физкультура теория 2 часть

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

соте, трудиться на открытом воздухе, в сложных полевых условиях. Они нередко проходят за рабочий день свыше 15 км, вынуждены преодолевать различные препятствия, передвигаться по ограниченной опоре, переносить небольшие грузы. Задачами ППФП бакалавров данного профиля являются: формирование навыков в лазании, работе на высоте, переноске небольших грузов, обеспечение хорошего функционального состояния и высокой надежности сердечно-сосудистой системы, органов зрения, опорно-двигательного аппарата. Необходима общая и статическая выносливость всех основных мышечных групп, ловкость и координация движений рук. Должны быть хорошо развиты: вестибулярная устойчивость, равновесие, хорошая реакция, быстрота. Этот работник не должен бояться высоты. Из психических качеств важное значение имеют: переключение и распределение внимания, память, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость.

Бакалавр по направлению электроэнергетики

Выпускники этой специальности связаны с исследованием, проектированием, разработкой и монтажом сложных электрических машин, автоматизированных электроприводов и систем автоматического управления промышленными роботами. Эти бакалавры работают в основном на электромашиностроительных заводах, в лабораториях контрольно-измерительных приборов, в научно-исследовательских и проектных организациях. Работнику этого профиля приходится вместе с рабочими и техниками участвовать в ремонте и эксплуатации сложного электрооборудования. Эта работа характеризуется переработкой большого объема зрительной и слуховой информации, большим количеством разнообразных двигательных действий в вынужденных позах стоя, сидя, присев. Этот специалист должен иметь хороший вестибулярный аппарат. Большое значение имеет и статическая выносливость мышц рук, спины, ног, а также такие качества, как ловкость, быстрая реакция. Кроме того, работа с оборудованием, находящимся под напряжением, требует большого внимания, сосредоточенности, смелости, большой точности в движениях. Необходимы также навыки переноски и передвижения небольших грузов.

Бакалавр по направлению экология и природопользование

Сфера деятельности представителей этой специальности обширна. Им приходится решать важнейшие проблемы человечества – охраны окружающей среды от загрязнения и истощения, коренного преобразования гидрологических, почвенных, агроклиматических условий для повышения плодородия земель. Выпускники этой специальности работают в организациях по строительству объектов мелиорации, мелиоративных систем гидротехнических сооружений, эксплуатации целого ряда гидросистем, узлов, каналов, шлюзов, в проектных организациях.

Задачами ППФП данных специалистов являются: воспитание физических качеств – общей выносливости, быстроты движений, физической силы, ловкости и гибкости. Для успешной работы на производстве необходимо обладать хорошим функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы.

81

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

Из психических качеств наибольшее значение имеют функции: оперативного мышления, внимания, памяти, стойкости и выдержки, эмоциональной устойчивости. Значительная часть рабочего времени этих специалистов затрачивается на пешие передвижения, поэтому им необходимо воспитывать умение и навыки длительных пеших передвижений. Требуется закаленность организма, умение организовать свой быт в полевых условиях, необходимо уметь хорошо плавать, нырять, пользоваться аквалангом.

Бакалавр по направлению строительство

Специалисты этого профиля работают в строительных организациях, ремонтно-строительных управлениях, в проектных организациях, в научноисследовательских институтах. Выпускники этой специальности работают мастерами и прорабами на возведении жилых зданий, школ, промышленных объектов и сооружений. Многим бакалаврам-строителям приходится во время рабочего дня преодолевать большие расстояния пешком. Им приходится часто работать на высоких точках строящихся зданий и сооружений, трудиться на открытом воздухе, в сложных полевых метеорологических условиях.

Задачами ППФП работников данного профиля являются: формирование навыков работы на высоте, хорошего состояния сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, воспитание большой общей выносливости, ловкости и координации движений, надежного состояния функций вестибулярного аппарата, равновесия, закаленности. Бакалавр-строитель не должен бояться высоты.

Из психических качеств важное значение имеют: эмоциональная устойчивость, стойкость и выдержка, смелость, оперативное мышление.

