Значение физических упражнений в связи с особенностями женского организма:

Занимаясь физическими упражнениями с девушками, нельзя забывать об особенностях женского организма, а следовательно, и о физических возможностях их организма.

Основной особенностью организма женщин является присущая ему функции материнства - продолжение рода. Эта функция в силу закономерностей единства функции и формы порождает некоторые анатомо-физиологические особенности.

При сравнении внешних форм мужского и женского организмов прежде всего обращает внимание разница в их размерах. Мужчина превосходит женщину ростом от 8 до 16 см. Большой рост мужчин обусловливает и больший вес. Средний вес мужчины составляет 65 кг, а женщины - 54 кг.

Средняя длина туловища у женщин составляет 37,8% от общего роста, а у мужчин- 35,9%. При этом поясничная область позвоночника у женщин длиннее, чем у мужчин, а грудная короче. Величина поясничного изгиба выражена сильнее.

Наиболее существенное отличие в анатомическом строении женщины имеется в тазовой области. Женский таз короче и шире. Выход малого таза по размерам больше, чем у мужчины.

Перечисленные особенности соотношений частей тела влияют на расположение общего центра тяжести. У женщин он расположен ниже. Это создает выгодные условия равновесия при опоре на нижние конечности, но ограничивает быстроту передвижения и высоту прыжков.

Длина рук и ног у женщин меньше, чем у мужчин. Антропометрические исследования показывают, что особенно отчетливо эти различия выявляются в соотношении длины

отдельных звеньев рук и ног.

Несмотря на то, что длина рук у мужчин в целом больше, у женщин она оказывается большей по отношению к росту. Это является результатом более длинного плеча у женщин. При относительно длинном плече женщинам труднее выполнять движения в метаниях.

Установлены также отличия у мужчин и женщин в соотношении длины отдельных звеньев ног. Несмотря на то, что длина нижних конечностей относительно роста мужчин и женщин одинакова, длина бедра у женщин больше. Длинное бедро и недостаточная сила мышц значительно затрудняет выполнение важных элементов техники бега и прыжков.

Костная система у женщин развита слабее, чем у мужчин. Отдельные кости меньше и тоньше.

Степень развития общей мускулатуры тела у женшин выражена слабее. Её вес не превышает 35% от общего веса тела и составляет в среднем 14,75 кг, а у мужчин 40-47%, что равно 24,5-26 кг. Особенно большая разница наблюдается в развитии мышц спины и рук.

В женском организме значительно больше жировой ткани. Чем менынефазвита женщина физически, тем больше жировая прослойка, особенно в области груди, таза и бедер.

Таким образом, у женщин наиболее слабо развиты мышцы спины, плечевого пояса, брюшного пресса и ног. При недостаточной силе этих мышечных групп им труднее выполнять упражнения в беге, прыжках и метаниях.

Сердце и легкие у женщин по своим размерам меньше, чем у мужчин, поэтому в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем также имеется ряд характерных особенностей.

Вес сердца у женщин на 10-15 % меньше, чем у мужчин, и следовательно, меньше объем крови, выбрасываемой при каждом сокращении. На возрастающие запросы организма во время физической работы сердечно-сосудистая система женщин отвечает более частыми сокращениями сердца. В покое частота сердечных сокращений у женщин на 7-10 ударов выше.

Число дыханий в единицу времени у женщин больше, так как вдох и выдох у них менее глубоки. ЖЕЛ у женщин равна 2500-5000 куб. см., а у мужчин - 3200-7200 куб.см.

Наибольшее различие наблюдается в максимальном поглощении кислорода при физических напряжениях максимальной интенсивности, так как оно отражает степень функциональной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У хорошо тренированных женщин оно достигает 3-4 л в 1 мин., у мужчин - 4-5 л и более.

Для женского организма характерна периодическая изменчивость в функциях желез, которая у зрелой в половом отношении женщины приводит к менструальному кровоотделению, длящемуся в среднем 3-4 дня.

