Учебное пособие 174

8.И.п. – сидя на стуле, ноги вместе. После глубокого вдоха на выдохе подтягивание ноги, согнутой в коленном суставе, к животу и груди с покашливанием и выведением мокроты. 4 – 5 раз.

9.И.п. – сидя на стуле, ноги вместе. После глубокого вдоха, задержав дыхание, наклонить туловище в сторону, подняв вверх руку. 3 – 4 раза.

10.И.п. – сидя на стуле, ноги вместе, руками держась за стул. После глубокого вдоха на выдохе поднять обе ноги и опустить. 3 – 4 раза.

11.И.п. – стоя, руки перед грудью. После глубокого вдоха на выдохе сделать пружинящие отведения локтей назад, затем проделать на выдохе круговые движения рук в плечевых суставах. 3 – 4 раза.

12.И.п. – стоя, руки опущены. Ходьба медленная с переходом на средний темп, дыхание произвольное. После ходьбы расслабить последовательно мышцы шеи, рук, грудной клетки, ног и т.д.

3.4.Комплекс упражнений при дискинезии желчевыводящих путей

1.И.п. – лежа на спине, глаза закрыты. Отдых, мышечное расслабление при произвольном положении рук и ног. 3 – 7 мин.

2.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание в локтевых и плечевых суставах с движением рук вперед и за голову. 3 – 5 раз. Темп средний. Упражнение выполнять с полной амплитудой.

3.Одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. 3 – 6 раз. То же, но попеременно то одной, то другой ногой, помогая руками привести бедро к животу. Можно приподнимать голову и туловище. Темп средний.

4.И.п. – лежа на спине, руки на животе. Ритмичное, глубокое дыхание. 4 – 6 раз. Темп медленный с переходом на средний.

5.Легкие поглаживающие движения по ходу кишечника. Разминающие движения. Легкая вибрация при самомассаже области желчного пузыря. Легкие поглаживающие движения по ходу кишечника. 1 – 2 мин. Следить, чтобы не усиливалась боль, производить массаж при мышечном расслаблении, при боли области желчного пузыря не массировать.

6.И.п. – лежа на боку. Сгибание и разгибание вышележащей ноги с приведением бедра к животу. 4 – 5 раз. Темп средний, не ударять по животу бедром. Вначале выполнения упражнения не отрывать сгибаемую ногу от нижележащей.

7.Отведение и сгибание вышележащей ноги с максимальной амплитудой движения в сторону, вперед, назад. 5 – 6 раз.

8.И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Разведение в стороны рук и ног, возвращение в и.п. 4 – 5 раз.

11

9.И.п. – лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. Прогнуться, приподнять голову, туловище, прямые ноги стремиться оторвать от пола.

3 – 5 раз.

10.И.п. – стоя на четвереньках. Попеременное сгибание ног с приведением бедра к животу в сочетании с движением вперед, вверх разноименной прямой рукой. 4 – 6 раз.

11. И.п. – сидя на краю стула, опираясь областью лопаток о спинку стула, ноги вместе, держаться за сиденье. Одновременное сгибание в голеностопных, разгибание в коленных суставах, в сочетании с поступательным движением обоими стопами вперед, постепенно удаляясь от стула, и тем же движением постепенное возвращение в и.п. 2 – 4 раза.

12.И.п. – сидя на стуле, не касаясь его спинки, ноги расставлены на ширину плеч, кисти лежат на коленях. Вдох – опустить расслабленные руки вниз, выдох – наклонить туловище к бедрам. 3 – 4 раза.

13.И.п. – стоя у гимнастической стенки лицом к ней, руки на рейке на уровне пояса. Приседания. 4 – 5 раз.

14.И.п. – вис на гимнастической стенке лицом к залу. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах вначале согнутых в коленях ног, потом прямых. 4 – 10 раз.

15.И.п. – стоя . Дыхательные упражнения в сочетании с движениями рук. 3 – 4 раза.

16.И.п. – стоя, в руках волейбольный мяч. Попеременно поднимая ноги, провести под согнутой ногой мяч, не касаясь ноги. 3 – 5 раз.

