Стресс.

Тема стресса крайне важна вообще, и в психологии туризма в частности – насколько я понимаю, эта тема является одной из основ «психологии экстремальных ситуаций».

В переводе с английского «стресс» - напряжение, давление.

Стресс – это неспецифическая защитная реакция организма, вызванная воздействием на организм таких факторов, как нервное потрясение, страх, холод, жара, (голод), травма, отравление, инфекция, и тому подобных.

Если при этом защитные силы человека не справляются со своей задачей, у человека развивается хроническое заболевание (невроз, гипертония, стенокардия, язвенная болезнь, сахарный диабет), или человек гибнет (чаще всего от инфаркта или инсульта).

Думаю, что физиологию стресса полезно знать каждому туристу, несмотря на обилие в ней специальных терминов. Стресс развивается так:

1. Под действием внешних или внутренних специфических раздражителей (стрессоров) у человека в коре головного мозга формируется стойкий очаг возбуждения (доминанта), подчиняющая себе деятельность организма, поступки и мысли человека.

2. От доминанты возбуждается гипоталамус (структура мозга), в результате гипофиз (особая железа) выделяет в кровь большую дозу адренокортикотропного гормона. Под его влиянием надпочечники выделяют в кровь адреналин и другие гормоны (физиологически активные вещества) стресса. В результате – резко увеличивается частота сердечных сокращений, повышается кровяное давление, углубляется и учащается дыхание, увеличивается количество глюкозы (поставщик энергии) в крови. Это – подготовка для интенсивной мышечной нагрузки (для мышц - кислород и питательные вещества).

3. Если стресс не снят (что постоянно бывает при конфликтах или неудовлетворённых потребностях), вышеописанный механизм работает постоянно.

Итак, если коротко и почти без терминов, то мы видим цепочку: воздействие – доминанта в мозге – адреналин и глюкоза в крови – готовность к физическому действию. Так и видишь перед собой нашего далекого предка, неожиданно встретившегося с медведем. Но ведь втуристкой практике развитие такой цепочки – почти что норма. Это говорит о том, что туристу необходима тренировка защитных сил организма, и знание способов избавления от последствий стресса, первый из которых – посильная физическая нагрузка.

Сразу необходимо отметить - метод избавления от стресса через агрессию и ругань является социально неприемлемым, так как при этом стрессу подвергаются другие люди.

В обычной городской жизни вышеописанная цепочка сворачивается в замкнутое кольцо, из которого выпадает цель, т.е. физическое действие. Печальный результат описан в начале этого пункта лекции. Поэтому, для общего развития, описываю некоторые методы избавления от стресса– не интересующиесяэтой темой могут при чтении сразу переходить к следующему пункту лекции.

Итак, для избавления от стресса:

1. Необходимо разрушить мозговую доминанту – или ее ликвидировать (разрядить), или создать конкурирующую доминанту (хобби, чтение, музыка, театр – обязательно увлекающее, интересное для человека, открывающее путь к положительным эмоциям). В этом же ряду общение с близким человеком (излить душу, переключиться на интересную тему, отыскать путь решения конфликта или снижения его значимости), общение с детьми. С осторожностью необходимо относиться к успокоительным медикаментозным средствам, взывающим привыкание –предпочтение лучше отдать растительным препаратам, не вызывающим привыкания. Алкоголь успокаивает, но при этом расстраивает главные функции организма, и сам становится источником стресса. Полезен сон. Так же успокаивающим фактором является время. Полезны физиологические переключения, когда доминанту разрушают импульсы, исходящие от 5-ти наших органов чувств попеременно. Важен логический прием – найти выход из сложившейся ситуации, снизить значимость ситуации, логически отключиться от неприятности (найти в ситуации положительное и сосредоточиться на нем, найти оправдание своему поведению или (лучше) поведению других людей), перейти к ярким положительным воспоминаниям, сравнить свои невзгоды с большим чужим горем, заняться философским переосмыслением жизни.

2. Необходимо «сжечь» адреналин и глюкозу в крови – этопосильно-интенсивная мышечная нагрузка, желательно в сопровождении положительных эмоций (импульсы от мышц так же разрушают доминанту). Полезны игровые виды спорта, плавание. Полезно общение с природой. Туризм является, таким образом, идеальным лекарством от стресса.

3. Уйти от «источника» стресса, если это возможно.

При стрессе успокаивают рукоделие, декламация стихотворений, танцы, посещение парной бани, новая прическа, дыхательные упражнения, мимические упражнения (гримасы, бокс с воображаемым противником).

Итак: «В после стрессовом периоде важно привести в действие все основные рычаги успокоения: создать конкурирующую доминанту, утилизировать выделившиеся активные вещества, прекратить «умственную жвачку» неприятных событий и тем самым блокировать выделение новых порций гормонов стресса» [2,стр.202].

