- •Раздел I. Психологи помогут Глава 1. Всем врагам назло?
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Глава 2. «я хочу и могу!..»
- •Интересные факты
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Глава 3. Клин клином вышибают
- •Интересные факты
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Глава 4. Общайтесь на здоровье
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Интересные факты
- •Глава 5. Захотелось курить – измени себя
- •Перекрестный обстрел
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Глава 6. Мы будем жить теперь по‑новому
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Глава 7. Хобби – ваше спасение
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Глава 8. Если «ваш» курит
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Глава 9. Кроме курения, всегда есть еще что‑то Терпение и труд все перетрут
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Перекрестный обстрел
- •Пять минут смеха заменяют пачку сигарет
- •Перекрестный обстрел
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Спокойствие, только спокойствие
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Глава 10. Дышите глубже, Киса, – мы бросаем курить
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Глава 11. И все меньше, меньше и меньше
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Раздел II. Минздрав не только предупреждает Глава 1. Мы сидим, а лечение идет
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Глава 2. …а родись активным!
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Глава 3. Методы воздействия на психику Вас совершенно не тянет курить – гипнотерапия
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Был бы курильщик, а код найдется – кодирование
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Глава 4. Рефлексотерапия Иглоукалывание
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Глава 5. Заветы Ленина и советы бабушки Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Глава 6. Прощание с сигаретой – вкусно и полезно
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Глава 7. Незаменимых сигарет нет
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Глава 8. Бросил курить – сохрани лицо
- •Перекрестный обстрел
- •Интересные факты
- •Интересные факты
- •Интересные факты
- •Перекрестный обстрел
- •Заключение
Глава 3. Клин клином вышибают
Существуют такие методики для избавления от никотиновой зависимости, суть которых можно условно определить меткой русской поговоркой: «Клин клином вышибают». Дело в том, что давно было замечено: если курильщик хочет бросить курить, то ему необходим какой‑то заменитель того эффекта, который дает выкуренная сигарета.
Интересные факты
Иосиф Бродский (1940–1996), выдающийся поэт, эссеист и переводчик, лауреат Нобелевской премии по литературе (1987 г.), выкуривал по три пачки сигарет в день. По его собственному признанию, он очень хотел избавиться от пагубной привычки, но так и не смог этого сделать. В результате – смерть в возрасте неполных 56 лет, в расцвете сил и творческих возможностей.
Роль такого заменителя с успехом выполняют различные экстремальные увлечения вместе со здоровым образом жизни и физической нагрузкой. Это происходит потому, что при регулярно выполняемых физических упражнениях в организме человека начинают вырабатываться специальные вещества, вызывающие состояние радости и хорошее настроение. Такой факт научно доказан многочисленными исследованиями ученых всего мира.
С другой стороны, когда человек попадает в какую‑то экстремальную ситуацию, в его крови резко повышается содержание адреналина, который повергает весь организм в особое состояние, скажем так: повышенной «боеготовности». Ощущение, которое возникает у человека в это время, является очень сильным и действительно по своему воздействию превосходит никотин.
Тем более что никотин не является естественным веществом для человеческого организма, а адреналин является. Он необходимый элемент, играющий важную роль во многих обменных процессах. При выплеске адреналина в кровь у человека в десятки раз повышается скорость реакции и физическая сила. Известны случаи, когда в экстремальных ситуациях люди двигали руками многотонные грузовики и гнули толстые рельсы.
Потому эти факторы, вместе или по отдельности, действительно служат тем клином, который вышибает из нашего организма пагубную никотиновую зависимость.
Лучше эти средства действуют, когда они применяются вместе, тогда они взаимодополняют друг друга. Поэтому рекомендуем вам, если вы надумали бросить курить, применить этот метод.
Во‑первых, начните регулярно делать утреннюю зарядку. Пусть сначала это будут самые простые упражнения. Но затем, постепенно, их следует усложнять. Со временем вы втянетесь, и те действия, которые поначалу были вам в тягость и требовали напряжения всех душевных сил, вдруг незаметно начнут доставлять удовольствие и радость.
Вы сами почувствуете, насколько хорошее у вас настроение после выполненной зарядки и насколько бодрее вы стали себя чувствовать в течение всего последующего дня, так что даже и курить уже не тянет. В качестве зарядки можно использовать пробежку на какое‑то расстояние, рекомендуем начать с дистанции 700‑1000 м.
Бегите так, как позволяет вам организм, не переусердствуйте, если чувствуете, что устали, остановитесь и отдохните. Постепенно, спустя какое‑то время, бегать вы станете гораздо лучше и легче. После пробежки можете выполнить комплекс различных приседаний, взмахов руками и ногами, а если вы уже достаточно окрепли, то и отжиманий.
Начните ходить в спортзал, также регулярно, 2–3 раз в неделю для хорошего самочувствия будет вполне достаточно. Не старайтесь сразу же «нагружаться» до такой степени, что потом болит все тело или после того, как вы уже почувствовали, что устали, – втягивайтесь постепенно.