- •Предисловие
- •Часть первая общая физиология спорта
- •Физиология спорта – учебная и научная дисциплина.
- •Физиология спорта, ее содержание и задачи.
- •1.3. Состояние и перспективы развития физиологии спорта.
- •2.2. Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам.
- •2.3. Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам.
- •2.4. Функциональная система адаптации.
- •3.1. Изменения функций различных органов и систем организма.
- •3.2. Функциональные сдвиги при нагрузках постоянной мощности.
- •3.3. Функциональные сдвиги при нагрузках переменной мощности.
- •4.5.1. Особые состояния при стандартных ациклических и статических
- •5.1. Понятие о физической работоспособности и методические подходы
- •6. Физиологические основы утомления спортсменов.
- •6.3. Особенности утомления при различных видах физических нагрузок.
- •7. Физиологическая характеристика восстановительных процессов.
- •Часть вторая частная физиология спорта
- •8. Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений.
- •Соотношение анаэробных и аэробных источников энергии при различной длительности физических упражнений (по: p. Astrand et al., 1970; и. В. Аулик, 1979, 1990).
- •8.2. Современная классификация физических упражнений.
- •8.3. Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок.
- •9.1.2. Физиологические механизмы развития силы.
- •9.3. Формы проявления, механизмы и резервы развития выносливости.
- •9.3.2. Физиологические механизмы развития выносливости.
- •9.4. Понятие о ловкости и гибкости; механизмы и закономерности их
- •10.1.2. Основные методы исследования.
- •10.2. Физиологические механизмы формирования двигательных навыков.
- •10.2.1. Функциональная система, доминанта, двигательный динамический стереотип.
- •Стабильность и вариативность включения различных мышц у квалифицированного тяжелоатлета при многократных рывках штанги (по: н. В. Зимкин, 1973)
- •10.4. Физиологические основы совершенствования двигательных навыков.
- •11.1. Физиологическая характеристика тренировки и состояния тренированности.
- •11.2. Тестирование функциональной подготовленности спортсменов в
- •11.2.1. Особенности функционального тестирования в спорте.
- •11.3. Тестирование функциональной подготовленности спортсменов при стандартных и предельных нагрузках.
- •11.3.1. Принципиальные особенности реакций организма спортсменов на стандартные и предельные нагрузки.
- •12. Спортивная работоспособность в особых условиях
- •12.2.2. Влияние повышенного барометрического давления.
- •12.3. Спортивная работоспособность при смене поясно-климатических условий.
- •13. Физиологические основы спортивной тренировки женщин.
- •13.1.2. Особенности двигательного аппарата и развития физических качеств.
- •13.2.1. Изменение функциональных возможностей женского организма в процессе спортивной тренировки.
- •13.4.2. Учет фаз биологического цикла при построении тренировочного процесса.
- •15.1.2. Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека
- •15.2.2. Влияние недостаточной двигательной активности на организм человека.
- •15.4.1. Основные формы оздоровительной физической культуры.
- •15.4.2. Влияние оздоровительной физической культуры на функциональное состояние и неспецифическую устойчивость организма
- •Заключение
- •Оглавление
11.1. Физиологическая характеристика тренировки и состояния тренированности.
Спортивная тренировка, с физиологической точки зрения, представляет собой многолетний процесс адаптации организма человека к требованиям, которые ему предъявляет избранный вид спорта.
Как во всяком педагогическом процессе, в ходе тренировки соблюдаются общие педагогические принципы - активности, сознательности, наглядности, систематичности, последовательности, доступности и прочности Вместе с тем, имеются специфические принципы тренировки - единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. Эти принципы обусловлены закономерностями развития физических качеств и формирования двигательных навыков у человека, особенностями функциональных перестроек в организме, изменением диапазона функциональных резервов спортсмена.
11.1.1. Физиологические основы процесса тренировки.
Лишь на базе общей (неспециализированной) подготовки, в результате развития физических качеств и роста функциональных возможностей организма, осуществляется переход к специализированным формам подготовки спортсмена в избранном виде спорта. Этот процесс должен быть по возможности непрерывным, так как перерывы в систематических занятиях приводят к резкому падению достигнутого уровня проявления качественных сторон двигательной деятельности и освоения двигательных навыков. Так, например, достигнутый у подростков на протяжении первого года занятий рост мышечной силы за время летнего перерыва практически полностью теряется.
