2. Методика обучения метанию гранаты

В спорте применяется так называемая учебная граната. Её длина – 238 мм, длина ручки – 106 мм, диаметр стаканчика – 45 мм, диаметр ручки – 32 мм.

Гранату метают в коридор шириной 10 м, с места и с разбега. Дорожка для разбега прямая произвольной длины. Результат в метании измеряется от внутреннего края планки, ограничивающей дорожку разбега, до ближайшей точки следа, оставленного упавшей гранатой. Спортивная обувь метателя – туфли с шипами средней величины.

Техника метания гранаты.

Держание гранаты. Гранату рекомендуется держать за нижнюю половину ручки так, чтобы согнутый мизинец снизу подпирал её основание, но не участвовал в захвате. Такое держание позволяет увеличить плечо рычага при метании и создаёт лучшие условия для далёкого броска.

Бросок гранаты с места. При броске правой рукой метатель ставит левую ногу вплотную к планке, ограничивающий дорожку разбега, правая нога ставится сзади на величину большого шага. Гранату держат перед собой на уровне головы. Отведение гранаты начинается движением вниз – назад – вправо, в ту же сторону поворачивается и наклоняется туловище, правая нога сгибается. Задача замаха – отвести гранату как можно дальше назад, т.е. удлинить последующий путь приложения к ней силы во время броска. В выполнении броска активно участвуют большие мышечные группы ног, туловища и руки. Бросок начинается с выпрямления правой ноги и поворота грудью в сторону метания. Это движение позволяет растянуть мышцы передней поверхности правого бедра, туловища и метающей руки, привести правую половину тела метателя в так называемое положение натянутого лука. В этом положении рука с гранатой как бы отстаёт от движения плечевого пояса, который, в свою очередь, отстаёт от движения нижней половины туловища. Локоть метающей руки направлен вверх, граната оказывается за головой сзади, взгляд устремлён вперёд – вверх. Последовательное движение, вперёд, начатое ногами, продолженное тазом, подхваченное плечевым поясом и законченное рывковым движением руки, позволяет в дистальном конце метающей руки с гранатой достичь высокой скорости. Важное значение имеет своевременный выпуск гранаты из руки, от этого во многом зависит угол её вылета. При метании гранаты оптимальным является угол броска 40 – 45 градусов, так как это обеспечивает наибольшую дальность полёта.

Как при метании других снарядов спортивных, после броска важно удержаться на дорожке разбега и не выйти за ограничительную планку. Удержание при броске гранаты с места не представляет труда и выполняется переступанием правой ногой в упор спереди.

Бросок гранаты с разбега. Умелое использование инерции разбега позволяет значительно увеличить дальность полёта снаряда. На основе правила сложения скоростей разбега и броска граната получает более высокую начальную скорость, чем и объясняется увеличение траектории её полёта. Поэтому обучение студентов согласованным движениям при разбеге и броске без потери скорости – важная задача преподавателя. В практике она часто решается путём большого количества повторений движений, однако, этот путь не самый верный. Гораздо эффективнее правильная методика обучения технике движений, особенно последней фазе – финальному усилию.

Разбег состоит их предварительной части и бросковых шагов, общая длина служит для набора начальной скорости, задача же бросковых шагов – прийти в наиболее удобное положение для финального усилия, не снижая скорости разбега.

При метании гранаты используются 2. 4 и 6 бросковых шагов. Рассмотрим последовательность движений при разбеге с 4 – мя бросковыми шагами, который применяется чаще других.

В предварительной части разбега спортсмен несёт гранату перед собой на уровне головы или над плечом, что позволяет бежать свободно и довольно быстро. Место начала бросковых шагов определяется строго индивидуально в процессе обучения и тренировки. На этом месте на дорожке обычно ставится яркая отметка, позволяющая спортсмену своевременно перейти от бега к бросковым шагам. Квалифицированные метатели начинают бросковые шаги за 10-12м от планки, новички – значительно ближе.

