3.2.8. Выпады

Выпад – движение (или положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги.

Разновидности выпадов (рис. 36):

• выпад правой (левой) – выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу;

выпад правой, выпад вправо, наклонный выпад вправо,

руки на пояс руки на пояс руки на пояс

выпад вправо с наклоном, выпад левой назад,

руки скрестно – вперед руки на пояс

разноименный выпад левой, глубокий выпад,

руки в стороны руки в стороны

Рис. 36. Выпады

• выпад вправо (влево) – выпад в сторону;

• наклонный выпад – выпад, при котором туловище и одна нога прямая;

• выпад с наклоном – соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном;

• выпад назад – выставление ноги назад;

• разноименный выпад – указывается нога и направление выпада. Например, выпад правой влево;

• глубокий выпад – выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указывается дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны – назад.

3.2.9. Наклоны

Наклон – термин для определения сгибания тела в тазобедренных суставах вперед, назад или в стороны с полной амплитудой движения.

Разновидности наклонов (рис. 37):

• полунаклон;

• наклон прогнувшись – сгибание тела вперед на 90, выполняется обычно вперед, руки в стороны, голова приподнята;

• наклон вперед книзу;

• наклон – сгибание тела вперед;

• наклон вправо (влево) в сторону;

• наклон назад – максимальная амплитуда;

• наклон назад касаясь;

• наклон с захватом – наклон вперед, при котором руки захватывают голеностопные суставы.

полунаклон наклон прогнувшись наклон вперед книзу

наклон назад наклон назад касаясь

Рис. 37. Наклоны

3.2.10. Упоры (смешанные)

Упоры – положения, в которых плечи выше точек опоры.

Разновидности упоров (рис. 38):

• упор присев – присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо. При выполнении на одной ноге указывается нога, на которой выполняется приседание, а также положение свободной ноги. Например, упор присев на правой, левая сзади на носке;

• упор лежа – занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать;

• упор лежа, левую руку вверх – упор лежа с опорой одной рукой, другая в любом положении вверх, в сторону и т.д.;

• упор лежа сзади – учащийся обращен к опоре спиной;

• упор лежа на предплечьях – положение упора лежа с опорой на предплечье;

упор присев упор лежа

упор лежа, левую руку вверх упор лежа сзади

упор лежа на предплечьях упор лежа сзади на предплечьях

упор лежа на бедрах и на предплечьях упор лежа правым боком,

левую руку в сторону

упор стоя на правом колене упор стоя согнувшись

Рис. 38. Упоры

• упор лежа сзади на предплечьях – положение упора сзади с опорой на предплечья;

• упор лежа на бедрах и предплечьях – упор, при котором тело максимально прогнуто, бедра касаются опоры или лежат на ней;

• упор лежа правым (левым) боком;

• упор стоя на коленях;

• упор стоя на правом (левом) колене – опора производится на одном колене, указывается, на каком, и дополнительно указывается положение свободной ноги. Например, упор на левом колене, правую в сторону на носок;

• упор стоя на коленях и на предплечьях – опора руками и коленями, носки вытянуты;

• упор стоя согнувшись.