- •Часть 3 Педагогические и медико-биологические принципы организации школьного физического воспитания
- •Глава 7 Организационные, педагогические и медико-биологические основы школьного физического воспитания
- •7.1. Задачи физического воспитания детей и подростков (нормативные документы)
- •Комплексная программа физического воспитания учащихся
- •I—XI классов
- •Программа физического воспитания учащихся I—XI классов
- •Программа физического воспитания учащихся I—XI классов. Антистрессовая пластическая гимнастика (апг)
- •7.2. Задачи физического воспитания детей и подростков, отнесенных к специальной медицинской группе
- •7.2.1.Рекомендации по определению медицинской группы для занятий физической культурой при некоторых отклонениях в состоянии здоровья
- •Поражения миокарда
- •2. Поражения клапанного аппарата сердца
- •3. Неревматические кардиопатии
- •4. Хроническая пневмония (I, II, III стадии)
- •5. Операция на лёгких по поводу хронических неспецифических заболеваний лёгких
- •6. Удаление лёгкого
- •7. Хронические заболевания дыхательных путей
- •8. Хронический пиелонефрит
- •9. Эндокринные заболевания
- •10. Операции по поводу грыжи паховой, бедренной, аппендицита
- •11. Сколиозы и нарушения осанки
- •12. Врожденные и приобретенные деформации
- •16.Заболевания слезного аппарата, сопровождающиеся слезотечением
- •7.3. Педагогические и физиологические принципы организации занятий физической культурой в детском и подростковом возрасте
- •Классификация интенсивности упражнений, тренирующих выносливость, продолжительностью от 30 до 60 минут
- •4. Прыжки с доставанием подвешенных предметов.
- •Растяжка отдельных мышц и мышечных групп
- •Метод определения тренировочной (заданной) частоты сердечных сокращений (верхний и нижний пределы) на основании резерва чсСмакс
- •Шкала величины испытываемого усилия Борга, состоящая из 15 категорий
- •Шкала величины испытываемого усилия Борга, состоящая из 10 категорий
- •Принципы выбора физических упражнений для лиц с патологией сердечно-сосудистой системы
- •12-Ступенчатая программа занятий ходьбой
- •Принципы выбора физических упражнений для лиц с патологией системы внешнего дыхания
- •Принципы выбора физических упражнений для лиц с патологией системы пищеварения
- •Принципы выбора физических упражнений для лиц, страдающих сахарным диабетом
- •Принципы выбора физических упражнений для лиц с патологией опорно-двигательного аппарата
- •7.4. Программа гигиенической оценки физического воспитания в школе и подростковых учреждениях
- •7.5. Уроки физической культуры: характерные черты и разные виды
- •7.5. 1. Классификация уроков в зависимости от решаемых задач.
- •Методы организации и управления деятельностью
- •Дозирование физических нагрузок на уроке
- •Внешние признаки утомления
- •7.6. Круговая тренировка и подвижные игры в системе школьного физического воспитания (совместно с с.А. Локтевым)
- •7.6.1. Физиолого- педагогическая характеристика и принципы организации круговой тренировки
- •7.6.2. Характеристика подвижных игр
- •7.6.3. Подвижные игры, направленные преимущественно на общефизическую подготовку
- •7.6.4. Подвижные игры, направленные
- •Пятнашки
- •Поймай мустанга на разгоне
- •Чабаны и овцы
- •Марафон
- •Колобки и ежики
- •Чай-чай выручай!
- •Мяч капитану
- •Быстрые передачи
- •Ловля обезьян
- •Командный скоростной бег
- •Кто быстрее перенесет предметы
- •«Охотники» и «зайцы»
- •Бег с препятствиями
- •Гонка с выбыванием
- •Командно-темповый бег
- •Гонка с форой
- •Бросок через лесок
- •Нападают пятерки
- •7.7. Принципы тестирования физической подготовленности (по в.И. Ляху, 1998)
- •7.7. 1. Международный тест физической подготовленности (jcspft)
- •7.7.2. Европейский тест физической подготовленности (Еврофит, 1988) Тестируемые качества приведены в таблице 45.
