- •Глава 8. Упражнения художественной гимнастики
- •8.1. Характеристика упражнений художественной гимнастики
- •8.2. Хореографические и танцевальные упражнения
- •8.3. Упражнения без предметов
- •8.4. Упражнения с предметами
- •8.4.1. Упражнения со скакалкой
- •8.4.2. Упражнения с обручем
- •8.4.3. Упражнения с мячом
- •8.4.4. Упражнения с булавами
- •8.4.5. Упражнения с лентой
- •Глава 9. Игровые упражнения
- •9.1. Характеристика игровых упражнений
- •9.2. Методические рекомендации к организации и проведению
- •9.2.1. Игры для развития быстроты
- •9.2.2. Игры для развития силы
- •9.2.3. Игры для развития выносливости
- •9.2.4. Игры для развития ловкости
- •9.2.5. Игры для активизации внимания и повышения
- •9.2.6. Игры с использованием гимнастических предметов, снарядов.
- •Часть третья. Организация и методика
- •10.2. Сохранение устойчивости тела в динамических упражнениях
- •10.3. Пространственно–временные характеристики движений в гимнастике
- •10.4. Действие сил, обеспечивающих движения
- •10.4.1. Некоторые законы механики и их проявление при
- •10.5. О структуре динамических (маховых) упражнений
8.4. Упражнения с предметами
Выполнение упражнений с предметами (скакалкой, мячом, обручем, лентой, булавами) придает большую эмоциональность и насыщенность занятиям. В процессе овладения техникой упражнений с предметами совершенствуют умения управлять движениями рук, и особенно кистей. Умение это имеет большое прикладное значение в овладении профессионально–трудовыми навыками.
8.4.1. Упражнения со скакалкой
Упражнения со скакалкой – это прыжки, махи и круги, переводы, броски и ловли.
Прыжки выполняются с вращением скакалки вперед, назад и в боковой плоскости.
Формы прыжков могут быть самыми разнообразными на двух, на одной, другая вперед (назад), с ноги на ногу и т.д. Прыжки через скакалку выполняются на носках с мягким приземлением.
Махи и круги со скакалкой можно выполнять одной или двумя руками в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях. Малые круги выполняются только кистью, средние – выполняются предплечьем и большие – всей рукой от плеча.
Переводы скакалки выполняются вперед или назад перемахом или круговым движением руки над головой («петлей»).
При выполнении махов, кругов и переводов нельзя нарушать целостность скакалки, допускать сломанного положения скакалки.
Музыкальное сопровождение упражнений со скакалкой благоприятно сказывается на развитии выносливости, так как создаваемый эмоциональный фон заметно понижает ощущение усталости и помогает занимающимся выполнять интенсивные прыжковые серии.
8.4.2. Упражнения с обручем
Упражнения с обручем развивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах, воспитывают точность двигательных действий.
Упражнения с обручем – это повороты, вращения, махи и круги, перекаты. Более сложные разновидности – прыжки в обруч и через него, броски и ловли.
Прыжки в обруч и через него. При выполнении прыжка в вращающийся как скакалка обруч, кисть с обручем прижимается к туловищу на уровне пояса. После «выпрыжки» из обруча – прямая рука с обручем отводится вперед (в сторону) параллельно полу.
Броски и ловля обруча – сложные в координационном отношении задания. Чтобы обруч сохранил правильное положение в полете, необходимо придать ему нужное направление движения в исходном положении.
Броски одной рукой выполняются после маха или с вращения. Сложность выполнения бросков зависит от исходного положения – «отхода», от условий ловли и дополнительных движений (например, вращения) во время полета обруча.
Начинать обучение следует с бросков двумя руками. Броски двумя руками выполняются в наклонной плоскости (вперед–кверху), в горизонтальной плоскости (хватом обруча сбоку или снизу), в вертикальной плоскости (хват обруча снизу). Броски сопровождаются пружинным движением ног.
Рекомендуемые упражнения:
– махи обручем по дуге, по кругу и восьмеркой в различных плоскостях и направлениях; то же, но в сочетании с приставными и переменными шагами;
– повороты обруча вправо и влево в различных плоскостях и направлениях одной или двумя руками;
– вращение обруча в боковой плоскости вперед, назад; то же с передачей спиной в другую руку;
– перекат обруча вперед, дожать его;
– бросок обруча горизонтально вперед с вращением «на себя», заставляя возвратиться назад;
– прыжки в обруч и из него, качая обруч вперед и назад, вправо и влево, одной и двумя руками.