6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
6
,
( ,), . : -
.
.
15 • -
.
5 , . , . ,
, - ? - -
, .
7 3
7 4 |
|
|
, ., , .
- .
16 •
.
, , .
, , .
- ,
- :
( ) -, .
, , - -
,
, , .
, .,
.
.
, . -
, “ ”, “ ” - ,“ ” . , .
,
, - . ,
. , , Ultimate Back Fitness and Performance”, -.
,
. ,- .
,90% . , 60, .
|
7 5 |
, 1956 .
.
,,
. :
- ,
, , .
, - .
, .
, ,
.
,
. , -
, .
.
- ,
.
, . -
, , “ ”
. ,?
., .
- ,
.
, .
, , -,
.
, , - “ ” “ ”. -
, ,
.
. ,
, .
( , )
.
7 6 |
|
,,
. .
- .- (,), .
,
, .
“ ”, “- -
” “ ”, -,
: “ , ”, - “ , ,
!”
, ,
, . (,
- - 20).
:
-( , - , ),
-( ,
),
-( - ,
, -)
-( , , ),
-(- , - - , ).
- .
, -,, ,..
, . -.
|
7 7 |
, , , . ,
: , ,
.
.
.
- .
, ,
-, ., ,
. , .
,
, .
, .? , -
- , -
, , , , - . ,, - , , , - .
7
.
, , -
, .
.
1999. , ,.
, ,
, . , . ,. , -
,
. , , .-, - . ( “ ” -
.)
, ,
.
7 8
,. , ,
|
7 9 |
- , . -
: “ -”, “ -, ”
, , :
“ ”.
, , -
, . , , , .
-
, -, , -
.
- , . -
. - . - . -
-
. ,,,
, , , , , , .
.
, .
- , ,
, , .
, ,
.
, , -, ,. , -
, , .
, ,( , ) -.
17 • - -
.
,, “ ” “
”. ,
, ,“ ” , - .
,
-.
8 0 |
|
, 2000. 1979,( , ).1997 .
, “Heart” (” ”), 2003, -
- , :
- , , -
, , - ,.
,
, --
.
, ,
“ ” , , , , , , ,
. ( , , -
, )
:
, , 54. , -
, 82 , 500( ,
) 70 .
,
, ., 62% -47%
, .
, , , -
16 53 ,
16%, - -27%.
, ,- .John W. G. Yarnell. , - , Caerphilly,,( 49 64 )
. “ ” , .
|
8 1 |
, 54 ,. ,, . Yarnell, -, , , -
“ ” .
.
, , .
, , -
, , ,
, . Yarnell .:
, “ ” - -
6 (” ”). ,
() 6 ,
, , . , - 6 ,
( 6 10 ), (6), (8,
8 / ), ( 6 10), (7-12), (7-14), (5 -
, 8 - ), (6-8), (7-10)
.
. Caerphilly ,
.
18 • -
.
, ,
, . . . .
: -, -
. , .
, ,.
. ,
.
, -, .
,
, .
, ,
.
8 2 |
|
, -
, , -
, , . (EPOC ( - ))
, :
,
.
-- -, .
,
-
. ( ,
.
, ,
)
, , -
. , 68 , , 6
, 10 / . 680 4080
. , , -.
-, .
, , ,
, -. ,, .
,
.
“ ”, 5. , -
.