3.6. Обучение одиночным ударам и простым защитам

   

Перечень и последовательность ударов и защиты предложен в соответствии с программным материалом для общего курса (см. таблицу).

При нанесении прямых ударов кулак идет к цели по прямой линии и также возвращается. Особенность состоит в том, что бьющая рука разгибается полностью, сила удара увеличивается за счет толчка сзади стоящей ноги и поворота туловища. Целесообразно обучать технике ударов вместе с техникой защит от них. После имитации ударов без партнеров в одношеренговом строю, затем перед зеркалом, занимающиеся переходят к обучению техники с партнером.

Научить прямому удару левой в голову.

Задание 1. Имитация прямого удара левой в голову с места.

Методические указания: а) выполнить удар по прямой линии без замаха, вес тела перенести на левую ногу; б) начинать движение толчком правой ноги с поворотом бедра; правый кулак страхует подбородок; в) в конечной фазе рука полностью выпрямлена, голова защищена левым плечом; г) туловище вперед не наклонять; д) после удара вернуться в стойку, вес перенести на сзади стоящую ногу.

Задание 2. Имитация прямого удара левой в голову с шагом вперед.

  Методические указания: перед ударом вес тела перенести на сзади стоящую ногу; б) толчком правой вперед с шагом левой выполнить удар; в) правая рука в момент удара защищает ладонью подбородок, опущенный локоть туловище (рис.1).

Рис. 1

Научить защите подставкой правой ладони у подбородка.

Задание 1. На удар левой прямой в голову имитировать подставку правой ладони.

  Методические указания: а) в момент удара раскрыть ладонь правой руки у подбородка; б) рука напряжена, локоть правой руки не поднимать; в) после защиты вернуться в боевую стойку; г) выполнять подставку при различной скорости удара.

Научить прямому удару левой прямой в туловище.

Задание 1. Выполнить прямой удар левой в туловище с места.

Методические указания: а) выполнить прямой удар с уклоном вправо, слегка подсесть на ногах; б) конечное положение руки должно быть параллельно полу, вес перенесен на впереди стоящую ногу; в) толчком левой вернуться в боевую стойку.

Задание 2. Выполнить прямой удар левой в туловище с шагом вперед (с дальней дистанции).

Методические указания: а) шаг вперед должен быть таким, чтобы левая рука в момент подставки левой ноги коснулась правого локтя партнера; б) при уклоне левое плечо и правая ладонь страхуют подбородок; в) толчком левой ноги вернуться в боевую стойку.

Научить защите подставкой локтя.

Задание 1. Выполнить подставку правого локтя от удара левой в туловище.

Методические указания: а) подставить локоть с большим поворотом туловища влево; б) ладонь правой страхует подбородок, голова опущена.

Научить защите уклоном влево и вправо.

Задание 1. Выполнить защиту уклоном влево и вправо от прямого удара левой в голову.

Методические указания: а) при уклоне вправо поворот пятки левой ноги наружу, поворот туловища, вес на сзади стоящей ноге; б) левое плечо и правая ладонь страхуют подбородок, локти прижаты к туловищу; в) при уклоне влево, поворот пятки правой наружу, перенос веса тела на впереди стоящую ногу; г) слегка согнуть ноги в коленях, руки у подбородка.

Овладев техникой прямого удара левой в голову и туловище, тренер усложняет программу, ставит новые задачи. Например: обучение повторным атакам – прямой левой в голову, уклон вправо, прямой левой. Наряду с этими действиями встречаются и простые контратаки: подставка – удар левой в голову или туловище, уклон – удар левой и т.д. Двигательные действия совершаются в парах, на снарядах, на матах.