Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипотензивному типу

Упражнение 1. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях, ладони вверх. 1 – пальцы сжать в кулак, поднять стопы.

2– пальцы рук разжать, поднять пятки. Повторить 12–14 раз. Темп быстрый. Упражнение 2. И.п. – сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.

1– руки к плечам.

2– руки в стороны.

3– руки к плечам. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Упражнение 3. И.п. – сидя на стуле, руками держась сзади за стул. 1 – отвести левую ногу в сторону.

2 – вернуться в исходное положение.

3 – отвести правую ногу в сторону.

4 – вернуться в и.п. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Упражнение 4. И.п. – сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч.

1–8 – круговые движения руками вперед.

9–16 – круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное.

Упражнение 5. И.п. – сидя на стуле, держась за стул руками сзади. 1 – поднять согнутую в колене левую ногу.

2 – выпрямить левую ногу.

3 – согнуть левую ногу в колене.

4 – вернуться в и.п.

5–8 – то же правой ногой. Повторить 4–6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п. – сидя на стуле, руки к плечам. 1 – развести локти, сделать вдох.

2–3–4 – локти вместе, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2–3.

Упражнение 7. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. 1 – поднять левую руку и правую прямую ногу вверх.

2– вернуться в и.п..

3– поднять правую руку и левую прямую ногу вверх.

4– вернуться в и.п. Повторить 6–8 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

134

Упражнение 8. И.п. – сидя на стуле, колени и стопы вместе. 1 – развести носки в стороны.

2 – развести пятки в стороны.

3 – свести вместе носки.

4 – свести вместе пятки. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 4– 6 раз.

Упражнение 9. И.п. – сидя на стуле, колени и стопы вместе. 1 – встать, руки вверх – вдох.

2 – вернуться в и.п. Повторить 3–4 раза. Темп медленный. Упражнение 10. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях.

1 – развести руки в стороны – вдох.

2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный. Упражнение 11. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Вращение туловища

влево и вправо (по 4–6 раз в каждую сторону). Темп медленный.

3.2.3. Неврозы

Невроз – это состояние, при котором из строя выходит вся нервная система человека, но психика при этом остается нормальной, и при заболевании нет органических изменений нервных тканей.

Разновидности всех типов неврозов имеют схожие причины возникновения и клиническую картину. В настоящее время психотерапевты выделяют следующие виды неврозов:

1.Неврастения или нервное переутомление. Такой тип невроза возникает,

как правило, вследствие длительной психической и эмоциональной травмы. Нервное перенапряжение вызывает нарушение сна и еще более усугубляет течение неврастении. Причиной такого состояния могут быть стрессы на работе,

вбыту, дома.

2.Невроз страха проявляется различными страхами и тревогой. Для этого состояния характерным симптомом является то, что больной сам себе придумывает причины, по которым возникает страх.

3.Ипохондрический невроз – характерно то, что больной постоянно ищет у себя заболевания и пытается их лечить, причем у него имеется постоянная концентрация на состоянии своего здоровья.

4.Невроз навязчивых идей и состояний – характерным признаком является повышенная мнительность, нерешительность, страхи, что не получится

135

задуманное. Для успешного лечения этого вида невроза необходимо разобрать, откуда происходят страхи и сомнения, а вместе с ними и нерешительность.

5. Депрессивный невроз – в этих случаях больного мучает непреходящая депрессия, которая возникает из-за длительных психотравмирующих ситуаций. Необходимо отличать этот вид депрессий от психогенной депрессии, при которой причиной становится острое и кратковременное переживание.

Невроз может проявляться изменениями в области соматического уровня, то есть у больного, помимо нарушений психики, могут возникнуть такие состояния, как обмороки, паралич, снижение или повышение давления, а также нарушение работы всех систем организма. Отличительной чертой таких изменений является тот факт, что при обследовании медики не могут точно сказать, по какой причине развивается патология, так как нет никаких изменений в органах и системах.

Примерный комплекс упражнений при неврозах № 1

Перед занятием надо подсчитать пульс.

Упражнение 1. Ходьба по кругу поочередно в одну и другую сторону, с ускорением 1–2 минуты.

Упражнение 2. Ходьба по кругу на носках поочередно в одну и другую сторону, с ускорением 1 минуту.

Упражнение 3. И. п. – стоя, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы. Постоять 30 секунд.

Упражнение 4. И.п. – то же.

1 – поднять правую руку вверх.

2 – И.п.

3 – поднять левую руку вверх.

4 – И.п. Ускоряя движения от 60 до 120 раз в 1 минуту.

Упражнение 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок». 1–2 – поднять руки над головой – вдох; 3–4 - опустить через стороны – выдох. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Сжимать и разжимать пальцы с ускорением от 60 до 120 раз в 1 минуту. Выполнять 20–30 секунд.

Упражнение 7. И. п. – ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок». 1 – поднять руки над головой – вдох.

136

2 – резко опустить вниз между ногами, громко выдохнув. Повторить 3–4 раза. Упражнение 8. И.п. – ноги вместе, руки на поясе.

1–2 присесть – выдох.