17.И.п. – сидя на стуле, кисти рук на коленях. Дыхание глубокое, ритмичное.

3.5.Комплекс физических упражнений при сколиозе

1.Ходьба с высоким подниманием ног, энергичной работой рук в сочетании

справильным дыханием. 2 – 3 мин.

2.Ходьба с одновременным выполнением динамических дыхательных упражнений. 4 – 6 раз.

3.Ходьба в переменном темпе, бег с переходом на медленный шаг. 4 – 5 мин.

4.И.п. – основная стойка. Дыхательные упражнения. 4 – 5 раз.

5.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки согнуты в локтевых суставах, кисти сжаты в кулак. «Бокс». 6 – 8 раз. После упражнения встряхнуть кисти, расслабиться.

6.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. На стороне грудного сколиоза опускание надплечья и поворот плеча кнаружи с приведением лопатки к средней линии, не поворачивая всего туловища (асимметричное упражнение). 4 – 6 раз.

12

7.И.п. – то же. На противоположной стороне грудного сколиоза поднимание надплечья и поворот плеча вперед – внутрь с оттягиванием лопатки кнаружи, не поворачивая всего туловища (асимметричное упражнение). 6 – 8 раз.

8.И.п. – стоя, руки на поясе. На стороне грудного сколиоза поднимание руки с гантелью до горизонтального уровня, вращение назад, приводя лопатку к средней линии. Одновременное поднимание другой руки вверх и вращение вперед, оттягивая лопатку (асимметричное, корригирующее упражнение). 10 – 12 раз. Пояс верхних конечностей держать прямо, не отклоняя от фронтальной плоскости.

9.И.п. – то же. Приседание, руки в стороны и назад, разводя колени. 6 – 8 раз.

10.Дыхательные упражнения. 3 – 4 раза.

11.И.п. – стоя, ноги на ширине стопы, в руках мяч. Поднимаясь на носки, руки вверх, не отклоняя туловище от средней линии. 3 – 4 раза.

12.И.п. – лежа на спине. Статические дыхательные упражнения. 4 – 5 раз. Следить за синхронным движением грудной клетки и брюшной стенки.

13.И.п. – то же. Сжимание и разжимание пальцев в кулак с одновременным сгибанием и разгибанием в голеностопных суставах. 15 – 20 раз. Выполнять с усилием, дыхание произвольное.

14.И.п. – то же. Поочередное сгибание и разгибание в суставах верхних и нижних конечностей. 10 – 12 раз. Выполнять в медленном темпе с усилием.

15.И.п. – лежа на спине. Дыхательные упражнения. 4 – 5 раз.

16.И.п. – лежа на спине, руки за головой. Попеременное сгибание и разгибание ног – имитация езды на велосипеде. 20 – 25 раз. Выполнять в медленном темпе с напряжением, следя за правильным дыханием.

17.И.п. – лежа на боку, на стороне грудного сколиоза. Разведение прямых ног вперед – назад («ножницы»), не касаясь пола. 10 – 12 раз.

18.И.п. – лежа на спине. Руки вверх – вдох, через стороны руки вниз – выдох. 4 – 5 раз.

19.И.п. – лежа на животе, в руках гантели. Прогибаясь в грудном отделе позвоночника, отвести плечи назад, сблизить локти, приподнять прямые ноги, вернуться в и.п. и расслабить мышцы. 4 – 6 раз. Выполнять с большим напряжением, голову держать прямо, не откидывая назад, дыхание не задерживать.

20.И.п. – лежа на спине. Руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. 3 – 4 раза.

21.И.п. – лежа на спине, руки с гантелями в стороны. Поочередное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, не касаясь пола. 15 – 20 раз. Следить, чтобы движения голени были параллельны полу.

22.И.п. – то же. Слегка приподнять ногу, поднять голову и посмотреть на носок ноги, в конце движения сделать паузу, вернуться в и.п. По 6 – 8 раз каждой ногой. Выполнять с напряжением, дыхание не задерживать.

