из электронной библиотеки / 625787618104369.pdf

51

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Упражнения для пресса: ложимся на пол или на коврик

C.Подъемы туловища (скручивания);

CI. Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.

Упражнения на растяжку

C. Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;

CI. Сидя на полу расставить ноги на максимальную ширину, и

поочередно нагибаться к одной ноге и к другой.

Комплекс для утренней гимнастики можно менять, расширять, главное чтобы упражнения подходили.

С целью профилактики травматизма необходимо соблюдать ряд правил: обязательная разминка перед занятиями, включающая упражнения на растягивание мышечных групп, окружающих суставы; выполнять упражнения необходимо легко, избегая резких движений; программу непрерывной нагрузки занимающиеся должны выдерживать без особого напряжения.

В таблице 6 представлены результаты усредненных оценок студентов,

выполнивших контрольные нормативы по физической подготовленности.

Тестирование разрабатывалось на основе нормативных документов ФГОС,

определяющих «Минимальное содержание образования по физической культуре».

Проводя тестирование студентов первого курса ставились следующие задачи: сделать оценку развития мышечной силы и силовой выносливости и тем самым определить общую тренированность студентов.

Тестирование студентов проводилось по таким видам как (таблица 5 –

Юноши, таблица 6 –девушки) подтягивание, отжимание, пресс за 30 секунд,

прыжок в длину, челночный бег 10*10, у девушек первое упражнение подъем ног в висе.

52

Таблица 5 - Результаты тестирования физической подготовленности

студентов вуза (юноши)

Таблица 6 - Результаты тестирования физической подготовленности студентов вуза (девушки)

53

В относительных единицах ситуация выглядела следующим образом:

Таблица 7 - Результаты контрольных нормативов

Таким образом, анализ полученных данных показал, что на начало в

2015-2016 учебном году уровень подготовленности у юношей по физической культуре соответствовал оценке «отлично» у 7,5%, «хорошо» – 42,5%,

«удовлетворительно» – 42,5% и «неудовлетворительно» – 7,5%; у девушек соответственно - «отлично» у 5,0 %, «хорошо» – 15%, «удовлетворительно»

– 22% и «неудовлетворительно» – 2,5%;. Представленные результаты исследования говорят о скорее удовлетворительном уровне подготовленности студентов.

Выполнение практических тестов позволяло студентам оценить свой уровень физических кондиций, сопоставить его с нормативными показателями, сравнить с показателями сокурсников и по итогам учебного года увидеть динамику своих результатов.

Следует обратить внимание, что в составе групп встречались студенты с существенно разным уровнем физической подготовленности. В целом результаты контроля свидетельствовали, что в составе групп студентов каждого года обучения был большой процент недостаточно физически подготовленных, значительно отстающих от остальных. Однако для

54

объективной оценки уровня физической подготовленности студентов было

недостаточно обсуждения только темпов прироста контрольных показателей

вгодичном цикле обучения.

2.3.Результаты применения экспериментальной методики оздоровительной физической культуры в вузе искусств и культуры

Основная идея использования физкультурно-оздоровительных технологий заключалась в том, что все они не были жёстко привязаны к плановым занятиям по физическому воспитанию, а подразумевали их системную организацию в учебно-воспитательном процессе и повседневной деятельности студентов. При этом обязательным условием было ежедневное обеспечение их двигательной активностью в объёме, необходимом для восполнения её дефицита. Это обусловливалось в первую очередь тем, что планового занятия по дисциплине «Физическая культура» в неделю недостаточно для восполнения дефицита двигательной активности молодёжи.

Создаваемая в рамках диссертационного исследования по проблеме оздоровительной физической культуры на основе дифференцированного подхода в творческом вузе экспериментальная группа испытывала в начальном цикле облегченные нагрузки, которые постепенно усиливались,

становясь тяжелее (в перспективе достигая уровня общей группы).

Применённые в занятиях физические упражнения являлись, главным образом, стандартными и соответствовали существующей программе вуза по физическому воспитанию. Но характер, число исполняемых упражнений, их длительность и напряженность варьировали в широких предела. Наше исследование показало, что в занятиях со студентами ритмической гимнастикой интервалы отдыха между тренирующими нагрузками дозированы эмпирически. Пульсометрия служила нам мерой определения наилучшего режима чередования работы и отдыха во время занятия. При выполнении физической нагрузки частота 140 ударов в минуту. Тем

55

студентам, у которых ЧСС в конце нагрузки возросла до 10 ударов сверх допустимой величины, рекомендован щадящий тренировочный режим. Это приносило вероятность вовремя привносить коррективы в планирование процесса, а в случае необходимости и сбавлять нагрузку.

Обобщив результаты проведенного исследования и проанализировав научную литературу, мы установили, что на современном этапе требования к значительным достижениям показателей в ходе оздоровительной методики студентов обусловливаются интегральным воздействием нескольких факторов, что должно обязательно учитываться. Научные исследования показали, что на основе применения только модных оздоровительных фитнес технологий не достигается повышения работоспособности и функциональной готовности испытуемых к умственным и физическим нагрузкам. Поэтому в нашем эксперименте мы использовали наряду с со спортивной ходьбой и ритмическую гимнастику, включающую комплексы различной направленности.

