Основное содержание диссертации Результаты предварительного этапа исследования

В исследовании приняло участие 72 юных бегуна (36 юношей и 36 девушек) на средние дистанции, занимающихся легкой атлетикой в СДЮШОР № 1 г. Улан-Удэ Республики Бурятия.

Для рассмотрения вопросов по планированию и построению годичного тренировочного процесса юных бегунов был проведен анализ дневников и планов бегунов на средние дистанции Республики Бурятия.

Согласно проведенному анализу беговых планов было выявлено, что годичный цикл тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции на этапе начальной подготовки составляет 276 ч (46 недель спортивной подготовки) и 312 ч (52 недели спортивной подготовки) на первом году обучения, 414 ч и 468 ч – на втором и третьем годах обучения соответственно. При этом общий объем беговой нагрузки составляет 45-55 %, объем общей физической подготовки – 15-20 % и объем специальной физической подготовки – 20-25 %.

Скоростно-силовая подготовка в системе подготовки юных бегунов на средние дистанции Республики Бурятия отражена недостаточно ясно, что не дает возможности для объективного рассмотрения и оценивания применяемых средств и методов при выборе направленности тренировки на скоростную выносливость.

Согласно записям в дневниках спортсменов, нами выявлен объем физических упражнений скоростно-силового характера, используемых в течение годичного учебно-тренировочного цикла:

• специальные беговые упражнения – 8-10 км в год;

• беговые шаги – 4,8-5,2 тыс. отталкивания в год;

• различные виды прыжков – 2-2,5 тыс. отталкивания в год;

• бег в гору и бег в затрудненных условиях – 3,6-4,0 км в год.

Для определения состава используемых специальных средств развития скоростно-силовых качеств, разновидностей проявления специальной выносливости в циклических видах спорта (бег на средние дистанции), был проведен анкетный опрос

8

среди ведущих специалистов и тренеров по легкой атлетике (n=35), из них 5 – тренеры высокой квалификации, заслуженные тренеры СССР и РФ.

Результаты анкетного опроса показали, что в системе подготовки юных бегунов на средние дистанции существуют различные мнения, ответы на которых распределились в следующей последовательности:

- 80 % респондентов считают, что наиболее эффективным является вариант параллельного развития общей и специальной выносливостей;

- 20 % респондентов считают, что эффективным является вариант тренировки развития от общей выносливости к специальной.

Более подробный анализ учебной документации и результатов анкетного опроса показывают, что вопросы, касающиеся развития скоростно-силовых качеств на этапе начальной подготовки юных бегунов на средние дистанции изучены недостаточно. Не определено их место в учебно-тренировочном процессе, остаются невыясненными принципы построения методики подготовки юных бегунов с учетом не только уровня подготовленности, но и возрастных и половых различий.

Экспериментальная программа методики подготовки

Задача исследования в кратком изложении состоит в разработке и экспериментальной проверке модели учебно-тренировочного процесса подготовки юных бегунов на средние дистанции, в которой в режиме диалогического общения реализуется личностно-ориентированный подход, формируется потребность юных бегунов в непрерывном физическом самосовершенствовании, осуществляется индивидуализация и оптимизация тренерской работы, что, в конечном счете, приведет к более лучшим результатам.

Для этого были сформированы две однородные группы (экспериментальная и контрольная) по 36 человек (18 юношей и 18 девушек) в возрасте 11-13 лет, занимающихся в СДЮШОР № 1 г. Улан-Удэ. Первая группа – контрольная – была разделена на подгруппы A (юноши) и B (девушки), вторая группа – экспериментальная – была соответственно разделена на подгруппы C и D.

Педагогический эксперимент проводился в два этапа – в естественных и контролирующих условиях, условно названных предварительный и основной.

Тренировочные занятия в экспериментальной и контрольной группах проводились по три раза в неделю по 2 ч на первом году обучения и по 3 ч на втором году. И дополнительно один день в неделе посвящался восстановительным процессам и активному отдыху.

Предварительный этап учебно-тренировочного процесса был направлен на развитие и совершенствование разносторонней физической подготовленности занимающихся экспериментальной группы. Но специальной подготовки к выступлению в соревнованиях не осуществлялось. Поэтому участие юных бегунов 1-го года обучения в соревнованиях рассматривалось как составная часть специальной подготовки.

Поэтому первый год обучения – это цикл, состоящий из двух периодов – подготовительного и переходного. Подготовительный период разделен на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы. При этом общеподготовительный этап составил 7 месяцев спортивной подготовки, специально-подготовительный – 4 месяца, а переходный период – 1 месяц.

Второй год эксперимента – основной – был разделен на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период разделен на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Общеподготовительный этап составил 4 месяца, а специально-подготовительный – 3 месяца. Соревновательный период также разделен на два этапа: ранний соревновательный и основных соревнований, каждый из которых составил по 2 месяца. При этом работа, используемая в соревновательном периоде, выполнялась с большей интенсивностью и отличалась уменьшением объема по общей физической подготовке. Увеличилось количество занятий направленных на развитие специальной выносливости. Переходный период составил 1 месяц.

