1 курс / Психология / Терапия,_сфокусированная_на_сострадании,_для_управления_гневом_Рассел

* я Гнев:

введение и обзор

Чтобы подготовиться к написанию этой книги, я включил теле - визор, пытаясь найти интересный сюжет о гневе . Я искал такой при-

мер, который бы быстро привлек и удержал внимание читателей,

создав у них впечатление , что они действительно хотят прочесть

эту книгу. Мне казалось, найти на телевидении или в Интернете

подходящий пример гнева, близкий и понятный большинству чита-

телей, совсем не сложно. На самом деле так и было.

Проблема заключалась в выборе наиболее подходящего приме -

ра. Я задался вопросом: стоит ли мне написать о том, как прежде

всеми любимая знаменитость кричит о расистских обвинениях

вадрес кого-то, кто даже не является представителем этой расы? Или о звезде спорта, которого дисквалифицировали за удар игро-

ка другой команды? Или, может быть, о гостях ток-шоу, которые

вэфире красочно оскорбляют друг друга за одинаково яркие наря-

ды или схожий образ жизни? На мой взгляд, те ботинки и вправду

были слегка безвкусными, но все же... В конце концов, испытывая

легкую подавленность от такого количества примеров неуправляе -

мого гнева, я решил использовать их все .

Иногда кажется, что гнев окружает людей повсюду. В вечерних новостях рассказывают о домашнем насилии, ужасных преступле -

ниях, вражде между знаменитостями и политиками, ярости на до-

рогах и бесчисленных группах, гневно протестующих почти против всего, что только можно себе представить. Газетная колонка “Письма читателей” демонстрирует еще больше проявлений гнева. В этих

письмах можно увидеть резкие обличительные высказывания, враж-

дебные нападки на политиков, общественных деятелей или даже

других авторов таких же писем. В моей местной развлекательной газете есть специальный раздел “Насмешки”, где каждый может пу-

блично “уколоть” своего обидчика не более чем в пятидесяти словах. Политические партии давно оценили силу гнева и страха, и иногда

мне даже кажется, что они целенаправленно управляют этими на-

строениями в обществе . Во время выборов или дебатов политики

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

ставит перед собой слишком много задач. А ведь сейчас это харак-

терно для многих работников самых различных сфер! Интересно, что, даже зная о том, как влияет на них фрустрация, люди все равно

взваливают на себя слишком много или пытаются успеть выполнить

все дела за короткий срок.

Если гнев принимает форму раздражительности, это может вли-

ять на настроение или даже стать постоянным состоянием, особенно

если человек находится в состоянии стресса или депрессии. В тече -

ние всего дня такой гнев только и ждет, чтобы вырваться на поверх-

ность. В такие дни очень легко сорваться на ком-то из родственни-

ков или друзей, резко, а не с теплотой, ответить детям на их просьбы

поиграть с ними.

Чем больше укореняется гнев, тем больше он может казаться ча-

стью личности и проявляться в форме постоянной враждебности. Люди с сильно проявленной враждебностью воспринимают жизнь как постоянную борьбу, оценивая ситуации и окружающих с нега-

тивной или чересчур критической точки зрения. Они испытывают трудности с доверием и не считаются с чувствами окружающих, ког-

да стремятся к своей цели.

Гнев может иметь разную интенсивность, где на одном конце спектра находятся фрустрация и раздражительность, а на другом — ярость. Он может постепенно нарастать, доводя человека до “точки

кипения”, или вспыхивать мгновенно, заставляя тут же наброситься

на другого. Проявления гнева имеют разную продолжительность —

сравните постоянную раздражительность с короткими вспышками фрустрации или ярости. Люди сильно отличаются друг от друга

тем, как они выражают гнев, и выражают ли его вообще . Кто-то представляет гнев как неловкие вспышки неконтролируемого по-

ведения: письмо неприятного содержания, обидный комментарий, брошенный через всю комнату предмет. Однако многие , напротив,

испытывают чрезмерно контролируемый гнев. Это, например, тот случай, когда кто-то не выражает гнев, но вместо этого часами рас- суждает о том, “как ужасно она поступила по отношению ко мне ”. Или вновь и вновь прокручивает возможные аргументы и фантази- рует о том, какой комментарий помог бы поставить оппонента на ме -

сто. Или говорит неприятные вещи за спиной у других. Некоторые

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Пристальный анализ

В качестве примера хочу рассмотреть ситуацию Стива, одного из

моих пациентов, который страдал от последствий своего гнева. Пока Стив рассказывал мне о конфликте , который мог стоить ему работы,

его лицо покраснело, а речь стала резкой и напористой. Стив не мог точно вспомнить, что именно тогда сказал ему коллега, но знал, что к нему отнеслись неуважительно, и не собирался мириться с этим.

Его гнев возник автоматически, настолько быстро, что это могло будь Стив уже настолько охвачен этим чувством.

Как и много раз прежде , он начал кричать и сыпать угрозами. Стив сжал кулаки и хотел наброситься на обидчика, и только страх тю-

ремного заключения удержал его от этого.

Испуганный и шокированный реакцией Стива коллега ушел,

а тот продолжал кипеть. Его руки дрожали, когда он говорил мне :

“Никто не относится ко мне с уважением! Ни мои коллеги, ни на-

чальник — никто! Да ну их! Я должен был преподать ему урок”.

