4170
.pdf
|
|
|
51 |
|
|
|
|
1 |
|
2 |
3 |
ПРАКТИКА |
1. |
Совершенствование |
Подготовительная часть |
Техника игры с |
техника приёма мяча. |
Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег. |
|
мячом. |
2. |
Совершенствование |
Упражнения в ходьбе и беге. ОРУ. Специальные упражнения. |
|
техники подач. |
Основная часть |
|
|
3. |
Совершенствование |
В парах передача мяча сверху, снизу. Передача в парах через сетку. Эстафеты. |
|
техники передачи мяча. |
Учебная игра. |
|
|
4. |
Контрольные |
Заключительная часть |
|
соревнования. |
Построение, подведение итогов занятия. |
|
ПРАКТИКА |
1. |
Совершенствование |
Подготовительная часть |
Техника игры с |
техники передачи мяча |
Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег. |
|
мячом |
(сверху, снизу). |
Упражнения в ходьбе и беге. Эстафеты. ОРУ. Специальные упражнения. |
|
|
2. |
Совершенствование |
Основная часть |
|
техники стоек, |
Без мяча принять стойку волейболиста. В таком положении передвижения вперёд, |
|
|
передвижений, остановок и |
назад, вправо, влево. С мячом возле стены выполнять приёмы и передачи мяча, в |
|
|
поворотов. |
парах с наброса мяча выполнять приёмы и передачи в передвижении. Через сетку в |
|
|
3. |
Совершенствование |
четвёрках выполнять все элементы игры. |
|
индивидуальных и |
Заключительная часть |
|
|
групповых тактических |
Построение, подведение итогов занятия. |
|
|
действий в нападении и |
|
|
|
защите. |
|
|
ПРАКТИКА |
1. |
Совершенствование |
Подготовительная часть |
Техника игры с |
нападающего удара. |
Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег. |
|
мячом |
2. |
Совершенствование |
Упражнения в ходьбе и беге. ОРУ. Специальные упражнения. Игра в регби и «мяч |
|
блокирования и страховки. |
за стенкой». |
|
|
|
|
Основная часть |
|
|
|
Имитация нападающего удара. Выполнить нападающие удары возле сетки с |
|
|
|
приёмом. В парах нападение через сетку, через разводящего с блокированием и |
|
|
|
страховкой. Эстафета. ОФП. Игра по упрощённым правилам. |
|
|
|
Заключительная часть |
|
|
|
Построение, подведение итогов занятия. |
|
|
52 |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
ПРАКТИКА |
1. Совершенствование |
Подготовительная часть |
Техника игры с |
нападающего удара. |
Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег. |
мячом |
2. Совершенствование |
Упражнения в ходьбе и беге. Эстафеты. ОРУ. |
|
блокирования и страховки. |
Основная часть |
|
3. Совершенствование |
В парах передача мяча. Отработка нападающего удара через сетку (один – разводящий, |
|
индивидуальных и групповых |
второй – нападающий, третий – блокирующий, четвёртый – страхующий). Расстановка |
|
тактических действий |
игроков по зонам. Выполнение тактических комбинаций в игровых вариантах. |
|
(расстановка игроков, |
Заключительная часть |
|
тактические комбинации). |
Построение, подведение итогов занятия |
ПРАКТИКА |
1. Совершенствование техника |
Подготовительная часть |
Техника игры с |
приёма мяча (сверху, снизу). |
Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег. |
мячом |
2. Совершенствование техники |
Упражнения в ходьбе и беге. Футбол. ОРУ. Специальные упражнения. |
|
подач. |
Основная часть |
|
3. Совершенствование техники |
Передача мяча (верхняя, нижняя), у стены тренировочной. В парах отработка техники |
|
передачи мяча. |
передачи, подачи мяча и приём. То же через сетку. Один игрок стоит в площадке, |
|
4. Совершенствование |
остальные подают в него подачи. Выполняют всё со сменой. Выполнить каждому по 5 |
|
индивидуальных и групповых |
подач, в каждую зону. Расстановка игроков и отработка тактических действий игры. |
|
тактических действий |
Заключительная часть |
|
(расстановка игроков, |
Эстафеты. Построение, подведение итогов занятия. |
|
тактические комбинации). |
|
|
5. Воспитание общей |
|
|
выносливости и скоростно- |
|
|
силовых качеств. |
|
ТЕОРИЯ |
1. Совершенствование техники |
Подготовительная часть |
Правила |
стоек, передвижений, остановок |
Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег. |
организации и |
и поворотов. |
Упражнения в ходьбе и беге. Футбол. ОРУ. Специальные упражнения. |
проведения |
2. Совершенствование |
Основная часть |
соревнований по |
индивидуальных и групповых |
Бег без мяча. Имитация стойки волейболиста, передвижение вправо, влево, вперёд, назад. В |
волейболу |
тактических действий |
парах с мячом один игрок набрасывает мяч в стороны, вперёд, за голову, другой доводит. |
ПРАКТИКА |
(расстановка игроков, |
Расстановка игроков по зонам. Отработка всех элементов игры. |
Техника и тактика |
тактические комбинации). |
Заключительная часть |
игры с мячом |
3. Воспитание общей |
Эстафеты. Построение, подведение итогов занятия. |
|
выносливости и скоростно- |
|
|
силовых качеств. |
|
|
|
|
53 |
|
|
|
|
1 |
|
2 |
3 |
ПРАКТИКА |
1. |
Совершенствование |
Подготовительная часть |
