Учебное пособие 174

8.И.п. – руки под поясницу или вдоль туловища. Сесть и лечь. 4 – 6 раз.

9.И.п. – ноги согнуты, руки на животе. Наклоны согнутых ног вправо и влево. 6 – 8 раз.

10.И.п. – ноги выпрямлены. Попеременное отведение ноги и руки в сторону. По 3 – 4 раза в каждую сторону.

11.И.п. – ноги выпрямлены. Поочередное сгибание и разгибание стоп с усилием – «нажимание на педали» (также выполняется с упором в гимнастическую стенку). 6 – 12 раз.

12.И.п. – ноги врозь. Левую ногу согнуть, правой рукой достать левую пятку. То же правой ногой. 5 – 6 раз.

13.И.п. – руки за голову. Движения ногами «велосипед». По 6 – 8 движений

2 – 3 раза.

14.И.п. – ноги согнуты. Руки на животе. Глубокое дыхание. 3 – 6 раз.

15.И.п. – ноги согнуты, руки вдоль туловища. Попеременно поднимать ноги вверх с задержкой наверху – движения пальцами стопы и активные круговые движения стопой. Повторить 2 – 3 раза до появления усталости в ногах.

16.Упражнения лежа на левом боку; ножной конец скамейки опущен до горизонтали (в упр. 17 – 28).И.п. – руки «в замок», ноги – врозь. Поднять руки вверх, потянуться и развести руки в стороны, вниз. 4 – 5 раз.

17.И.п. – левую руку под щеку, правую на бедро, ноги полусогнуты. Поднять правую руку и ногу верх. 4 – 5 раз.

18.И.п.– левую руку под щеку, правую на бедро, ноги полусогнуты. Согнуть правую ногу и подтянуть рукой к животу. 6 – 8 раз.

19.И.п. – левую руку под щеку, правую на бедро, ноги полусогнуты. Поворот туловища в сторону, руку отвести в сторону. 4 – 5 раз.

20.И.п. – лежа на левом боку, правой рукой держаться за скамейку. Маховое движение правой ногой вперед – назад. 6 – 8 раз.

21.И.п. – лежа на левом боку, правой рукой держаться за скамейку. Круговые движения ногой внутрь и кнаружи. 2 – 3 раза.

22.И.п. – лежа на левом боку, правой рукой держаться за скамейку. Сгибание и разгибание стоп. 8 – 12 раз.

23.И.п. – повторить упражнения с №17 по 22, лежа на правом боку.

24.И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку. Подняться на носки, сделать перекат на пятки и снова на носки и т.д. по

5 – 6 раз.

25.И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку. Быстрая ходьба в упоре на носках с перенесением тяжести на одну ногу, затем на другую. Повторить 3 – 5 раз по 6 – 8 шагов.

26.И.п. – отступив на большой шаг от гимнастической стенки, руки за спину. Наступить левой ногой на 4 – 5-ю рейку и колено прижать к рейке, затем то же упражнение для правой ноги. 5 – 6 раз.

21

27.И.п. – стоя правым боком к гимнастической стенке правой рукой держаться за рейку ниже пояса. Маховое движение правой ногой и рукой вперед – назад. 6 – 8 раз.

28.И.п. – стоя левым боком к рейке. Маховое движение правой ногой и рукой вперед-назад. 6 – 8 раз.

29.И.п. – стоя, руки опущены. Развести руки в стороны – вдох, опустить – выдох. 3 – 4 раза.

30.И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне плеч. Приседание на носках, колени врозь. 3 – 4 раза.

31.И.п. – стоя правым боком к гимнастической стенке. Круговые движения левой ногой в направлении внутрь и кнаружи. 3 – 5 раз.

32.И.п. – стоя левым боком к стенке. Круговые движения правой ногой. 3 – 5 раз.

33.И.п. – ходьба простая и усложненная. На носках, на пятках, с высоким подниманием коленей, лыжным шагом, в чередовании с обычной ходьбой

ирасслаблением мышц одной и другой ноги. 5 мин.

