- •Оглавление
- •Глава 1. Структурные подходы
- •Вертикальное положение тела
- •Упражнение. Изучаем фасцию
- •Гравитация и вертикальное выравнивание
- •Упражнение. Изучаем гравитацию
- •Разные телесные методы, разные идеалы
- •Упражнение. Следование естественной структуре тела
- •Выводы
- •Осторожно, противопоказания
- •Рольфинг (структурная интеграция)
- •Упражнение. Проверка вашей осанки и симметричности тела
- •Ида Рольф
- •Структурирование Астон
- •Упражнение. Изучение методики Астон
- •Метод Хеллера
- •Постуральная интеграция
- •Сома нейромышечная интеграция
- •Работа с ядром
- •Миофасциалъный релиз
- •Глава 2. Функциональные подходы
- •Обучаясь движению
- •Обучение, а не лечение
- •Сознавание
- •Упражнение. Занятие по сознаванию
- •Дополнительная сенсорная информация
- •Проприоцепция: равновесие и внутреннее ухо
- •Сначала функция, затем структура
- •Легкость, а не напряжение: преимущества
- •Упражнение по соматике
- •Техника Александера
- •Упражнение. Техника Александера. Положение лежа
- •Эвтония Герды Александер
- •Кейс. Урок эвтонии Герды Александер
- •Упражнение. Эвтония Герды Александер
- •Сенсорное сознавание
- •Эльза Гиндлер
- •Система Менсендик
- •Бесс Менсендик
- •Метод Фелъденкрайза. Функциональное интегрирование и осознание через движение
- •Моше Фельденкрайз
- •Упражнение. Развитие гибкости
- •Соматическое обучение Томаса Ханны
- •Кейс. «Замороженное» плечо Луизы
- •Упражнение. Телесный опыт
- •Телесно-умственное центрирование
- •Упражнение. Практическое занятие телесно-умственным центрированием
- •Глава 3. Западное искусство движения
- •Начало в танце
- •Лабан — Бартениефф
- •Танцевальная терапия
- •Упражнение. Основы системы Бартениефф: круговые движения рук
- •Метод Пилатеса, или метод физического и умственного совершенствования
- •Джозеф Пилатес
- •Идеокинез
- •Контактная импровизация
- •Упражнение. Контактная импровизация
- •Континуум
- •Кейс. На семинаре Эмили Конрад
- •Упражнение. Опыт переживания континуума
- •Кинетическое сознавание
- •Упражнение. Занятие по кинетическому сознаванию
- •Аутентичное движение
- •Техника высвобождения
- •Упражнения. Занятие по методу Скиннер
- •Координация паттернов Ветциг
- •Другие методы совершенствования тела
- •Жизненная сила
- •Китайская традиция
- •Пять элементов
- •Источник ци
- •Меридианы
- •Активные точки
- •Личная ответственность
- •Увиденное невидимое: электричество тела
- •Упражнение. Ощущение энергии
- •Китайские техники работы с телом
- •Китайский массаж/акупрессура
- •Упражнение. Акупрессура
- •Внимание: противопоказания
- •Ци нейцзан
- •Упражнение. Нейцзан
- •Японская традиция
- •Анма
- •Шиацу
- •Упражнение. Надавливание большим пальцем в шиацу
- •Упражнение. До-ин
- •Хошино терапия
- •Индийская традиция
- •Аюрведа
- •Индийская традиция: массаж с маслом
- •Чакры и кундалини
- •Глава 5. Другие энергетические системы
- •Из Азии в Америку
- •Традиционный тайский массаж
- •Кейс. Сеанс массажа в южном Таиланде
- •Брима — работа с телом
- •Упражнение. Брима самостоятельно: подзарядка почек
- •Ломи ломи
- •Джин шин джитсу
- •Кейс. Помощь себе в гармонизации энергии в джин шин джитсу
- •Рефлексология (зональная терапия)
- •Терапия полярностей
- •Упражнение. Терапия полярностей
- •Ватсу
- •Кейс. Сеанс ватсу
- •Нуль-балансировка
- •Терапевтическое прикосновение
- •Упражнение. Опыт терапевтического прикосновения. Оценка энергетического поля
- •Рейки
- •Глава 6. Восточные искусства движения
- •Медитация в движении
- •Боевые искусства
- •Китайская традиция
- •Цигун
- •Упражнение. Движения цигун «Ударять в гонг»
- •Лечение с помощью цигун
- •Тайцзицюань
- •Упражнение. Основная стойка тайцзи
- •Японская традиция
- •Айкидо
- •Упражнение. Несгибаемая рука. Опыт айкидо