13

23.И.п. – лежа на животе, в согнутых руках – гантели. Руки вперед, приподнять ноги, медленно развести руки и ноги в стороны, согнуть руки к плечам, ноги соединить, и.п. 5 – 6 раз.

24.И.п. – лежа на спине. Дыхательные упражнения. 3 – 4 раза.

25.И.п. – то же. Приведение выпрямленной ноги в сторону, противоположную поясничному сколиозу (одно бедро не должно касаться другого). 6 – 8 раз.

26.И.п. – лежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги, развести их в стороны, скрестить, опустить в и.п. 8 – 10 раз. При выполнении упражнения плечи и локти должны быть прижаты к полу.

27.И.п. – лежа на спине. Дыхательные упражнения. 3 – 4 раза.

28.И.п. – лежа на животе с опорой на кисти, гимнастическая палка на лопатках и заведена под локти. Ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять и отвести в противоположную сторону с поворотом таза, не приподнимая пояс верхних конечностей. Повторить 6 – 8 раз.

29.И.п. – лежа на спине, руки за головой. Поочередное поднимание ног до прямого угла. 8 – 10 раз. Выполнять в медленном темпе, не задерживая дыхания.

30.И.п. – лежа на спине. Дыхательные упражнения. 3 – 4 раза.

31.И.п. – лежа лицом вниз поперек гимнастической скамейки, опираясь на нее верхней частью бедер, ноги зафиксированы, руки в упоре на предплечьях. Выпрямить руки, голову приподнять, согнуть руки к плечам, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, и.п. 6 – 8 раз. При достаточной тренированности можно выполнять с гантелями.

32.Ходьба с замедлением темпа, динамическими дыхательными упражнениями и элементарными упражнениями для верхних конечностей. 4 – 5 мин, постепенно снижая нагрузку.

3.6.Комплекс упражнений при кифозе (сутулая и круглая спина)

1.И.п. – основная стойка. Подняться на носки, руки через стороны вверх – вдох, опустить руки через стороны, вернуться в и. п. 6 – 8 раз. Медленно.

2.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднять палку вверх, запрокинуть голову назад - вдох, вернуться в и. п. – выдох. 8 – 10 раз. Медленно.

3.И.п. – стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Ползание на четвереньках (голова приподнята, локти в стороны, грудная клетка опущена). 50 – 70 шагов. В среднем темпе.

4.И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогнуть позвоночник в грудном отделе – вдох, опуститься в и. п. – выдох. 10 – 12 раз. Медленно.

14

5.И.п. – лежа на животе, руки к плечам. С напряжением прогнуть позвоночник, запрокинуть голову, опираясь на предплечья оторвать грудную клетку от пола – вдох , вернуться в и. п. – выдох. 5 – 7 раз. Медленно.

6.И.п. – лежа на животе, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Запрокинуть голову, прогнуть позвоночник, вернуться в и.п. 4 – 6 раз. Медленно, дыхание произвольное.

7.И.п. – стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогнуть спину, продвинуть корпус вперед («подлезание»), вернуться в и. п. 6 – 8 раз. Медленно.

8.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянуться, вернуться в и.п. 4 – 5 раз. Медленно. Дыхание произвольное.

9.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка на лопатках. Присесть с палкой на лопатках – выдох, вернуться в и. п. – вдох. 8 – 10 раз. В среднем темпе.

10.И.п. – стоя, руки на затылке, пальцы сцеплены. Поднимаясь на носки, отвести локти в стороны – вдох , опускаясь, вернуться в и.п. – выдох . 6 – 8 раз. Медленно.

3.7.Комплекс упражнений при лордозе

1.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен наклониться вперед, достать руками стопы – выдох, вернуться в и.п. – вдох . 6 – 8 раз. Медленно.

2.И.п. – стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, согнуть позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным его отделом, вернуться в и.п. 8 – 10 раз. Медленно. Дыхание произвольное.

