- •Глава 8. Упражнения художественной гимнастики
- •8.1. Характеристика упражнений художественной гимнастики
- •8.2. Хореографические и танцевальные упражнения
- •8.3. Упражнения без предметов
- •8.4. Упражнения с предметами
- •8.4.1. Упражнения со скакалкой
- •8.4.2. Упражнения с обручем
- •8.4.3. Упражнения с мячом
- •8.4.4. Упражнения с булавами
- •8.4.5. Упражнения с лентой
- •Глава 9. Игровые упражнения
- •9.1. Характеристика игровых упражнений
- •9.2. Методические рекомендации к организации и проведению
- •9.2.1. Игры для развития быстроты
- •9.2.2. Игры для развития силы
- •9.2.3. Игры для развития выносливости
- •9.2.4. Игры для развития ловкости
- •9.2.5. Игры для активизации внимания и повышения
- •9.2.6. Игры с использованием гимнастических предметов, снарядов.
- •Часть третья. Организация и методика
- •10.2. Сохранение устойчивости тела в динамических упражнениях
- •10.3. Пространственно–временные характеристики движений в гимнастике
- •10.4. Действие сил, обеспечивающих движения
- •10.4.1. Некоторые законы механики и их проявление при
- •10.5. О структуре динамических (маховых) упражнений
8.3. Упражнения без предметов
«Волны» и волнообразные движения
Волна – сложное целостное двигательное действие, которое характеризуется последовательным сгибательно–разгибательным движением в суставах. Волнообразные движения приучают занимающихся пластично без излишнего напряжения мышц перемещать звенья тела из одного исходного положения в другое. Волны выполняются руками, туловищем. Волна туловищем (рис.166) характеризуется последовательным движением гребня волны, в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Исходные положения для целостной волны с движениями туловища и рук, является круглый полуприсед. При этом последовательно выводятся вперед коленный, тазобедренный суставы, поясничный и грудной отделы позвоночника, круг руками вперед–книзу выполняется равномерно.
Рис. 166
Разновидности волн:
– поочередная волна руками из положений руки вперед, вверх, вниз;
– непрерывная волна руками;
– волна руками в сочетании с равновесиями, поворотами, танцевальными шагами;
– волна туловищем из седа на пятках;
– целостная волна в сторону с поворотом направо (налево);
– целостная волна вперед с поворотом кругом в стойку на носок.
Взмахи
Выполняются руками, туловищем (вперед и в сторону) и всем телом (вперед, в сторону и с поворотом). Для взмахов характерен начальный толчок и продолжение движения по инерции с вовлечением других звеньев тела. При взмахе последовательность движений такая же, как и при «волне», но скорость не постоянна – максимальная в начале и затухающая к концу движения.
Равновесия
Сохранение равновесия и положения тела в пространстве при ограниченной опоре – один из важных компонентов техники упражнений художественной гимнастики. Общие закономерности сохранения равновесия изложены в главе 10. Сохранение равновесия зависит от степени развития мышечно–суставной чувствительности, от силы мышц ног и туловища, от умения управлять динамикой мышечных усилий.
Следует различать: вертикальное равновесие (туловище вертикально), горизонтальное равновесие (туловище горизонтально): переднее равновесие (туловище наклонно вперед), заднее равновесие (туловище наклонно назад); боковое равновесие (туловище наклонно в сторону).
Наиболее сложными являются упражнения в равновесии, выполняемые с разбега, после прыжков, поворотов.
Повороты
Повороты – своеобразные упражнения динамического равновесия. Трудность поворотов заключается в умении правильно рассчитать силу и направление вращательного движения, сохранить устойчивость позы тела во время поворота и вовремя «затормозить» инерцию вращения. Сохранение вертикального положения туловища и головы – важное условие выполнения поворотов.
Одноименные повороты выполняются на правой ноге – в правую сторону, на левой ноге – в левую. Разноименные повороты выполняются на правой ноге – в левую сторону, на левой – в правую, с различным положением свободной ноги, туловища, рук. Сложность поворотов зависит от количества градусов, на которое выполняется поворот, от положения свободной ноги и туловища в момент поворота.
Примерные упражнения:
– повороты на 180, 270, 360° переступанием с ноги на ногу на носках;
– разноименные повороты на 180 и 360° из II, IV позиций (рис.167, 168);
– одноименные повороты на 360° переступанием в высоком переднем равновесии;
– одноименный и разноименный повороты на 360° махом ногой вперед.
Рис. 167
Рис. 168
Прыжки
Наиболее характерны для художественной гимнастики прыжки с разбега. Главное в прыжках – зафиксировать их форму в фазе полета.
Рис. 169
Рис. 170
Рис. 171
Рис. 172
Различают прыжки толчком двумя и толчком одной ногой.
Прыжки толчком двумя: ноги врозь, прогнувшись, углом, согнув ноги назад и др.
Прыжки толчком одной:
1. Прыжок касаясь (одну ногу назад, другую согнуть до касания носком колена прямой ноги) (Рис.169).
2. Прыжок шагом (шпагат). Более сложные варианты – со сменой ног в фазе полета, с поворотом кругом. Прыжок шагом в сторону.
3. Перекидной прыжок (рис.170).
4. Прыжок касаясь кольцом (рис.171).
5. Прыжок шагом кольцом (рис.172).