Техника игры с |
техники стоек, передвижений, |
Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег. |
|
мячом |
остановок и поворотов. |
Упражнения в ходьбе и беге. ОРУ. Специальные упражнения. Игра в «мяч за стенкой». |
|
|
2. |
Совершенствование |
Основная часть |
|
техника приёма мяча. |
Передача мяча (верхняя, нижняя), у стены тренировочной. В парах отработка техники |
|
|
3. |
Совершенствование |
передачи, подачи мяча и приём. То же через сетку. Один игрок стоит в площадке, |
|
техники подач. |
остальные подают в него подачи. Выполняют всё со сменой. Выполнить каждому по 5 |
|
|
4. |
Воспитание общей |
подач, в каждую зону. Расстановка игроков и отработка тактических действий игры. |
|
выносливости и скоростно- |
Заключительная часть |
|
|
силовых качеств. |
Построение, подведение итогов занятия |
|
ПРАКТИКА |
1. |
Совершенствование |
Подготовительная часть |
Техника и тактика |
техники передачи мяча. |
Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег. |
|
игры с мячом |
2. |
Совершенствование |
Упражнения в ходьбе и беге. ОРУ. |
|
нападающего удара. |
Основная часть |
|
|
3. |
Совершенствование |
Передача мяча в тройках в перемещении. Отработка нападающего удара в тройках (двое |
|
блокирования и страховки. |
подают мяч, третий нападает). То же через сетку. Через сетку нападение, блокирование и |
|
|
4. |
Совершенствование |
страховка. Расстановка игроков по зонам. Отработка тактических действий и элементов |
|
индивидуальных и групповых |
игры. |
|
|
тактических действий |
Заключительная часть |
|
|
(расстановка игроков, |
Лёгкий бег. ОФП. Построение, подведение итогов занятия |
|
|
тактические комбинации). |
|
|
ПРАКТИКА |
1. |
Совершенствование |
Подготовительная часть |
Техника игры с |
индивидуальных и групповых |
Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег. |
|
мячом |
тактических действий |
Упражнения в ходьбе и беге. ОРУ. Игра в «регби» и футбол. |
|
|
(расстановка игроков, |
Основная часть |
|
|
тактические комбинации). |
Передача мяча в парах (верхняя, нижняя), нападение через сетку. Подача мяча через сетку. |
|
|
2. |
Воспитание общей |
Расстановка игроков по зонам и отработка всех игровых элементов. |
|
выносливости и скоростно- |
Заключительная часть |
|
|
силовых качеств. |
Лёгкий бег. ОФП. Построение, подведение итогов. |
План-график учебного процесса по атлетической гимнастике
Содержание |
|
Номер занятия |
|
||||
1 |
|
2 |
3 |
4 |
|
5 |
|
|
|
|
|||||
ТЕОРИЯ |
|
|
|
|
|
|
|
1. Техника безопасности |
+ |
|
|
|
|
|
|
2. Методика выполнения упражнений с отягощением |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
3. Самоконтроль |
|
|
+ |
|
|
|
|
4. Рациональное питание |
|
|
|
+ |
|
|
|
5. Правила соревнований по силовому многоборью |
|
|
|
|
+ |
|
|
ПРАКТИКА |
|
|
|
|
|
|
|
1. Ходьба, бег. ОРУ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
2. Упражнения на грудные мышцы: |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
– жим штанги лёжа; |
|
|
|
|
|
|
|
– наклонный жим штанги лёжа. |
|
|
|
|
|
|
|
3. Упражнения на мышцы спины: |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
– тяга блока к груди или за голову сидя; |
|
|
|
|
|
|
|
– тяга штанги в наклоне к поясу. |
|
|
|
|
|
|
|
4. Упражнения на мышцы плеч: |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
– жим штанги из-за головы; |
|
|
|
|
|
|
|
– разведение гантелей через сторону. |
|
|
|
|
|
|
|
5. Упражнения на мышцы брюшного пресса: |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
– подъём ног в висе; |
|
|
|
|
|
|
|
– подъём туловища с поворотами. |
|
|
|
|
|
|
|
6. Упражнения на мышцы шеи |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
7. Упражнения на мышцы ног: |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
– приседания со штангой; |
|
|
|
|
|
|
|
– жим ногами в тренажёре; |
|
|
|
|
|
|
|
– сгибание ног в тренажёре. |
|
|
|
|
|
|
|
8. Упражнения на мышцы бицепсов: |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
– сгибание рук со штангой стоя; |
|
|
|
|
|
|
|
– попеременное сгибание рук с гантелями; |
|
|
|
|
|
|
|
– сгибание ног на тренажёре. |
|
|
|
|
|
|
|
9. Упражнения на мышцы трицепсов: |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
– тяга блока книзу стоя; |
|
|
|
|
|
|
|
– «французский жим лёжа» |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10. Упражнения на растяжку |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
11. Упражнения на восстановление дыхания, |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
расслабление |
|
|
|
|
|
|
|
Учебно-методическая карта проведения занятий по атлетической гимнастике
Название темы |
Задачи занятия |
Краткое содержание занятия |
1 |
2 |
3 |
ТЕОРИЯ |
1. Развитие |
1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые |
Техника |
двигательных |
упражнения. Ходьба, бег. ОРУ. |
безопасности |
