2.4. Практика воспитания выносливости

С давних времен советских футбол характеризовался отменной физической подготовленностью. Достигалось это за счет двух причин:

- чрезмерной длительности подготовительного периода, четыре месяца и более;

- активным использование беговых тренировок, основными в которых были упражнения двух типов: кроссовые и повторный бег на относительно длинных отрезках – от 600 до 2000 метров.

А так как многие тренеры прошли эту школу беговых тренировок, когда они играми в командных мастеров и эти беговые тренировки были для них полезны, то и сегодня по воспитаниям прошлого они планируют их своим ученикам. Но футбол меняется очень быстро и сегодня игровые упражнения проводиться на столько интенсивно, что возникает вопрос: а ни лучше ли для развития физических качеств, чем беговые упражнения? Тем более, что одновременно с физическими качествами игровые упражнениями развивает технико-тактическое мастерство. Мы сравнили интенсивность игрового и бегового упражнений в тренировках. Для примера приводим данные одного из очень хороших футболистов.

Тренировки проводились в подготовительном периоде, и в разных занятиях футболист В. Выполнял 2 следующих упражнения.

Упражнение 1.

Игра 13 против 13 на все поле, разделенное на 3 зоны (5х5, 2х2, 5х5, вратари). Нападающие, у которого регистрировали ЧСС, играл в зоне, где 5 футболистов атаки играли атаки играли против 5 футболистов обороны. Основные задачи в этом упражнении:

- вратарь вводит мяч рукой своим защитникам, и они должны быстро вывести его из своей зоны обороны. Сделать это можно либо пасом в среднюю зону, либо игрок, владеющий мячом, вводит в эту зону, создавая там численные преимущества (3 против 2).

- пять нападающих соперника прессингуют защитников, не давая им вывести мяч в среднюю зону.

- таким образом, без мяча нападающие играют амплуа защитников, а с мячом – выполняют свои функции;

- игроки средней зоны и зоны атаки должны не стоять на месте и ждать мяч. Они должны активно маневрировать по всей ширены поля, создавая себе выгодные позиции. Когда же мяч все же выведен в среднюю зону, то 2 полузащитника противодействуют переводу его в зону атаки. Мяч в зону атаки переводиться либо пасом, либо полузащитник с мячом входит в нее, создавая там численное преимущество ( 6 против 5). Желательно завершение атаки ударом с короткой или средней дистанции.

Упражнение 2.

Повторный бег на отрезках 600 и 200 метрах (8 по 600 метров и 5 по 200метров). Каждые 600 м игроки должны были пробегать за 2м30сек.

Вместе с тем, нельзя забыть о том, что силовая нагрузка бегового упражнения в среднем существенно выше, чем силовая нагрузка игрового. Во время пролегания 600 м футболист выполняем примерно 350 шагов. Это означает, что каждые 2 секунды мышцы ног проявляют необходимую для поддержания скорости бега силу в цикле «укорочение – растяжение мышц». По 350 раз при каждом повторении дистанции. Это очень большая нагрузка на нервно-мышечный аппарат, под влиянием которой происходит развитие силовой выносливости.

В игровом упражнении сила тоже проявляется. Но так как скорость в нем не постоянна, и колеблется от минимальной до максимальной, то суммарно силовое воздействие в силу этого, а также в силу наличия пассивных пауз игры, оказывается существенно меньшим.

Поэтому сочетание игровых и беговых упражнений в тренировках оказывается полезным для развития всех проявлений выносливости футболистов.