Применённая экспериментальная методика позволила оценить рост результатов тестирования физических показателей студентов экспериментальной группы за отчетный период. Показатели физической подготовленности студентов экспериментальной группы на завершающем этапе обучения таблица 8 – юноши, таблица 9 – девушки.

Таблица 8 - показатели физической подготовленности студентов экспериментальной группы на завершающем этапе обучения (юноши)

56

Таблица 6 - Результаты тестирования физической подготовленности студентов вуза (девушки)

студентов с использованием количественных и качественных критериев

58

подготовленности студенческой молодежи: низкий уровень развития скоростных способностей и выносливости, несоответствие функциональных возможностей студентов и требуемого уровня тренировочных нагрузок, что является причиной низкого уровня выполнения зачетных нормативных требований по физическому воспитанию. Установлено недостаточно гармоничное развитие двигательных способностей студентов. В результате корректировки рабочих программ предложено распределение времени на развитие силовых и скоростно-силовых способностей - 50%, скорости - 15%,

выносливости - 10%, гибкости - 25%.

Рекомендации по занятиям физической культурой студентов подготовительной и СМГ: соблюдать режим сна, полноценного питания,

поддерживать гигиену внешнего вида (одежда по сезону, спортивная форма,

удобная обувь и т.д.), самостоятельно закаливать организм и проводить профилактику простудных заболеваний (витаминизация). До, вовремя и после занятий физической культурой следить за своим самочувствием,

состоянием ЧСС и дыханием. Соблюдать оптимальный режим физической нагрузки, подбор и чередование упражнений, следить за организацией санитарно-гигиенических условий. Для снятия томления, а это очень важно,

между выполнением различных упражнений рекомендуется применение упражнения на расслабление

ВЫВОДЫ. Исследовав виды оздоровительной физической культуры,

которые могут применяться в физическом воспитании студентов, мы учли результаты анкетирования и половозрастной состав опытных групп,

применив ритмическую гимнастику в экспериментальной группе. В ходе эксперимента мы применили экспериментальную методику оздоровительного физического воспитания студентов с целью повышения работоспособности и увеличения показателей физических нормативов.

Эффективность применённой методики обоснована нами с помощью контрольного среза по итогу учебного года.

59

Реализация индивидуального подхода имеет определенные трудности,

связанные как с организацией учебного процесса, так и с выявлением индивидуальных особенностей студентов. В этой связи возникает необходимость осуществления групповой индивидуализации процесса физического воспитания, имеющих сходные групповые закономерности.

Теоретический анализ использования дифференцированного подхода в процессе физического воспитания в вузе выявил отсутствие дифференцированных задач обучения, методических приемов дифференцированного обучения и дифференцированной системы оценки для различных групп. Отсутствие комплексного решения этих задач снижает эффективность использования оздоровительной физической культуры с использованием дифференцированного подхода для повышения.

Определено, что регулировать разный темп обучения необходимо с помощью практических методов обучения. Применение дифференцированного подхода в процессе физического воспитания для сильных групп выполнением изучаемого упражнения в соревновательных условиях, а для слабых учащихся - выполнением упражнения по нескольким частям и многократным его повторением в стандартных условиях.

Существуют и апробированы различные педагогические подходы к физкультурному образованию студентов такие как вариативный подход,

валеологический подход, образовательный подход, личностно-

ориентированный подход, спортивно-ориентированный подход,

дифференцированный подход, который в условиях вуза позволяет в рамках традиционной программы учитывать индивидуальные особенности двигательной деятельности студентов различных групп здоровья. Все эти педагогические подходы, заслуживают пристального внимания и могут успешно внедряться в образовательный процесс вузов.

60

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физическое развитие - это один из самых важных комплексных показателей здоровья населения, и его сохранение является одной из главных целей физического воспитания.

Культура здорового образа жизни - это социально детерминированная область общей культуры человека, представляющая собой качественное,

системное, динамическое состояние, характеризующееся определённым уровнем знаний и интеллектуальных способностей, мотивационно-

ценностных ориентаций, физической культуры, приобретённых в результате воспитания и самовоспитания и интегрированных в её практической деятельности, физическом и психофизическом здоровье.

Развитие цивилизации, направленное на повышение уровня жизни, в

то же время способствует неизбежному увеличению количества вредных для здоровья факторов окружающей среды. Поэтому нельзя не учитывать фактор в развитие здоровья как питание. Академик доктор медицинских наук, один из основоположников космической медицины Неумывакин И.П. занимающегося более 50 лет вопросами лечения и оздоровления человека отмечает, что бесполезно винить медицину в том, что состояние здоровья многих из нас неуклонно ухудшается именно по причине отсутствия определенных знаний и следовательно грамотной стратегии пищевого поведения

Так же технологический процесс формирования физической культуры студентов в значительной степени обусловлен учебно-методическим обеспечением. В него в обязательном порядке должны входить: рабочая программа, составленная на основе госпрограммы и адаптированная к конкретным условиям вуза и региона; учебник или учебные пособия по различным направлениям оздоровительной физической культуры;

методические пособия по самостоятельной работе; наглядные пособия,