3.И.п. – основная стойка. Не сгибая коленей, наклониться, обхватив голени руками, сделать 2 – 3 пружинящих сгибания, коснуться лбом коленей, вернуться в и.п. 5 – 6 раз. В среднем темпе. Дыхание произвольное.

4.И.п. – то же. Присесть – руки вперед – выдох, вернуться в и. п. 8 – 10 раз Медленно.

5.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабиться, достать поясничным отделом позвоночника пол. 4 – 6 раз. Дыхание произвольное.

6.И.п. – лежа на спине, руки отведены в стороны ладонями к полу. Поднять прямые ноги вверх, опираясь прямыми руками о пол, запрокинуть ноги за голову, стремясь достать пол носками ног – выдох, вернуться в и. п. – вдох. 4 – 6 раз. Медленно.

7.И.п. – лежа на спине. Без помощи рук перейти в положение сидя – выдох, вернуться в и. п. – вдох. 4 – 6 раз. Медленно.

15

14.И. п. – то же, руки вдоль туловища, носки оттянуты. Поднять голову, туловище, ноги, максимально прогнуться в пояснице, вернуться в и.

п. 4 – 6 раз.

15.И. п. – стоя на четвереньках. Выгнуть спину вверх и прогнуть вниз. 6 – 10 раз.

16.И. п. – то же. Выпрямить ногу, поднять назад – вверх, прогнуться в пояснице, вернуться в и. п. То же др. ногой. 4 – 6 раз.

17.И. п. – то же. Поднять брюшную стенку максимально вверх – вдох, втянуть брюшную стенку – выдох. 3 раза.

18.И. п. – то же. Сесть на пятки, выгнуть спину вверх, голову опустить, согнуть руки в локтях, продвинуть туловище вперед, вверх, поднять голову. 4 – 6 раз.

19.И. п. – то же. Достать правым коленом правую руку, и. п.; Достать правым коленом левую руку, и. п. То же левой ногой. 4 – 6 раз.

20.И. п. – то же. Вытянуть правую руку вверх – вперед, левую ногу вверх – назад. То же левой рукой и правой ногой. 4 – 6 раз.

21.И. п. – стоя на получетвереньках. Выгнуть спину вверх – вдох и прогнуть вниз – выдох. 4 раза.

22.И. п. – то же. Поднять левую ногу вверх – назад, правую руку вверх

– вперед, прогнуть спину и вернуться в и. п. То же правой ногой. 4 – 6 раз.

23.И. п. – то же. Выпрямить правую ногу вверх – назад, согнуть в коленном суставе, достать коленом левую ногу. То же левой ногой. 4 – 6 раз.

24.И. п. – то же. Сесть на пятки, выпрямить туловище, поднять руки – вдох, и. п. – выдох. 3 раза.

3.9.Комплекс упражнений при ревматическом полиартрите.

1.И. п. – лежа на спине. Дыхательные упражнения. Упражнения для мелких и средних мышечных групп здоровых суставов нижних конечностей. Упражнения для мышц брюшного пресса и надплечий. Пауза отдыха. 10 – 12 минут.

2.И. п. – полусидя, все мышцы тела расслаблены. Всевозможные активные упражнения для пальцев рук, лучезапястных, локтевых и плечевых суставов. Пауза отдыха. Пассивные движения в пораженных и смежных суставах. Пауза отдыха. 18 – 20 минут.

3.И. п. – то же. Упражнения на расслабление мышц здоровых и больных конечностей. Пауза отдыха. Массаж или самомассаж больных конечностей поглаживанием, разминанием, встряхиванием. Пауза отдыха. Дыхательные упражнения. 8 – 13 минут.

17

3.11. Комплекс упражнений при вывихе головки плечевой кости

В первые 10 – 14 дней постиммобилизационного периода.

И.п. – сидя на стуле, рука в косыночной повязке

1.Сгибание и разгибание пальцев кисти . 10 – 12 раз.

2.Сгибание и разгибание руки в локтевом суставе (с помощью здоровой руки). 5 – 6 раз.

3.Поднимание руки вперед (с помощью здоровой руки). 3 – 4 раза.