Цикл менструальных изменений оказывает влияние на ряд других систем женского организма. Нередко меняется состав крови, наблюдается повышенная возбудимость нервной системы, снижается тонус мышц. В эти дни мышечная сила и быстрота становятся меньше. Следует особо отметить, что в этот период у женщин увеличивается подвижность в суставах, что необходимо учитывать в спортивной практике.

В связи с происходящими изменениями в период менструальной фазы наблюдаются колебания уровня работоспособности. Наивысшая работоспособность отмечается в секреторной фазе (сразу после менструации), наименьшая - в менструальной.

Следовательно, чтобы не было значительного спада в результатах и отрицательной реакции организма, в этот период надо рекомендовать продолжать занятия физическими упражнениями, исключая упражнения с большими статическими напряжениями и сотрясениями.

При работе с девушками среднего и старшего школьного возраста преподаватель должен учитывать эти особенности женского организма и соответственно регулировать нагрузку при

выполнении физических упражнений.

Говоря о специфических функциях организма женщин, необходимо также остановиться на некоторых особенностях их двигательной деятельности.

Почти во всех случаях женщинам свойственно более мягкое и плавное выполнение движений. Для них характерна и склонность к рациональному распределению движений во времени. Поэтому женщины обладают более высокой координацией движений, быстрее и лучше мужчин усваивают ритм движений. Они обычно обладают хорошей гибкостью и подвижностью отдельных частей тела (в поясничной области, в плечевых и тазобедренных суставах).

Наиболее ярко особенности женской моторики проявляются при выполнении скоростно- силовых упражнений. Начиная с 12-14- летнего возраста мальчики превосходят девочек и в силе, и в скорости. Происходит это в связи с наступлением периода полового созревания и значительно усугубляется, если девочки не занимаются физическими упражнениями.

Однако, несмотря на меньшие показатели женщин в скоростно-силовых -упражнениях, нельзя сказать, что они менее выносливы, чем мужчины. Специфическая выносливость женщин проявляется в упражнениях, не требующих интенсивных напряжений. Она особенно возрастает, когда работа проводится небольшими порциями, чередуясь с промежутками отдыха. Это проявление выносливости у женщин является результатом воздействия на их организм условий жизни, труда и материнства.

Все перечисленные анатомические и функциональные особенности обусловливают ряд трудностей, ограничивающих двигательную работоспособность девушек, поэтому есть все основания считать, что девушки при занятиях физическими упражнениями должны иметь свою технику и методику подготовки.

В разном возрасте физическое воспитание имеет разные задачи. Учащиеся 9-! 1 классов совершенствуют основные виды движений, освоенные ранее, развивают силовую, статическую и скоростную выносливость, овладевают знаниями по основам спортивной тренировки, методикой самостоятельных занятий физическими упражнениями, формируют умения подбирать и выполнять физические упражнения, вырабатывают способность вести самонаблюдение за качеством движений, анализировать их. В этом возрасте может быть увеличена силовая нагрузка, но необходимо помнить важную особенность старших школьников: выносливость их отстает от силы.

Кроме того, возможности опорно-двигательной системы в этом возрасте нередко превышают возможности сердечно-сосудистой системы. Поэтому физическая нагрузка не должна вызывать каких-либо нарушений деятельности сердца.

Многие девочки-подростки и девушки недооценивают роль физических упражнений. Они недостаточно активны физически, и не случайно, по многим показателям, физические возможности девочек 10-12 лет порой оказываются выше, чем девушек 16-17 лет, что отрицательно сказывается на формировании женского организма

Одной из основных задач физического воспитания подрастающего поколения является укрепление здоровья школьников. В результате ухудшения экологической обстановки, радиоактивного загрязнения, снижения двигательной активности стали более заметными отклонения в состоянии здоровья детей школьного возраста.