- •Европейский тест физической подготовленности
- •7.7.3. Программа тестов физической подготовленности детей и подростков, принятая в странах снг
- •7.7.4. Программа тестов физической подготовленности, принятая в Англии
- •7.7.5. Программы тестов физической подготовленности, принятая в Соединенных Штатах Америки
- •Нормативы теста по оценке уровня физической подготовленности молодежи
- •Программа тестов, характеризующих физическую подготовленность американских детей и подростков от 6 до 17 лет
- •Нормативные требования для американских школьников по челночному бегу 4x30 футов*
- •Нормативные требования для американских школьников в сгибании туловища
- •7.7.6. Программа тестов физической подготовленности, принятая в Канаде
- •7.7.7. Программа тестов физической подготовленности детей и подростков, принятая в Японии (табл. 50,51) Для детей 6–9 лет:
- •Для детей и молодежи 10–17 лет:
- •Средние результаты тестов физической подготовленности детей 6 — 9 лет на фоне их физического развития
- •Средние показатели физической подготовленности детей и молодежи от 10 до 17 лет на фоне их физического развития
- •7.7.8. Тест для оценки физической подготовленности, принятый в Сингапуре (1991) (табл. 52,53)
- •Нормы физической подготовленности мальчиков 12,15,17 лет
- •Нормы физической подготовленности девочек 12,15,17 лет
- •7.7.9. Авторские программы тестирования физической подготовленности Батарея тестов для оценки физической подготовленности детей школьного возраста (в.И. Лях, г.Б. Мейксон, 1991–1993) (табл 54-56):
- •Уровень физической подготовленности учащихся 7 — 10 лет
- •Уровень физической подготовленности учащихся 11 — 15 лет
- •Уровень физической подготовленности учащихся 16 — 17 лет
- •Уровни развития физических способностей детей 6 лет
- •Нормы физической подготовленности мальчиков 12,15 лет
- •Нормы физической подготовленности девочек 12,15 лет
- •Уровни физической подготовленности лиц мужского пола
- •Уровни физической подготовленности лиц женского пола
- •Контрольные испытания и уровень выполнения тестов
- •Нормы для отдельных возрастных категорий лиц мужского и женского пола
- •Нормы уровня развития физических способностей девочек 10 лет
- •Нормы уровня развития физических способностей девочек 14 лет
- •Нормы уровня развития физических способностей девочек 17 лет
- •Нормы уровня развития физических способностей мальчиков 10 лет
- •Нормы уровня развития физических способностей мальчиков 14 лет
- •Нормы уровня развития физических способностей мальчиков 17 лет
- •Пятиступенчатая норма количества жировой прослойки у чешской популяции (лица мужского пола 6 — 20 лет)
- •Пятиступенчатая норма количества жировой прослойки у чешской популяции (лица женского пола 6 — 20 лет)
- •7.8. Функциональное тестирование общей физической работоспособности
- •Гарвардский степ – тест
- •Высота ступеньки и время восхождений при проведении Гарвардского степ-теста
- •Особенности тестирования и оценки общей физической работоспособности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы у детей и подростков
- •Динамика обшей физической работоспособности в возрастном диапазоне от 7 до 15 лет
- •Относительные значения показателя pwc170 у детей и подростков различного возраста
- •Приложения
- •Тестовая батарея определения физической подготовленности школьников общеобразовательных школ
- •Тестовые нормативы для школьников V класса (мальчики 11 лет) *
- •Показания валидности тестов
Принципы выбора физических упражнений для лиц с патологией системы пищеварения
(О.А.Султанова, Э.В.Сокова, 2003)
Влияние мышечной работы на органы пищеварения связывают с ее стимулирующим действием на ферментообразование, всасывание и моторику. Это влияние реализуется по принципу условного рефлекса, в первую очередь — моторно-висцерального .
Физические упражнения способствуют ускорению опорожнения желудка вследствие усиления его двигательной активности. При этом характер изменения двигательной активности желудка зависит от ее исходного уровня: при высокой двигательной активности она снижается, а при низкой повышается. Наибольший эффект дают упражнения для мышц брюшного пресса и упражнения на расслабление, которые способствуют значительному снижению тонуса желудка.
Существенную роль в характере ответной реакции желудка на физические упражнения играет продолжительность физической нагрузки. Длительная нагрузка, вызывающая утомление, угнетает моторику желудка.
В процессе выполнения физических упражнений между двигательным анализатором и высшими вегетативными центрами устанавливается условно-рефлекторная связь. Физические упражнения нормализуют соотношение процессов возбуждения и торможения в коре и подкорковых образованиях головного мозга, что, в свою очередь, способствует нормализации функционирования внутренних органов.
Основное влияние специальных упражнений на функции пищеварительного тракта сводится к следующему: упражнения, не вызывающие утомления, оказывают на них стимулирующее действие, а интенсивная длительная нагрузка — тормозящее. Большая физическая нагрузка непосредственно перед приемом пищи тормозит секреторную функцию желудка и кишок, а физическая нагрузка вскоре после приема пищи ускоряет эвакуацию из желудка и усиливает перистальтику. В связи с этим упражнения целесообразно выполнять за 1—1,5 ч до приема пищи или через 1—1,5 ч после него.
Основные задачи двигательной реабилитации:
общеукрепляющее действие,
нейрогуморальная регуляция процессов пищеварения;
регуляция моторной и секреторной функций пищеварительного тракта; стимуляция кровообращения в органах брюшной полости, профилактика в них застойных явлений;
укрепление мышц брюшного пресса и промежности;
улучшение функции дыхания; коррекция и выработка правильной осанки; улучшение эмоционального состояния.
К специальным относятся упражнения: 1) для мышц брюшного пресса (рис.28-30); 2) для мышц тазовой диафрагмы (рис. 31); 3) содействующие оттоку желчи из желчного пузыря (рис. 32); 4) перед дуоденальным зондированием (рис. 33); 5) дыхательные; 6) на расслабление (рис. 34).
