- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ……………………………………………….
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Особенности бега на различных спринтерских дистанциях
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.21. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.22. Техника прыжка в высоту
- •Варианты разбега
- •Характеристики отталкивания
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.23. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.26. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.29. Техника метания молота
- •Методика обучения
- •Часть 2 тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском беге
- •2.17. Тренировка в барьерном беге
- •2.18. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •Тренировка в прыжках в высоту
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.20. Тренировка в прыжках с шестом
- •Многолетняя подготовка в прыжках с шестом
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
- •Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
- •Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Часть 3 система подготовки спортсменов высших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Программа развития
- •3.3. Особенности этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Обследования соревновательной деятельности
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Медико-биологический контроль
- •Психологический контроль
- •Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике
- •Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Легкая атлетика
- •129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 6
Этап спортивного совершенствования
Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст спортсменов 18-20 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение норматива МС в тройном прыжке и норматива КМС в прыжках в длину и спринтерском беге.
Задачи этапа:
1. Совершенствование техники тройного прыжка.
2. Совершенствование двигательных способностей: быстроты, силы, ловкости, гибкости, общей и специальной выносливости.
3. Совершенствование специальной физической подготовленности: совершенствование спринтерской, специальной силовой и скоростно-силовой подготовленности.
4. Воспитание морально-волевых качеств, психологическая подготовка повышение тактического мастерства.
5. Повышение уровня теоретической подготовленности.
6. Соревновательная подготовка в тройном прыжке и смежных видах легкой атлетики (прыжок в длину, спринтерский бег).
Особенности подготовки на этапе. В этот период, в основном, завершается биологическое созревание юношей и девушек, опорно-двигательный аппарат спортсмена способен выдержать значительные нагрузки, потребление кислорода достигает нормальных границ. Однако известно, что связки и суставы, воспринимающие основную нагрузку в опорных фазах легкоатлетических прыжков, окончательно формируются в 22-24 года. Поэтому специальная работа высокой интенсивности на этапе спортивного совершенствования может стать причиной перенапряжений и травм ОДА спортсмена. Значительное внимание на этом этапе должно быть направлено на подготовку связочно-сухожильного аппарата прыгуна, играющего важнейшую роль в достижении результатов в этом виде. Изометрические упражнения, стретчинг, упражнения с умеренными отягощениями, бег и прыжки в затрудненных условиях способствуют формированию связочно-сухожильного и мышечного аппарата спортсмена, готовят ОДА прыгуна к значительным динамическим нагрузкам, характерным для тройного прыжка.. Важное значение на этапе спортивного совершенствования имеет укрепление слабых звеньев опорно-двигательного аппарата спортсмена, а также мышечных групп, несущих основную нагрузку в прыжках в длину: разгибателей тазобедренного и коленного суставов, сгибателей голеностопного и коленного суставов.
Особое значение придается спринтерской подготовке, при этом рост скорости на этом этапе связан преимущественно с увеличением длины шага, при стабилизации темпа. Рост скорости разбега обусловлен повышением спринтерской подготовленности спортсмена, а также совершенствованием ритма разбега.
На этапе спортивного совершенствования целесообразно участвовать в соревнованиях не только в основном, но и в смежных видах легкой атлетики (прыжок в длину и спринтерский бег). Если число соревнований в основном виде на этом этапе меньше на 25-30%, чем на этапе высшего спортивного мастерства, то общая соревновательная практика прыгунов, за счет выступлений в смежных видах, отличается незначительно. Однако напряженность соревнований на этапе спортивного совершенствования при этом ниже, чем на последнем этапе.
Как правило, к 18-19 годам спортсмен окончательно определяется в своей спортивной специализации, чтобы на этапе высшего спортивного мастерства сосредоточиться на подготовке в тройном прыжке. Нагрузки на этапе спортивного совершенствования составляют, в среднем, 70-80% от объема нагрузки на этапе высшего спортивного мастерства. Однако, объем наиболее интенсивных специальных средств подготовки (прыжки с полного разбега, спрыгивания с большой высоты и с разбега, силовые упражнения с максимальными отягощениями) даже к концу этапа составляет 50% от параметров специальной нагрузки этапа высшего спортивного мастерства.
Необходимо соблюдать принцип постепенности при повышении объемов тренировочной нагрузки. Их ежегодный прирост составляет от 10% до 30%. Необходимо учитывать, что расширение календаря соревнований в этом возрасте с включением в него международных стартов (юниорские чемпионаты мира, Европы) повышает мотивацию спортсменов к росту спортивного мастерства и здесь заложен соблазн форсирования подготовки, резкого увеличения объема и интенсивности специальных средств подготовки. Форсированное увеличение специальной нагрузки на этом этапе, предельная концентрация нагрузки на ограниченных этапах годичного цикла может привести к травмам и надолго вывести молодого спортсмена из тренировочного процесса.