34.И.п. – лежа на спине, ножной конец скамейки приподнят на 30 – 40 см. Развести руки в стороны – вдох, опустить – выдох. 4 – 5 раз.

35.И.п. – лежа на спине, ножной конец скамейки приподнят на 30-40 см.

Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 4-6 раз.

36.И.п. – лежа на спине, ножной конец скамейки приподнят на 30-40 см. Сгибание и разгибание стоп. 4-6 раз.

37.И.п. – лежа на спине, ножной конец скамейки приподнят на 30 – 40 см. Диафрагмальное дыхание. 3 – 4 раза

38.И.п. – лежа на спине, ножной конец скамейки приподнят на 30 – 40 см.

3.14. Комплекс упражнений при функциональной недостаточности стоп

1.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой (поочередно), стараясь подошвенной поверхностью стопы обхватить голень. 10 – 15 раз. Медленно.

2.И.п.- лежа на спине, ноги согнуты, колени соприкасаются, носки вместе, пятки разведены. Поочередно отрывать пятки от пола. Одновременно отрывать пятки от пола. 1 мин. В среднем темпе.

3.И.п. – сидя на стуле. Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев. 10 – 15 движений в каждом направлении. То же.

4.И.п. – то же. Развести колени, поставив стопы на наружный край, супинируя стопу, максимально сжать пальцы в кулак, возвратиться в и. п. 10 – 15 раз. Медленно.

5.И.п. – сидя на стуле. Ходьба на месте не отрывая носки от пола. 50 – 60 шагов. В среднем темпе.

6.И.п. – стоя, стопы параллельны. Перекат через наружный край стоп с пятки на носок и обратно. 10 – 15 раз. Медленно.

22

7.И.п. – стоя, руки на поясе. Ходьба с поворотом стопы во внутрь («косолапо»). 30 – 40 шагов. В среднем темпе.

8.И.п. – стоя, руки вдоль туловища, носки вместе, пятки разведены. Подняться на носки, руки через середину вверх – вдох, опуская руки через стороны, возвратиться в и.п. – выдох. 8 – 10 раз. Медленно.

9.И.п. – стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных краях стоп. 20 – 30 шагов. В среднем темпе.

10.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Перенести тяжесть тела на наружный край стопы, приподнять внутренний свод. Возвратиться в и. п. – выдох. 8 – 10 раз. То же.

11.И.п. – стоя, руки вдоль туловища. Подскоки на носках. 30 – 40 раз. В среднем темпе.

12.И.п. – то же. Приседая, руки вперед, возвратиться в и. п. 8 – 10 раз. Медленно.

3.15.Комплекс упражнений при Х-образных ногах

1.И.п. – лежа на спине, стопы держат мяч, легкий медицинбол. Обхватив стопами мяч, поднять его прямыми ногами над полом, опустить в исходное положение. 6 – 8 раз. Медленно.

2.И.п. – основная стойка. Ходьба с нормальной установкой стоп. 50 – 70 шагов. В среднем темпе.

3.И.п. – то же. Ходьба на наружных краях стоп при голени, ротированной кнутри («косолапо»). 30 – 50 шагов. То же.

4.И.п. – лежа на спине, ноги разведены, у внутренней лодыжки голеностопного сустава медицинбол массой 2 – 3 кг. Приводя ноги, поочередно перемещать медицинбол от одной ноги к другой. 20 – 30 раз. Медленно.

5.И.п. – лежа на спине, в ногах медицинбол. Надавливать на медицинбол внутренними поверхностями голеностопного сустава, голеней расслабиться. 10 – 15 раз. В среднем темпе.

3.16.Комплекс упражнений при О-образных ногах

1.И.п. – основная стойка. Ходьба с ротацией голени кнаружи (с разведением стоп). 50 – 70 шагов. В среднем темпе.

2.И.п. – то же. Отставить правую ногу назад, присесть на левой ноге, повернув корпус влево, достать правой рукой левую пятку. То же в другую сторону. 6 – 8 раз. Медленно, дыхание произвольное.

