- •Олег Асташенко Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях Введение
- •Сердечно-сосудистая система
- •Лечебные движения после инфаркта миокарда
- •Комплекс 1
- •Комплекс 2 (по методике профессора н. Г. Пропастина)
- •Лечебные движения при ишемической болезни сердца
- •Комплекс упражнений для больных I и II функциональных классов
- •Лечебные движения при атеросклерозе сосудов головного мозга
- •Комплекс 1 (первая стадия)
- •Комплекс 2 (вторая стадия)
- •Лечебные движения при гипертонии
- •Комплекс упражнений для людей, занимающихся в щадящем режиме
- •Комплекс 1 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме
- •Комплекс 2 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме
- •Комплекс упражнений для людей, занимающихся в тренирующем режиме
- •Лечебные движения при гипотонии
- •Комплекс 1 (легкий)
- •Комплекс 2 (средний)
- •Комплекс 3 (сильный)
- •Органы дыхания
- •Лечебные движения при бронхитах
- •Комплекс лечебных движений для перенесших обострение хронического бронхита
- •Комплекс лечебных движений для людей с необратимыми изменениями в легких и сердечно-сосудистой системе
- •Комплекс упражнений для практически здоровых людей (профилактика бронхита)
- •Лечебные движения при плевритах
- •Желудочно-кишечный тракт
- •Лечебные движения при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
- •Комплекс 1 вводная часть
- •Основная часть
- •Заключительная часть
- •Комплекс 2 вводная часть
- •Основная часть
- •Лечебные движения при гастритах с нормальной и повышенной кислотностью
- •Лечебные движения при гастритах с пониженной кислотностью
- •Лечебные движения для профилактики образования грыжи и укрепления мышц живота
- •Лечебные движения при запорах
- •Комплекс е. С. Барадачевой
- •Комплекс упражнений при спастическом запоре
- •Комплекс упражнений при атоническом запоре
- •Лечебные движения при геморрое
- •Печень Лечебные движения при заболеваниях печени
- •Комплекс 1
- •Комплекс 2 (Источник: Плаксина э. Л. Народный лекарь. 2005. № 1. С. 23.)
- •Мочеполовая система
- •Лечебные движения при мочекаменной болезни и цистите
- •Комплекс 1 (легкий)
- •Комплекс 2 (средний)
- •Комплекс 3 (сильный)
- •Лечебные движения при хронических воспалительных гинекологических заболеваниях
- •Лечебные движения при простатите (аденоме)
- •Лечебные движения для улучшения кровообращения внутренних половых органов мужчин и женщин
- •Список литературы
Комплекс 3 (сильный)
Выполните упражнения 1–6 из комплекса 1, затем 7–8 из комплекса 2.
Упражнение 1
Разведите руки в стороны и выполняйте в медленном темпе в течение 30 с ходьбу широким шагом с поворотами туловища в стороны.
Выполните упражнение 10 из комплекса 2.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки с гантелями опущены (вес гантелей 1,5–2 кг).
Поднимите руки через стороны вверх, поднимаясь одновременно на носки, – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дышите через нос.
Упражнение 3
Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями на талии.
Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вытяните ногу вперед, снова согните ногу, вернитесь в исходное положение. Выполните в медленном темпе поочередно каждой ногой по 5 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями в стороны.
Сделайте четыре медленных и четыре быстрых вращения в плечевых суставах вперед. Выполните то же назад. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Для усложнения уменьшайте амплитуду вращения.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Поднимите руки вверх, расслабленно потрясите кистями – вдох; расслабленно опустите руки вниз – выдох. Повторите 5 раз, добиваясь максимального расслабления.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки с гантелями опущены.
Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку к плечу, затем – правую, левую на талию, затем – правую, левую вниз, правую вниз. Повторите 5 раз, постепенно ускоряя темп.
Упражнение 7
Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями в стороны.
Наклоните туловище влево – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох, наклонитесь вправо – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните медленно и плавно по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 8
Исходное положение – то же.
Согните руки в локтях (гантели скользят к подмышечным впадинам) – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дыхание ровное, через нос.
Упражнение 9
Исходное положение – то же.
Поднимите руки вверх – вдох, наклоните туловище вперед так, чтобы гантели коснулись пола, – выдох. Повторите в медленном темпе 5 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями перед грудью.
Рывком отведите локти назад, разведите руки в стороны с поворотом туловища в сторону. Выполните в среднем темпе поочередно по 5 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное.
Упражнение 11
Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями вперед.
Сделайте мах левой ногой вперед (носок ноги касается кисти правой руки) – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните то же правой ногой. Повторите в среднем темпе по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 12
Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями на талии.
Отведите локти назад и прогнитесь – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дыхание равномерное, через нос.
Упражнение 13
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Присядьте, руки вперед – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Сделайте в медленном темпе 20 глубоких приседаний.
Упражнения 13–16 проводятся слитно, без интервала.
Упражнение 14
Исходное положение – ноги вместе, руки на талии. Выполните в быстром темпе 20 высоких подскоков на двух ногах. Дыхание равномерное.
Упражнение 15
Выполняйте в течение 2 мин бег в медленном и среднем темпе.
Упражнение 16
Выполняйте в течение 1,5 мин ходьбу с постепенным замедлением темпа до полного восстановления дыхания.
Упражнение 17
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями на коленях (вес гантелей 1,5–3 кг).
Вытяните руки вперед и удерживайте 20 с. Не допускайте задержки дыхания. После напряжения – пауза 40–45 с.
Упражнение 18
Исходное положение – то же.
Разведите руки в стороны и удерживайте 20 с. Не допускайте задержки дыхания. После напряжения – пауза 40–45 с.
Упражнение 19
Разведите руки в стороны и выполняйте в медленном темпе ходьбу с поворотом на 90° (180°, 360°). Повторите 5 раз.
Упражнение 20
Выполните предыдущее упражнение, но с закрытыми глазами.
Упражнение 21
Исходное положение – стоя, гимнастическая палка вертикально на ладони.
Сбалансируйте палку, подбросьте ее вверх, примите на ладонь другой руки и сбалансируйте. Выполняйте в течение 3 мин, добиваясь четкого и уверенного баланса.
Упражнение 22
Исходное положение – палка вертикально на тыльной части стопы (нога несколько приподнята).
Сбалансируйте палку, подбросьте ее вверх, примите на ладонь этой же руки и сбалансируйте. Выполняйте в течение 3 мин, добиваясь четкого и уверенного баланса.
Упражнение 23
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Присядьте, руки вперед – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните в медленном темпе 15 глубоких приседаний, не допуская задержки дыхания.
Упражнения 23–25 проедятся слитно, без интервала.
Упражнение 24
Исходное положение – ноги вместе, руки на талии. Выполните в быстром темпе 15 подскоков на двух ногах. Дыхание равномерное.
Выполните без интервала упражнения 33, 34, затем 35 и 36 из комплекса 2.
Упражнение 25
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Поднимите руки через стороны вверх – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз до полного восстановления дыхания. Дышите ровно, глубоко через нос.
Выполните упражнения 35, 36 из комплекса 2.