3–4 встать – вдох. Повторить 2–3 раза. Упражнение 9. И.п. – стоя на носках. 1 – опуститься на пятки – выдох.

2 – подняться на носки – вдох. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 10. Упражнения в парах на преодоление сопротивления:

а) и.п. - стоя лицом друг к другу взявшись за руки, согнутые в локтях. Поочередно каждый оказывает сопротивление одной рукой, а другую выпрямляет. Повторить 3–4 раза;

б) и.п. – стоя лицом друг к другу взявшись за руки, упираясь друг в друга коленями.

1 – присесть (руки прямые).

2 – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза; в) и.п. то же.

1 – поднять руки вверх – вдох.

2 – опустить – выдох. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 11. И.п. – стоя лицом к стене в 3 м от нее, в руках мяч. Бросить мяч обеими руками, чтобы он ударился о стенку, и поймать. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 12. И.п. – стоя перед мячом. Перепрыгнуть через мяч, повернуться кругом. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 13. На снарядах:

а) пройти по скамейке (бревну, доске), сохраняя равновесие. Повторить 2–3 раза;

б) прыжки с гимнастической скамейки. Повторить 2–3 раза; в) и.п. – стоя у гимнастической стенки держась руками, вытянутыми вперед

на уровне плеч, хват за рейки.

1–3 – согнуть руки в локтях, прижаться грудью к гимнастической стенке. 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 14. И.п. – стоя, руки вдоль туловища. 1–2 подняться на носки – вдох.

3–4 вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 3–4 раза. Упражнение 15. И.п. – то же. Попеременно расслабить мышцы рук,

туловища, ног.

После занятия снова подсчитать пульс.

137

Примерный комплекс упражнений при неврозах № 2

Упражнение 1. И.п. – ноги врозь.

1 – закрыть глаза, руки поднять до уровня плеч.

2 – выпрямленные указательные пальцы соединить перед грудью, открыв одновременно глаза.

3 – руки поднять – вдох.

4 – опустить – выдох. Повторить 2–4 раза.

Упражнение 2. Имитировать руками лазанье по канату. Дыхание равномерное. Повторить 2–4 раза.

Упражнение 3. И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1 – отвести правую ногу в сторону.

2 – И.п.

3 – отвести левую ногу в сторону.

4 – И.п. Дыхание равномерное. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки вверх и одновременно поднять и согнуть в колене левую ногу.

2 – И.п.

3–4 – то же правой ногой. Руки поднять – вдох, опустить – выдох. Повторить 2–4 раза каждой ногой.

Упражнение 5. И.п. – стоя руки вдоль туловища.

1 – прыжок на месте ноги врозь, хлопок руками над головой. 2 – вернуться в и.п. Повторить 3–6 раз.

Упражнение 6. И.п. – руки вдоль туловища. Прыжки на носках, не наклоняя туловище вперёд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7. И.п. – ноги врозь.

1–8 – имитировать руками движения пловца. Дыхание равномерное. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 8. И.п. – ноги на ширине плеч.

1 – поднять правую ногу вперёд, хлопок под ногой.

2 – И.п.

3–4 – то же левой ногой. Дыхание равномерное. Повторить 3–6 раз. Упражнение 9. И.п. – ноги врозь. Бросить небольшой мяч вверх перед собой и

сделать хлопок руками за спиной. Мяч поймать. Дыхание равномерное. Повторить 4–8 раз.

138

3.2.4. Эпилепсия

Эпилепсия – это результат органического или функционального повреждения участка мозга, вызванного любым фактором (недостаточное кровообращение (ишемия), перинатальные осложнения, травмы головы,

соматические или инфекционные заболевания, опухоли и аномалии головного мозга, нарушения обмена веществ, инсульт, токсическое воздействие различных веществ). На месте структурного повреждения рубец (в котором иногда образуется заполненная жидкостью полость (киста). В этом месте периодически может возникать острый отек и раздражение нервных клеток двигательной зоны,

что ведёт к судорожным сокращениям скелетных мышц, которые, в случае генерализации возбуждения на всю кору головного мозга, заканчиваются потерей сознания.

Перед выполнением упражнений нужно сделать неинтенсивный энергетический самомассаж кистей и пальцев рук, а также лучезапястных суставов. Предложенная ниже методика поможет не только благоприятно воздействовать на ЦНС, но и обеспечит защиту от возможного приступа эпилепсии во время лечебной гимнастики.

1.Растереть ладони до появления ощущения тепла.

2.Затем имитировать мытье рук скользящими движениями по тыльной стороне кистей.

3.Правой кистью обхватить левый лучезапястный сустав и произвести легкое растирание. Левый лучезапястный сустав соответствует левой половине шеи. То же выполнить с правым лучезапястным суставом, который соответствует правой половине шеи.

4.Снова растереть ладони.

5.Повторить «мытье» кистей.

6.Выполнить массаж каждого пальца. Нужно понимать, что это не просто массаж пальцев, а воздействие на головной мозг. Массаж пальцев делайть от кончиков к кисти.

7.Снова растереть ладони.

8.Повторить «мытьё» кистей.

139