- •Карате
- •Упражнение. Карате: сломать карандаш
- •Индийская традиция
- •Йога
- •Упражнение. Асана
- •Стили йоги
- •Глава 7. Конвергентные методы
- •Где встречаются душа и тело
- •Розен-метод
- •Упражнение. Розен-метод: раскрытие грудной клетки
- •Синергетический метод Рубенфельд
- •Спина Джека
- •Йога-терапия «Возрождающийся феникс»
- •Кейс. Личный опыт занятий йогой «Возрождающийся феникс»
- •Интегративная йога
- •Соматосинтез
- •Упражнение. Соматосинтез: говорящие руки
- •Соматическое переживание
- •Кейс. История Нэнси
- •Упражнение. Восприятие ощущения
- •Интегративная соматика Хакоми
- •Упражнение. Интегративная соматика Хакоми
- •Процессуальная акупрессура
- •Бытие в движении
- •Упражнение. «Бытие в движении: проектирование намерения»
- •Распространенные переживания
- •Возможности преодоления
- •Возможные действия
- •Регистрация жалоб
- •Правовые действия
Мудрость тела
научиться встречать непрерывный поток перемен укорененно, подвижно, расслабленно, мягко, упруго и гибко.
Китайская традиция
Истоки китайских двигательных и боевых искусств теряются в легендах. Предполагают, что даосские монахи создали эти практики еще в V веке до н.э. Чтобы включить физические упражнения в медитативную и обычную деятельность, они имитировали движения животных и птиц. Много историй сосредоточено вокруг роли Бодхидхармы — монаха, пришедшего из Индии приблизительно в 600 г. н.э. в храм Шаолинь, чаньский (по-японски — дзен) буддийский монастырь, построенный на горе Суншань в провинции Хэнань императором Сяо Венем в 496 г. н.э. Возможно, Бодхидхарма научил монахов боевым упражнениям, чтобы те защищались от бандитов и/или укрепляли себя, чтобы выдержать суровые условия медитации99.
Основателем практик управления ци в теле и вне его нельзя считать кого-то одного. Вероятнее всего, понадобились усилия многих людей на протяжении многих столетий. Благодаря дыханию и двигательным упражнениям монахи научились, используя ум, направлять энергию в теле, чтобы достичь физического здоровья, ясности ума и глубин духа. В конце концов, эти способы получили распространение в древнем Китае в качестве методов поддержания здоровья и продления жизни.
Цигун
Вы, вероятно, видели по телевидению фантастические демонстрации мастерства цигун100. Цигун переводится как «работа с
99Смотри «Te Roots of Martial Arts», в John Corcoran and Emil Parkas, Marital Arts: Traditions, History, People (Gallery, 1983); Donn Draeger and Robert W. Smith,
Comprehensive Asian Fighting Arts (Kodansha, 1981); and Paul Crompton, Te Complete Martial Arts (McGraw-Hill, 1989). Исторические подробности тайцзицюань (Tai Chi Chuan) — см. Master Alfred Huang, Complete Tai-Chi, pp. 45–76.
100Согласно Брюсу Францису (B.K. Frantzis), изначальное название — нейгун (Nei Gung, внутренняя работа); цигун (Chi Gung) стал популярным термином в последние 50 лет, и все его формы изначально произошли от нейгун. Он
204
Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
Глава 6. Восточные искусства движения
жизненной энергией», или «мастерство дыхания». Это искусство и наука о том, как использовать дыхание, медленные движения, визуализацию и медитацию, чтобы очистить, собрать и взрастить ци. Благодаря концентрации ци в дантяне старики не только отражают нападения сильных молодых людей, но и реально управляют ци противника, отбрасывая его тело, даже не касаясь его физически. Достижение такого уровня мастерства требует, по меньшей мере, двадцати лет суровой дисциплины.
Культивирование ци ведет вас к долгой и здоровой жизни, дает боевое мастерство и позволяет духовно расти. Миллионы людей в Китае регулярно занимаются той или иной формой цигун в обычных парках и на городских площадях.
