4191

51

2. Упражнения для освоения

со свойствами воды:

2 - 3 раза

-погружение в воду с головой на

Глаза открыты

задержке дыхания

-то же с последующим выходом в

воду

2 - 3 раза

-упражнение «поплавок»

2 - 3 раза

сделать вдох, задержать,

-и.п. руки вверху, ноги вытянуты

потом порциями выдыхать

и соединены вместе, сделать вдох,

лечь на воду лицом вниз

3 - 4 раза

подбородок на грудь, за

-и.п. руки вдоль туловища, лечь

открыты

на спину

3 - 4 раза

-то же с И.П. руки вверх

3 - 4 раза

1. И.П. руки вверху, ноги вместе

40 мин

проскользить до тросика,

-оттолкнувшись от дна, лечь на

к от тросика до бортика по

воду лицом вниз, проскользить,

правой стороне

выдох в воду, встать

2. И.П.руки вдоль туловища –

вдох, оттолкнувшись от дна, лечь

2 - 4 раза

на спину – проскользить

3. И.П. поочередно каждую руку

вверх, обе вверх – лечь на спину –

проскользить

4.И.П.руки вдоль туловища –

проплыть кролем на груди с рабо-

2 - 3 раза

той ног на задержке дыхания (с

последующим выдохом в воду)

5.То же с и.п. руки вверх

2 - 3 раза

6. И.П. руки вдоль туловища,

2 - 3 раза

Работа ног у поверхности

проплыть с работой ног кролем на

воды от бедра

спине

родка, руки на пояс - вдох корот-

2 - 3 раза

Выдыхать порциями од-

кий, через рот

новременно

-погрузиться под воду

-выдох через рот и нос

Построение у бортика, расчет за-

20 мин

мечания по уроку, душ, проверка

присутствующих

Содержание урока

Доз-ка

Метод указания

1. Организация урока

25 мин

- объяснение задач урока

-назначение дежурных

-пропуск в гардероб

-медосмотр

-душ

медосмотр для тех, кто его

-расчет и

не проходил

организованный

-выход в ванну

2. и.п. присесть в воду до подбо-

6

- 8раз

вдох короткий, выдох

родка, руки на пояс – вдох, погру-

продолжительный

зиться с головой под воду - выдох

1. И.п. руки вверху, проплыть

Проплыть отрезки от борти-

кролем на груди с работой ног на

ка до тросика по правой

задержке дыхания с последующим

50 мин

стороне подбородок опущен

выдохом в воду

4

- 6 раз

на грудь

2. и.п. руки вверху правую, ле-

вую вдоль туловища, проплыть

работа ног от бедра

кролем на груди, с работой ног на

задержке дыхания, с последую-

щим выходом в воду, встать

2

- 4 раза

стопой образовать «пену»

3. То же и.п. левую вверх, пра-

у поверхности воды

вую вдоль туловища

2

- 4 раза

менять и.п. рук на 1 - 4 сче-

4. И.п руки вдоль туловища про-

та.

плыть кролем на спине с работой

2

- 4 раза

Работа ног в 2 - Зраза

ног

чаще рук

5. То же и.п. правую вверх, ле-

2

- 4 раза

голову поднимать за

вую вдоль туловища

счет шеи

6. То же и.п. левую вверх, пра-

2

- 4 раза

вую вдоль туловища

2

- 4 раза

7. То же и.п. обе руки вверх

8. И.п. правую вверх, левую

вдоль туловища. Проплыть на

2

- 4 раза

спине с работой рук

вверх подбородок касается воды

3 - 4 раза

1 - вдох ртом

2-3-4 спуская голову воду и под-

нимая из воды – выдох/через рот,

нос

11. тоже с движением ног

2-3

раза

вдох выполнить быстро

12. и.п. рука вверх – проплыть

выдох – медленно

кролем на груди с работой ног в

4-6

раз

у бортика или с поддержкой

сочетании с дыханием

партнера

Построение у бортика, проверка

15мин

присутствующих

Содержание урока

Доз-ка

Метод. указания

1. Организация урока:

