Заключение

Жим лёжа — это просто! Теперь вы сами в этом можете убедиться.

И как видите из методических указаний, не стоит гнаться за новыми достижениями спортивного питания. Стоит ли тратить бешеные деньги на покупку дорогостоящих препаратов, если знать простую истину, что за три часа усваивается 30-50 грамм белка. И если взять по минимуму 30 грамм при четырёхразовом питании, то за сутки получится 120 грамм белка. А ведь при весе 80 кг достаточно 120 грамм, что составит 1,5 грамма на килограмм веса.

Конечно же, никто не призывает вас отказаться полностью от достижений спортивной медицины. Но поддаваться на призывы типа «Лучше, потому что новее», ей-богу не стоит. Мы писали только о том, что известно нам. Но, повидимуму существует множество других программ, менее амбициозных и не так сильно разрекламированных, но, может быть более продуманных и оптимизированных. Поэтому не замыкайтесь на достигнутом, а читайте всю доступную литературу по проблеме. Возможно в ней вы сможете найти более подробные ответы на ваши вопросы. Мы во многом разобрались, и научили этому студентов, желающих заниматься жимом лежа.

Библиографический список:

1. Чернышёв П. Жим. Ничего кроме жима! // Мир силы, №3/1999. — С.24.

2. Завьялов И. Жим лёжа. // Мир силы, №1(5) /2000. — С.22.

3. Шейко Б. Жим лёжа Ирины Луговой. // Мир силы, №2(6)/2000. — С.22.

4. Планирование нагрузки в жиме лёжа. // Мир силы, №2/2001. — С.17.

5. Уэйл Р. Жми больше! // Мир силы, №2/2001. — С.38.

6. Слоан С. Жим лёжа. // IRONMAN, №10/2000. — С.32.

7. Старр Б. Жим с груди и его вариации. // IRONMAN Приложение №5 2000. — С.18.

8. Сухоцкий И. Пауэрлифтинг. М., 2000. — С.20.

Оглавление

Введение …………………………………………………………………….	3
Техника жима лежа ………………………………………………………...	4
Методы развития силы …………………………………………………….	6
Методика тренировок ……………………………………………………...	7
Тренировочные планы ……………………………………………………..	14
Как пожать 80 кг …………………………………………………………	15
Как пожать 100 кг ………………………………………………………..	17
Как пожать 125 кг ………………………………………………………..	20
Как пожать 150 кг ………………………………………………………..	21
Заключение …………………………………………………………………	23
Библиографический список ………………………………………………..	24

Методико-практические основы занятий жимом лежа

Методические рекомендации для студентов

всех специальностей и преподавателей вуза,

занимающихся жимом лежа

Составитель: Новиков Юрий Николаевич

Подписано в печать 19.06.2014. Формат 60х40 1/16 Уч.-изд. л. 1,5

Усл.-печ. л. 1,6. Бумага писчая. Тираж 100 экз. Заказ № 276.

________________________________________________________________

Отпечатано: отдел оперативной полиграфии издательства учебной литературы и учебно-методических пособий Воронежского ГАСУ