Учебное пособие 174

3.12.Комплекс упражнений при повреждении области локтевого сустава…………....................................................................…….... 20

3.13.Комплекс упражнений для больных варикозным расширением

3.14.Комплекс упражнений при функциональной недостаточности стоп………………............................................................................. 23

3

Введение

Результаты анализа специальной медицинской группы Воронежского государственного архитектурно-строительного университета свидетельствуют, что заболеваемость студентов постоянно растет. С каждым годом снижается численность студентов в основной группе и повышается в подготовительной и специальной медицинской. Рост заболеваемости студентов происходит на фоне снижения общего уровня их физического развития. Одной из важных причин такого положения является недостаточная двигательная активность студентов. Установлено, что успешность обучения в вузе имеет тесную взаимосвязь с функциональным состоянием и здоровьем, так как проблемы, связанные с ухудшением здоровья, ведут к снижению работоспособности и повышению утомляемости студентов.

1. Организация и планирование занятий по физическому воспитанию студентов специального учебного отделения

Занятия по физическому воспитанию студентов специального учебного отделения ВГАСУ проводятся на протяжении 4-х лет обучения студентов в вузе. На 1 – 2 курсах график учебного процесса предусматривает 136 часов в год, по 2 занятия в неделю. На 3 – 4 курсах предусмотрено по 68 часов в год, по 1 занятию в неделю. Всего за 4 года обучения 408 часов.

В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу, имеющие какое-либо хроническое заболевание или слабое физическое развитие.

Освобождение студентов от практических занятий по физической культуре по заключению врача может быть временной мерой. Студенты, освобожденные от практических занятий на длительный период, изучают теоретический раздел, который преподносится в форме лекций, бесед преподавателя со студентами, а также самостоятельного изучения специальной литературы.

Учебные занятия (согласно расписанию) являются основной организационной формой физического воспитания. Именно на учебных занятиях решаются задачи, предусмотренные в программе, планируемые в учебных планах. Но какие бы задачи ни решались в течение года в специальном учебном отделении, обязательной остается установка на достижение оздоровительного эффекта. Планировать функциональную нагрузку следует в соответствии с индивидуальными возможностями организма занимающихся.

Самостоятельные занятия студентов по заданию выполняются во внеурочное время в домашних условиях. Самостоятельные занятия способствуют воспитанию сознательного отношения студентов к занятиям физической культурой, развитию физических качеств. Вместе с этим учащиеся

4

решают индивидуальные задачи, выполняя специальные комплексы по профилю заболевания.

Студенты, освобожденные от практических занятий по физической культуре на длительный период, готовят реферат по предложенной теме. Студенты специального отделения выполняют те разделы программы, требования и тесты, которые доступны им по состоянию здоровья.

Практические занятия по физическому воспитанию в специальном медицинском отделении решают общеобразовательные задачи, которые направлены на развитие и совершенствование основных физических качеств (выносливости, быстроты, гибкости, ловкости, силы), с учетом противопоказаний при различных заболеваниях. Занятия с использованием видов спорта или элементов видов спорта, которые более эффективно развивают физические качества, формируют двигательные навыки, способствуют росту работоспособности. Но наличие отклонений в состоянии здоровья, слабого физического развития и подготовленности выделяет ряд реабилитационных задач: ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний, развитие компенсаторных функций, устранение функциональных отклонений, воспитание осознанной необходимости в постоянных занятиях физическими упражнениями. Активное использование двигательных умений и навыков необходимо для организации здорового образа жизни, решения задач, возникающих в учебной, профессиональной, бытовой сферах жизнедеятельности.

В специальном учебном отделении очень важна методическая подготовка студентов. Этот вид подготовки предусматривает:

-особенности составления и проведения комплексов утренней гигиенической и индивидуальной гимнастики (с учетом развития физических и профессионально необходимых качеств и способностей, профиля заболевания) в период учебы, практики и работы;

-особенности проведения разминки, подбора физических упражнений, способствующих развитию профессионально-прикладных физических качеств, в том числе комплексов с учетом профиля заболевания;

-знакомство с приемами массажа и самомассажа и особенностями их применения;

-знакомство с методами аутогенной тренировки.

Кроме того, необходимо, чтобы студенты знали методы врачебномедицинского контроля и самоконтроля (пример дневника самоконтроля см. в прил. 1) для определения функциональной и физической подготовки.

Методическая подготовка осуществляется в форме методических занятий и проведения физических упражнений на учебных занятиях, а навыки и умения применения методов врачебного контроля и самоконтроля – на учебных и самостоятельных занятиях. Наиболее эффективная форма – домашнее задание с последующим контролем.