Первый бросковый шаг выполняется правой ногой, стопа которой, слегка повёрнутая носком наружу, ставится на дорожку с пятки. Рука с гранатой в это время опускается дугой вперёд – вниз.

Второй бросковый шаг выполняется левой ногой, которая с носка ставится на внутреннюю сторону стопы. В это время начинается поворот плечами вправо; рука с гранатой продолжает движение вниз – назад, верхняя часть туловища несколько наклоняется вправо: начинается «обгон снаряда», когда ноги как бы «убегают» от гранаты, которая в этот момент продолжает движение в крайнее заднее положение.

Третий бросковый шаг наиболее важен и труден в исполнении. Этот шаг называют скрестным. Повёрнутая наружу правая нога нешироким шагом ставится перед левой скрестно, создавая наилучшие условия для наклона туловища вправо и отведения гранаты назад. Скрестный шаг выполняется быстро небольшим прыжком или перескоком. Рука с гранатой сзади начинает движение снизу – вверх.

Четвёртый бросковый шаг - выставление левой ноги вперёд. Он выполняется высоким, быстрым движением левой ноги вперёд, по времени, совпадающим с перескоком на правой ноге. Левая нога ставится на дорожку активным движением сверху – вниз с пятки. В этот момент тело метателя оказывается в позе «натянутого лука», с той лишь существенной разницей, что тело метателя вместе с гранатой имеет уже скорость, созданную разбегом. Это позволяет выполнить финальное усилие наиболее эффективно.

Бросок выполняется аналогично броску при метании с места. Рывок рукой заканчивается хлестообразным движением кисти.

При метании гранаты с разбега большое значение имеет торможение после броска и удержание на дорожке, чтобы не переступить ограничительной планки. Торможение выполняется упором правой ноги, которая выставляется вперёд сразу после броска снаряда. Иногда, для того чтобы погасить скорость движения тела, метатель вынужден сделать один или два перескока на этой ноге.

В момент рывка рукой и сразу после броска гранаты рекомендуется смотреть вперёд – вверх, провожая взглядом улетающую гранату: это позволяет удерживать в правильном положении голову; наклон головы в сторону отрицательно влияет на результат.

Организация занятий по обучению метанию гранаты требует особой чёткости и дисциплины. Первейшая обязанность преподавателя – обеспечить безопасность студентов и окружающих. Для обучения метаниям выбирается площадка, исключающая появление на ней людей, животных и машин. Площадка должна быть достаточно большой, позволяющей выполнять далёкие броски. Рациональным следует признать групповое выполнение большинства упражнений. Выходить в поле разрешается только после того, как все студенты выполнили бросок.

При выполнении метаний по одному, например, на проверочном или контрольном учебных занятиях, преподаватель не должен сам записывать результаты: это отвлекает его от наблюдения за группой и за метающими; запись следует поручить одному из студентов, заранее подготовив протокол на специальном планшете или жёстком картоне. Группа при этом способе располагается сзади – сбоку от места метания на расстоянии 10 – 20м. Место преподавателя при обучении групповым методом – сзади группы. При измерении результатов место преподавателя на одной из боковых сторон площадки (но не в поле). В поле не должны также находиться студенты. Площадка должна быть соответствующим образом размечена, лучше, если будут постоянные метки. Если же нет возможности иметь постоянную разметку, то по краю площадки выставляется временная – флажки, колышки с обозначением метров.

Повышению моторной плотности учебных занятий способствуют методы группового выполнения учебных заданий: имитация броска без гранаты, имитация движений с гранатой без броска, броски с места, с разбега. Если позволяет площадка, то метания лучше всего проводить всей группой одновременно. Выполнив бросок, студенты не должны бежать за гранатой без команды преподавателя: переход выполняется организованно.

При ограниченных размерах площадки студенты выстраиваются большим полукругом или углом. Метание проводится по наибольшей диагонали площадки. В этом случае сильных метателей целесообразно поставить в центре полукруга против большой диагонали.

