Базовое содержание и методическое обеспечение программы

2.1 Теоретическое занятие.

2.1.1 Личная гигиена и правильное питание.

Общий режим дня. Гигиена сна, питания, одежды и обуви. Гигиенические требования к инвентарю и спортивной одежде. Меры личной, общественной и санитарно-гигиенической профилактики. Общие санитарно-гигиенические требования к занятиям волейболом.

2.1.2 Физическая культура.

Урок физической культуры как процесс совершенствования функций организма. Понятие об утомлении и переутомления. Работоспособность мышц и подвижность суставов. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, разрывы мышц и связок.

2.1.3 История развития волейбола в РБ и РФ

Этапы развития волейбола. Международная федерация волейбола (ФИВБ). Волейбол в РФ и РБ.

2.1.4 Символика РФ и РБ

Значения герба, флага и гимна.

2.1.5 Значение ЗОЖ в жизни

Вред курения и употребления спиртных напитков. Регулирование веса спортсменов.

2.1.6 Правила игры в волейбол.

Игровое поле и его оборудование. Волейбольный мяч. Форма игроков. Подача. Прием подачи. Пас. Передача. Атакующий удар. Блок. Прием мяча. Права и обязанности игроков. Правила, организации и проведения соревнований.

2.2 Практические занятия

2.2.1 Общая физическая подготовка

Строевые упражнения. Действия на месте и в движении: построение, вы­равнивание строя, расчет в строю, повороты и полуобороты, размыкание и смыкание в строю, перестроение шеренги и колонны в строю. Походный и строевой шаг. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом

2.2.2 Гимнастические упражнения.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах. Упражнения с гимнастическими палками, гантелями, с резиновыми амортизаторами.

Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (наклоны вперед, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы). Упражнения с набивными мячами - лежа на спине и лицом вниз сгибание и поднимание ног, мяч зажат между стопами ног, наклоны, упражнения в парах. Упражнения с гимнастическими палками, гантелями, резиновыми амортизаторами, на гимнастических снарядах (подъемы переворотом, наклоны у гимнастической стенки и т.д.).

Упражнения для мышц ног и таза. Приседания, выпады, прыжки, подскоки. Упражнения с гантелями - бег, прыжки, приседания. Упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка).

2.2.3 Подвижные игры.

"Гонка мячей", "Салки", "Невод", "Метко в цель", "Подвижная цель", "Эстафета с бегом", "Эстафета с прыжками", "Охотники и утки", "Перестрелка", "Вызывай смену","Эстафета с прыжками чехардой", "Встречная эстафета с мячом", "Ловцы", "Борьба за мяч", "Мяч ловцу"

2.3 Основы техники и тактики игры

2.3.1Теоретические занятия

Техника - основа спортивного мастерства. Классификация техники и тактики игры. Целесообразность применения отдельных технических приемов в конкретной игровой обстановке.

Характеристика основных; приемов техники: перемещения, подача, прием подачи, передача, атакующий удар, блок, прием мяча. Значение тактической подготовки для роста спортивного мастерства. Понятие о тактике. Связь техники и тактики. Индивидуальные и групповые тактические действия.

2.3.2 Практические занятия

Техника подачи.

Верхняя прямая подача, или, как ее еще называют, подача теннисного типа, требует гибкости и эластичности грудных мышц. Ее сходство с теннисной подачей заключается в том, что спортсмену приходится отводить назад верхнюю часть тела, чтобы затем использовать ее в качестве своеобразной пружины. Несмотря на то, что хорошую подачу теннисного типа выполнить, не так просто, именно ее рекомендуют осваивать начинающим волейболистам. Она служит своего рода ключом к освоению подач с изменяющейся траекторией мяча.

При подаче следует учесть еще и некоторые психологические моменты, которые тоже могут повлиять на ход игры. Если партнер в предыдущем розыгрыше выполнил подачу неудачно, следует приложить максимум усилий для того, чтобы эта подача точно состоялась. Для этой цели стоит выбрать гарантированную подачу, которая получится наверняка

Подачу в прыжке, которая относится к числу силовых подач. Мяч после такой подачи летит с очень большой скоростью, и у игроков команды-соперника практически нет времени для определения направления удара и выхода к мячу. При ударе мячу придается прямое вращение (закрученная подача). При прыжке на удар игрок делает замах рукой и чуть отклоняется корпусом. Поэтому мяч приобретает дополнительный импульс от распрямления тела. Прыжок обычно выполняется с трехшагового разбега, при котором на втором шаге игрок подбрасывает мяч. Правильное выполнение этого движения — залог успешной подачи в прыжке. Мяч надо подбрасывать вверх и чуть вперед, чтобы была возможность сделать еще один шаг, оттолкнуться для прыжка. После удара мяч сопровождается рукой для придания ему более низкой траектории.