5

Для оценки успеваемости студентов специального учебного отделения, учитывая различные заболевания, недостатки физического развития, различную степень физической работоспособности и двигательной подготовленности, используется ряд контрольных упражнений и тестов, а не нормативов, отражающих развитие физических качеств. Все контрольные упражнения и тесты выполняются строго с учетом показаний и противопоказаний в зависимости от характера и степени отклонения в состоянии здоровья и самочувствия.

Зачетные упражнения и тесты проводятся согласно программе. Контрольные упражнения и тесты проводятся два раза в год – в сентябре (начало учебных занятий) и мае (конец занятий) – для оценки физического развития, функционального состояния, общей физической подготовленности студентов.

Основным критерием оценки успеваемости студентов специального учебного отделения является регулярность посещения обязательных учебных занятий и улучшение в динамике результатов выполнения контрольных упражнений и тестов по сравнению с исходными данными индивидуально каждого студента, а не обязательное выполнение численно-нормативного объема упражнений.

2.Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии

иоценки, дневник самоконтроля

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника [прил. 1]. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы – субъективные и объективные. К субъективным показателям относятся самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после пробуждения. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30 – 60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях – обратиться к врачу.

6

Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной емкостью легких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Общепризнано, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100 %, разницу в частоте до и после нагрузки – за икс. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после – 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67 %.

Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10 – 15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе немного повышается.

Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кедро предложил высчитывать индекс по формуле ИК = Д/П, где Д – минимальное давление, а П – пульс.

У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице. Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16 = 18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5 – 5 литров, у женщин

2,5 – 4 литра.

7

3.Комплексы упражнений

3.1Комплекс упражнений при пневмонии

1.Исходное положение (И. п.) – основная стойка (о. с.) Ходьба в медленном темпе с одновременным сгибанием пальцев в кулак. Ходьба на носках и на пятках с движениями руками. 2 – 3 мин.

2.И. п. – о. с. Руки к плечам, развести локти – вдох. Расслабленно опустить руки – выдох. 4 – 6 раз.

3.И. п. – о. с. Ногу назад на носок, руки в стороны – вдох, и. п. – выдох. 6 – 8 раз.

4.И. п. – о. с. Руку и ногу в сторону – вдох, и. п. выдох. 8 – 10 раз в каждую сторону.

5.И. п. – стоя, палка на лопатках. Прогнуться, плечи назад – вдох. Наклон вперед – выдох. 8 – 10 раз.

6.И. п. – стоя, палка горизонтально внизу. Поднять палку. Опустить за поясницу. Поднять палку, – и.п. 8 – 10 раз.

7.И. п. – то же. Палку вверх – вдох. Присесть – выдох. 6 – 8 раз.

8.И. п. – стоя. Руки в стороны – вдох, расслабить пояс верхних конечностей. Опустить руки и голову – выдох. И. п. 4 – 6 раз.

9.И. п. – стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. Руку

всторону – назад с поворотом туловища – вдох. И. п. – выдох. 8 – 10 раз в каждую сторону.

10.И. п. – то же. Переступание вверх ногой по гимнастической стенке. Переступание вниз. 6 – 8 раз каждой ногой.

11.И. п. – то же. Полное дыхание. 4 – 5 раз.

12.И. п. – стоя боком к гимнастической стенке. Рука дугой через сторону вверх – вдох. Наклон в сторону – выдох. 6 – 8 раз в каждую сторону.

13.И. п. – стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса. Прогнуться, голову назад – вдох. И. п. – выдох. 4 – 6 раз.

14.И. п. – стоя, в руках волейбольный мяч. Броски мяча от груди. 8 – 10 раз.

15.И. п. – то же. Броски мяча одной рукой от плеча. 6 – 8 раз каждой рукой.

16.И. п. – то же. Броски мяча из-за головы. 8 – 10 раз

17.И. п. – о. с. Руки в стороны – вниз, локти назад – вдох. Опустить руки и голову, потрясти руками – выдох. 4 – 6 раз.

18.И. п. – стоя, ноги врозь, руки перед грудью. Руки в стороны с поворотом туловища – вдох. И. п. – выдох. 6 – 8 раз.

19.И. п. – стоя, руки к плечам. Правую руку и левую ногу в стороны – вдох. И. п. – выдох. По 6 – 8 раз в каждую сторону.

20.И. п. – стоя. Ходьба в медленном темпе. 1 – 2 минуты.

21.И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Локти назад, прогнуться – вдох. Локти вперед, голову опустить – выдох. 4 – 6 раз.

8

22.И. п. – стоя. Поочередное потряхивание нижними конечностями. 4 – 6 раз каждой ногой.

