Практические рекомендации

1. На этапе начальной подготовки средства и методы силовой и скоростно-силовой направленности должны применяться на протяжении годичного тренировочного цикла. При этом используются методы как интервальной, так и круговой тренировки. Количество повторений силовых и скоростно-силовых упражнений в одной серии необходимо дозировать в зависимости от возраста занимающихся юных спортсменов. В таблице 2 представлены рекомендуемые физические нагрузки с учетом возраста юных спортсменов.

2. Для развития силовых и скоростно-силовых качеств необходимо в одной серии использовать по 3-6 упражнений силового и/или скоростно-силового характера. Серии упражнений должны выполняться с повтором в 2-4 раза, а в недельном микроцикле применяться до двух раз.

3. Для развития скоростно-силовых качеств необходимо применять также специальные беговые упражнения в соревновательном периоде годичного тренировочного цикла. При этом наиболее высокий уровень скоростно-силовых качеств можно достичь при выполнении следующих упражнений: 1) бег с высоким подниманием бедра; 2) бег на прямых ногах; 3) бег с забрасыванием голени (захлест); 4) семенящий бег; 5) бег «оленем» (беговые шаги); 6) прыжки на одной ноге – «блоха»; 7) бег на месте в упоре. При достаточно высоком уровне подготовленности спортсменов, данные упражнения рекомендуется выполнять на фоне утомления для повышения уровня скоростной выносливости.

4. Для юных бегунов на средние дистанции при выполнении тренировочного занятия, направленного на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, интервал отдыха между повторениями упражнений должен составлять 3-5 мин при ЧСС до 120 уд/мин и 5-7 мин между сериями до пульса 100-120 уд/мин.

5. При развитии скоростной выносливости, интервал отдыха между повторениями упражнений составляют 3-3,5 мин при ЧСС 120-140 уд/мин, а между сериями время восстановления составляет 5-6 мин и ЧСС 100-120 уд/мин.

По теме исследования опубликованы следующие работы:

а) в реферируемых научных журналах и изданиях, рекомендованных ВАК РФ:

1. Любарская Э.В. Повышение специальной выносливости бегунов на 800 метров средствами и методами скоростно-силовой направленности / Э.В. Любарская, В.Д. Дашинорбоев // Ученые записки Университета им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 2007. – № 5 (27). – С. 57-66.

2. Любарская Э.В. Развитие скоростно-силовых качеств у юных бегунов на 800 метров на этапе начальной подготовки / Э.В. Любарская // Вестник БГУ. Физическая культура и спорт. – Улан-Удэ: Изд-во БГУ, 2008. – Вып. 13. – С. 87-92.

б) в других научных и научно-методических изданиях:

1. Любарская Э.В. Силовая подготовка бегунов на 800 метров / Э.В. Любарская // Материалы науч.-практ. конф. «Актуальные проблемы физической культуры и спорта». Вып. 6 (ч. I). – Улан-Удэ: Изд-во ВСГТУ, 2004. – С. 51-54.

2. Любарская Э.В. Исследование учебно-тренировочного процесса бегунов на средние дистанции / Э.В. Любарская //. Материалы науч.-практ. конф. «Актуальные проблемы физической культуры и спорта». Вып. 6 (ч. I). – Улан-Удэ: Изд-во ВСГТУ, 2004.– С. 54-65.

3. Любарская Э.В. Методика оценки и контроля уровня специальной силовой подготовленности бегунов на средние дистанции / Э.В. Любарская, В.Д. Дашинорбоев // Деятельность человека в экстремальных условиях: сб. науч. ст / отв. ред. А.С. Сагалеев. – Улан-Удэ: Изд-во БГУ, 2004. – № 2. – С. 83-87.

4. Любарская Э.В. Подходы к повышению уровня специальной силовой подготовленности бегунов на средние дистанции / Э.В. Любарская // Гражданское и патриотическое воспитание молодежи средствами физической культуры и спорта в современных условиях: материалы всерос. науч.-прак. конф., посвященной 60-летию Победы в ВОВ 1941-1945 гг., 20-21 апреля 2005 г. / ВСГТУ; под ред. В.Д. Дашинорбоева. – Улан-Удэ, 2005. – С. 222-228.

5. Любарская Э.В. Определение специальной силовой подготовленности бегунов на средние дистанции / Э.В. Любарская // Материалы науч.-практ. конф. «Актуальные проблемы физической культуры и спорта». Вып. 7 (ч. I). – Улан-Удэ: Изд-во ВСГТУ, 2007. – С. 10-15.

6. Любарская Э.В. Значение скоростно-силовых качеств в спортивной подготовке юных бегунов на средние дистанции / Э.В. Любарская, В.Д. Дашинорбоев // Совершенствование системы физического воспитания физкультурного образования в Сибири: материалы VI всерос. науч.-практ. конф., 20-21 сентября 2007 г. / Ирк. техникум физ. культуры; отв. ред. Е.В. Воробьева. – Иркутск, 2007. – Ч. I. – С. 229-236.

7. Любарская Э.В. Учебно-тренировочная работа по совершенствованию скоростной выносливости у бегунов на средние дистанции / Э.В. Любарская, В.Д. Дашинорбоев // Материалы науч.-практ. конф. «Актуальные проблемы физической культуры и спорта». Вып. 8 (ч. I). – Улан-Удэ: Изд-во ВСГТУ, 2008. – С. 22-31.

8. Любарская Э.В. Совершенствование скоростной выносливости у бегунов на средние дистанции / Э.В. Любарская, В.Д. Дашинорбоев // Вестник ВСГТУ. – Улан-Удэ: Изд-во ВСГТУ, 2008. – № 2. – С. 127-132.

Подписано в печать «16» ноября 2010 г. Формат 60х84 1/16.

Усл.п.л. 1,39. Тираж 100 экз. Заказ № 340

Издательство ВСГТУ.