качеств: силы. |
2. Комплекс №1. |
на занятиях |
2. Воспитание |
Грудные мышцы: |
атлетической |
морально-волевых |
– жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3; |
гимнастикой |
качеств: |
– наклонный жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3. |
ПРАКТИКА |
дисциплины; силы |
Мышцы спины: |
Методика |
воли; |
– тяга блока к груди или за голову сидя 12–15 повторений, подходы 1–3; |
выполнения |
целеустремлённости; |
– тяга штанги в наклоне к поясу 12–15 повторений, подходы 1–3. |
упражнений с |
упорства. |
Мышцы плеч: |
отягощением |
|
– жим штанги из-за головы 12–15 повторений, походы 1–3; |
|
|
– разведение гантелей через стороны 12–15 повторений, подходы 1–3. |
|
|
Мышцы брюшного пресса: |
|
|
– подъёмы ног из виса на перекладине, повторение до отказа, подходы 1–3; |
|
|
– подъёмы туловища (с поворотами) повторений до отказа, подходы 1–3. |
|
|
Мышцы шеи: |
|
|
– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперед – вниз, медленно |
|
|
наклоните голову, а затем, преодолевая уступающие сопротивления рук, до |
|
|
предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3; |
|
|
– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно |
|
|
отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до |
|
|
предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3. |
|
|
3. Упражнения на растяжку (с партнёром). |
|
|
4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. |
|
|
5. Подведение итогов занятия. |
|
|
56 |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
ТЕОРИЯ |
1. Развитие |
1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые |
Самоконтроль |
двигательных |
упражнения. Ходьба, бег. ОРУ. |
ПРАКТИКА |
качеств: силы. |
2. Комплекс №1. |
Методика |
2. Воспитание |
Мышцы ног: |
выполнения |
морально-волевых |
– приседания со штангой 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
упражнений с |
качеств: |
– жим ногами на тренажёрах 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
отягощением |
дисциплины; силы |
– сгибание ног в тренажёре 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
воли; |
– подъёмы на носки в тренажёре 15– 20 повторений, 1–3 подхода. |
|
целеустремлённости; |
Мышцы бицепсов: |
|
упорства. |
– сгибание рук со штангой стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
|
– поперечное сгибание рук с гантелями 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
|
– тяга блока книзу стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
|
– «французский жим лёжа» 12–15 повторений, 1–3 подхода. |
|
|
Мышцы шеи: |
|
|
– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперёд – вниз, медленно |
|
|
наклоните голову, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до |
|
|
предела разогните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
|
– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно |
|
|
отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до |
|
|
предела согните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода. |
|
|
3. Упражнения на растяжку (с партнёром). |
|
|
4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. |
|
|
5. Подведение итогов занятия. |
|
|
57 |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
ТЕОРИЯ |
1. Развитие |
1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые |
Рациональное |
двигательных |
упражнения. Ходьба, бег. ОРУ. |
питание |
качеств: силы. |
2. Комплекс №1. |
ПРАКТИКА |
2. Воспитание |
Грудные мышцы: |
Методика |
морально-волевых |
– жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3; |
выполнения |
качеств: |
– наклонный жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3. |
упражнений с |
дисциплины; силы |
Мышцы спины: |
отягощением |
воли; |
– тяга блока к груди или за голову сидя 12–15 повторений, подходы 1–3; |
|
целеустремлённости; |
– тяга штанги в наклоне к поясу 12–15 повторений, подходы 1–3. |
|
упорства. |
Мышцы плеч: |
|
|
– жим штанги из-за головы 12–15 повторений, походы 1–3; |
|
|
– разведение гантелей через стороны 12–15 повторений, подходы 1–3. |
|
|
Мышцы брюшного пресса: |
|
|
– подъёмы ног из виса на перекладине, повторение до отказа, подходы 1–3; |
|
|
– подъёмы туловища (с поворотами) повторений до отказа, подходы 1–3. |
|
|
Мышцы шеи: |
|
|
– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперёд – вниз, медленно |
|
|
наклоните голову, а затем, преодолевая уступающие сопротивления рук, до |
|
|
предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3; |
|
|
– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно |
|
|
отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до |
|
|
предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1-3. |
|
|
3. Упражнения на растяжку (с партнёром). |
|
|
4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. |
|
|
5. Подведение итогов занятия. |
|
|
58 |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