3.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, носки кнаружи, пятки внутрь, руки вдоль туловища. Приседая руки вперед – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. 10 – 15 раз. Медленно.

23

4.И.п. – лежа на спине. Развести ноги с сопротивлением в стороны, привести в исходное положение. 8 – 10 раз. В среднем темпе.

3.17. Комплекс упражнений после операции на мениске, боковых

икрестообразных связках коленного сустава (во 2-м периоде)

1.И.п. – лежа на спине. Сокращение четырехглавой мышцы бедра поврежденной ноги. 200 – 500 раз.

2.И. п. – то же. Поочередное поднимание прямых ног, носок на себя. 10 раз.

3.И.п. – то же. Поочередное отведение прямых ног по плоскости лежания. 8 – 10 раз.

4.И.п. – то же. Поднимание двух прямых ног, носки на себя. 6 – 8 раз.

5.И. п. – то же. Одновременное отведение прямых ног по плоскости лежания. 4 – 8 раз.

6.И.п. – то же. Одновременное скрестное поднимание прямых ног и опускание, меняя их положение. 4 – 8 раз.

7.И.п. – то же. Поднимание прямых ног, отведение и приведение (на весу), и.

п. 4 – 8 раз.

8.И.п. – то же. Поднимание поврежденной прямой ноги, носок на себя, сгибание и разгибание в коленном суставе (на весу), и. п. 6 – 10 раз.

9.И.п. – то же. Поднимание прямых ног, носки на себя, с одновременным разведением и сведением скрестно, меняя положение ног. 4 – 8 раз.

10.И.п. – то же. Поднимание поврежденной прямой ноги, носок на себя, до угла 90 градусов в тазобедренном суставе с поддержкой переплетенными

взамок руками в подколенной области; сгибание и разгибание ноги в коленном суставе (на весу). 25 – 100 раз.

11.И.п. – сидя, ноги, согнутые в коленных суставах, стоят на полу. Переступание вперед (до полного разгибания ног в коленных суставах), потом назад (до угла 90 градусов в коленных суставах). 10 – 20 раз.

12.И.п. – то же. Не отрывая стопы от пола, поочередное переставление носка и пятки в сторону и в и. п. то же др. ногой. 6 – 10 раз.

13.И.п. – то же. Поднять руками (пальцы закреплены в замок под коленом) поврежденную ногу и на весу выполнять маятникообразные движения в коленном суставе. 20 – 30 раз.

14.И.п. – то же. Не отрывая стоп от пола, передвигать носки и пятки кнаружи (ноги в стороны) и внутрь (ноги вместе). 8 – 10 раз.

15.И.п. – сидя, ноги вытянуты. Поднимание прямых ног. 6 – 10 раз.

16.И.п. – то же. Поднимание ног, на весу разведение и сведение, и. п. 4 – 6 раз.

17.И.п. – то же. Одновременное поднимание и опускание прямых ног, меняя их положение. 8 – 10 раз.

18.И.п. – сидя, согнутые ноги стоят на полу. Поднять руками (пальцы переплетены «в замок» под коленом) поврежденную ногу и на весу

24

выполнять круговые движения в коленном суставе в обе стороны. 6 – 10 раз.

19.И.п. – сидя, ноги выпрямлены. Поочередное сгибание ног к животу и разгибание. 6 – 10 раз.

20.И.п. – то же. Одновременное сгибание ног к животу и разгибание. 6 – 10 раз.

21.И.п. – сидя на высокой табуретке, ноги на весу. Свободное покачивание голенями, меняя положение ног. 10 – 20 раз.

22.И.п. – то же. Круговые движения поврежденной ногой в коленном суставе в обе стороны. 10 – 20 раз.

23.И.п. – то же. Одновременное покачивание голенями вперед и назад. 10 – 20 раз.

24.И.п. – тоже. Одновременныекруговыедвижениявколенныхсуставах. 10 – 20 раз.