Бакалавр по направлению «Экономика»

Особенностями трудовой деятельности бакалавра-экономиста являются: продолжительное нахождение в малоподвижной позе (в основном сидя), монотонность операций, необходимость воспринимать через зрительный анализатор и перерабатывать огромное количество информации, выполнять большое количество мелких ручных операций, что связано с использованием клавишной или кнопочной вычислительной техники. Специфика такого труда является причиной ряда заболеваний (болезни сердца, кровеносных сосудов, нарушение обмена веществ, рабочая миопия, нарушение осанки и др.). Поэтому работнику особенно необходимы занятия физическими упражнениями, обеспечивающими хорошее состояние центральной нервной, сердечно-сосудистой систем, пальцев рук. Ему необходима статическая выносливость мышц спины, туловища, живота, шеи, большая точность движений рук и пальцев. Требуются также умение быстро перерабатывать информацию, выносливость к продолжительной однообразной умственной работе, устойчивость внимания.

Бакалавр по направлению «Сервис и туризм»

Круг возможных профессиональных обязанностей менеджеров, специализирующихся в области социальных технологий, весьма широк. Это разработка социальных технологий для кадровых служб предприятий и организаций, региональных центров занятости населения, для органов государственно-

82

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

го и муниципального управления; помощь руководству в выработке и принятии управленческих решений при проведении социальной политики, разрешение социальных конфликтов; обеспечение информацией о состоянии социаль- но-психологического климата в коллективе, об общественном мнении; разработка и проведение мероприятий по развитию организационной культуры предприятий и учреждений; консультационные услуги при организационном проектировании, выработке стратегии развития организации и управлении нововведениями; разработка и реализация социальных технологий в сфере предпринимательства.

Исходя из специфики труда этого специалиста, задачами ППФП являются: занятия физическими упражнениями, обеспечивающими хорошее состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, общую и статическую выносливость всех основных групп мышц.

Из психических качеств наибольшее значение имеют функции: оперативного мышления, внимания, памяти, стойкости и выдержки, эмоциональной устойчивости.

Контрольные вопросы

1.Краткая историческая справка о направленном использовании физических упражнений для подготовки к труду.

2.Положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду.

3.Определение понятия ППФП, ее цели и задачи.

4.Место ППФП в системе физического воспитания студентов.

5.Основные факторы, определяющие содержание ППФП.

6.Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП.

7.Методика подбора средств ППФП студентов.

8.Организация и формы ППФП в вузе.

9.Система контроля ППФП студентов.

10.Характер труда специалистов и его влияние на содержание ППФП.

11.ППФП студентов на учебных занятиях.

12.ППФП студентов во внеучебное время.

83

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВСЕХ НАПРАВЛЕНИЙ БАКАЛАВРИАТА

[20, 24, 38, 39, 43, 47, 53, 62-64]

Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда бывает связано с условиями и характером его труда.

В этом плане профессиональное лицо специалиста просматривается более четко: его рабочее место, условия, характер труда и т.д., то есть именно то, что определяет необходимость и возможность применения тех или иных средств физической культуры и спорта для обеспечения постоянной психофизической надежности специалиста.

11.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи

Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

Производственная физическая культура – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время.

Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности.

Задачи ПФК:

oподготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;

oактивно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

oзаблаговременно приводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;

84

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

oпрофилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

11.2. Методические основы производственной физической культуры

Основа производственной физической культуры – теория активного отдыха. И.М.Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя, а в активном состоянии, когда упражнения выполняются другими, неутомленными частями тела.

Методическое обеспечение ПФК требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки – умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на головной мозг, тем важнее переключить внимание на другой вид деятельности.

Итак, методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда:

oчем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха и наоборот;

oчем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различ-

ными формами ПФК;

oчем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение работника, тем меньше оно должно быть в физических упражнениях.

11.3.Влияние условий труда и быта специалистов на выбор форм,

методов средств ПФК

Производственная физическая культура проявляется в различных формах: в рабочее время в форме производственной гимнастики и ППФП; в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, профилактических физических упражнений, занятиях в спортивных секциях.

При выборе методов и средств важно учитывать условия и специфику труда. Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя физические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя упражнения проводятся стоя.

На подбор средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца, года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых.