ТЕОРИЯ |
1. Развитие |
1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые |
Правила |
двигательных |
упражнения. Ходьба, бег. ОРУ. |
соревнований |
качеств: силы. |
2. Комплекс №1. |
по силовому |
2. Воспитание |
Мышцы ног: |
многоборью |
морально-волевых |
– приседания со штангой 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
ПРАКТИКА |
качеств: |
– жим ногами на тренажёрах 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
Методика |
дисциплины; силы |
– сгибание ног в тренажёре 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
выполнения |
воли; |
– подъёмы на носки в тренажёре 15– 20 повторений, 1–3 подхода. |
упражнений с |
целеустремлённости; |
Мышцы бицепсов: |
отягощением |
упорства. |
– сгибание рук со штангой стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
|
– поперечное сгибание рук с гантелями 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
|
– тяга блока книзу стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
|
– «французский жим лёжа» 12–15 повторений, 1–3 подхода. |
|
|
Мышцы шеи: |
|
|
– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперёд – вниз, медленно |
|
|
наклоните голову, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до |
|
|
предела разогните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
|
– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно |
|
|
отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до |
|
|
предела согните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода. |
|
|
3. Упражнения на растяжку (с партнёром). |
|
|
4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. |
|
|
5. Подведение итогов занятия. |
|
|
59 |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
ПРАКТИКА |
1. Развитие |
1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые |
Методика |
двигательных |
упражнения. Ходьба, бег. ОРУ. |
выполнения |
качеств: силы. |
2. Комплекс №1. |
упражнений с |
2. Воспитание |
Грудные мышцы: |
отягощением |
морально-волевых |
– жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3; |
|
качеств: |
– наклонный жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3. |
|
дисциплины; силы |
Мышцы спины: |
|
воли; |
– тяга блока к груди или за голову сидя 12–15 повторений, подходы 1–3; |
|
целеустремлённости; |
– тяга штанги в наклоне к поясу 12–15 повторений, подходы 1–3. |
|
упорства. |
Мышцы плеч: |
|
|
– жим штанги из-за головы 12–15 повторений, походы 1–3; |
|
|
– разведение гантелей через стороны 12–15 повторений, подходы 1–3. |
|
|
Мышцы брюшного пресса: |
|
|
– подъёмы ног из виса на перекладине, повторение до отказа, подходы 1–3; |
|
|
– подъёмы туловища (с поворотами) повторений до отказа, подходы 1–3. |
|
|
Мышцы шеи: |
|
|
– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперёд – вниз, медленно |
|
|
наклоните голову, а затем, преодолевая уступающие сопротивления рук, до |
|
|
предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3; |
|
|
– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно |
|
|
отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до |
|
|
предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3. |
|
|
3. Упражнения на растяжку (с партнёром). |
|
|
4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. |
|
|
5. Подведение итогов занятия. |
60
Приложение Обязательные тесты определения физической подготовленности
Характеристика направленных тестов |
|
Женщины |
|
|
Мужчины |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
||
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. Тест на скоростно-силовую |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подготовленность: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– бег 100 м (сек) |
15,7 |
16,0 |
17,0 |
17,9 |
18,7 |
13,2 |
13,6 |
14,0 |
14,3 |
14,5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. Тест на силовую подготовленность: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– поднимание (сед) и опускание туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
из положения лёжа, ноги закреплены, руки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
за головой (кол-во раз) |
60 |
50 |
40 |
30 |
20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– подтягивание на перекладине |
|
|
|
|
|
15 |
12 |
9 |
7 |
5 |
|
(кол-во раз) |
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. Тест на общую выносливость: |
10,15 |
10,50 |
11,15 |
11,50 |
12,15 |
|
|
|
|
|
|
– бег 2000 м (мин, сек) |
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– бег 3000 м (мин, сек) |
|
|
|
|
|
12,00 |
12,35 |
13,10 |
13,50 |
14,30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обязательные тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в вуз и активность проведения студентом самостоятельных занятий в каникулярное время, и в конце – как определяющие сдвиг за прошедший учебный период.