143
Цикличность тренировочного процесса связана с тем, что выход на наиболее высокий уровень специальной работоспособности осуществляется постепенно на протяжении подготовительного периода (3-4 мес.). К соревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, но поддерживать этот доступный на данном этапе наивысший уровень функциональных и психических возможностей человек может лишь ограниченное время (не более 4-5 мес.). После чего необходим определенный отдых, переключение на другую деятельность, снижение нагрузки, т. е. переходный период. Годичный тренировочный цикл (или 2 цикла в году), в свою очередь, подразделяется на промежуточные мезоциклы, а те - на недельные микроциклы. Такая цикличность соответствует естественным биоритмам человеческого организма и, кроме того, позволяет варьировать применяемые физические нагрузки.
Правильное чередование тяжести физических нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явлений суперкомпенсации - сверхвосстановления организма, когда следующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности по сравнению с исходным. При этом режиме неуклонно растут результаты спортсмена и сохраняется его здоровье. Слишком большие интервалы не дают никакого прироста, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма.
Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться в зависимости от достигнутого уровня функциональных возможностей, иначе даже при систематических занятиях будет обеспечиваться лишь их поддерживающий эффект. Например, при физических нагрузках у молодых людей ЧСС должна быть выше 150 уд.·мин-1, а у пожилых - выше 130 уд.·мин-1, иначе адаптивных сдвигов в организме, в частности в состоянии сердечной мышцы, не будет наблюдаться.
Для достижения высоких спортивных результатов должны использоваться максимальные нагрузки, которые вызывают мобилизацию функциональных резервов центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативных систем, оставляя функциональный и структурный след тренировки.
144
11.1.2. Физиологические основы состояния тренированности.
Правильная организация тренировочного процесса обуславливает состояние адаптированное™ спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности. Его характеризуют 1) повышение функциональных возможностей организма и 2) увеличение экономичности его работы.
Овладение рациональной техникой выполнения упражнений, совершенство координации движений, повышение экономичности дыхания и кровообращения приводят к снижению энерготрат на стандартную работу, т. е. повышает ее КПД.
Наиболее высокий уровень тренированности достигается в состоянии спортивной формы. Это состояние требует предельно возможной мобилизации всех функциональных систем организма, значительного напряжения регуляторных процессов. Соответственно, оно может сохраняться непродолжительное время в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его квалификации и др. факторов. Цена такого уровня адаптации оказывается высокой - при этом повышается реактивность организма на действие неблагоприятных условий среды, снижается его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, т. е. резко снижается иммунитет.
Характер физиологических сдвигов определяется направленностью тренировочного процесса - на быстроту, силу или выносливость, особенностями двигательных навыков, величиной нагрузки на отдельные мышечные группы и т. п., т. е. тренировочные эффекты специфичны
Тренировочный эффект зависит от объема физической нагрузки - ее длительности, интенсивности и частоты. Однако у каждого человека имеется генетически определяемый предел функциональных перестроек в процессе тренировки - его генетическая норма реакции. При одинаковых физических нагрузках различные люди отличаются по величине и скорости изменений функциональной подготовленности, т. е. по тренируемости. Выделяют 4 варианта тренируемости (Код Я. М., 1986):
145
- Высокая быстрая тренируемость (большие и быстро нарастающие тренировочные эффекты).
- Высокая медленная тренируемость (большие, но медленно нарастающие тренировочные эффекты).
- Низкая быстрая тренируемость (небольшие, но быстро нарастающие тренировочные эффекты).
- Низкая медленная тренируемость (небольшие и медленно нарастающие тренировочные эффекты).
Влияние наследственных факторов определяет степень развития физических качеств. Наименее тренируемыми качествами являются быстрота, гибкость, скоростно-силовые возможности. Генетически обусловлены изменения многих физиологических показателей (МПК, анаэробных возможностей, максимальной величины ЧСС, рост жизненной емкости легких и др.).