85

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

11.4.Производственная физическая культура в рабочее время

Ирабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастку.

Вособых случаях для некоторых специалистов в рабочее время могут быть организованы занятия по ППФП для обеспечения эффективности выполнения отдельных видов работ.

11.4.1. Производственная гимнастика

Она состоит из комплекса специальных гимнастических упражнений в режиме рабочего дня или связанное с ним время с целью повышения общей и специфической работоспособности при производственно-трудовой деятельности, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнений необходимо учитывать: 1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное); 2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, однообразие или разнообразие и др.); 3) характер трудовой деятельности (психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов); 4) степень и характер усталости по субъективным показателям; 5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов упражнений; 6) санитарно-гигиеническое состояние места работы.

Вводная гимнастика выполняется до начала работы с целью активизации деятельности организма и сокращения времени врабатывания. Комплекс вводной гимнастики состоит из 5–8 общеразвивающих и специальных упражнений, близких по воздействиям на организм к движениям, выполняемым во время работы. Продолжительность выполнения комплекса – 5–7 минут. Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости.

Физкультурная пауза – комплекс из 7–8 гимнастических упражнений, повторяемых несколько раз, с целью дать срочный активный отдых, предупредить утомление, снижение работоспособности.

При обычном 7–8- часовом рабочем дне с перерывом на обед рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2–2,5 часа после начала работы и за 1–1,5 час до ее окончания. Комплекс упражнений подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности.

Физкультурная минутка – используется главным образом для локального воздействия на утомленную группу мышц. Она используется в случаях, когда нет возможности для выполнения физкультурной паузы, а человек испытывает усталость отдельных частей тела или группы мышц. Физкультурная минутка состоит из 2–3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1–2 мин независимо от других форм производственной гим-

86

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

настики. Обычно первым выполняется упражнение типа потягивания, прогибания. Вторым выполняется упражнение на расслабление или напряжение в зависимости от характера и места утомления. Третье упражнение имеет целью нормализовать периферическое кровообращение.

Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20–30 сек.

Цель микропаузы – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня.

11.4.2.Методика составления комплексов упражнений

вразличных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня

Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба компонента тесно связаны друг с другом, они определяют эффект занятий. Комплекс, составленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики, принесет мало пользы.

Методики составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место вводной гимнастики определено четко – до начала работы, то время проведения других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности человека в течение трудового дня.

1.Упражнения организующего характера; 2.Упражнения для мышц туловища, рук и ног; 3.Упражнения общего воздействия;

4.Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами; 5-8. Специальные упражнения.

Лицам, занятым трудом средней тяжести, подойдут динамические с широкой амплитудой упражнения для группы мышц, которые во время работы не задействованы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Для тех, чей труд связан с длительным напряжением внимания, зрения, но не отличается большими физическими усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями, в которых заняты различные группы мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится

87

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

на первую треть комплекса. Если предстоит интенсивная умственная работа, то чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение

5–10 с.

Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять на организм. В этих случаях необходимо включать упражнения, имеющие профилактическую направленность. К примеру, работа, выполняемая с постоянным наклоном туловища вперед, может привести к искривлению позвоночника в грудной части, поэтому упражнения должны быть направлены на улучшение осанки.

Чтобы выполнение комплекса упражнений не вызывало чувства усталости, необходимо соблюдать следующее:

oво время упражнений занимающиеся должны испытывать чувство приятной мышечной работы;

oважно создавать легкое тонизирующее состояние основных работающих мышечных групп;

oвводную гимнастику следует заканчивать двумя упражнениями, одно из которых снимет излишнее возбуждение, а другое – поможет настроиться

на предстоящую работу;

oпосле выполнения всего комплекса у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть.

Приводим примерный комплекс вводной гимнастки для работников, занятых малоподвижным трудом.

Упр. 1. Исходное положение (и.п.) – основная стойка. Ходьба на месте

25–30 с.

Упр. 2. О.с.1 – дугой внутрь, правую руку вверх, 2 – то же левой, встать на носки, потянуться вверх руками. 3–4 – и.п. Повторить 2–3 раза.