-объяснение задач

-назначение дежурных

-пропуск в гардероб

- душ

медосмотр для тех, кто его

-расчет и организованный выход в

не проходил

ванную

-построение групп в колонны на

своих дорожках

2. И.п. присесть в воду до подбо-

вдох короткий,

выдох

родка, руки на пояс - вдох, погру-

6 - 8 раз

продолжительный,

глаза

зиться с головой под воду – выдох

открыты

3. И.п. руки вверх, проплыть кро-

50 мин

лем на груди с работой ног в со-

4 раза

во

время вдоха

нужно

четании с дыханием

энергично работать ногами

4. И.п. рука вдоль туловища про-

плыть кролем на спине с работой

4 раза

на

протяжении

отрезка

ног

дышать 3 - 4раза

5. И.п. одну руку вверх, другую –

вдоль туловища,

4 раза

руки менять поочередно

проплыть на спине с работой ног

6. И.п. обе руки вверх – проплыть

4 раза

на спине с работой ног

подбородок на грудь, сле-

7. И.п. одну руку вверх, другую –

дить за дыханием

вдоль туловища, проплыть кролем

на спине с работой ног в сочета-

ноги работают в 2 - 3

нии с движением рук

раза чаще рук

Содержание урока

Доз-ка

Методические указания

1.Организация урока:

20 мин

-объяснение задач урока

-назначение дежурных

-пропуск в гардероб

-душ

-расчет и организованный выход в

Медосмотр для тех, кто

ванную

его не проходил

-построение групп в колонну на

своих дорожках

2. И.п. – присесть в воду до под-

Глаза открыты, под во-

бородка, руки на пояс

дой выдох продолжитель-

-вдох, погрузиться с головой под

ный

воду под воды – выдох

1. И.п. руки вверх, проплыть кро-

5 мин

После каждого упраж-

лем на груди с работой ног в со-

нения погружаться с голо-

четании с дыханием

вой

2. И.п. руки вдоль туловища, про-

плыть кролем на спине с работой

Выполнять выдох в воду

ног.

2 раза

3. То же и.п. руки вверху

4. То же и.п. одну руку вверх,

другую вдоль туловища.

5. И.п. одну руку вверх, др. вдоль

туловища

- проплыть кролем на спине в

полной координации

2 раза

6. И.п. одну руку вверх, др. вдоль

55

туловища

- проплыть кролем на груди с ра-

ботой ног в сочетании с движени-

На задержке дыхания

ем рук

2 раза

7. И.п. стоя в наклоне, руки ввер-

Голову не поднимать, а

ху, лицо опущено в воду.

поворачивать за счет шеи

- повернуть голову влево – вдох

- И.п. – выдох

2 раза

Левую руку держать вытя-

8. То же – вправо

нутой вверх у поверхности

9. И.п. стоя в наклоне, руки ввер-

воды

ху, лицо опущено в воду

- гребок правой, голову повернуть

2 раза

вправо – вдох

- пронос руки, поворот головы в

2 раза

Дышать можно через 2 - 3

и.п. - выдох

гребка

10. тоже – слевой

11. То же в сочетании обеих рук

4 раза

12. И.п. руки вверху – проплыть

кролем на груди с работой ног в

сочетании с гребком правой руки

и дыханием

13. То же в сочетании с левой ру-

кой

14. Проплыть кролем на груди с

работой ног в сочетании с движе-

нием рук и дыханием

Построение у бортика, расчет, за-

20 мин

Задание на дом: выпол-

мечание по уроку, проверка при-

нять имитацию

техники

сутствующих

способов плавания

кролем

на груди, на спине

Содержание урока

Доз-ка

Методические указания

1.Организация урока:

20 мин

-объяснение задач урока

-назначение дежурных

Медосмотр для тех, кто

-пропуск в гардероб

его не проходил

-душ

-расчет и организованный выход в

4 - 6 раз

ванную

-построение групп в колонну на

своих дорожках

2.и.п. – присесть в воду до подбо-

родка, руки на пояс

-вдох, погрузиться с головой под

воду под воды – выдох

1. И.п. руки вверх, проплыть

50 мин

Голову

поднимать за

кролем на груди с работой ног в

счет шеи. Во время вдоха –

сочетании с дыханием.

2 раза

ноги работают энергичнее

2. Проплыть кролем на спине

Ноги

заканчивают

с работой ног с различным и.п.

движение

у поверхности

рук

4 раза

воды, создавая пену

3. И.п. одну руку вверх, дру-

гую вдоль туловища

Руки выносить из воды

- проплыть кролем на спине в

4 раза

и проносить над водой ми-

полной координации

зинцем вверх

4. И.п. руки вверху – про-

плыть кролем на груди с работой

Левую

руку во время

ног в сочетании с гребком правой

2 раза

вдоха не погружать, а тя-

руки и дыханием

нуть ее вверх к поверхно-

5. Тоже в сочетании с левой

2 раза

сти воды

рукой

6. Проплыть кролем на груди с

работой ног в сочетании с движе-

4 раза

Через два гребка мож-

нием рук и дыханием.

