- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 8
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 90
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 102
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных
- •1. 1. Подходы к изучению функциональных состояний человека
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 9
- •1.2. Эмоционально-волевая регуляция функциональных состояний
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 11
- •1.3. Мотивационная регуляция функциональных состояний
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 13
- •1.4. Коммуникативная регуляция функциональных состояний
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 15
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 17
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения
- •2.1. Сущность конфликта и его структура
- •2.2. Динамика конфликта: этапы и фазы конфликта
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 19
- •2.3. Стратегии и тактики поведения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 21
- •2.4. Формы преодолевающего поведения
- •2.5. Стили общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 23
- •2.5.1. Приемы жесткого стиля общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 25
- •2.5.2. Приемы мягкого стиля общения в конфликте
- •2.5.3. Приемы торгового общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 27
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 29
- •2.5.4. Приемы сотрудничающего стиля общения в конфликте
- •2.5.5. Приемы противостояния жесткому стилю общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 31
- •2.5.6. Приемы общения в ситуации острого конфликта
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 33
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных
- •3.1. Стрессовые состояния спортсмена
- •3.1.1. Понятие стресса
- •3.1.2. Психическое напряжение и перенапряжение спортсмена
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 35
- •3.1.3. Тревога, страх, стресс
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 37
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 39
- •3.1.4. Спортивные страхи, двигательные дисгармонии и двигательные неврозы
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 41
- •3.1.5. Стресс соревнования
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 43
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 45
- •3.1.6. Стресс проигрыша
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 47
- •3.1.7. Стресс и физические травмы спортсмена
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 49
- •3.2. Метод системного управления стрессом а. В. Стёганцева
- •3.2.1. Базовые представления автора, являющиеся теоретическими основами метода
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 51
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 53
- •3.2.2. Управление психическими состояниями — саморегуляция
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 55
- •3.2.3. Управление восстановлением после стресса
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 57
- •3.2.4. Развитие стрессоустойчивости
- •3.3. Метод управляемой психофизиологической саморегуляции ключ
- •3.3.1. Идеомоторная саморегуляция х. М. Алиева
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 59
- •3.3.2. Приемы поиска ключа
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 61
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 63
- •3.4. Методы и методики реактивного преодоления стресса
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 65
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 67
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая
- •4.1. Области применения и условия эффективности мысленной тренировки
- •4.1.1. Образ как основа мысленной тренировки
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 69
- •4.1.2. Особенности применения мысленной тренировки в спорте
- •4.1.3. Развитие способности к мысленной тренировке
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 71
- •4.1.4. Факторы успешной мысленной тренировки
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 73
- •4.2. Использование метода нлп в тренировочном процессе
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 75
- •4.3. Метод идеомоторной тренировки а. В. Алексеева
- •4.3.1. Семь этапов идеомоторной тренировки
- •4.3.2. Факторы, влияющие на точность разучиваемых движений
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 77
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 79
- •4.3.3. Идеомоторные стадии при овладении спортивной техникой
- •4.3.4. Роль разминки в подготовке спортсмена
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 81
- •4.4. Метод гипноидеомоторной тренировки а. В. Алексеева
- •4.4.1. Возможности гипноза и самогипноза
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 83
- •4.4.2. Особенности психомышечной тренировки
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 85
- •4.4.3. Психомышечная тренировка пяти групп мышц
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 87
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 89
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний
- •5.2. Формальная и неформальная структура спортивной команды
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 91
- •92 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 93
- •5.3. Подготовка команды к успеху и поражению
- •94 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 95
- •96 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 97
- •98 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 99
- •5.4. Переживание командой ситуации поражения
- •100 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 101
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 103
- •104 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •6.2. Диагностика стиля межличностных отношений
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 105
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 107
- •V. Подчиняемый
- •VI. Зависимый
- •VII. Дружелюбный
- •VIII. Альтруистический
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 109
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 111
- •1. Соперничество — тот, кто придерживается этой стратегии, пытается заставить при-
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 113
- •2. Сотрудничество основывается на желании человека решить общую проблему. Тот, кто
- •3. Компромисс — этот стиль, характеризующийся принятием точки зрения другой сто-
- •4. Избегание — человек стремится уйти от конфликта. Это означает, что не достигнуты
- •5. Приспособление предполагает отказ человека от собственных интересов, готовность
- •6.5. Изучение степени тревожности
- •45 И более — высокая тревожность.
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 115
- •116 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
116 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
Заключение
Современная спортивная психология значительно расширила свою предметную об-
ласть, поначалу включавшую в себя разделы моторного научения, восприятия и биомеха-
ники. Наиболее распространенными направлениями исследования являются научение мо-
торным навыкам, изучение личностных особенностей спортсменов, тревога и стресс, кон-
фликт и соперничество, обучение формированию внутренних образов (imagery training),
обучение релаксации, гипноз, тренировка внимания, мотивация, социализация, развитие,
формирование команды, игра и досуг, мысленная тренировка (mental training), тренировоч-
ный процесс, консультирование и готовность к соревнованиям.
Физические возможности человека исчерпаемы. А вот о пределе психических возможнос-
тей человека никто даже не пытается дискуссировать. В этой сфере потенциал человека
неограничен. В связи с этим развитие психологических ресурсов со временем станет веду-
щим звеном подготовки спортсменов, и победителей будущих соревнований сможет стать
лишь тот, кто лучше других подготовит свою психику к борьбе с соперниками.
Спортивная деятельность требует, чтобы спортсмен мог контролировать свои состояния.
Слишком долго и много уделялось внимания только обучению двигательным действиям.
Сегодня возможно и необходимо разрабатывать процедуру не только психологического
обучения тренеров и спортсменов, но и привлекать психологов к оптимизации и повыше-
нию эффективности тренировочного процесса.
Реальное взаимодействие тренера и психолога позволит повысить эффективность тре-
нировочного процесса, сформировать навыки психорегуляции функциональными состоя-
ниями спортсмена, увеличить надежность соревновательной деятельности.
«Психологическая регуляция и оптимизация функциональных
состояний спортсмена»
Автор: Журавлев Д.В., кандидат психологических наук, доцент, член Рос-
сийского психологического общества.
Рецензенты: доктор философских наук, профессор Кузьмина А. А.,
кандидат психологических наук, доцент Киселева А. В.
Под редакцией С. Н. Зубарева, первого заместителя генерального ди-
ректора МКПЦН.
__