Упр. З. И.п. – руки на поясе, 1 – прыжок, ноги скрестно. 2 – прыжок ноги врозь. 15–20 с. Ходьба на месте 15–20 с.

Упр. 4 И.п. – о.с.1 – встречный мах руками: левая вверх, правая назад. 2

– изменить положение рук. Повторить 6–8 раз.

Упр. 5. И.п. – стойка ноги врозь, кисти сплетены. 1–4 – руки вверх, круг туловищем вправо. То же в другую сторону. Повторить – 6–8 раз в каждую сторону.

Упр. 6. И.п. 1 – с поворотом туловища направо, мах левой согнутой ногой назад, правой рукой коснуться голеностопного сустава, левой рукой произвольное движение, способствующее удержанию равновесия. 2 – то же в другую сторону. Повторить 8–10 раз.

Упр. 7. – И.п. – о.с. 8–10 небольших махов вперед и назад расслабленной ногой. В конце каждого маха приподняться на носке. Руки произвольно. То же стоя на другой ноге.

Упр. 8. И.п. – о.с. 1 – руки в стороны, правую ногу вперед па носок. 2 – слегка приседая на левой ноге, правую на пятку. Руки повернуть ладонями кверху. 3 – правую ногу поставить рядом с левой и приподнять левую, руки на пояс. Повторить 4–6 раз.

88

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

Методика составле- Основой типовой схемы физкультурной паузы служит ния и проведения положение о том, что те органы и системы организма, комплекса упражне- которые не принимали активного участия в рабочем ний процессе, должны получить дополнительную нагруз- физкультурной паузы ку, а с утомленных органов и систем напряжение

должно быть снято.

В настоящее время все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы.

Первая группа профессий включает однообразные виды с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Для работников этой группы в комплексе физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы.

Схема физкультурной паузы для первой группы профессий такова: Упражнения:

o в потягивании;

o для мышц туловища, ног, рук;

o общего воздействия (приседания, наклоны, вращения и др.); o для мышц туловища, ног и рук махового характера;

o на точность и координацию движений, на расслабление мышц.

Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Для работников этой группы в комплексы упражнений включают разнообразные динамичные упражнений при умеренных физических усилиях с элементами расслабления. Необходимо исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовых операциях.

Типовая схема физкультурной паузы:

Упражнения: o в потягивании;

o для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления: o общего воздействия – бег, прыжки, приседания;

o махового характера:

o на координацию и точность движений, на расслабление.

Третья группа – это виды работ, связанные с большими физическими нагрузками. Комплексы физкультурной паузы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием. Упражнения выполняются в медленном или среднем темпе. По возможности упражнения необходимо выполнять сидя или даже в положении лежа.

Типовая схема физкультурной паузы:

Упражнения:

oв потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса;

o в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц;

o на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов;

89

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

o для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений. Четвертая группа – это виды работ, связанные с умственным трудом.

Умственный труд требует большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Физкультурная пауза состоит из разнообразных упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительная работа в положении сидя вызывает хроническую перегрузку позвоночника. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых заботважны наклоны в стороны, прогибание назад, вращение туловища. Необходимы упражнения на крупные мышечные группы, которые не участвуют в процессе работы.

Типовая схема комплекса:

Упражнения: o в потягивании;

o для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой; o общего воздействия – приседания, бег, прыжки;

o для мышц ног, рук и туловища с акцентом на движение ногами; o на расслабление мышц рук;

o на внимание, координацию движений.

Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 1, 2 и 4 групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию – снизиться. Для людей 3-й группы (тяжелый физический труд) нагрузка должна постепенно повышаться. Людям, занятым тяжелым физическим трудом, физкультурную паузу можно предложить после полутора часов работы, а занятым умственным трудом – не раньше, чем через 2,5–3 часа.

Физкультурные минутки вокального воздействия позволяют оглохнуть тем мышечным группам, в которых ощущается усталость. При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому восстановлению работоспособности. Чтобы усилить восстановительный процесс, необходимо использовать элементы массажа.

Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по аналогичному принципу. Обычно время для проведения микропауз и физкультминуток определяется самим работающим по субъективным ощущениям.

90

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека