Дыхательные мышцы

Эти мышцы разделяются на девять главных групп, которые надо запомнить. 1 Верхние грудные мышцы с обеих сторон грудной кости, поднимающие грудь. 2. Средние грудные мышцы под ложечкой в реберном углу, под грудной костью, расширяющие грудь. 3. Нижние дыхательные мышцы (на животе), расширяющие живот. Здесь же находятся сжимающие живот и нижнюю часть груди выдыхательные мышцы. 4. Верхние боковые мышцы под мышками, растягивающие грудь вбок (с обеих сторон). 5. Средние боковые мышцы на высоте ложечки, расширяющие бока (на каждом боку). 6. Нижние боковые мышцы у бедер, растягивающие живот в стороны (на каждом боку). 7. Верхнеспинные мышцы над лопатками, расширяющие спину, как и две последние группы (8-я и 7-я). 8. Среднеспинные мышцы на высоте группы 2-й и 5-й. 9. Нижнеспинные мышцы в поясничной области. В виде предварительного упражнения необходимо изучить действие всех вышеописанных мускулов, как при вдыхании, так и при выдыхании. Для этого надо положить руки поочередно на каждую группу мышц и, сильно надавливая руками, как бы стараться помешать расширению и сжатию груди, боков, спины и живота при вдыхании и выдыхании. Каких-нибудь других мускулов, не участвующих в дыхании, напрягать при дыхании никоим образом не следует; особенно надо избегать напряжения шеи и затылка. Вообще дышать следует обязательно через нос, так как нос является своего рода фильтром, задерживающим в себе пыль и разные болезнетворные начала и не дающим им проникнуть в горло и легкие. Кроме того, проходя через нос, как мы уже говорили выше, холодный воздух согревается, что предохраняет горло и легкие от простуды. Лица, у которых дыхание через нос затруднено, должны обратиться к врачу-специалисту для устранения этого недостатка.

Три типа дыхания

Подготовительное упражнение. Известно, что существуют три типа дыхания, при каждом из которых работает, главным образом, какая-нибудь одна часть легких, в которой и ощущается чувство «дыхательного напряжения » и на которую обязательно переносится внимание. Типы эти оказывают влияние на соответствующие части тела (голова, грудь, живот) и способности. Основное положение: ложатся на спину на что-нибудь твердое и ровное (на покрытый ковром пол) без подушки под головой и в таком положении учатся всем трем дыхательным типам. При всех упражнениях, прежде чем вдыхать, полностью выдыхают весь отработанный воздух, активно сжимая дыхательные мышцы. 1-й тип (грудной). При этом типе дыхания руки лучше закинуть за голову. Медленно вдыхают воздух (через нос), стараясь, чтобы расширялась лишь верхняя часть груди. Живот вдавливается внутрь (естественно, сам собой), плечи но мере вдыхания отводят, а голову запрокидывают назад. Кроме того, грудная клетка, ключицы и плечи несколько поднимаются вверх. После нескольких секунд удержания воздуха в легких медленно выпускают его (через нос). 2-й тип (брюшной). При этом типе дыхания грудь, плечи и голова остаются неподвижными, а работает нижняя часть легких, благодаря чему живот выпячивается вперед. Одновременно также выпячиваются назад поясница и средняя часть спины. Вдыхание, задержка и выдыхание воздуха делаются так же, как при 1-м типе. 3-й тип (боковой). При этом типе расширяются главным образом средняя часть легких, бока, для облегчения чего можно немного приподнимать плечи и отделять от боков руки во время дыхания. Упражнения выполняют так же, как и предыдущие. Некоторым кажется более удобным учиться этому типу дыхания сидя. Средство контроля. При всех типах проверять, ощущается ли в соответствующих местах чувство дыхательного напряжения. Кроме того, при 1-м типе — проверка дыхания руками, проваливается ли живот, выпячивается ли грудь, при 2-м — выпячивается ли живот, поясница, середина спины и остается ли грудь покойна; при 3-м — выпячиваются ли бока и спина под лопатками. Положить руки: в 1-м случае — одну на грудь, другую на живот, во 2-м — одну на живот, а другую на спину; в 3-м — обе руки на бока. Следует уметь дышать каждым из трех типов не только лежа, но и во всевозможных положениях. Постоянно делать эти упражнения нет надобности, достаточно только ознакомиться с ними.