Техника приема мяча.

Прием подачи — очень ответственный момент игры. Ошибка при приеме подачи автоматически увеличивает шансы соперников на победу. Она деморализует команду гораздо сильнее, чем мяч, упущенный с атакующего удара соперников. Умение принимать подачу является показателем уровня игроков. Чем ниже класс игры команд, тем больше очков выигрывается с подачи.

Принимающий подачу должен выйти точно лицом к мячу на линию его полета, что гарантирует равное участие в приеме мяча мышц обеих рук. При приеме мяча нужно использовать мышцы всего тела, а не только руки. Это позволяет спортсмену быть готовым к мельчайшим изменениям в траектории и скорости полета мяча. Если полагаться, только на руки, то можно не успеть отреагировать на недолет или перелет. Поэтому и нужно «выводить» все тело на мяч. Именно так делают футболисты, которые не могут использовать руки в игре и поэтому вынуждены применять корпус.

Игрок должен занять такое положение на площадке, чтобы мяч летел прямо к нему.

Рекомендуется учиться принимать мяч, держа подмышками полотенце. Это дает возможность научиться, не размахивать руками, а ощущать руки корпус как единое целое. Стремясь не уронить полотенца, спортсмен может успешно принимать мяч, только если точно выйдет на его линию полета. Секрет правильного приема подачи не только в том, что надо находиться на траектории полета мяча. Важно еще обеспечить максимальную устойчивость телу, перемещая центр его тяжести как можно ниже. То есть нужно принять низкую стойку, подобно борцам сумо, начинающим схватку из положения низкого приседа. Но не достаточно просто принять стойку. Необходимо еще и перемещаться по площадке, сохраняя в этой позе устойчивость. А это непросто. Давно известно, что в защите основное — ноги, которые являются хорошей опорой тела и выносят корпус волейболиста на место приземления мяча. Возможны различные способы перемещения, например подскоки или шаги с перекрещиванием ног, но в этих случаях, как правило, происходит смещение центра тяжести вверх, кроме того, можно споткнуться и упасть. Лучше всего поочередно переме­щать ноги: левая делает шаг, а затем к ней (примерно на расстояние ширины плеч) приставляется правая. При таком способе движения устойчивость тела будет максимальной, важно только не делать слишком широких шагов. Вообще, желательно делать перемещение с таким расчетом, чтобы непосредственно перед приемом мяча можно было сделать остановку. Это существенно облегчит игроку ориентировку, так как в статичном положении легче контролировать ситуацию, чем в движении.

Существует два способа соединения рук. При одном из них правая рука сомкнута в кулак, а левая обхватывает ее, при этом большие пальцы соединены вместе. При другом способе руки соединены замком. Принимая подачу, необходимо помнить несколько правил. Во-первых, руки должны действовать не порознь, а быть единым целым. Во-вторых, нужно обеспечить для приема мяча наибольшую площадь, т.е. соответствующим об­разом соединить руки. В-третьих, не стоит тратить излишние усилия для стискивания пальцев, т.к. это создает напряжение в локтях и плечах.

Техника передачи.

В случаях, когда прием подачи выполнен удачно, связующий применяет горизонтальную передачу. Она должна быть максимально точной и быстрой, чтобы не дать соперникам возможности поставить блок. Подобные передачи являются скоростными и называются полупрострельными или прострельными. Выполняются они при тесном взаимодействии связующего и атакующего игроков, что требует большой слаженности их действий. Нападающий игрок выполняет прыжок, а диспетчер в этот момент посылает ему прямо под руку быстрый и очень точный мяч. Любое промедление или отклонение влечет за собой ошибку. Эта передача характеризуется достаточно низкой траекторией мяча. Для выполнения успешной горизонтальной передачи связующий должен иметь иде­альное чувство времени. Такие передачи, как правило, игроки отрабатывают в паре, добиваясь слаженности в их исполнении. Очень важна психологическая совместимость игроков. Но самое главное — многократные повторения приема.

