Вопросы фитнеса
Фитнес – это целенаправленное закачивание двух- и трех суставных мышц с целью увеличения объема мышечной массы и показателей силы при сгибании и разгибании нижних и верхних конечностей в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах и сочленениях и суставах лопаток, плеч, локтей, кистей. Отведение и приведение – это тоже сгибание-разгибание, только в другой плоскости.
Позитивным результатом этой работы считается максимально высокое сжигание калорий. Локальный тренинг поверхностных мышц ведет к перераспределению гемодинамического, нейротрофического и энергоресурса из ядра тела на его поверхностные мышечные слои, что способствует акцентированию в позвоночнике, локтях и суставах процессов дегидратации, дистрофии, дегенерации. В изолированно нагруженных мышцах происходят процессы тканевого перерождения, миофасциального спаивания, дефицита венозного оттока.
Поэтому для нивелирования негатива прокачивания поверхностных мышц и растягивания миофасциальных комплексов необходим массаж всех зон, попавших в тренировочный процесс, с целью принудительного венозного и лимфатического дренирования. Для восстановления после прокачивания поверхностных мышц в обязательную программу входит баня – чтобы принудительно усилить процессы обмена и детокса. Акцент на сжигании калорий и форсировании катаболизма требует коррекции питания в сторону
-
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
увеличения количества белковой пищи, минералов и витаминов.
Истощение гормонального баланса требует компенсации тестостерона, кортикостероидов, гормонов роста и других гормонов анаболического ряда.
Силовой фитнес нейтрализует избыток энергии, здоровья, молодости, тем самым нейтрализует пиковые нагрузки. Фитнес в условиях мегаполиса социально позитивен для людей с избыточным энергоресурсом здоровья и ориентированных на внешнее декоративное физическое доминирование в возрасте 16–30 лет.
Люди идут в фитнес «попробовать», потому что чувствуют, что тело требует физических нагрузок, но каких, не понимают, и поэтому не способны объяснить цель и мотивации. Многие приходят в эту индустрию, пробуют, но в итоге не остаются.
Вроде и фитнес-центр рядом, и персонал обучен искусству продаж. Ценовая политика комфортная. Но не цепляет, не
удерживает, многие даже испытывают угрызения совести, но |
|
заставить себя не могут. |
- |
|
|
В чем секрет того, что вредные привычки так легко приживаются и так сложно их преодолеть и победить? Ответ надо искать глубже, в физиологии организации тренировочного процесса.
Те, у кого энергетический избыток, цель сжечь калории, с такой любовью занимаются фитнес-тренингом, и каждый находит что-то свое. Как только энергоизбыток иссяк, заставить людей посещать фитнес-тренинг можно лишь на морально-волевом самопреодолении. Ноги сами собой в фитнес-качалку не несут. Кому-то жаль потерять стольким трудом достигнутое. Кто-то боится выпасть из тусовки, кто-то понимает: бросить – значит записать себя в старики, поэтому ходят до последнего, мотивируя друг друга.
В обществе фанатов фитнеса от 1 до 5 %, это люди с избыточным энергоресурсом. Около 15 % подражателей фитнес-моделей, остальные 80 % населения избытка энергии не испытывают, скорее, наоборот, ощущают дефицит и даже отсутствие сил. Известное среди
менеджеров выражение: «Я устал быть усталым». Поэтому фитнес-
активность спадает к 30 годам сама собой.
Смена рычагового тренинга на маятниковый каскадно-волновой в категории 30+ сама по себе позитивна, потому что физиологична.
«Выглядеть хорошо» внешне – задача простая, для этого достаточно «качать» поверхностные мышцы, которые всегда «задрапируют» внешние дефекты формы, опорно-двигательного аппарата, но не решат главную проблему слабых «звеньев».
В фитнесе сильное станет сильнее, а слабое так и не догонит сильное. Именно поэтому образ жизни помогает и влияет на самочувствие, но не продлевает годы жизни в целом. Без оздоровительного спорта каждый проживет столько, сколько позволят слабые «звенья».
Иллюстративно это видно на схеме ниже.
-
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Если заниматься умеренно спортом и вести активный образ жизни, без вредных привычек, в хорошей экологической среде и на хорошей пище, жизнь будет прожита по кривой А. Если жить, «как живется»,– по кривой В.
