из электронной библиотеки / 625787618104369.pdf
.pdf71
Приложение 2
Обязательные тесты определения физической подготовленности студентов
№ |
Характеристика |
|
|
|
Оценка в очках |
|
|
|
|||
|
направленности |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
п |
тестов |
|
|
девушки |
|
|
|
юноши |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
п |
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
Тест на скоростно- |
15,7 |
16,0 |
17,0 |
17,9 |
18,7 |
13,2 |
13,8 |
14,0 |
14,3 |
14,6 |
|
силовую |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подготовленность |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
бег 100 м (сек) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Тест на силовую |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подготовленность: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
-поднимание (сед) и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
опускание туловища из |
60 |
50 |
40 |
30 |
20 |
|
|
|
|
|
|
положения лежа ноги |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
закреплены, руки за |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
головой (кол-во раз); |
|
|
|
|
|
15 |
12 |
9 |
7 |
5 |
|
-подтягивание на |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
перекладине |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
Тест на общую |
10,15 |
10,50 |
11,15 |
11,50 |
12,15 |
|
|
|
|
|
|
выносливость – бег |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2000 м (мин., сек) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
Тест на общую |
|
|
|
|
|
12,00 |
12,35 |
13,10 |
13,50 |
14,0 |
|
выносливость – бег |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3000 м (мин., сек.) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
*проводятся в начале учебного года как контрольные и в конце – как определяющий сдвиг за прошедший учебный период.
72
Приложение 3
Тесты по общей физической подготовке для оценки физической подготовленности студентов основного учебного отделения
№ |
Тесты |
|
Оценка в условных очках |
|
||
п/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
девушки |
|
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
1 |
Бег 3000 м (мин.сек) |
19.00 |
20.15 |
21.00 |
22.00 |
22.30 |
|
5000 м (мин.сек.) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Приседание на одной |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
|
ноге, опора на стену |
|
|
|
|
|
|
(кол-во раз на каждой) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
Подтягивание в висе |
20 |
16 |
10 |
6 |
4 |
|
лежа (перекладина на |
|
|
|
|
|
|
высоте 90 см) |
|
|
|
|
|
4 |
Бег на лыжах 3 км (мин. |
18.00 |
18.30 |
19.30 |
20.00 |
21.00 |
|
сек) |
|
|
|
|
|
|
5 км (мин. сек) |
31.00 |
32.30 |
34.15 |
36.40 |
38.б/вр |
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
5 |
Прыжки в длину с места |
190 |
180 |
168 |
160 |
150 |
|
(см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
юноши |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
Бег 3000 м (мин.сек) |
12,00 |
12,35 |
13,10 |
13,50 |
14,0 |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Бег на лыжах 5 км (мин. |
23.50 |
25.00 |
26.25 |
27.45 |
28.30 |
|
сек) или 10 км (мин. |
50.00 |
52.00 |
55.00 |
58.00 |
б/вр |
|
сек) |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Прыжки в длину с места |
250 |
240 |
230 |
223 |
215 |
|
(см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
Сгибание и разгибание |
|
|
|
|
|
|
рук в упоре на брусьях |
15 |
12 |
9 |
7 |
5 |
|
(кол-во раз) |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
Силой переворот в упор |
|
|
|
|
|
|
на перекладине (кол-во |
8 |
5 |
3 |
2 |
1 |
|
раз) |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
В висе поднимание ног |
|
|
|
|
|
|
до касания перекладины |
10 |
7 |
5 |
3 |
2 |
|
(кол-во раз) |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
73
Приложение 4
Тесты по спортивно-технической подготовленности.