Любая передача должна использоваться соответственно ситуации, т.е. только тогда, когда это необходимо. Если мяч приняли неудачно, то лучше применить передачу в прыжке. После приема подачи мяч может отскочить высоко к краю сетки, рискуя упасть на площадку возле нее. Поэтому нужно быстро вычислить место его падения, выйти к нему, прыгнуть, вложив в прыжок максимум усилия, и в самой высокой точке прыжка перехватить мяч. Нужно еще учитывать то, что, как правило, прыжок совершается под углом и при этом необходимо следить за правильным положением тела в воздухе.

Техника атакующего удара.

После того как игрок команды принял мяч и передал его связующему игроку, а тот направил мяч нападающему, атакующий удар последнего завершает обработку мяча на одной стороне площадки. Атакующий удар является как бы итогом всех совместных усилий игроков команды. В связи с этим на нападающем лежит огромная ответственность. Его удар должен быть красивым и свершенным. Атакующий игрок касается мяча последним, поэтому он не должен допускать незаконченности действия при ударе. Любую передачу, какой бы она ни была несовершенной, атакующий должен стремиться довести до конца. Своим мощным ударом он снимает напряжение со всех игроков команды.

Какой бы ни была манера исполнения ударов, понятно, что и разбег, и прыжок, и действия руками должны выполняться рационально. В отличие от легкой атлетики, где после разбега совершается прыжок в длину, волейболист должен после разбега прыгнуть высоко и на месте, поскольку его ограничивает сетка. Вынужденное торможение перед сеткой является существенным препятствием, которое мешает спортсменам развить большую скорость при разбеге и выполнить высокий прыжок. Для того чтобы этого не происходило, необходимы переходные движения от бега к прыжку. Последний шаг после разбега должен быть максимально широким. Выполняя его, нужно постараться переместить пониже центр тяжести, иначе шаг превратится в преждевременный прыжок. Однако не следует приседать слишком низко, поскольку это потребует больших усилий для выполнения прыжка и отрицательно скажется на его высоте.

Для увеличения высоты прыжка можно использовать также силу рук. Совершая прыжок, нуж­но отвести руки в стороны, затем прижать их к бокам и направить вверх, делая над головой взмах. Получается дополнительное отталкивание от воздуха. Установлено, что в результате таких манипуляций руками высота прыжка может увеличиться на 5—10 см.

Для того чтобы выполнить удачный прыжок, нужно уметь рассчитывать приход передачи, при разбеге соотносить свою скорость со скоростью посыла мяча связующим игроком. Лучше плавно увеличивать скорость своих шагов, вначале подстраиваясь под скорость передачи, а на последних шагах готовясь к прыжку. Чтобы действовать в согласии с диспетчером, необходимо идеальное владение своим телом. А оно достигается многократными повторениями ударов по мячу, желательно в паре со связующим.

Выполняя прыжок, нужно рассчитать его так, чтобы корпус оказался на расстоянии вытянутой руки от мяча, поскольку, даже если тело в прыжке расположено идеально по вертикали, все равно существует движение по инерции. Если же игрок в прыжке находится слишком близко к мячу, ему очень трудно наносить удар, и это ска­зывается на его силе и точности

Как и при планирующей подаче, при атакующем ударе важно уметь не сгибать руку в локте, того можно добиться, научившись выполнять планирующую подачу. Самое главное для атакующего— помнить, что нужно наносить удар тогда когда мяч находится в самой высокой точке своей траектории. Для отработки удара прямой рукой можно использовать упражнение, в котором сетка поднимается чуть выше.

При ударе ладонь должна быть компактной и собранной, пальцы, не исключая большого, соединены вместе. Так удар будет выполнен с наибольшей точностью.

Техника блока.

Блок воздействует психологически на атакующего игрока противоположной команды, что сказывается на силе его удара. Поэтому необходимо выпрыгивать максимально близко к сетке и выносить руки как можно дальше над территорией соперника. Если хорошо отработать технику блока, то при выходе на него мяч сам будет лететь руки блокирующего. Кроме того, блокирующий игрок может использовать одну особенность: каждого атакующего свой темп удара, который, как правило, не изменяется на протяжении всей: игры. И если блокирующие игроки уловили этот темп, то соперники будут терять на своей стороне один мяч за другим. Если блокирование удалось, то соперники, вряд ли получат очко.

