3.Техника бокса

3.1. Методы организации занимающихся при обучении двигательным действиям боксеров-новичков

При начальном обучении студентов-боксеров приемам и боевым действиям важно соблюдать общие дидактические принципы: сознательности, активности, наглядности, доступности и систематичности, прочности.

Основной формой занятий при обучении технике бокса является групповое занятие, на котором применяются следующие методы организации занимающихся: для выполнения задания без партнера – в одношеренговом строю; при выполнении задания с партнером – в двухшеренговом строю; разучивание приемов по индивидуальному заданию тренера.

Закрепляется пройденный материал с помощью условных и вольных боев, со сменой партнеров.

Наиболее целесообразной системой можно признать ту, когда обучение приемам и двигательным действиям осуществляется в определенной последовательности: основные положения, удары, защиты, контрудары, простые комбинации.

3.2. Методические приемы обучения основным положениям и двигательным действиям боксера

К основным технико-тактическим приемам относятся: учебная (фронтальная) и боевая стойки, положение кулака, рук, ног, передвижения, удары, защиты.

Для начинающих боксеров обучение основным техническим приемам и тактическим действиям является чрезвычайно важным.

На первом этапе следует тренеру обратить внимание на тактическую значимость каждого приема, воспитывать у занимающихся стремление к инициативе на ринге, способность быстро принимать решения. Первоначальное освоение техники осуществляется только на уровне имитации. Перед разучиванием технического приема, тренер его называет, демонстрирует технику выполнения и объясняет его сущность. Задания следует объяснять четко, кратко, доступным языком, оговаривая длительность выполнения и число повторений.

Для одновременного выполнения упражнения всеми занимающимися подаются команды: “делай раз”, “делай два”, “бокс”, “время” и т.д. После выполнения тренер разбирает наиболее типичные ошибки и показывает пути их устранения.

3.3. Изучение учебной и боевой стойки боксера

Обучение боевого арсенала боксера начинается с учебной стойки. Эта стойка более естественна, чем боевая, из нее удобно формировать навык правильного положения кулака при ударе, движения плеч, туловища, ног. Следует обратить внимание на перенос веса тела с ноги на ногу, поворот пятки при имитации удара, положение кулака.

Обучение занимающихся начинается с имитации прямого удара левой в голову. Изучать удары целесообразно без боксерских перчаток, при этом ставится определенная задача, и даются задания для самостоятельного повторения упражнений. Ниже предлагается перечень задач и заданий при имитации прямых ударов из учебной стойки.

Изучение учебной стойки и боевого положения кулака.

Задание 1. Поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно, ноги чуть согнуть в коленях, вес равномерно распределен на обе ноги.

Задание 2. Руки вытянуть вперед, кисти сжать в кулак, большой палец прижать ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев.

Из учебной стойки на месте обучение прямым ударам.

Задание 1. На счет “раз” – прямой левой в голову, “два” исходное положение, “три” прямой правой, “четыре” исходное положение. Методические указания: а) кулак от подбородка идет к цели без замаха по прямой линии; б) голову не поворачивать, вторая рука страхует подбородок.

Задание 2. Выполнение ударов с поворотом туловища. В исходном положении ноги как в учебной стойке, руки внизу; выполнить поворот левого бедра и плеча вправо, принять исходное положение, затем правого. Повторить несколько раз.

Задание 3. Из учебной стойки, прямой удар с поворотом бедра и плеча, вначале по разделам, затем слитно. Прочувствовать перенос веса тела с ноги на ногу.

Проследить при ударе положение бьющей руки и положение кулака. После освоения этих приемов следует познакомить занимающихся с боевой стойкой боксера, передвижениями по рингу, боевыми дистанциями.

Боевая стойка боксера – это наиболее удобное исходное положение для ведения поединка. Существует типовая стойка, которая совершенствуется в процессе занятий, исходя из конституционных данных занимающихся, уровня физического развития и психических свойств спортсменов.

Типовая боевая стойка боксера – ноги на ширине плеч, левая нога впереди, правая от пятки левой на полшага сзади. Вес тела слегка смещен на правую ногу, колени чуть согнуты. Такое расположение ног и туловища позволяет боксеру свободно передвигаться по рингу. Туловище выпрямлено, живот втянут, голова опущена и прикрыта левым плечом. Левая рука согнута в локте под прямым углом, кулак в боевом положении на уровне глаз, правая рука прижата к туловищу, страхует подбородок. После усвоения типовой стойки боксер с помощью тренера изменяет стойку в соответствии со своей манерой ведения боя.

При обучении боевой стойки обратить внимание на расположение стоп ног, перенос веса тела с ноги на ногу, следить за расслаблением туловища, положением рук и головы.

В дальнейшем от исходного положения (боевой стойки) будет зависеть результативность как атакующих, так и защитных действий боксера.