4.Поочередноедавлениекаждымпальцемкистинаповерхностьстола(2 – 3 с).

5.Отведение руки в сторону (с помощью здоровой руки). 3 – 4 раза.

6.Изометрическое напряжение мышц плеча (2 – 3 с) с последующим их расслаблением). 4 – 5 раз.

7.Сгибание и разгибание, отведение и приведение, ротирующие движения в лучезапястном суставе). 6 – 8 раз.

Через 10-14 дней

И.п. – сидя на стуле, руки на коленях (на время занятий косынка снимается)

8.Поднимание прямой руки вперед – вверх (с помощью здоровой руки).

9.Отведение согнутых в локтевых суставах рук в стороны.

10.Попеременное или одновременное поднимание и опускание плеч.

11.Отведение прямых рук в стороны.

12.Заведение руки за спину.

13.Изометрическое напряжение мышц предплечья (2 – 3 с).

И.п. – сидя на стуле, рука опущена вниз

14.Сгибание и разгибание руки в локтевом суставе.

15.Вращательные движения рукой.

16.Качательные движения вперед – назад рукой.

Все упражнения повторяют 8 – 12 раз в среднем темпе с паузами для отдыха.

3.12. Комплекс упражнений при повреждении области локтевого сустава

И.п. – сидя на стуле, руки на столе

1. Сгибание и разгибание пальцев кисти. 8 – 12 раз. Дыхание произвольное.

19

2.Сгибание и разгибание в локтевом суставе, скользя предплечьем по столу.

5– 6 раз.

3.Одновременное сгибание и разгибание в лучезапястных суставах. 8 – 10 раз.

4.Плечо на столе, предплечье направлено вертикально вверх. Сгибание и разгибание в локтевом суставе, кистью здоровой руки поддерживают предплечье повреждённой. 6 – 8 раз.

5.Супинация и пронация предплечья. 8 – 10 раз.

6.Пальцы в замок. Сгибание и разгибание в локтевых суставах, не отрывая кистей от стола. 6 – 8 раз.

7.Попеременноедавлениекаждымпальцемкистинаповерхностьстола(2 – 3 с).

4– 5 раз

8.Плечи на поверхности стола, предплечья направлены вертикально вверх. Вращательные движения в лучезапястных суставах по часовой стрелке, потом против нее. 5 – 6 раз в каждую сторону.

9.И.п. – сидя поперек стула, плечо поврежденной руки на спинке стула, предплечье свисает вниз. Качательные маятникообразные движения со сгибанием и разгибанием в локтевом суставе. 10 – 12 раз.

10.И.п. – сидя поперек стула, плечо поврежденной руки на спинке стула, предплечье свисает вниз. Супинация и пронация предплечья.

11.Сидя на стуле, руки на столе. Сжать пальцы кисти в кулак (2 – 3 с) с последующим расслаблением мышц конечности. 3 – 4 раза.

12.И.п. – то же. Разведение и сведение пальцев кисти. 6 – 8 раз.

3.13. Комплекс упражнений для больных варикозным расширением вен нижних конечностей

1.И.п. – для упражнений № 1-16 лежа на спине, ножной конец скамейки приподнят на 20 – 25 см. Развести руки в стороны – вдох, положить вдоль туловища – выдох. 3 – 4 раза.

2.И.п. – руки вдоль туловища, ноги врозь. Одновременное сгибание и разгибание стоп и пальцев рук. 10 – 12 раз.

3.И.п. – ноги выпрямлены. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. По 3 – 6 раз каждой ногой.

4.И.п. – ноги выпрямлены. Левую ногу согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, задержать и медленно опустить. То же правой ногой. По 3 – 6 раз каждой ногой.

5.И.п. – ноги согнуты в коленных суставах. Руки на животе. Диафрагмальное дыхание. 4 – 5 раз.

6.И.п. – ноги врозь. Носки и колени внутрь и кнаружи. 8 – 10 раз.

7.И.п. – кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. 4 – 5 раз в каждую сторону.

20