23.И. п. – стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание. 4 – 6 раз.

3.2.Комплекс упражнений при плеврите

1.И. п. – стоя. Ходьба с постепенным ускорением и замедлением. 1 – 2 мин.

2.И. п. – стоя. Поднять руки – вдох, опустить – выдох. 6 – 8 раз.

3.И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти на затылке. Повороты туловища в стороны - вдох, возвращение в и. п. – выдох. 4 – 6 раз.

4.И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Сгибание рук к плечам, выпрямление рук в стороны, сгибание к плечам, и. п. 6 – 8 раз.

5.И. п. – то же. Наклоны туловища в стороны («насос»). 5 – 8 раз в каждую сторону.

6.И. п. – стоя, руки на поясе. Отведение выпрямленной ноги назад с одновременным отведением локтей – вдох с возвращением в и. п. – выдох. 8 – 10 раз.

7.И. п. – стоя, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагменное дыхание. 3 – 4 раза.

8.Пауза отдыха – 30 с.

9.И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка за спиной. Наклон туловища вперед, палку вверх - выдох, возвращение в и. п. - вдох. 8 – 10 раз.

10.И. п. – о. с. Отведение ноги назад на носок, разноименную руку вперед. 6 – 8 раз.

11.И. п. – стоя. Броски набивного мяча: от груди сбоку, из-за головы. 4 – 6 раз.

12.И. п. – то же. Ходьба. 1 – 2 минуты.

13.И.п. – сидя на стуле, в руках гантели. После глубокого вдоха на выдохе резко наклонить туловище то в одну, то в другую сторону. 4 – 6 раз.

14.И.п. – сидя на стуле, ноги чуть шире плеч, в руках гантели. После глубокого вдоха, разводя руки в стороны, на выдохе достать правой рукой носок левой ноги и наоборот. 4 – 6 раз.

15.И.п. – стоя, руки над головой, в руках гимнастическая палка. После глубокого вдоха на выдохе наклонить туловище то в одну, то в другую сторону. В здоровую сторону можно сделать 2 – 3 пружинящих наклона, задержав дыхание на вдохе. 5 – 6 раз.

16.И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, вытянутыми руками ухватившись за нее. После глубокого вдоха на выдохе выполнить вис, слегка приподняв ноги; опустить ноги на пол – вдох. 3-4 раза.

9

17.И.п. – стоя здоровым боком к гимнастической стенке. Во время вдоха руки поднять вверх, туловище наклонить в сторону стенки и обхватить руками рейки над головой, то же – в другую сторону. 5 – 6 раз.

18.И.п. – сидя на гимнастической скамейке, ноги фиксированы за гимнастическую стенку. Разводя руки в стороны и отводя, насколько это возможно, туловище назад – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. 4 – 5 раз.

19.И.п. – стоя, руки вдоль туловища. Ходьба, разводя руки в стороны – вдох, на выдохе легкий наклон расслабленного туловища и рук вперед, снова вдох на 2 – 3 шага, на 5 – 6 шагов выдох и т.д. 2 – 3 мин.

3.3.Комплекс упражнений при бронхите

1.И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Развести руки

встороны – глубокий вдох, на медленном выдохе (через губы, сложенные трубочкой) кистями рук сдавливать попеременно средние и нижние отделы грудной клетки. 4 – 5 раз.

2.И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. После глубокого вдоха на выдохе поочередно подтянуть ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставах, к животу и груди. В момент прикосновения к груди и животу делать пружинящие движения бедром синхронно с кашлевыми толчками для лучшего отхождения и выведения мокроты. 4-5 раз каждой ногой.

3.И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. После глубокого вдоха на выдохе поднять туловище и наклонить его вперед, доставая руками стопы. Наклоны делать синхронно с кашлевыми толчками. 3 – 5 раз.

4.И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. После глубокого вдоха на выдохе поочередно осуществлять круговые движения

втазобедренном суставе поднятой до 45 градусов ноги. 4 – 5 раз каждой ногой.

5.И.п. – сидя на стуле, ноги расставлены шире плеч. После глубокого вдоха развести руки в стороны, на медленном выдохе (через губы, сложенные трубочкой) наклонить туловище вперед, доставая руками носок противоположной ноги. 4 – 5 раз каждой рукой.

6.И.п. – сидя на стуле, ноги вместе. Разводя руки в стороны, сделать глубокий вдох, на выдохе наклонить туловище вперед, доставая руками носки ног. 4 – 5 раз каждой рукой.

7.И.п. – сидя на стуле, ноги вместе. После глубокого вдоха на выдохе наклоны туловища в стороны, скользя руками по боковой поверхности грудной клетки. 4 – 5 раз.

10