Рис. 28 Рис. 29
Дыхательные упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта направлены не только на усиление вентиляции и газообмена в легких, но и на укрепление основных и вспомогательных дыхательных мышц, нормализацию и совершенствование механизма дыхания. Диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение в органах брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.
Рис. 30 Рис. 31
Рис. 32 Рис. 33
Попеременное повышение и понижение внутрибрюшного давления в результате глубокого дыхания оказывает массирующее действие на печень, уменьшает застой желчи.
Широко используют упражнения на расслабление мышц. Они способствуют восстановлению силы работающих мышц, накоплению в них энергии, повышению их работоспособности. Длительное общее расслабление сопровождается замедлением ЧСС, дыхания, улучшением общего состояния. В связи с этим необходимо чередовать динамические упражнения с упражнениями на расслабление.
Рис. 34
Важным вопросом методики специальной гимнастики является подбор исходного положения (И.п.) для наилучшего оттока желчи. Учитывая анатомические взаимоотношения печени, желчного пузыря и желчного протока, следует признать наиболее выгодным исходное положение лежа на левом боку.
В этом исходном положении передвижению желчи из желчного пузыря к его шейке и по пузырному протоку способствует сокращение стенок желчного пузыря и протоков.
Из исходного положения лежа на спине выполняются специальные упражнения для мышц брюшного пресса и тазового дна с участием нижних конечностей и туловища.
При исходном положении лежа на животе опорожнению желчного пузыря способствует повышение внутрибрюшинного давления.
Исходные положения сидя и стоя, хотя и менее выгодны, однако наклоны туловища в стороны, вперед, круговые движения из этих исходных положений оказывают прессорное действие на желчный пузырь, регулируют отток желчи.
При необходимости щажения органов брюшной полости рекомендуют выполнение упражнений из исходного положения стоя на четвереньках.
Такое исходное положение сопровождается снижением внутрибрюшинного давления, способствует устранению спастических явлений.
Частая смена исходных положений служит основой профилактики образования спаек в брюшной полости, легко возникающих при наличии хронического воспалительного процесса.
Примерный комплекс лечебной гимнастики для лиц с заболеваниями органов пищеварения (хронический гастрит, хронический колит, хронический холецистит)
1. И.п. лежа на спине, глаза закрыты. Отдых, мышечное расслабление при произвольном положении рук и ног. 3—7 мин.
2. И.п. то же. Выполнение элементов аутогенной тренировки. "Я спокоен, мышцы рук, ног, живота расслаблены, чувствую приятное тепло во всем теле..." Глаза открыты. "Постепенно напрягая мышцы рук, ног, живота, ощущаю приятную бодрость во всем теле, хочется двигаться...". 2—4 мин.
3. И.п. лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Для проверки прямолинейности приподнимают голову, не отрывая плеч от пола. Плотно прижать к полу поясничный отдел позвоночника, чтобы между телом и полом не проходила ладонь.
4. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание рук в локтевых и плечевых суставах с движением рук вперед и за голову. 3—5 раз.
5. И.п. то же. Одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. 3—6 раз. То же, но попеременно то одной, то другой ногой с приведением бедер к животу с помощью рук. 4—6 раз.
6. И.п. лежа на спине, руки на животе. Ритмичное, глубокое дыхание.
7. И.п. то же. Легкие, поглаживающие движения по ходу кишечника. Разминающие движения. Легкая вибрация при самомассаже области желчного пузыря. Легкие поглаживающие движения по ходу кишечника. 1—2 мин.
8. И.п. лежа на боку. Сгибание и разгибание вышележащей ноги с приведением бедра к животу. 4—5 раз.
9. И.п. то же. Отведение и сгибание вышележащей ноги с максимальной амплитудой движения в сторону, вперед, назад. 5—6 раз.
10. И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперед. Разведение в стороны рук и ног, возвращение в И.п. 4—5 раз.
11. И.п. лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. Прогнуться, приподнять голову, туловище, прямые ноги стремиться оторвать от кушетки. 3—5 раз.
12. И.п. стоя на четвереньках. Попеременное сгибание ног с приведением бедра к животу. 4—6 раз.
13. И.п. лежа на спине, кисти на животе. Спокойное ритмичное дыхание с вовлечением мышц живота. 4—6 раз. Отдых 1—2 мин.
14. И.п. стоя у гимнастической стенки лицом к ней, руки на рейке на уровне пояса. Приседания. 4—5 раз.
15. Сидя на гимнастической скамейке, принять правильную осанку (затылок, межлопаточная область и таз плотно прижать к стойке гимнастической стенки). Проверить правильность расположения поясничного отдела позвоночника (между поясницей и стойкой должна проходить ладонь, поставленная ребром).
16. И.п. стоя. Дыхательные упражнения в сочетании с движениями рук. 3—4 раза.
17. И.п. стоя. Ходьба по залу, высоко поднимая ноги, двигая руками и туловищем. Следить за осанкой.
18. И.п. сидя на стуле, кисти рук — на коленях. Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение элементов аутогенной тренировки по команде инструктора: "Я спокоен, чувствую прилив сил и бодрости, настроение хорошее, боль не беспокоит."