Тенденция угла наклона неизбежно отмерит срок. Формат жизни влияет на качество прожитых дней, но не на количество. Разница в
качестве жизни будет огромная.
Сочетание силового фитнеса с ходьбой и бегом также позволяет нивелировать нежелательные анатомо-морфо-функциональные последствия рычагового сегментарного тренинга в виде преждевременного и неравномерного старения и износа жизнеобеспечивающих систем и механизмов самообновления.
Многообразие форм бесконечно, когда мы говорим о биомеханике человека. Бесконечным будет и разнообразие
биомеханических |
действий. |
Каскадно-волновая биомеханика |
|
|
- |
ходьбы и бега – |
это база, |
остальные виды спорта требуют |
понимания плюсов и минусов, чтобы не было разочарований: плавание, ходьба на эллиптическом тренажере, ходьба со скандинавскими палками, лыжи, беговые коньки, ролики, велоспорт, народные танцы. Может быть, что-то забыл из этого разряда? Вращающиеся дервиши, бег на четвереньках, ходьба утиным и гусиным шагом, ходьба на руках…
Биомеханику ходьбы и бега, сна, позы, различных положений, биологического и социального стресса или патологическую биомеханику сколиоза, например, нужно рассматривать под углом конкретных целей и задач.
Йога использует биомеханику поз и положений.
Плавание представляет собой каскадно-волновую биомеханику, но без гравитационной составляющей. По аналогии с деревом, корнями и ветвями в плавании включаются ветви, осевой скелет анатомически задействован, биомеханически – нет. Для
профессиональных пловцов ходить и бегать тяжело, некомфортно,
позвоночник не приспособлен к гравитационным нагрузкам. Тренировка на эллипсе с участием рук и ручных рычагов похожа
на ходьбу ногами с «ручными костылями». В таком режиме выключен осевой скелет. Специфичная работа ног как элемент разнообразия хороша. Если использовать эллиптический тренажер без фиксации рук – осевой скелет балансирует и тренируется, таким образом, мы усложняем задачу для тренинга глубоких антигравитационных мышц. Работа происходит, стоя на платформах, в 4-х вариантах: глядя вперед, вращаем педали вперед и назад, глядя назад, развернувшись на тренажере, вращаем педали впередназад. Прекрасная тренировка на балансирование и координацию. Все упражнения можно делать из положения в полуприседе.
Ходьба со скандинавскими палками – прекрасный вид тренинга, акцент на ритме, фазах шага, работе рук в чередовании, данный вид ходьбы полезен вне критики. Особенно рекомендован при офисной гиподинамии.
Лыжи беговые без палок хороши и полезны по сезону. С толканием палками с двух рук может формироваться кифоз, шейный подлом, загривок и зона гипермобильности в шестом, седьмом и восьмом позвонках грудного отдела позвоночника.
Коньковый ход на коньках и лыжах не физиологичен. Если это профессиональный спорт, то нужно понимать профвредность и как ее нивелировать. Ролики как вариант прогулки и развлечения приемлем, но без фанатизма.
Велоспорт требует особого разбора профессиональных вредностей. Наберите в поисковике «картинки ноги велосипедистов», здесь комментарии излишни. Промежность сидит, туловище согнуто, грудная клетка сжата с боков, работает только в переднезаднем направлении, поэтому специфически деформируется. Ноги пристегнуты и тянут педали на себя, что противоестественно. Тазобедренный и коленный суставы, стопа работают не на полную амплитуду. Тот, кто хорошо и много ездит на
-
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
велосипеде, плохо ходит и бегает.
-
Особого внимания заслуживают айронмены, триатлонисты. Когда это профессиональный спорт – это работа за деньги и престиж. Когда это в 40 и за 40 – это испытание себя на морально-волевые
качества, вскрытие и использование резервных неприкосновенных
энергозапасов. Здесь нужно понять цель, мотивацию, уровень рисков, кому и что мы хотим доказать.
Я даю анализ видов биомеханической активности с позиции здорового активного долголетия. Если стоят другие цели и задачи, будем надеяться, что человек все продумал, понял все риски, но все же решил: «Хочу!»
Когда мы рассматириваем вертикализацию и прямохождение, мы смотрим на нее с позиций каскадно-волновой биомеханики.
-
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/