HTNfAdWp8o

руки также выпрямляются и смещаются вверх-назад). Далее обучающийся принимает исходное положение.

Обучающемуся дается одна попытка. Необходимо выполнить максимальное количество передач сверху двумя руками над собой.

3.2. Передача снизу двумя руками над собой.

И.п. – стойка, ноги согнуты в коленных и голеностопных суставах, туловище незначительно наклонено вперед. Руки в локтевых и лучезапястных суставах выпрямлены, левая ладонь в правой ладони, большие пальцы сомкнуты параллельно друг другу.

Далее несколько увеличивается сгибание ног в суставах, в результате чего руки опускаются вниз-назад. Из этого положения начинается активное разгибание ног, выпрямление туловища. Мяч соприкасается с супинированными предплечьями выпрямленных рук. После приема мяча руки смещаются вперед-вверх главным образом за счет выпрямления туловища и разгибания ног; смещение рук в плечевых суставах в этот момент почти отсутствует. В заключительной фазе (сопровождение мяча) происходит значительное выпрямление в коленных и тазобедренных суставах. Далее необходимо принять исходное положение.

Обучающемуся дается одна попытка. Необходимо выполнить максимальное количество передач снизу двумя руками над собой.

3.3. Нижняя прямая подача через волейбольную сетку.

И.п. – стойка ноги согнуты в коленных суставах, левая нога выставлена чуть вперед, вес тела перенесен на правую, сзади стоящую ногу; пальцы левой согнутой в локтевом суставе руки, поддерживая мяч снизу, располагаются над правой рукой.

Обучающийся отводит правую руку вниз-назад для замаха и одновременно подбрасывает мяч. Туловище немного наклонено вперед, взгляд сконцентрирован на мяче. Далее обучающийся встречным движением правой руки наносит по мячу удар, одновременно разгибая правую ногу и перенося вес тела на левую впереди стоящую ногу. В момент удара ладонь правой руки напряжена (можно удар по мячу выполнять кулаком). После удара правая рука некоторое время сопровождает мяч, ноги и туловище выпрямляются.

Обучающемуся необходимо выполнить 5 подач. Засчитывается количество попаданий в пределы противоположной площадки.

3.4. Передача сверху двумя руками в стенку.

Выполняется так же, как передача сверху двумя руками над собой (см. пункт 3.1), но у стены, стоя к ней лицом на расстоянии 1,5–2 м.

Обучающемуся дается одна попытка. Необходимо выполнить максимальное количество передач в стенку.

3.5. Передача снизу двумя руками в стенку.

Выполняется так же, как передача снизу двумя руками над собой (см. пункт 3.2), но у стены, стоя к ней лицом на расстоянии 1,5–2 м.

31

Обучающемуся дается одна попытка. Необходимо выполнить максимальное количество передач в стенку.

3.6. Верхняя прямая подача через волейбольную сетку.

И.п. – стоя лицом к волейбольной сетке, мяч поддерживается на левой руке на уровне правого плеча; вес тела равномерно распределен на обе ноги, правая рука, согнутая в локтевом суставе, подготовлена к замаху.

Подбрасывая мяч вверх на 30–40 см, обучающийся сгибает правую опорную ногу, отклоняет туловище назад, отводит правую руку назадвверх. Далее разгибая правую ногу и выпрямляя туловище, производит энергичное ударное движение правой рукой по мячу, вкладывая в удар массу туловища. Удар осуществляется внутренней частью напряженной ладони или кулаком правой руки. Туловище обучающегося и рука после удара по инерции могут смещаться вперед-вниз.

Обучающемуся необходимо выполнить 5 подач. Засчитывается количество попаданий в пределы противоположной площадки.

4. Атлетическая гимнастика.

4.1.Сгибание – разгибание рук в упоре на коленях (девушки) – для выявления скоростно-силовой выносливости мышц рук и плечевого пояса.

И.п. – упор стоя на коленях на полу, руки на ширине плеч, кисти рук вперед. Плечи, туловище, ягодицы и колени составляют прямую линию. Колени упираются в пол без опоры.

Обучающийся выполняет сгибание рук до касания грудью пола или до касания грудью «контактной платформы» высотой 5 см (в качестве «контактной платформы может использоваться деревянный кубик»). Затем – разгибание рук до выпрямления рук в локтевых суставах.