Увеличение объемов тренировочной нагрузки на этом этапе повышает роль и значение восстановительных мероприятий в подготовке прыгунов и прыгуний, которые начинают активно использовать дни отдыха для плавания в бассейне, посещения сауны, массажа.
Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле. Управление тренировочным процессом должно базироваться на использовании в подготовке спортсменов научно обоснованных объемов тренировочной нагрузки, оптимальных показателей интенсивности основных средств подготовки, точного распределения этих средств в годичном цикле. Рекомендуемые параметры тренировочной нагрузки в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования приведены в табл. 85.
Таблица 85
Рекомендуемые объем и распределение (в % к годовому объему) специальных средств подготовки в тройном прыжке в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования*
Средства
|
Месяцы |
Объем |
||||||||||||
Х |
Х1 |
Х11 |
1 |
11 |
111 |
1У |
У |
У1 |
У11 |
У111 |
1Х |
|||
3-ной с 10-22 б. ш.., раз |
- |
5 |
10 |
12 |
10 |
5 |
10 |
13 |
10 |
10 |
8 |
7 |
м |
250 |
ж |
200 |
|||||||||||||
3-ной с 6-8 б. ш., раз |
- |
5 |
10 |
12 |
10 |
5 |
10 |
13 |
10 |
10 |
8 |
7 |
м |
350 |
ж |
300 |
|||||||||||||
Разбеги, раз |
- |
- |
8 |
13 |
10 |
6 |
8 |
13 |
11 |
11 |
10 |
10 |
м |
400 |
ж |
300 |
|||||||||||||
Спринт 90,1-100%, раз |
3 |
10 |
13 |
8 |
5 |
6 |
13 |
10 |
10 |
8 |
8 |
6 |
м |
30 |
ж |
25 |
|||||||||||||
Спринт 75-90%, раз |
6 |
13 |
11 |
10 |
9 |
9 |
12 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
м |
90 |
ж |
80 |
|||||||||||||
Многоскоки, отт |
8 |
16 |
14 |
8 |
4 |
12 |
14 |
8 |
4 |
4 |
4 |
4 |
м |
10000 |
ж |
8500 |
|||||||||||||
Спрыгивания, отт |
- |
5 |
10 |
12 |
10 |
5 |
10 |
13 |
10 |
10 |
8 |
7 |
м |
1000 |
ж |
600 |
|||||||||||||
Базовая сила, т |
5 |
14 |
13 |
11 |
6 |
12 |
13 |
8 |
5 |
5 |
5 |
3 |
м |
170 |
ж |
110 |
|||||||||||||
Специальная сила, т |
5 |
14 |
13 |
11 |
6 |
12 |
13 |
8 |
5 |
5 |
5 |
3 |
м |
170 |
ж |
110 |
|||||||||||||
Кол-во соревнований |
|
|
|
2 |
2 |
1 |
|
2 |
3 |
3 |
1 |
|
м |
14 |
ж |
14 |
*Распределение средств по И.Н. Мироненко, 1989
Уровень специальной подготовленности на этапе. Для эффективного управления тренировочным процессом на этапе спортивного совершенствования необходима оперативная информация о специальной физической подготовленности спортсменов. Модельные характеристики специальной физической подготовленности (табл. 86) создают возможности для точных и целенаправленных управляющих воздействий на спортсмена, повышая тем самым эффективность управления тренировочным процессом.
Таблица 86
Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов тройным на этапе спортивного совершенствования
№ пп |
Контрольные упражнения |
Соревновательный результат, м |
|||
14,50 |
15,00 |
15,50 |
16,00 |
||
1 |
50 м с/ст по движ. р/хрон, с |
5,97 |
5,87 |
5,78 |
5,68 |
2 |
Тройной с места, м |
9,05 |
9,30 |
9,50 |
9,75 |
3 |
5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м |
20,85 |
21,47 |
22,08 |
22,68 |
4 |
Подъем штанги н/грудь %Р |
110 |
119 |
128 |
137 |
Таблица 87
Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний тройным на этапе спортивного совершенствования
№ пп |
Контрольные упражнения |
Соревновательный результат, м |
|||
12,00 |
12,50 |
13,00 |
13,50 |
||
1 |
50 м с/ст по движ. р/хрон, с |
6,67 |
6,54 |
6,41 |
6,27 |
2 |
Тройной с места, м |
7,00 |
7,25 |
7,65 |
7,95 |
3 |
5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м |
16,80 |
17,53 |
18,25 |
18,97 |
4 |
Подъем штанги н/грудь %Р |
70 |
80 |
90 |
99 |