Министерство образования и науки

Российской Федерации

ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

АРХИТЕКТУРНО-СТРОИТЕЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Кафедра физического воспитания и спорта

САМОМАССАЖ

ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

И СПОРТОМ

Методические рекомендации

для студентов и преподавателей

Воронеж 2011

УДК 796.011.1

Составители

В.И.Козлов, В.К. Волков,

Самомассаж для самостоятельно занимающихся физической культурой и спортом : метод. рекомендации для студ. и препод. / Воронеж, гос. арх.-строит. университет.; сост.: В.И.Коз­лов, В.К. Волков. - Воронеж. 2011. - 24 с.

Методические рекомендации включают в себя основные приемы массажа и самомассажа, которые при правильном их использовании позволяют улучшить жизнедеятельность организма человека, избежать травматизма и быстрее, восстановить работоспособность. Массаж и са­момассаж должны являться составной частью здорового образа жизни.

Методические рекомендации предназначены как начинающим, так и профессионально занимающимся физкультурой и спортом. Они помогут сде­лать жизнь людей более полноценной и производительной.

Ил.7. Библиограф.: 5 назв.

УДК 796.011.1

Печатается по решению редакционно-издательского совета

Воронежского государственного

архитектурно-строительного университета.

Рецензент: В.П. Федоров, д. м. н.,

профессор кафедры

МБД ФГОУ ВПО «ВГИФК».

Введение

По мнению большинства исследователей, трудно ждать желатель­ного повышения эффективности физического воспитания в вузах в рам­ках обязательных академических занятий. Одним из решений этой за­дачи может быть вовлечение как можно большего числа студентов в специальные занятия по наиболее доступным и популярным видам спор­та, а также использование различных средств самостоятельных заня­тий физическими упражнениями. Это в свою очередь требует пересмот­ра современной концепции студенческого спорта как одной из ступе­ней спорта высших достижений. Очевидно, что в данном случае целе­сообразное применение оздоровительной тренировки и самостоятельных занятий, основным критерием оценки которых будет оздоровительная направленность, доступность для всех желающих, популярность среди студенческой молодежи.

В настоящее время интерес к массажу повысился не только в об­ласти спорта высших достижений и в сфере массовой физической куль­туры, но особенно велико его применение в оздоровительных целях, восстановление нарушенных функций организма, уменьшении веса тела и увеличении мышечной силы.

Массаж является научно-обоснованным и практически проверенным методом, благотворно влияющим на кожу, нервную, сосудистую, мышеч­ную системы, суставно-связочный аппарат, внутренние органы и на обмен веществ в организме человека.

Правильно выполненный массаж и самомассаж служат укреплению здоровья людей во всех сферах человеческой деятельности.

Целью методических рекомендаций является помощь преподавателям и студентам в изучении техники основных приемов массажа и самомасса­жа. Научить преподавателей и студентов использовать полученные знания в своей практической деятельности.

Массировать можно всех людей с учетом их возраста и состояния здоровья. У пожилых и детей массаж должен быть менее продолжительным и энергичным. Кроме это­го, необходимо учитывать некоторые противопоказания при выполнении спортивного массажа: кожные заболевания, повышенная температура тела, наклонности к кровотечениям, при значительном расширении вен и их воспалении. Запрещается массировать живот, если имеется гры­жа, или камни в желчном и мочевом пузырях, а также во время менс­труации и беременности. При других заболеваниях только врач может назначить лечебный массаж, который должен выполнить массажист-про­фессионал.

1. Значение массажа для организма человека

Происхождение массажа уводит нас в глубокую древность. Осно­воположник российской системы массажа профессор И.М. Саркизов-Серазини писал: «Ни один народ как в далеком прошлом, так и в настоя­щем не может себе одному приписать честь открытия и разработки ме­тодики массажа.»

Еще с древних времен человек обратил внимание, что если поте­реть ушибленное место, то боль утихает.

Бессознательное поглаживание, давление, растирание, видимо, можно считать первыми приемами массажа.

Если иглоукалывание существовало в Китае не менее 10 тыс. лет назад, то ручной массаж, естественно, еще древнее. В VI в.н.э. впервые в мире студентам китайского медицинского института препо­давали массаж как обязательную дисциплину. Применение массажа в Древнем Египте оказало большое влияние на его распространение в Древней Греции, где он внедрился в спорт, быт, школу, армию, и только рабы не имели права массироваться.

Когда на Востоке процветала наука, в Западной Европе церковь с ее идеями аскетизма и умерщвления плоти не способствовала развитию и распространению как физических упражнений, так и массажа. Лишь в XIX в. интерес к массажу возрос не только у медицинских работни­ков, но и среди специалистов физического воспитания, сначала в Швеции, а затем и России, где массаж имеет четыре самостоятельных направления: спортивный, гигиенический, косметический, лечебный. Несколько слов о спортивном массаже. Он развивался по двум направлениям: как лечебный, применяемый после полученных травм и заболеваний, и как восстановительный - после тяжелых и длительных нагрузок на организм с целью восстановления жизнедеятельности.

Существующие приемы и методы спортивного массажа и самомассажа повышают физическую и умственную работоспособность, становясь массовым гигиеническим, профилактическим средством. Массаж играет активную роль в сохранении и укреплении здоровья, в предотвращении и лечении болезней, в сопротивлении преждевременной старости и как следствие этого продолжении полноценной жизни.