Упражнение. Движения цигун «Ударять в гонг»
Прежде чем приступить к упражнению, обратите внимание на то» как вы себя чувствуете. Вы беспокойны, устали, напряжены или вам хочется спать? Вы рассержены, печальны, счастливы расстроены?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени и таз свободны, плечи расслаблены. Грудную клетку можно раскрыть, если немного свести и опустить плечи. Начинайте поворачиваться — сначала лодыжки, потом подключайте колени, бедра, таз. Пусть руки естественно движутся в ритме поворотов.
Движение 1. Когда вы поворачиваетесь направо или налево, одна рука проходит перед телом и ладонью и легко шлепает по предплечью другой руки. Одновременно тыльная сторона другой руки касается низа спины. Это похоже на то, как развеваются и хлопают пустые рукава накинутого на плечи пиджака, когда вы поворачиваете тело направо и налево. Взгляд рассеянный. Вращайтесь
проводит различие между ними в книге Opening the Energy Gates of Your Body: Gain Lifelong Vitality (North Atlantic, 1993), pp. 27–31.
205
Мудрость тела
мягко и свободно, чтобы разогреться и привыкнуть к движению.
Движение 2. Продолжая вращение, чуть сожмите ладони. Не сжимайте их сильно, иначе вы будете больно ударять себя всякий раз, когда рука касается тела. Правая рука идет назад и несильно ударяет по левому боку в области почек (чуть выше талии), а левая — по правому боку под грудью (рис. А). Затем — наоборот, левая рука — по правому боку, а правая — по левому. Попробуйте проделать это 8 раз. Стойте свободно, взгляд рассеянный, на уровне условной линии горизонта.
Движение 3. Теперь, продолжая Рисунок А вращаться, правой рукой доставай-
те до |
области |
|
между ключицей и грудью, а левую |
|
|
по-прежнему оставляйте в области |
|
|
почек, и наоборот (рис. Б). Выполни- |
|
|
те движение 8 раз. |
|
|
Теперь проделайте все в обратном |
|
|
порядке. От движения 3 вернитесь к |
|
|
2, а потом к 1 и закончите свободным |
|
|
вращением, с которого начали. Через |
|
|
какое-то время вы будете начинать и |
|
|
заканчивать плавно, не думая о том, |
|
|
какая рука куда идет. |
|
|
Закончив упражнение, |
обратите |
|
внимание, как вы себя чувствуете. Вы |
|
|
заметили какие-то изменения? Уда- |
Рисунок Б |
|
ряя руками по определенным местам, |
||
206 |
|
Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
Глава 6. Восточные искусства движения
вы активизировали точки на разных меридианах. Это может принести большую пользу. Расфокусированный взгляд помогает расслабить глаза.
Китайцы занимаются цигун как для поддержания здоровья, так и в качестве спортивных тренировок. Цигун применяют в медицине. Например, обширное обследование тысяч пациентов с гипертонией, проводимое с 1958 года в шанхайской больнице, показывает, что, практикуя цигун, большинство из них чувствуют себя намного лучше. Ежедневные занятия снижают кровяное давление, успокаивают пульс, замедляют метаболизм и снижают потребность в кислороде. Цигун активизирует системы саморегуляции тела, отвечающие за слаженное функционирование тканей, органов и лимфоузлов101.
Есть также внешний цигун, с помощью которого мастера цигун и традиционные китайские врачи лечат других. Они умеют чувствовать места избытка или недостатка ци у пациента и посылать туда ци легчайшим прикосновением, а зачастую, вообще не касаясь тела. Мастер цигун встает на каком-то расстоянии от пациента, делает классические и формализованные движения руками и телом, а затем направляет вытянутую руку на пациента и посылает ци102. Пациент может чувствовать тепло, тяжесть, вибрацию и расширение. В традиционных китайских больницах внешнее воздействие с помощью ци применяется для лечения тех же заболеваний, что и акупунктура. Считается, что так можно лечить головные боли, бессонницу, рассеянный склероз, повреждения мягких тканей, астму, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, другие гастрозаболевания, невралгические
101David Eisenberg, Encounters with Qi, pp. 199–200.
102Исследования по электромагнитному основанию этой практики, см. Robert О. Becker, Cross Currents, особенно pp. 111–114.
207