Приседания со штангой на плечах
Цель. Это упражнение не имеет аналогов по эффективности наращивания массы и силы всех четырех головок квадрицепсов. Вне которой степени также работают мышцы ягодиц и поясницы (но в значительно меньшей, чем в приседаниях «сумо»). Особенности упражнения. В идеале вы должны выполнять классические приседания со штангой с идеально прямой спиной, совершенно не наклоняясь вперед. На практике это могут сделать только атлеты небольшого роста, однако, независимо от типа телосложения, вы должны стремиться минимизировать наклон корпуса вперед. Выполнение. Подойдите к стойке для приседаний и возьмитесь за гриф средним хватом (немного шире плеч). Затем напрягите и выпрямите спину и снимите штангу со стоек. Движение следует выполнять, плотно упираясь в пол всей ступней. Подняв голову вверх и удерживая спину прямой, согните ноги и приседайте так глубоко, чтобы верхняя поверхность бедра оказалась параллельной полу. Стойка «ноги на ширине плеч» поможет вам в общем развитии квадрицепсов. В то же время более широкое положение ступней позволит увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедер, а более узкое – акцентировать нагрузку на внешней части бедра.
Во всех этих упражнениях задействованы практически все мышцы тела человека.
Итак это упражнения для развития мышечной массы.
Теперь поговорим об оборудованиях для этих упражнений.
Для жима лежа, подойдет обычная скамья, гриф, и стойка для грифа, блины с разным весом.
Для становой тяги вполне хватит и грифа с блинами.
Для приседаний понадобится стойка для грифа, сам гриф, и блины.
Хотя это конечно минимум, но это всё дорогостоящее оборудование, и далеко не каждый может себе его позволить.
Студенты.
Физическое развитие человека — это совокупность морфологических и функциональных показателей, характеризующих состояние организма. Физическое развитие является важным показателем здоровья населения. Для изучения физического развития применяют методику антропометрических исследований (см. Антропометрия). Оценка физического развития индивидуума производится путем сравнения его антропометрических (рост, вес, окружность груди и др.), а также других показателей развития (половое созревание, зубная формула и др.) со средними данными для соответствующего пола и возраста. Для получения средних показателей физического развития человека проводится обследование больших групп практически здоровых людей. Результаты измерений обрабатываются методом вариационной статистики. Полученные средние показатели являются стандартами физического развития соответствующих групп населения. Различие условий жизни в разных климатических поясах, в городах и сельской местности, этнографические различия обусловливают разный уровень физического развития населения, поэтому определяют местные (регионарные) стандарты физического развития. Стандарты физического развития уточняются примерно через каждые 5 лет. Особенно важное значение имеет изучение физического развития у детей и подростков, т. к. оно является показателем роста и формирования организма
Большинство студентов, это люди от 17 до 24 лет, и в это время начинается, самый интенсивный рост мышц, поэтому им необходимо занятие физической культурой и спортом (это разные вещи) в любых их проявлениях.
Исходя из этого каждое высшее учебное заведение, должно иметь, различные спротзалы, где можно заниматься различными видами спорта ( баскетбол, волейбол, футбол, и т. д.).
Но это не позволит развит серьёзную мышечную массу. По этому необходимо иметь тренажерные залы, со специальным оборудованием, и желательно несколькими высококвалифицированными тренерами. Можно иметь и минимум оборудования ( гриф, оборудования для жима, становой тяги, приседаний, блины с разными весами и гантели), но это не позволит проработать все мышцы и развить достаточно мощную мускулатуру.