Методика развития выносливости и техники владения мячом у начинающих студентов-футболистов методические рекомендации

Наряду с ростом технического мастерства футболистов и совершенст­вованием тактических действий команд в це­лом, по общему мнению специалистов, основ­ное отличие федеральной лиги от остальных классов — высокий темп ведения игры, в свою очередь предполагающий высокую аэробную и анаэробную динамичную работоспособность игроков. А приобретается такая работоспо­собность только благодаря целенаправленным тренировкам.

У футболистов уже на низких ступенях нагрузки фиксируются значительно более высо­кие показатели образования лактата, чем, к примеру, у бегунов, что приводит к более ранней анаэробной «поставке» энергии посред­ством гликолиза. Параллельно па этих же ступенях нагрузки у футболистом показатели ЧСС выше. Объясняется это главным обра­зом повышенным адреналиновым показате­лем, поскольку в зависимости от состояния тренированности мышечной системы приглу­шается симпатический импульс и, следователь­но, менее активной становится деятельность сердца. В качестве примера незначительной активизации симпатической системы при хоро­шей тренированности мышц можно привести такой: на одинаковых ступенях нагрузки у более подготовленных спортсменов выявляет­ся существенно более низкая, чем у слабо тренированных, концентрация катехоламинов.

Несущественные различия в показателях выносливости у игроков I и II лиг наводят на мысль о том, что выносливость как одно из качеств футболиста существенно на результат (на исход игры в целом) не влияет или что потребность в энергии может быть удовлетво­рена преимущественно анаэробным путем (только в кратковременной ситуации, напри­мер в атаке). Если подобные кратковремен­ные нагрузки повторяются при проявлении аэробной способности, то повышение интен­сивности нагрузки компенсируется увеличени­ем выделения молочной кислоты, а также за счет окисления всего организма. Это приво­дит к истощению богатых энергией фосфатов: Высокие показатели лактата футболистов I лиги говорят о высокой аэробной способности организма, однако не дают основания утверждать, что в течение всей игры только эти источники энергии делают возможным выпол­нение отдельных коротких рывков.

Учитывая особенности футбола как вида спорта, хотим отметить, что аэробная способ­ность приобретает в нем первоочередное зна­чение. Поскольку средняя ЧСС у футболи­стов составляет 155—165 уд/мин и в течение 90 мин игры участник состязания пробегает в среднем 12 км, возникает необходимость в выработке у играющих в футбол высокой вы­носливости. Запланированные в тренировке футболистов ФРГ нагрузки приводят к адап­тации кардиоциркуляторной системы, способ­ствуют увеличению объема сердца, но совер­шенно недостаточны для требуемого приспо­собления мышечной системы к выполняемой игроками работе (незначительны показатели МПК и преждевременно увеличиваются пока­затели молочной кислоты). Исходя из этого, рекомендуем (в целях организации последова­тельной целенаправленной и интенсивной тре­нировки футболиста) следующее:

1. Четко отрабатывать кардиоциркуляторный навык. Это обеспечит совершенствование наполнения кровью мышечной системы с со­ответствующим повышением МПК и субстра­тов, а значит, неизбежно приведет к своевре­менному покрытию высокой потребности энер­гии аэробным путем. После интенсивных на­грузок в ходе игры создается возможность более быстрого восстановления в момент фаз незначительной интенсивности.

2.    Целенаправленно тренировать выносли­вость. Это приводит к необходимости перифе­рического приспособления с повышением спо­собности к потреблению кислорода в мыш­цах. В результате не происходит (или проис­ходит только при очень интенсивной нагруз­ке) выработки молочной кислоты и соответ­ствующего окисления в организме.

3.    Лимитировать содержание гликогена в мышцах в ходе матчей (для повышения ре­зультативности в беге). При совершенствова­нии выносливости расход гликогена в мыш­цах может тормозиться благодаря усиленно­му сгоранию жира.

Более совершенная выносливость сказа­лась бы и на организации всей игры: команде позволила бы повысить темп, а отдельным иг­рокам облегчить нахождение правильных по­зиций и тем создать предпосылки для диктов­ки сопернику темпа игры и хода ее в целом. Кроме того, более позднее наступление утом­ляемости предохраняет от плохой координа­ции и от возможных травм. Можно также предположить, что хорошая физическая под­готовленность позволяет быстрее ликвидиро­вать последствия ошибочных действий (осо­бенно в конце игры) и таким образом повы­сить качество игры в целом.

Нагрузка зависит от подготовки игроков и их индивидуальных возможностей. Время отдыха между пробегаемыми отрезками можно сократить с 2—3 минут в конце пятой недели до 30—40 секунд. В интервалах между бегом выполняются гимнастические упражнения, легкие пробежки, движения на расслабление, дыхательные упражнения. В подготовительном периоде для развития выносливости используются также и большинство упражнений с мячом. На втором этапе подготовительного периода общую физическую подготовку сменяет специальная. В беге наиболее часто применяются дистанции от 25 до 80 метров, причем сокращается время для отдыха. В основной части занятий широко применяются физические упражнения, способствующие развитию индивидуальной Техники и тактики. В неделю один раз на одной из тренировок проводится только физическая подготовка, на остальных тренировках применяются лишь упражнения для развития физических навыков. Однако пи на одной из тренировок не могут отсутствовать упражнения, развивающие быстроту, ловкость, а также гибкость.

В соревновательном периоде также целесообразно в неделю один раз на одном из тренировочных занятий заниматься только физической подготовкой. Игроки любят такие тренировки, особенно когда практический материал подается в игровом, соревновательном виде, когда эти упражнения выполняются  вместо с интересными техническим приемами.

На опальных тренировках наряду с упражнениями необходимо применять и упражнения для развития быстроты, ловкости, гибкости. Возможное утомление игроков в соревновательном периоде можно уменьшить с помощью игр, упражнений игрового характера. Упражнения для развития выносливости должны применяться и на тренировочных занятиях технического или тактического характера. Считают правильным, если после разминки тренер проведет вначале легкие «скоростные» упражнения, а затем (во второй части основного занятия) упражнения, развивающие выносливость, а также игры или упражнения соревновательного характера. В начальном этапе подготовительного периода используются прыжковые упражнения, выполнение которых желательно проводить или в конце разминки пли в начале основной части занятия. В подготовительном периоде отрезки дистанции футболисты пробегают в основной части тренировки. В подготовительном и основном периодах упражнения, развивающие специальную физическую подготовку, выполняются также в основной части тренировки, но только после выполнения упражнений на развитие быстроты и гибкости.