2.2. Методы тренировки выносливости

В футболе как и в других видах спорта, тренеры используют два основных метода тренировки: непрерывный и с перерывами ( повторный). В тренировке футболистов непрерывный метод воспитания выносливости заключается в однократном пролегании дистанции определенной длины. Или в непрерывном однократном выполнении игрового упражнения. Такая непрерывная работа может быть в двух вариантах. Выбор того или иного варианта определяется тем, что тренер хочет получить от упражнения. Рассмотрим это на примере бега:

- если тренер хочет вывести функциональные системы организма футболистов на определенный уровень и удерживать их на этом уровне в течение относительно длительного времени ( например. 30-40 минут), то можно бежать с относительно равномерной скоростью, например, со скоростью 3,8-4,0 м/с ( для многих футболистов это скорость анаэробного порога). Это равномерный метод воспитания выносливости.

- если же стоит задача многократного быстрого развертывания энергических процессов и такого же числа быстрого восстановления функций, то лучше пробегать дистанцию с переменной скоростью. Это переменный метод воспитания выносливости. Эффективным в этом случае является фартлек, основу которого составляет «игра скоростей». Классический фартлек должен проводится так. Спортсмены бегут в группе, и после непродолжительного бега трусцой один из них ускоряется и тянет всю группу за собой. Длина этого ускоренного отрезка и его скорость не задаются тренером, а выбираются самим игроком. Затем после паузы отдыха (бег трусцой) другой футболист выполняет рывок с приемлемыми для него скоростью и длиной дистанции, и все игроки должны бежать в этом же темпе. Каждый футболист должен побывать в роли «ведущего». При этом один может «тянуть» за собой группу на отрезок 300и, а другой 30м.

- переменный бег можно выполнять в стандартном варианте, когда тренер задает длинна быстрых и медленных отрезков. Например,250м пробегать быстро и столько же медленно, всего 10-15 кругов по стадиону.

Повторный метод воспитания выносливости основан на том ,что тренер планирует значение следующих компонентов бега: длины отрезков, скорости пролегания, длительность пауз отдыха между пробежками, числа повторений.

Срочный тренировочный эффект любого из методов зависит прежде всего от значений компонентов нагрузки.

2.3. Совершенствование общей (аэробной) выносливости

Специалисты сформулировали три задачи аэробных тренировкой футболистов:

- повысить мощность сердечно-сосудистой системы как основного механизма доставки кислорода к работающим органам (повышение эффективности и мощности кислородтранспортной функции крови).

- повысить эффективность и мощность утилизации кислорода мышцами и эффективность окисления жиров во время продолжительной работы футболистов;

- улучшить восстановительные процессы после фаз интенсивной работы в играх тренировках.

Напомним, что за игру футболист проходит и пробегает 10-11 км, из которых 7-8 км со скоростью 4м/с. Выполняет он при этом от 60 до 160 индивидуальных тактико - технических действий (ИТТД).

Примерно 1000 метров из этого восьмикилометрового объема – это бег с низкой скоростью (до 4м/с), но с большой, часто с максимальной мощностью. Начальные метры любого скоростного рывка требуют максимальных усилий, но если этот отрезок короткий (от 5 до 10м), то в ходе его достижение максимума скорости невозможно. Парадоксом футбола является тот факт, что бег со скоростью 5м/с предъявляет к организму меньше требований, чем бег со скоростью 3-4м/с. Но при условии, что 5 м/с- это скорость в беге, когда фаза разгона пройдена и нужно поддерживать достигнутую скорость. А 3м/с – скорость в беге в фазе разгона, да еще с активном сопротивлением соперника. Естественно, что в этом случае требования к нервно – мышечному аппарату спортсмена будут более значительными, и столь же значительным будет расход внутримышечных запасов энергии.

С учетом всего этого, можно говорить о том. что из общего объема 11 километров два с половиной – три километра игрок пробегает с предельной или около предельной мощностью, а остальные- с умеренной или низкой. Из курса физиологии известно, что работа максимальной мощности обеспечивается анаэробными источниками энергии (АТФ и КФ). А работа умеренной мощности – аэробными источниками. Так как такой работы в играх примерно 70% . то в тренировочных занятиях упражнений по совершенствованию емкости, мощности и эффективности анаэробного энергообеспечения должно быть достаточно много.

Показательно мощности механизмов аэробного обеспечения – это максимальное потребление кислорода (МПК) его значения у сильнейших профессиональных футболистов превышают 70мл/кг/мин, и это значит, что нагрузки по развитию аэробной мощности в хороших футбольных командах достаточно большие. В перспективе они должны еще более возрасти, потому что:

- расширяется диапазон действий футболистов на поле. Многие футболисты, например, номинально считаясь полузащитниками, активны в зонах защиты и атаки.

- заканчивается период футбола, в котором игрок свободно получал мяч от партнера. Теперь соперник, образно говоря, «висит» на игроке принимающем мяч. Последнему нужно больше двигаться, активнее бороться за позицию и сохранение полученного мяча.

В теории спорта аэробной называется работа, при которой частота сердечных сокращений не превышает 150уд/мин (чисто аэробные нагрузки), или 165 уд/мин (нагрузки смешанной направленности, но с преобладанием аэробного компонента).

В последнее время были попытки усовершенствовать классификацию нагрузок по их направленности. Одна из них предложена Й. Бангсбо, который выделяет три типа аэробных тренировок:

1. Восстановительная тренировка (ВТ)

2. Аэробная тренировка низкой интенсивности (АТНИ)

3. Аэробная тренировка высокой интенсивности (АТВИ)

Это классификация сомнительна, так как аэробные нагрузки высокой интенсивности (по Бангсбо) в практике не встречаются. Упражнение – да, а целостные тренировки – нет!

Аэробные тренировки эффективны при воспитании скоростной выносливости и направлены на решение следующих трех задач:

- повысить мощность действий футболистов в активных фазах игры, повысить максимальную скорость бега на многочисленных коротких отрезках;

- повысить эффективность и мощность анаэробных механизмов энергопродукции во время активных фаз игры в не зависимости от их продолжительности;

- улучшить восстановление внутримышечных источников энергии после периодов интенсивной работы в играх и тренировках.