25.И.п. – сидя, поврежденная нога лежит на нижней трети голени здоровой ноги. Маятникообразные движения в коленном суставе поврежденной ноги с помощью здоровой. 10 – 20 раз.

26.И.п. – сидя, здоровая нога лежит на нижней трети больной ноги. Маятникообразные движения в коленном суставе поврежденной ноги с помощью здоровой (надавливая на голень при сгибании). 10 – 20 раз.

27.И.п. – стоя, руки на спинке стула или рейке гимнастической стенки. Не отрывая стопу поврежденной ноги от пола, поочередно передвигать носок и пятку кнаружи (ноги в стороны) и внутрь (ноги вместе). 10 – 20 раз.

28.И.п. – то же. Полуприседание. 4 – 10 раз.

29.И.п. – то же. Не отрывая ног от пола, одновременно передвигать носки, затем пятки кнаружи (ноги в сторону) и внутрь (ноги вместе). 10 – 20 раз.

30.И.п. – то же. Маховые движения поврежденной ногой вперед, назад, в сторону. 10 – 20 раз.

31.И.п. – то же. Маховые движения прямой поврежденной ногой с постановкой на рейку гимнастической стенки или на сиденье стула. 6 – 10 раз.

32.И.п. – то же, ноги шире плеч. Сгибая колено поврежденной ноги, перенести на нее вес туловища. То же в сторону здоровой ноги. 4 – 10 раз.

33.И.п. – то же. Круговые движения туловищем в обе стороны. 4 – 10 раз.

34.И.п. – то же, поврежденная нога на рейке гимнастической стенки, на скамейке или на стуле. Сгибание и разгибание поврежденной ноги в коленном суставе. 4 – 10 раз.

35.И.п. – о. с. Ходьба: обычная, боком, спиной вперед, скрестным шагом, в полуприседе, на широкой и узкой площади опоры, с движениями. 10 – 20 шагов в каждом варианте.

25

3.18.Комплекс упражнений при переломе лодыжек

1.И.п. – сидя на полу. Сгибание и разгибание стоп. 10 – 20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

2.И.п. – то же. Сгибание и разгибание пальцев. 10 – 20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. Пауза отдыха 1—2 мин.

3.И.п. – то же. Сгибание и разгибание пальцев. 10 – 20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

4.И.п. – то же. Круговые движения стопами. По 10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

5.И.п. – то же. Сгибание и разгибание стоп с максимальной амплитудой. 10 – 20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

6.И.п. – то же. Поочередное сгибание ног к животу (носки «на себя»). По 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

7.И.п. – то же. Разведение и сведение носков ног с максимальной ротацией всей ноги. 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

8.И.п. – то же. Поочередное поднимание прямых ног до угла 90° в тазобедренных суставах (носки «на себя»). По 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

9.И.п. – то же. Сокращение четырехглавых мышц бедра. 20 – 30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

10.И.п. – тоже. Подниманиепрямойповрежденнойногидоугла90° в тазобедренном суставе с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев и стопы на весу. 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

11.И.п. – то же. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами. 5—10 мин.

26

Библиографический список

1.Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина : учебник для студентов мед. вузов / В.А. Епифанов. – М.: Физкультура и спорт, 2004. – 315 с.

2.Черных, Л.Г. Физвоспитание : комплексный подход к оздоровительным занятиям со студентами спец. мед. группы : учеб. пособие / Л.Г. Черных. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 112 с.

3.Лечебная физическая культура : учебник для институтов физической культуры / под ред. С.Н. Попова. – М. : ФиС,1978. – 549 с.

4.Физическая культура : примерная учеб. программа для вузов. – М.: 1994. – 58 с.

5.Физическаякультура: учеб. пособие/ подобщ. ред. В.А. Коваленко. –

М: Изд-воАСВ, 2000. – 432 с.

27

28

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Таблица П.2.1

ПЛАН – ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ на освоение основных разделов программы по физической культуре

для студентов I курса основного отделения (спец. группа)

29