Для того чтобы выпрыгивать на блок, требуется особый навык. В отличие от прыжка при атакующем ударе, который выполняется с разбега, прыжок на блок производится практически с места. Кроме того, при выпрыгивании на блок корпус должен держаться прямо, поскольку если помочь себе корпусом «раскачаться» для прыжка, то произойдет касание сетки. Поэтому нельзя сильно подавать тело вперед, допустимо только перенести чуть вперед руки. Прыжки для блокирования очень трудны тем, что спортсмен фактически скован в своих движениях, особенно это заметно, если сравнить с прыжками атакующего. В связи с этим главным способом увеличения высоты прыжка служит наращивание физической силы. Особенное внимание следует обратить на укрепление мышц ног. Для этого применяются силовые тренировки.

Но укрепление мышц ног — занятие долгое, и результат не будет мгновенным. Поэтому нужно задействовать движения рук и умело использовать их для увеличения высоты прыжка. Многие спортсмены выполняют взмах руками, который помогает оттолкнуться для прыжка. Сначала игрок приподнимает согнутые в локтях руки, а затем, при одновременном отталкивании ногой от пола, резко опускает их вниз, слегка ударив себя по бокам. После этого взмаха, как и при выполнении прыжка для атакующего удара, нужно при­готовить руки на уровне груди. Не следует поднимать их в прыжке раньше времени, т.к. это отрицательно скажется на силе удара. Выполняя прыжок, нужно как можно больше выпрямить тело, отклонив при этом руки вперед. Это требует довольно больших усилий. При выполнении этих движений нужно умело использовать мышцы живота. Приземляться после блокирования необходимо на обе ноги, в противном случае можно получить травму. Навык приземления на обе ноги после прыжка должен отрабатываться на самых ранних этапах обучения блокированию.

Особенно важно для успешного блокирования правильно выбрать положение рук. Естественно, что отразить блок безвольными руками нельзя, поэтому они должны быть напряжены в локтевых суставах. Главное при этом — избежать чрезмерного напряжения. Если держать руки на одной линии с телом, т.е. так, чтобы они прикрывали уши, то в такой позиции руки из-за перенапряжения потеряют способность отразить сильный удар, даже если встретят мяч вовремя. Они приобретут большую подвижность и раскованность, если наклонить их чуть вперед. Другого пути и нет, поскольку, если руки держать на одной прямой с телом, наклонив при этом корпус и голову вперед, невозможно будет все время контролировать мяч, а ведь блокирующему нужно постоянно держать мяч в поле зрения.

Не существует единого рецепта положения рук блокирующего. Все-таки определяющей является игровая ситуация. Например, если нападающий выполняет удар близко от сетки, то блокирующий может вынести руки подальше через сетку, не мешая, однако, сопернику выполнять удар. Если удар выполняется в 1—1,5 м от сетки, то руки лучше выносить вверх и держать прямее.

Существенным является вопрос, как надо держать пальцы при блокировании. Для того чтобы не допустить прорыва мяча сквозь блок, лучше всего сконцентрировать усилие в кончиках пальцев. А это можно сделать, только отведя пальцы, друг от друга на максимальную ширину. При таком условии они смогут сделать хватательное движение. Если же держать пальцы вместе, то кончики их не будут напряжены, что приведет к прорыву мяча за спины игроков. Кроме того, вряд ли удастся отбить мяч, делая шлепок вниз, поскольку в прыжок вкладывается наибольшее усилие, при этом еще напряжены локти и пальцы. Такое под силу только тем спортсменам, которые очень хорошо удерживаются, «зависают» в воздухе, Намного проще и эффективнее широко развести пальцы — при этом напряжение сконцентрируется в их кончиках естественным образом. Очень важно определить момент для совершения прыжка. Как правило, блокирующий выпрыгивает чуть позже нападающего, приблизительно тогда, когда атакующий выполняет замах.

Тактическая подготовка.

Основы тактики волейбола. Средства и методы технической и тактической подготовки. Командные действия в нападении и защите. Тактика нападения и защиты.

Занятия могут проходить по примерным схемам:

I схема II схема

1урок Разминка 1урок Разминка

Теоретическое занятие ОФП или специальная подготовка

Перерыв 10 минут Перерыв 10 минут

2 урок Техническая подготовка 2 урок Подвижные игры

Тактика подготовка