Сокращение времени на переходы за гранатами и обратно – ещё один путь повышения моторной плотности занятий. Сократить это время можно, преодолевая расстояние до гранаты не шагом, а бегом (кстати, это можно использовать для закрепления навыков низкого старта). Кроме того, моторная плотность занятия повышается, если на каждого студента приходится не одна, а две – четыре гранаты.

Для предупреждения возможных травм метающий руки, особенно в прохладную погоду, следует провести со студентами хорошую общую разминку. Акцент в разминке делается на тщательной проработке мышц руки и плечевого пояса. При неблагоприятной погоде преподаватель обязан продумать форму одежды студентов, их занятость в процессе ожидания своей очередности. Полезно в этом случае вызывать на метания небольшие группы студентов (4 – 5 человек), для остальных же организовать на отдельной площадке другие безопасные занятия. В ожидании очереди всем студентам полезно непрерывно выполнять лёгкие маховые, рывковые. Круговые движения руками, спокойные пробежки. Можно также на свободном участке учебной площадки организовать под руководством наиболее подготовленных студентов имитации разбегов и бросков без гранат.

Методическая последовательность решения дидактических задач.

Результаты в метании гранаты зависят не только от физической силы спортсмена, но и быстроты его движений, гибкости в суставах, особенно в плечевом. Вот почему развитию этих качеств у студентов следует уделять достаточно много внимания. При обучении рекомендуется придерживаться

Следующей методической последовательности:

1. Провести со студентами беседу о гранатометании и мерах предосторожности при этом.

2. Ознакомить студентов с техникой метания гранаты с места и с разбега, сделав акцент на разнице в результатах, получаемых при метании с разбега и с места.

3. Научить студентов правильно держать гранату. Проверить отдельно умение каждого студента метать гранату из – за головы.

4. Обучение метанию с места без гранаты: постановка ног, положение туловища, движения метающей руки. Выполнение замаха, броска, ознакомление с положением «натянутого лука». Отработка угла вылета гранаты.

5. Те же элементы с гранатой. Сначала по-одному, а затем всей группой. Результаты бросков зафиксировать.

6. Обучение разбегу. Проверить умения студентов метать гранату с разбега. Больше внимания при обучении уделить студентам, не владеющим разбегом.

7. Обучение бросковым шагам. Разметка разбега, постановка индивидуальных меток для первого броскового шага (желательно иметь яркие метки, например, цветные мелки, кусочки ярко окрашенного оргстекла).

8. Отведение гранаты назад при выполнении бросковых шагов, «ОБГОН» СНАРЯДА НА СКРЕСТНОМ ШАГЕ.

9. Отработка слитности движений и согласованности бега, бросковых шагов, финального усилия.

10. Выполнение бросков с разбега на оценку: за технику исполнения, за результат. Ознакомление студентов с правилами спортивных соревнований.

11. Сравнительный анализ достижений студентов при бросках с места и с разбега.

Включение в «круговую тренировку» метателя специальных упражнений способствует закреплению у него необходимых навыков, развитию физических качеств. В спортивном зале следует для этого организовать станцию «граната». В карточку – задание могут включаться следующие упражнения:

1. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками: в стену, партнёру.

2. Имитация метаний с использованием эластичных жгутов или блочных тренажёров.

3. Взаимообучение студентов технике отдельных движений под контролем преподавателя.

4. Выполнение в парах упражнений, способствующих развитию гибкости в плечевых суставах, силы мышц, играющих наиболее важную роль при метаниях.

Для домашних заданий могут быть рекомендованы отдельные упражнения, многократное выполнение которых положительно влияет на спортивный результат студентов:

1. Для развития гибкости в плечевых суставах: упражнения с гимнастической палкой.

2. Для укрепления мышц туловища и развития гибкости: упражнения с набивными мячами, с гантелями и другими отягощениями.

3. Метания всевозможных предметов (камней, малых мячей и т. П.) на дальность и в цель.