Годичный цикл спортивной подготовки контрольной группы как первого, так и второго года обучения был разделен на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период составлял 7 месяцев (сентябрь-март) спортивной подготовки, соревновательный – 4 месяца (апрель-июль) и переходный – 1 месяц (август).

Таблица 1

Экспериментальный план тренировки юных бегунов

на средние дистанции на этапе начальной подготовки

№ п/п	Разделы подготовки	1-ый год обучения	2-ой год обучения
1	Теоретическая подготовка	6,4 / 2,3	9,5 / 2,3
2	Беговые упражнения различной интенсивности: - аэробные нагрузки - аэробно-анаэробные нагрузки - анаэробные нагрузки	103,5 / 37,5 86,9 / 31,5 12,5 / 4,5 4,1 / 1,5	155,3 / 37,5 130,4 / 31,5 16,6 / 4,0 8,3 / 2,0
3	Специальные и общеподготовительные средства: - развитие быстроты - развитие скоростно-силовых качеств - развитие гибкости - развитие силовой выносливости - развитие координационных способностей	103,5 / 37,5 24,8 / 9,0 56,6 / 20,5 6,9 / 2,5 8,3 / 3,0 6,9 / 2,5	155,3 / 37,5 41,4 / 10,0 82,8 / 20,0 8,3 / 2,0 14,5 / 3,5 8,3 / 2,0
4	Игры и игровые упражнения	50,6 / 17,8	80,8 / 19,5
5	Контрольно-переводные испытания	4,0 / 2,0	4,1 / 1,0
6	Соревновательная деятельность	8,0 / 2,9	9,0 / 2,2
Итого		276 / 100	414 / 100

Примечание: В числителе – объем в часах; в знаменателе – объем в %-ах.

Д

10

ля учета и распределения нагрузок различной направленности экспериментальной группе был предложен учебный двухлетний план тренировки (табл. 1), который состоял из следующих разделов: теоретическая подготовка, беговая работа по трем зонам интенсивности (М.Я. Набатникова, 1984), средства специальной и общей физической подготовки, игры и игровые упражнения, контрольно-переводные испытания и соревновательная деятельность. Н

10

а основе тщательного учета возрастных особенностей уровня физического развития юных бегунов в ходе эксперимента нами были предложены различные упражнения силового и скоростно-силового характера. При выборе упражнений, в первую очередь мы обращали внимание на всестороннее физическое развитие юных бегунов, при этом учитывая специальную скоростно-силовую направленность выбранных упражнений для совершенствования скоростной выносливости.

Для распределения физических нагрузок силового и скоростно-силового характера экспериментальной группе были предложены следующие соотношения количества повторений силовых и скоростно-силовых упражнений в серии (табл. 2).

Отдых между упражнениями в серии составлял 1-3 мин, а между сериями – 5-7 мин.

Предложенные выше упражнения комбинировались в отдельные серии по 3-6 упражнений с повтором в 2-4 раза и периодичностью применения по 1-2 раза в отдельных микроциклах педагогического эксперимента.

Таблица 2

Динамика распределения физических нагрузок

в одной серии упражнений на этапе начальной подготовки

№ п/п	Показатели	Количество раз в одном подходе
		возраст, лет
		11-12	12-13	13-14	14-15
1	2	3	4	5	6
1	Беговые шаги 30-50 м	2-3	3	3-4	4
2	Ускорения по 40-60 м беговыми шагами	2-3	3	3-4	4
3	Бег под гору 40-60 м	3	4	4-6	4-6
4	Бег в гору 50-60 м	2-3	3	3-4	4-6
5	Бег в гору 80-100 м	-	2-3	3	3-4
6	Беговые шаги в гору 40-60 м	-	-	2-3	3-4
7	Прыжок в длину с места	3	3	4	4-6
8	Тройной прыжок с места	3	3	4	4-6
9	Запрыгивание на скамью (h – 35-40 см) со сменой ног	6-8	8-10	10-12	12-14
10	Прыжки вверх на двух ногах с подтягиванием коленей к груди	4-6	6-8	8-10	8-10
11	Прыжки со скамьи (h – 35-40 см) вверх на двух ногах с подтягиванием коленей к груди	4-6	6-8	8-10	8-10
12	Прыжки на двух ногах через перевернутые барьеры («Баян», 6-8 барьеров)	1-2	2-3	2-3	3-5
13	Выпрыгивания вверх на двух ногах	6-8	8-12	12-16	16-20
14	Выпрыгивания вверх на двух ногах с мячом 2 кг	-	-	8-12	12-16

