Психические упражнения

Сосредоточенность Цель: подчинить внимание своей воле. Подчинение органов чувств — «Пратья-хара». Суть упражнения — оградить сознание от внешних впечатлений. Упражнение в «Пратья-харе» следует непосредственно за упражнением в «Пране-яме». Чтобы не воспринимать слуховых, вкусовых, обонятельных, осязательных впечатлений, достаточно изолироваться от внешних влияний и остаться неподвижным. Закрыть глаза и зат-кнуть уши ватой. Направить внимание на предмет или плексус (Дхарана), удерживать его на нем (Дхиана), отбросить форму и созерцать идею (Самадхи). а) Контроль воли над непроизвольными движениями. Помогает совершенно избавиться от болезненных движений. Упражнение 1. Контроль над мышцами рук н ног. Сесть. Вытянуть руку на уровне плеча, ладонью вниз. Повернуть голову в сторону руки, пристально смотреть на средний палец. В руке не должно быть ни малейшего движения. Упражняться ежедневно с каждой рукой по 1 минуте, прибавляя еще по 1 минуте через 5-7 дней. Точно такое же упражнение делать с ногами, вытягивая их вперед и наблюдая их неподвижность. Продолжительность та же. Упражнение 2. Контроль за мышцами всего тела при сидячем и стоячем положении. Сесть в кресло, ослабить мускулы. Устремить взгляд в одну точку (напряжения не должно быть: нужно совершенно расслабить мышцы глаз, благодаря чему взгляд остановится). Дышать ритмично, медленно и спокойно. Дыхание неглубокое, почти без колебания груди, ребер и живота. Все тело должно как бы застыть. Постепенно довести до 20 минут, делать упражнение 5-7 дней. Сесть прямо, навытяжку. Стараться застыть в этом положении. Остальное все то же. Можно «застывать», вытянув перед собой руки, — очень важное упражнение. Проделывать 5-10 минут ежедневно. б) Контроль воли над произвольными движениями. Упражнение 3. Сосредоточение внимания при произвольных движениях: больших пальцев рук, указательных пальцев и при сжимании и разжимании кисти, Соединить кисти рук так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки пальцев другой. Медленно вращать большие пальцы, один вокруг другого, от 50 до 100 раз, сосредоточив все внимание на этом действии. Затем, положив руку на стол, сжать ее в кулак. Медленно отогнуть большой палец, направляя на это действие все внимание. Точно так же отрабатывать указательный, средний и т. д. Потом медленно сгибать мизинец, безымянный и т. д. Повторять упражнение в обратном порядке. Продолжительное выполнение этих простых упражнений хорошо укрепляет волю и является введением в «Пратья-хару». в) Контроль воли над органами чувств (Пратья-хара). Чтобы научиться подчинять себе органы чувств, надо научиться воспринимать ощущения от одного органа, не воспринимая их от других. Упражнение 4, Зрение. Взять предмет, например карандаш, и на нем сосредоточить все внимание. Обратить внимание на цвет, форму и т. д. 5-7 минут стараться максимально использовать зрительное восприятие так, чтобы другие органы чувств бездействовали. Положение тела должно быть удобным. Постепенно, тренируя аналитическую способность зрения, менять предметы, переходить к более тусклым и бесцветным. Упражнение 5. Слух. Лечь на диван или ковер. Ослабить мускулы и закрыть глаза. Положить рядом наручные часы. Прислушиваться к тиканью часов, считая до 100. Упражняться ежедневно по 10 минут. Это упражнение способствует яснослышанию. Упражнение 6. Осязание. Лечь, закрыть глаза и уши, расслабиться. Положить на голое тело монету. Сосредоточить внимание на ощущении прикосновения. Монету класть на плексусы (кроме лица). Средством контроля служит появление теплоты в месте прикосновения, переходящее в жжение и боль. Упражнение 7. Вкус. Закрыв глаза и уши, взять в рот сахар или соль и сосредоточить внимание на вкусовом ощущении, стараясь ничего не видеть, не слышать, не обонять, не осязать. Продолжительность — 2 недели по 5-10 минут. Упражнение 8. Обоняние. То же, что и в предыдущих упражнениях, только воздействуют на обоняние духами. Стараться воспринимать только запах. Продолжительность 10 минут. Далее учатся совсем ничего не воспринимать. Из массы впечатлений выделить одно и не воспринимать его совсем. Например, смотреть на часы и стараться не слышать их тиканья; слышать тиканье, но перестать их видеть, поднести духи к носу и стараться не обонять их запах и т. д. Далее учатся совсем останавливать мышление. г) Размышление. Размышляя над чем-то, надо задавать себе вопросы: Как, почему, зачем, для чего, с какой целью (где, когда, При каких условиях, обстоятельствах), с какой частотой И длительностью и т. д. и т. п. и стараться дать по возможности правильный ответ (самостоятельный). Упражнение 9. Размышление над объективными предметами. Сесть около картины и всматриваться в нее, размышляя о том, как она исполнена, какими красками, какую цель преследовал художник, какими композиционными цветовыми приемами он старался достичь выразительности и какую роль при этом играет техника исполнения (в течение 10-15 минут). Далее можно размышлять о второстепенных деталях, более мелких, тусклых предметах и фоне. Упражнение 10. Принять удобное положение, ослабить мускулы. Дышать ритмично, думать о том, что земные страдания и наслаждения могут влиять только на тело, дух же находится вне их воздействия. Думать о своем «Я» как о чистом, бессмертном духе, являющемся частью Мирового духа, искрой Божественного огня. Хорошо также размышлять, направив сознание внутрь сути своей, пытаясь «рассмотреть» каждое из семи начал (состояний) отдельно: физическое, флюидическое, астральное, ментальное, манус, буддухи, атман. Сосредоточиваясь на физическом теле, думать о свойствах, присущих ему. Научиться чувствовать его как нечто отдельное от себя. Думая об астральном теле, стройте умозаключение таким образом, что все эмоции, переживания зависят от этого начала, но это все-таки не ваше «Я», не дух, а только оболочка, но только более тонкая, чем физическое тело. Затем приступайте к размышлениям над ментальным телом, над своими мыслями, рассудком, миром логики, представлениями и прочими зависящими от этого начала. Эти упражнения приносят спокойствие, внутреннюю духовную радость, помогают стоически и как бы философски переносить и рассматривать земные страдания и несчастья, не обострять отношений, избегать стрессовых ситуаций, спокойнее относиться к невзгодам и находить выход из явных или мнимых неприятностей, управлять собой. д) Контроль воли над мыслями. Внимание направляется на соответствующее мысленное представление. Упражнение 11. Воспроизведение и отдельное мысленное сосредоточение на зрительных, слуховых, осязательных и вкусовых представлениях. Расслабиться. Уши заткнуть ватой, закрыть глаза, произвести 3 глубоких вдоха. Затем вызвать мысленно зрительное представление какого-либо предмета и сосредоточиться на нем. Необходимо забыть о своем собственном теле и слиться с предметом. Продолжительность 10-15 минут. При тех же условиях мысленно вызвать звук, голос или мелодию. Научиться сосредоточиваться на звуках гаммы. Мысленно напевать гамму от начала до конца и обратно, постепенно замедляя скорость, дойдя до представления одного звука в продолжение 1-2 минут. Так же можно упражняться в произнесении слова «ОМ». Затем приступают к мысленному воспроизведению вкусовых и обонятельных ощущений, что пригодится для передачи их на расстоянии. Упражнение 12. Мысленное воспроизведение совокупности действий всех органов чувств. Представить себе какое-либо действие, причем должны принимать участие все органы чувств.