1. . Структура и типы физических упражнений

При условии дозированной нагрузки с учетом подобранного комплекса упражнений из оздоровительных видов гимнастики существенный эффект от систематического выполнения и самоконтроля, выражается в общем укреплении организма, профилактики заболеваний и рекреации студентов специальной группы. Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В видах оздоровительной гимнастики различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью. Первый тип – циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости. Второй тип – циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость. Третий тип – ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. Это положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной медицины. В связи с этим основу любой оздоровительной программы для студентов специальной группы должны составлять циклические упражнения, аэробной направленности (К.Купер, 1970; Р.Хедман,1980; А. Виру 1988 и др.).

По степени воздействия комплексов оздоровительной гимнастики на организм студентов специальной групп различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также сверх нагрузки. Правильно дозированная физическая нагрузка значительно повышает эффект и работоспособность занимающихся. При регулярном выполнении улучшается: кровообращение, лимфоотток, нервная проводимость, психологическая устойчивость, осанка, общее физическое состояние, функции костно-мышечного аппарата, зрение, общая гибкость, обмен веществ. Оздоровительные виды гимнастики являются активным стимулятором деятельности сердечнососудистой системы, и в этом качестве является функциональной нагрузкой как оздоровительный бег – джоггинг, езда на велосипеде, плавание. В отличие от однообразных циклических нагрузок, занятия оздоровительной гимнастики создают большой эмоциональный подъем, положительно влияют на организм в целом и позволяют развивать все физические качества.

Неотъемлемой частью занятий служит музыкальное сопровождение, благодаря которому задается темп и ритм заданных движений. Музыка, неразрывный спутник на занятиях оздоровительной гимнастике, эта радость которую ощущают занимающиеся. Подбор музыки напрямую зависит от вида оздоровительной гимнастики. Музыка минорного характера усиливает парасимпатические влияние и ослабляет тонус симпатической вегетативной системы. Музыка мажорного характера, наоборот, оказывает в большинстве случаев положительное влияние на студентов, улучшая настроение. Практика показала, что на занятиях можно использовать ритмичные мелодии с текстом и без текста. Преподавателям включая, упражнения из оздоровительных видов гимнастики в занятия по физическому воспитанию, следует тщательно готовиться к ним, правильно подбирать музыку, исходя из темпа, ритма, характера упражнений, а также возрастных особенностей и степени подготовленности с учетом основных и сопутствующих заболеваний.