Задумываетесь ли вы о смысле собственной жизни? Быть может, суетливая деятельность, лихорадочное стремление к деньгам, карьере, власти, известности и признанию, любви является порой не самоцелью, а всего лишь поиском жизненного смысла, попыткой чемто заменить недоступный смысл или не думать о нем, уйти от тревожных мыслей? Какие телесные ощущения просыпаются, когда вы думаете об этом? Отдельное внимание обратите на то, какие ощущения возникают в области головы.

Памятка

Планируйте свой день. В случае непредвиденных обстоятельств план можно скорректировать. Полезно заранее разработать альтернативный план с учетом возможных помех и препятствий (например, если плохая погода помешает запланированной прогулке). Если по каким-то причинам не удается заняться запланированным делом, вы вольны не возвращаться к нему позже. Если вы справились с каким-то делом быстрее, чем планировали, необязательно сразу же браться за следующее дело. У вас появляется дополнительное время для какого-нибудь приятного занятия.

Включайте в план занятия, которые легче и быстрее всего могут улучшить настроение и подкрепить чувство собственной компетентности. Чтобы облегчить выполнение того или иного дела, используйте заранее составленные инструкции. Сочините девизы типа: «Кровать – для сна, диван – для сидения. Проснулся – вставай».

Распорядок дня должен включать формы активности, которые были свойственны вам в здоровом состоянии. Выполняйте то, что вы делали раньше, чтобы проверить, улучшится ли, хотя бы на время, ваше настроение. Пассивная активность – тоже активность. Даже сообщение «Ничего не делал» можно преобразовать в высказывание: «Сидел в кресле, пил кофе и читал газету».

В случае послеродовой депрессии объясните домашним, что с ней не всегда можно справиться волевым усилием. Когда вы из-за ухудшения состояния невольно обидели кого-то и извиняетесь, не стесняйтесь добавить, что это из-за депрессии. Попросите мужа и других членов семьи помочь вам, не делайте того, что могут сделать они. Используйте для готовки полуфабрикаты и замороженные овощи.

Если вы обижены на мужа за то, что он выпивал с друзьями, пока вы рожали, представьте себя на его месте. Смогли бы вы в такой момент сидеть в одиночестве и ждать результата? Мужчина часто просто не умеет рассказать, что он переживал в этот момент. Знайте, что у кормящей матери часто понижается половое влечение, вплоть до отвращения к мужу. Не надо проявлять это в грубой форме, не дайте себе стать истеричкой и надолго испортить отношения с мужем.

Все утро до обеда посвятите сну – после обеда и ночью ребенок не даст вам спокойно поспать. Если ребенок довел вас до истерики, передайте его кому-нибудь из домашних или спокойно положите в кроватку и отправьтесь куда-нибудь отвлечься. Выпустите пар, хлопнув дверью, крепко выругавшись. Примите душ, выпейте чай, позвоните подруге. Представьте в подробностях, что могло бы произойти, если бы вы не сдержались. Когда придете в себя, вернитесь к малышу.