№ |
|
|
оценка |
|
|
п/ |
Вид спорта |
|
|
|
|
Отл. |
Хор. |
Уд. |
|||
п |
|
||||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
Баскетбол |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
Штрафные броски: (попаданий) |
6 из 10 |
5 из 10 |
4 из 10 |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Броски с 10 точек расположенных 4,5-5 м от |
6 |
5 |
4 |
|
|
корзины (2 попытки, в зачет лучший |
|
|
|
|
|
результат): попаданий |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
Ведение и броски в движении. (выполнено) |
за 10" |
за 13" |
за 16" |
|
|
Ведение правой от точки пересечения линии, |
|
|
|
|
|
ограничивающей штрафную площадку с |
|
|
|
|
|
лицевой линией правой рукой, обводка |
|
|
|
|
|
штрафной площадки по дуге, вход в |
|
|
|
|
|
штрафную площадку между 1-ым и 2-ым |
|
|
|
|
|
усами, бросок в движении правой рукой. |
|
|
|
|
|
Подобрать мяч, ведение левой рукой в |
|
|
|
|
|
обратном направлении, вход в штрафную |
|
|
|
|
|
площадку между 1-ым и 2-ым усами, бросок |
|
|
|
|
|
левой рукой. Все повторить, чтобы в сумме |
|
|
|
|
|
было выполнено 10 бросков (5 правой и 5 |
|
|
|
|
|
левой). Броски повторяются до попадания. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Волейбол |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
1 |
Подача. Выполнить 6 подач, попав в обручи, |
4 |
3 |
2 |
|
|
расположенные в 1,6,5 номере (попаданий) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Передачи. Выполнить 10 передач над головой, |
10 |
8 |
6 |
|
|
не выходя из круга 1,5 м. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
Нападающий удар: |
|
|
|
|
|
- Технический прием выполнен правильно, |
+ |
|
|
|
|
свободно без нарушения структуры приема в |
|
|
|
|
|
пространстве и времени. |
|
|
|
|
|
-Технический прием выполнен правильно, с |
|
+ |
|
|
|
незначительными ошибками. |
|
|
|
|
|
- Технический прием выполнен в основном |
|
|
+ |
|
|
правильно, допущены 2 ошибки. |
|
|
|
|
74
Приложение 5
АНКЕТА двигательная активность студентов
Уважаемый студент, просим ответить на вопросы теста «Здоровы ли вы физически». Анкета носит анонимный характер, и полученные данные будут использованы только в научных целях.
Ваш пол: мужской, женский (подчеркните). Ваш возраст _______ лет Факультет ____________
Курс ___
На каждый вопрос теста нужно выбрать один вариант ответа.
-Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?
a)четыре раза в неделю;
b)два раза в неделю;
c)один раз в неделю;
d)никогда.
-Какое расстояние вы проходите пешком за день?
a)4 км;
b)около 4км;
c)менее 1,5 км;
d)500 м.
-Отправляясь на учебу (на работу) вы: а) идете пешком;
b)часть идете пешком, а часть – используя транспорт;
c)всегда используете транспорт.
-По выходным дням вы:
а) несколько часов работаете по дому или в саду;
b)целый день в движении, но без физического труда;
c)совершаете несколько коротких прогулок;
d)читаете и смотрите телевизор.
Подсчитайте, сколько баллов вы набрали, отвечая на вопросы теста. За ответ а) – 4 балла; b) – 3 балла; c) – 2 балла; d) – 1 балл.
Сколько баллов Вы набрали?_______
Менее 8 баллов – Вы ленивы, физические упражнения вам просто необходимы. 8-12 баллов – Вам нужно больше заниматься физическими упражнениями. 13-18 баллов – Вы активны и сохраняете физическую форму.
Более 18 баллов – Вы очень активны и вполне здоровы физически.
75
Приложение 6
Примерная тематика методико-практических занятий для самостоятельного освоения
Название темы
Тематическая беседа по физической культуре и спорту по заданной теме.
Тематическая беседа о значении физической тренировки для адаптации организма человека к разнообразным условиям внешней среды.
Обоснование индивидуального выбора вида спорта или оздоровительной системы физических упражнений и формы для регулярных занятий.
Основные положения методики закаливания.
Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности.
Методика обучения передвижению по пересеченной местности (пешее, на лыжах, на велосипеде и др.)
Составления индивидуальной программы самовоспитания с использованием средств физической культуры и спорта.