Стив много раз терял работу из-за стычек, подобных этой. Его отношения с женой и детьми были натянутыми, они избегали его

и буквально ходили на цыпочках, опасаясь вывести Стива из себя. Стив никогда не бил свою жену, но он испытал целую гамму чувств,

вспоминая страх, который иногда наполнял ее глаза, когда он был переполнен гневом. Во время таких вспышек Стив иногда ощущал себя сильным и могущественным, но эти ощущения быстро сменя-

лись чувствами стыда, печали и безнадежности. По правде говоря,

Стив вообще редко обдумывал такие приступы гнева и был склонен вытеснять их из головы, как только они заканчивались — точно так же , как он научился вытеснять воспоминания о времени, проведен-

ном в Ираке , или о том, как его отец избивал мать и его самого, когда он был ребенком.

Хотя Стив избегал мыслей о своих вспышках гнева после их

завершения, он ощущал почти постоянное давление . Он считал остальных людей “раздражающими, грубыми, ленивыми и безот- ветственными”, а других водителей — “глупцами, которых нельзя выпускать на дорогу”. Стиву казалось, что жена и дети восприни-

мают его как должное и не ценят ту жизнь, которую он обеспечил

им годами тяжелого труда на ненавистной работе . В гневе он часто

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Глава 1. Гнев: введение и обзор 37

Что подразумевается под гневом

Несмотря на то что многие из изучаемых понятий кажутся очень

близкими (например, “любовь”, “чувство собственного достоин-

ства” и, конечно же , “гнев”), их определение может быть несколько

расплывчатым. Я хочу уделить некоторое время тому, чтобы четко

объяснить, что я имею в виду под словом “гнев”.

Гнев считается одной из нескольких базовых эмоций [8], наряду со страхом, отвращением, счастьем и грустью. Это означает, что гнев

наблюдался у людей во все времена и в разных культурах. Гневная мимика понятна везде , даже в животном мире . Переживание гнева

также может быть связано с так называемыми “вторичными эмоция-

ми”, которые отражают самосознание и включают в себя стыд [9; 10],

гордость и смущение .

Размышляя об эмоциях, обычно в первую очередь думают о том,

что человек “чувствует”, испытывая эту эмоцию. “Чувство” гнева

состоит из множества переживаний, включая физические ощуще -

ния, мотивацию и образ мышления. Гнев и другие эмоции опреде -

ленным образом влияют на работу мозга и весь жизненный опыт в целом. Это согласуется с тем, как они проявляются в мозгу — там

нет, к примеру, какого-либо определенного участка, где располага-

ется гнев. Скорее , те части мозга, которые определяют, когдачеловек

испытает гнев, вступают во взаимодействие со многими другими

областями мозга и тела в целом [11]. Это совместное действие вы-

зывает гневное “состояние ума” или модель мышления. В терапии,

сфокусированной на сострадании, часто используется так называе - мая “паучья диаграмма” (рис. 1.1), которая помогает объяснить, как

определенные состояния ума, такие как гнев, могут влиять на чело- века [3]. Эта диаграмма показывает, как гнев может изменить отно-

шение человека к самому себе , другим людям и миру в целом. Понимание того, как гнев влияет на мозг, приводит к осознанию,

что то чувство, которое принято называть гневом, на самом деле явля-

ется целой последовательностью процессов, происходящих в мозгу. Это напоминает эффект домино, когда целая цепочка костей падает

на стол сама собой после того, как толкнули первую из них. К тому

времени, как человек осознает, что испытывает гнев, в его мозгу уже

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Важно понимать, что в происходящем нет ничьей вины — это просто способ работы мозга. Это приводит к ключевому выводу, к которому я буду возвращаться еще много раз: умение справляться

сгневом вовсе не является показателем силы воли или личной дис- циплины. Если у человека возникают сложности с контролем гнева, это не означает, что он “недостаточно сильно хочет измениться” или

сним что-то не так. Давайте более внимательно рассмотрим прожи-

вание гнева.

Преодоление гнева

Одна из целей этой книги — помочь читателям познакомиться с природой гнева и постепенно научиться работать с ним, проявляя сострадание , основанное на мудрости, чувстве уверенности и вну- тренней силе . Сострадательный подход к работе с гневом заключа-

ется не в том, чтобы “успокоить его” или как-то от него избавиться.

Это невозможно просто потому, что гнев является неотъемлемой частью каждого человека. Вместо этого нужно научиться восприни-

мать гнев как “то, что заставляет нас тикать” — но не как тикающая

бомба, а как механизм дедушкиных часов. Терапия, сфокусирован-

ная на сострадании, включает в себя умение брать ответственность за гнев и умение работать с ним, вместо того, чтобы позволить ему управлять жизнью. Игнорирование гнева, надежда на то, что он просто уйдет, выполнение каких-то действий, которые только усу-

губляют ситуацию — способы, которые не помогают. Взгляните

снова на аспекты гнева на “паучьей диаграмме ” выше (см. рис. 1.1).

Это поможет понять различные факторы, влияющие на возникнове -

ние гнева. Те самые факторы, которые , вступая во взаимодействие ,

организуют работу мозга таким образом, чтобы ввести человека

в цикл гневных чувств, мыслей и моделей поведения, которые не яв-

ляются ни продуктивными, ни сострадательными.

Как это ощущается: гнев в теле

В первую очередь гнев — это то, что человек чувствует.

Человеческое тело чувствительно к потенциальным угрозам и, как

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/