Разработчик теории стресса Ганс Селье выдвинул свой, по времени первый, метод защиты от эмоционального стресса, назвав его «альтруистический эгоизм». Суть метода – естественные эгоистические желания человека можно удовлетворить только тем, чтобы быть полезным другим людям. Селье выдвинул принцип альтруистического эгоизма – «Заслужи любовь ближнего». Из этого принципа вытекают некоторые рекомендации для повседневного общения:

1. Стремясь завоевать любовь ближнего, все же не дружить с «бешеной собакой»

2. Понимать, что совершенство невозможно, в каждом виде деятельности для каждого человека есть своя вершина – к ней и нужно стремиться.

3. Радостна подлинная простота жизненного уклада, очищенная от вычурно-показного

4. Сталкиваясь с жизненной ситуацией, необходимо подумать, стоит ли сражаться.

5. Внимание необходимо держать на светлых сторонах жизни , стараясь забыть о безнадежно-отвратительном и тягостном.

6. С мыслью о неудаче, даже после сокрушительного поражения, можно бороться воспоминанием о бывших успехах.

7. Не откладывать удручающе-неприятное дело, важное для достижения цели.

8. Понимать, что готового рецепта для всех не существует, ибо все люди разные.

Стресс можно преодолеть, используя следующие методы психологической саморегуляции:

1. Расслабление мышц для снятия физического и психологического напряжения

2. Успокаивающее дыхание, уравновешивающее психическое состояние человека

3. Наблюдение за телесными ощущениями и управление ими

4. Создание положительного эмоционального настроя и душевного равновесия

Первые три пункта входят в комплекс аутогенотренировки- одного из сильнейших методов избавления от стресса.

Положительного эмоционального настроя и душевного равновесия можно достигнуть, используя следующие психологические принципы:

1. Принцип реальности (то, что есть – есть): принимать окружающий мир и себя так, как оно есть, не уходя от реальности в мир несбыточных желаний и фантазий; простить обидчиков ради себя; воздерживаться от излишних упований на окружающих; освободиться от зависимости и беззащитности; предпринимать реальные практические шаги для изменения жизни к лучшему.

2. Принцип оптимизма (то, чего нет – нет): преодоление пессимистического взгляда на прошлое (с бессмысленным самобичеванием за прошлые ошибки); преодоление негативных ожиданий в будущем (беспочвенных связывающих по рукам и ногам тревог и сомнений); смотреть на прошлое как на источник опыта; смотреть на настоящее как на источник сил, реальную возможность активного действования для решения сегодняшних проблем. «В настоящем моменте кроется ключ к решению всех ваших проблем – действительных и мнимых. Все зависит от того, как вы сами будете думать об этих проблемах» [2,стр.125-126]. Не стоит тревожиться о будущем, не следует завышать вероятность неприятных событий – это программирует психику и создает установку на неудачу (боящийся споткнуться споткнется за свою боязнь). Все события необходимо рассматривать как объект использования, осмысления, переработки – как зерно перемалывается в муку, так и человек может перемолоть прошлые события для их утилизации.

3. Принцип ответственности: отказаться от привычки к тому, что решения за вас принимают другие; привыкать к ответственности, взять ответственность в свои руки; научиться иметь собственное мнение

4. Принцип разумного эгоизма (описан выше): поступать с другими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой; забота одинаково о других и себе; помочь (вместе с помощью другим) и себе; избавиться от поводов жалеть себя и вызывать к себе жалость окружающих; не сидеть, охая и вздыхая, а начать действовать и навести порядок в собственной жизни.

В итоге – познать самого себя без переоценки или недооценки. Это значит «научиться реалистично, ответственно оценивать свои возможности и планировать свои действия, никогда, ни при каких обстоятельствах не теряясь и не впадая в уныние, но в то же время и не отрываясь от твердой почвы под ногами, не уходя от реальной жизни в радужно-иллюзорный мир несбыточных мечтаний и фантазий» [2,стр.130].Это значит осознать и те части Я, которые обычно находятся в тени, расширить свое сознание за рамки привычных для Я стереотипов мышления. Для этого необходимо отслеживать и запоминать состояния собственного «Я», различать их тонко и детально, уметь воспроизводить их по памяти. Познать себя – значит научиться использовать заложенные в нас возможности для снятия стресса и отрицательных эмоций. Познать себя – значит, сделать постоянным своим спутником самонаблюдение (взгляд на себя со стороны), самоанализ, запоминание различных состояний своего «Я»: негативных для осознания источника и освобождения, позитивных для того, чтобы сделать их привычными и быть способным вызвать их на помощь в трудную минуту.