- •Рецензенты:
- •Пояснительная записка
- •Введение
- •1. Цели и задачи дисциплины
- •2. Перечень планируемых результатов обучения
- •3. Объем дисциплины
- •Общая трудоемкость дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: силовая подготовка»
- •4. Содержание дисциплины
- •Учебно-тематический план основного отделения специализация «силовая подготовка»
- •Основного отделения специализация «силовая подготовка»
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины элективные курсы по физической культуре основного отделения специализация «силовая подготовка» (1-2 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины элективные курсы по физической культуре основного отделения специализация «силовая подготовка» (3 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины элективные курсы по физической культуре основного отделения специализация «силовая подготовка» (4 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины элективные курсы по физической культуре основного отделения специализация «силовая подготовка» (5 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины элективные курсы по физической культуре основного отделения специализация «силовая подготовка» (6 семестр)
- •5. Содержание учебных занятий по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре: силовая подготовка»
- •5.1. Техника безопасности при занятиях в зале силовой подготовки
- •5.2. Общая физическая подготовка
- •5.3. Специальная физическая подготовка
- •1 Неделя
- •2 Неделя
- •3 Неделя
- •4 Неделя
- •5.4. Основы техники выполнения упражнений в тяжелой атлетике
- •5.5. Техническая подготовка в силовом троеборье
- •5.6. Основы техники выполнения упражнений в гиревом спорте
- •5.7. Интегральная подготовка
- •6. Выполнение контрольных нормативов
- •Обязательные тесты (федеральный компонент) определения физической подготовленности
- •Дополнительные тесты (кафедральные) для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений
- •Контрольные нормативы по специальной физической подготовке студентов 1-го курса учебных групп отделения силовой подготовки
- •Контрольные нормативы по специальной физической подготовке студентов 2-го курса учебных групп отделения силовой подготовки
- •Контрольные нормативы по специальной физической подготовке студентов 3-го и 4-го курсов учебных групп отделения силовой подготовки
- •V ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет)
- •Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)
- •VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет) мужчины
- •VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет) женщины
- •Рекомендации к недельному двигательному режиму для возрастной группы от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)
- •Рекомендации к недельному двигательному режиму для возрастной группы от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)
- •7. Методические рекомендации по выполнению тестов
- •Библиографический список
- •Силовая подготовка: вариативная часть физической культуры
- •394006, Воронеж, ул. 20-летия Октября, 84
Библиографический список
Дворкин, Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Л. С. Дворкин. - 1-я и 2-я главы. - М.: Советский спорт, 2005. - 600 с.
Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю. В. Верхошанский. – 3-е изд. – М. : Советский спорт, 2013. – 216 с.: ил.
Дворкин, Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета : учебное пособие / Л. С. Дворкин. - М.: "Советский спорт", 2006, - 452 с.
Белл, Д. Пауэрлифтинг: программа для приседа / Д. Белл. – М., 2004. – 87 с.
Бондаренко, А.А. Пути повышения силовой подготовки атлетов / А. А. Бондаренко // Пауэрлифтинг, №6, 2009. – 5-7 с.
6. Гиревой спорт: Примерная программа спортивной подготовки для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва И.П. Солодов, ОА. Маркиянов, Г.П. Виноградов, С.А.Кириллов, В.Ф.Тихонов; Всероссийская федерация гиревого спорта. - М. : Советский спорт, 2010 г.
Оглавление
Учебное пособие 1
Воронеж 2016 1
Пояснительная записка 3
ВВЕДЕНИЕ 5
1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ДИСЦИПЛИНЫ 6
2. ПЕРЕЧЕНЬ ПЛАНИРУЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ОБУЧЕНИЯ 6
3. ОБЪЕМ ДИСЦИПЛИНЫ 7
4. СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ 8
5. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ 17
5.1. Техника безопасности при занятиях в зале силовой подготовки 17
5.2. Общая физическая подготовка 19
5.3. Специальная физическая подготовка 20
5.4. Основы техники выполнения упражнений в тяжелой атлетике 23
5.5. Техническая подготовка в силовом троеборье 25
5.6. Основы техники выполнения упражнений в гиревом спорте 30
5.7. Интегральная подготовка 31
6. ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ 31
7. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ТЕСТОВ 42
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 48
Учебное издание
Новиков Юрий Николаевич
Готовцев Евгений Владимирович
Яковенко Юлия Николаевна
Силовая подготовка: вариативная часть физической культуры
Учебное пособие
для студентов и преподавателей
Отпечатано в авторской редакции
Подписано в печать 22.06. 2016. Формат 60х84 1/16. Уч. изд. л. 3,1.
Усл. печ. л. 3,2. Бумага писчая. Тираж 50. Заказ № 224.
Отпечатано: отдел оперативной полиграфии изд-ва учебной
литературы и учебно-методических пособий Воронежского ГАСУ
394006, Воронеж, ул. 20-летия Октября, 84