Физическая подготовка
.docОбщая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист.
Физическая подготовка волейболиста тесно связана с тактической, технической и психологической подготовкой. Она способствует быстрейшему овладению и прочному закреплению тактических навыков и технических приемов.
Современный волейбол предъявляет к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать как в нападении, так и в защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой подготовке, а многократное вариативное выполнение технических приемов и продолжительность игры требуют особой выносливости.
Развитие силы волейболистов. Упражнения для увеличения прыжка волейболистов. Здесь рассмотрен ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок. Значимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол, гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т.д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.
Развитие силы мышц ног – упражнение №1.
Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.
Развитие силы мышц ног – упражнение №2.
Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.
Развитие силы мышц ног – упражнение №3.
Прыжки в полном приседе и полуприседе.
Развитие силы мышц ног – упражнение №4.
Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.
Развитие силы мышц ног – упражнение №5.
Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.
Развитие силы мышц ног – упражнение №6.
Прыжки в глубину с различной высоты.
Развитие силы мышц ног – упражнение №7.
Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.
Развитие силы мышц ног – упражнение №8.
Прыжки на матах.
Упражнения для развития силы ног №9.
Прыжки в воду.
Упражнения для развития силы ног №10.
Прыжки в снегу.
Упражнения для развития силы ног №11.
Прыжки в песке.
Упражнения для развития силы ног №12.
Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).
Упражнения для развития силы ног №13.
Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.
Упражнения для развития силы ног №14.
Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.
Упражнения для развития силы мышц ног №15.
Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.
Упражнения для развития силы мышц ног №16.
Серийные прыжки с преодолением препятствий.
Упражнения для развития силы мышц кистей. Сила мышц кистей исключительно важна во многих видах спорта. Мощные кисти необходимы в баскетболе, волейболе, гандболе, легкой атлетике, тяжелой атлетике, теннисе и т.д. Именно поэтому для каждого спортсмена будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей.
Развитие силы мышц кистей – упражнение 1.
Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.
Развитие силы мышц кистей – упражнение 2.
Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.
Развитие силы мышц кистей – упражнение 3.
В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.
Упражнение 4 для развития силы мышц кистей.
Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.
Упражнение 5 для развития силы мышц кистей.
Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.
Упражнение 6 для развития силы мышц кистей.
Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев,
Упражнение 7 для развития силы мышц кистей.
Сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей.
Выполняя данные упражнения можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте.
Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс. Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.
Ниже рассмотрены упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц плечевого пояса спортсмена. Но кроме этого в других статьях можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп.
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – первое упражнение.
Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера.
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – второе упражнение.
Отталкивания от пола с хлопком рук перед грудью (отжимания с хлопками).
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – третье упражнение.
Отжимания с сопротивлением партнера.
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – четвертое упражнение.
В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием либо одновременными толчками рук, что более сложно.
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – пятое упражнение.
Броски набивных мячей разного веса, из разных положений и на различные расстояния.
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – шестое упражнение.
Закрепляя конец амортизатора в разных точках стены или пола, выполнение различных упражнения с экспандерами резиновыми амортизаторами, добиваясь при этом изолированного воздействия на одну или иную группу мышц.
Ниже представлен ряд упражнений необходимых для развития силы мышц туловища.
Развитие силы мышц туловища – упражнение первое.
Вращательные движения туловищем с отягощением. В качестве отягощения можно использовать штангу, мешок с песком либо партнера.
Развитие силы мышц туловища – упражнение второе.
Вращательные движения туловищем в различных направлениях.
Развитие силы мышц туловища – упражнение третье.
Начальное положение: лежа на животе. Выполняем прогибание в пояснице.
Развитие силы мышц туловища – упражнение четвертое.
Наклоны с отягощением в стороны и вперед.
Развитие силы мышц туловища – упражнение пятое.
Тяга штанги и подъем штанги на грудь.
Развитие силы мышц туловища – упражнение шестое.
Начальное положение: сидя на гимнастической скамейке, выполняем наклоны назад при помощи партнера, держащего тренирующегося за голеностопные суставы. Также это упражнение может выполняться и с отягощением в руках.
Выполняя эти упражнения, можно развить силу мышц туловища и тем самым улучшить свою физическую подготовку.