но выполнять вдох

Построение у бортика, расчет,

20 мин

Задание на дом: вы-

замечание по уроку, проверка

полнять имитацию техни-

присутствующих

ки способов плавания кро-

лем на спине, на груди

Содержание урока

Доз-ка

Методические указания

1.Организация урока:

20 мин

-объяснение задач урока

-назначение дежурных

-пропуск в гардероб

-душ

-расчет и организованный вы-

ход в ванную

-построение групп в колонну

на своих дорожках

2.И.п. – присесть в воду до

подбородка, руки на пояс

6 - 8 раз

Вдох и выдох выпол-

-вдох, погрузиться с головой

нять беспрерывно

под воду – выдох

1. Проплыть кролем на спине

50 мин

Подбородок

слегка

с работой ног с различным и.п.

опущен на грудь

рук.

6 - 8 раз

2. Проплыть кролем на груди с

6 - 8 раз

работой ног с сочетании с дыха-

нием с различным и.п. рук

3. Проплыть кролем на груди с

работой ног в сочетании с движе-

Вдох во время

гребка

нием правой руки и дыханием,

рукой, голову поворачи-

левой руку вверх

вать, а не поднимать

4. Тоже в сочетании с левой

4 раза

рукой.

5. Проплыть кролем на груди

4 раза

в полной координации работа ног

в сочетании с движением рук и

дыханием.

6. Проплыть кролем на спине

6 - 8 раз

Ноги выполняют греб-

в полной координации работой

ки чаще рук в 2 - 3 раза

ног в сочетании с движением рук

6 - 8 раз

и дыханием

Построение у бортика, расчет,

20 мин

замечание по уроку, проверка

присутствующих

Содержание урока

Доз-ка

Методические указания

1.Организация урока:

20 мин

-объяснение задач урока

-назначение дежурных

-пропуск в гардероб

-душ

-расчет и организованный вы-

ход в ванную

-построение групп в колонну

на своих дорожках

2.И.п. – присесть в воду до

подбородка, руки на пояс

-вдох, погрузиться с головой

под воду под воды – выдох

6 - 8 раз

1. Проплыть кролем на спине

Плыть по правой сто-

с работой ног, с различным и.п.

роне, разрешается отдых у

рук.

100 м

бортика.

2. проплыть кролем на спине в

полной координации

100 м

3. проплыть кролем на груди с

Разрешается отдых на

работой ног в сочетании с дыха-

100 м

середине дорожки

нием

4. проплыть кролем на груди в

100 м

полной координации

Построение у бортика, расчет,

20 мин

замечание по уроку, проверка

присутствующих

Содержание урока

Доз-ка

Методические указания

1.Организация урока:

20 мин

-объяснение задач урока

-назначение дежурных

-пропуск в гардероб

-душ

-расчет и организованный вы-

ход в ванную

-построение групп в колонну

на своих дорожках

2. И.п. – присесть в воду до

Выполнять упражне-

подбородка, руки на пояс

ния на дыхание непре-

-вдох, погрузиться с головой

рывно

под воду – выдох

6 - 8 раз

1. Проплыть кролем на спине

50 мин

с работой ног с различным и.п.

50 - 100 м

2. Проплыть кролем на спине

в полной координации

50 - 100 м

3. Проплыть кролем на груди с

движением ног в сочетании с ды-

ханием

50 - 100 м

4. Простой

плоский

поворот

Вначале выполняется

на спине кролем

на мелком месте, затем на

5. Простой

плоских

поворот

глубоком

кролем на груди

Построение у бортика, расчет,

замечание по уроку, проверка

присутствующих

Содержание урока

Доз-ка

Методические указания

1. Организация урока:

15 мин

-объяснение задач урока

-назначение дежурных

-пропуск в гардероб

-душ

-расчет и организованный вы-

ход в ванную

-построение групп в колонну на

своих дорожках

2. И.п. – присесть в воду

до

60

подбородка, руки на пояс

6 - 8 раз

-вдох, погрузиться с головой

под воду под воды – выдох

3. Проплыть кролем на груди

50 мин

4. Проплыть кролем на спине

50 мин

5. Зачет: проплыть 100м. на

время

50 – 100 м

девушки за 2мин 15сек

Любым способом

юноши за 2 мин 05 сек

Или без учета времени

1 девушки 150м

Любым способом

2 юноши 200м

Построение у бортика, рас-

25 мин

чет, замечание по уроку, провер-

ка присутствующих