6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов

, 2

.

: .

: , ,

. , , , .

, :

.

“ ”(”LowBackDisorders”)“ ” -. , , ,

, -.

:

,, . ,, ,

. , ,.

, , ?

( ) ,

. - ,

., - ,“ ” ( ). ,,, .

,

. ( .- , , , ..)

. , -

.

1.-

, , .

2.,

.

3 4

8 • ,

.

oN5.

,

,

. ( ,

, - ) .

.

,,

- . , ,

. , - , - , -

.

, - , .

, ,

, ? ,

. , -.

, ,,,

. , . ,, -.

, ,

, , – , -– , , ..

– « » -

( ) – –

– :

, - , .

– ,. - , –.

.

, – , . ,

Excel, ,, .

– , -

. , (lift) –. –

, .

, :

. -

.,

( , -

).

, ,, - -. , - .–

. -

. ,, ..

:

. ,

, . ,200 1 , 240 ( , , )., ,, .

- , , -

. ,

, -

.

, , ( ) . (lifts) :

, ,

.

.,

. .

– ., -

, ., 1 ,

20 , – . -

. , ,

, . , .

– , – -

. , , . ,

, -

.

:

,5, . , ., , – , .

( )

, , –

. , , , , .

.

–

. :

, , ,, .

, , .

, . :

, ,« », -

, ,

.

–

: «»

, . , . 1945 -

, . , , : 310 , 3 10.

,

60 . ,, , ,(3 10) . , -

, .

. - , - , , ,–, .

« »,

, .-, .

, , -, , .

–

, . -, 8 12

, ., ,

, ,.

–

, 1945 :

, ,

, .

, ,

. -35 : ,

, .2002 Europ an Journal of

ExercisePhysiology : ,

- , ,, , , ,

-.

, , , :

1., .

2., ,

, . : ,, ,

,. .

-

. , , ,

,

.

, ,

, . -

: - , - .

, ,, ,

.

-

, “ ”

.

, :

.

- , , , ,

( ), - .,

.

.

ၧၣၤၔၚၡၙၡၜၝ., ,

: , ,

. ( ,.) ,, , , , - .

, ,

.

. -

, , ,

.- -

. ,,

.

4 0

: ,

, , . :

.

: ,.

.

,

:

( ).

, ,

: “

?” , : “?”

, ., , -

, , .

, - ,

, .

, , ,.

“ ” . -

, -

.

- ,, ,, ,

.

ၦၙၟၔ., “ ”- .

., .

,. - ,

.

, -

. , -

. -( , , ,), .

, ...

- ( ).

,

. , ,.

.( , , - ), ,

,.

.

. , ,,

, .

.

/ . ,

- - . -

( , , ,).( ), (), -

, , ,

, .

,

,

.,,

, , .

, .

/ . , “ ”( , , , , ) , “ ” ( , , , ,

) - .

, ,

. , -

, .

. ,

, , -

. ,, - .

:

: ( ,, ),

( , , , );

: , , ;

: (

), , , , -( ,

, ).

.

,

t-nation.com.. ( ,

“ ”, - “The book of muscle”,- . .)

/ :.

: -

, -.

/ : ,

, , ,.

: “ ”,

, .

,,

.