Продолжение таблицы 2

15	Поднимание бедра с блином 2,5 кг Поднимание бедра с блином 5 кг Поднимание бедра с блином 10 кг	6-8 - -	8-10 - -	- 8-10 -	- 10-14 6-10
16	«Скачки» на каждый шаг 30-40 м	1	1	1	1-2
17	«Скачки» со сменой ног через три шага 30-40 м	1	1	1	1-2
18	«Скачки» на месте или в продвижении на каждую ногу («Блоха»)	4-6	6-8	8-10	10-12
19	Силовые упражнения для рук: - отжимания в упоре лежа от пола (юноши) и от скамьи (девушки); - подтягивания на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладинах. Силовые упражнения для туловища: - поднимание и опускание туловища лежа на полу, на «козле», ноги закреплены. Силовые упражнения для ног: - приседания на двух ногах, на одной ноге с опорой на руку («пистолет»); - наклоны туловища вперед, стоя на коленях, ноги закреплены, руки за головой.	4-6 4-6 4-6 4-6 4-6	8-10 6-8 8-10 6-10 6-10	12-14 8-10 12-14 10-12 10-12	16-20 10-12 16-20 12-14 12-14
20	Броски вперед и назад набивного мяча 1 кг Броски вперед и назад набивного мяча 2 кг Броски вперед и назад набивного мяча 3 кг	5 - -	5-7 5 -	7 5-7 -	7-10 5-7 5
21	«Колесо» 20 м (поднимание бедра с высокой амплитудой зашагивания вперед)	-	1	1-2	1-2
22	*Бег на месте в упоре, сек.	5	5-7	7-10	10
23	*Прыжки на двух ногах с подниманием стоп вверх («воробей»), сек.	5	5-7	7-10	10

Примечание: * - упражнение выполняется в максимальном темпе.

В системе подготовки бегунов существует множество специальных беговых упражнений (СБУ). По данным Д.В. Незнамова (1989), наиболее высокий уровень проявления специальной (скоростной) выносливости достигается при выполнении следующих упражнений: 1) бег с высоким подниманием бедра; 2) бег на прямых ногах; 3) бег с забрасыванием голени (захлест); 4) семенящий бег; 5) бег «оленем» (беговые шаги); 6) прыжки на одной ноге – «блоха»; 7) бег на месте в упоре.

При достаточно высоком уровне подготовленности спортсменов, данные упражнения рекомендуются выполнять на фоне утомления для повышения уровня показателей скоростной выносливости.

Н

12

а втором году эксперимента в соревновательном периоде экспериментальной группе были предложены две серии СБУ (табл. 3 и 4). В одном тренировочном занятии каждая серия СБУ повторялась 3 раза. Первая серия СБУ применялась в начале соревновательного периода (апрель-май) в течение шести недель по 2 раза, всего 12 занятий. Данные серии СБУ выполнялись в тренировочных занятиях после кроссового бега, отдых между упражнениями составлял 1,5-2 мин, а между сериями – 4-6 мин.

Затем применялась вторая серия СБУ (май-июнь) также в течение шести недель по 2 раза, что составило 12 тренировочных занятий. Серии СБУ выполнялись на занятиях, направленных на развитие скорости и скоростной выносливости, при этом отдых между упражнениями составлял 0,5-1 мин, а между сериями – 3-3,5 мин.

Таблица 3

Комплекс специальных беговых упражнений № 1

(по Д.В. Незнамову, 1989)

№ п/п	Показатели	Время выполнения (с)
1	Имитация движения руками как при беге, выполняемая на месте*	10
2	Бег с высоким подниманием бедра, выполняемый на месте*	10
3	Бег с забрасыванием голени назад, выполняемый на месте*	10
4	Бег на прямых ногах, выполняемый на месте*	10
5	Высокое поднимание бедра с внешним сопротивлением, выполняемый на месте*	10

Примечание: * - упражнение выполняется в максимальном темпе.

Таблица 4

Комплекс специальных беговых упражнений № 2

(по Д.В. Незнамову, 1989)

№ п/п	Показатели
1	Имитация движения руками как при беге, выполняемая на месте (упражнение выполняется в максимальном темпе) – 10 сек.
2	Бег с высоким подниманием бедра 10-15 м*
3	Бег с забрасыванием голени назад 10-15 м*
4	Бег на прямых ногах 10-15 м*
5	Семенящий бег 10-15 м*

Примечание: * - упражнение выполняется в максимальном темпе и с минимальным продвижением вперед с последующим ускорением.

При выборе упражнений для серий СБУ опирались на несложность их выполнения, но при этом развивая и совершенствуя скоростно-силовые качества юных спортсменов.

Каждое из этих упражнений имеет, на первый взгляд, одинаковые элементы движений. Это является подтверждением того, что каждому движению соответствует определенное согласование и синхронизация межмышечных усилий, которые образуют положительную условно-рефлекторную дугу (динамический стереотип) для экономизации энергетических ресурсов при мышечных сокращениях (Е.Б. Сологуб, 1986; Д.В. Незнамов, 1989 и др.).