Выполнение упражнения не засчитывается при касании пола бедрами, тазом, животом; при нарушении прямой линии «плечи – туловище – ягодицы – колени»; при поочередном разгибании рук; отсутствии касания грудью пола (платформы).

Засчитывается количество правильно выполненных в течение 30 секунд сгибаний – разгибаний рук. Дается одна попытка.

4.2.Подъем на перекладине (юноши) – для выявления уровня раз-

вития силы мышц рук и плечевого пояса.

И.п. – вис на высокой перекладине хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены. Ноги пола не касаются, ступни вместе.

Обучающийся выполняет сгибание рук так, чтобы подбородок был выше грифа перекладины, затем, разгибая руки, возвращается в исходное положение.

Упражнение не засчитывается, если подтягивание выполняется рывками или махом ног; подбородок не поднялся выше грифа перекладины; при поочередном сгибании рук.

32

Засчитывается максимальное количество правильно выполненных подтягиваний. Дается одна попытка.

4.3. Подъем туловища из положения лежа на спине – для выявле-

ния уровня развития скоростно-силовой выносливости мышц живота.

И.п. – лежа на спине на гимнастическом мате или на гимнастическом коврике. Ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, ступни прижаты партнером к полу. Руки согнуты за голову, пальцы сцеплены «в замок», локти в стороны. Лопатки касаются мата (коврика).

Обучающийся выполняет максимальное количество подниманий туловища за 30 секунд, касаясь локтями бедер (коленей), возвращаясь затем в исходное положение.

Попытка не засчитывается при отсутствии касания локтями бедер (коленей); отсутствии касания лопатками мата (коврика); разъединении пальцев; смещении таза.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Для выполнения теста создаются пары: один из партнеров выполняет тест, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

4.4. Подъем ног из положения лежа спине до угла 90 градусов –

для выявления уровня развития скоростно-силовой выносливости прямой мышцы живота.

И.п. – лежа на спине на гимнастическом мате или на гимнастическом коврике. Ноги выпрямлены в коленных суставах, руки согнуты за голову. Партнер прижимает локти к полу.

Обучающийся выполняет максимальное количество подниманий прямых ног до угла 90 градусов за 30 секунд. Ноги необходимо опускать максимально низко к полу, но при этом пятками пола не касаться.

Попытка не засчитывается при сгибании ног в коленных суставах; при поднимании ног не до прямого угла; при отсутствии возвращения в исходное положение.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий ног. Для выполнения теста создаются пары: один из партнеров выполняет

тест, другой удерживает его за локти. Затем участники меняются местами.

5. Передвижение на лыжах 3/5 км.

Используется для выявления сформированности у обучающихся прикладных умений и навыков в передвижении на лыжах. Передвижение на лыжах проводится свободным стилем на дистанции 3/5 км, проложенной преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом. Обучающиеся демонстрируют сформированность умений и навыков передвижения на лыжах различными способами, а также владение способами преодоления подъемов и спусков.

33

6. Общая физическая подготовка.

6.1. Приседание – для выявления уровня развития скоростно-силовой выносливости мышц ног.

И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз. На счет раз обучающийся выполняет приседание до угла 90 градусов в коленных суставах (голень перпендикулярна полу, бедро – параллельно полу), руки вперед; на счет два – исходное положение. Возможен вариант удержания рук за головой, локти в стороны в процессе всего выполнения упражнения.

Обучающийся выполняет максимальное количество приседаний в течение 30 секунд. Засчитывается количество правильно выполненных приседаний.

Попытка не засчитывается при сгибании ног в коленных суставах меньше 90 градусов; при отрывании пяток от пола; при неполном выпрямлении коленей.

6.2. Челночный бег 3×10 м – для выявления уровня развития координационных способностей.

Челночный бег проводится в спортивном зале. На расстоянии 10 метров прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш». Перед линией старта кладутся два деревянных кубика.

По команде «На старт!» обучающийся подходит к линии старта. По Команде «Внимание!» – принимает положение высокого старта, рука находится над кубиком, но не касается его. По команде «Марш!» обучающийся берет кубик и бежит до линии финиша, кладет кубик за линию финиша, возвращается к линии старта. Затем берет второй кубик и преодолевает линию «Финиш», кладя второй кубик на пол. Секундомер останавливают в момент касания вторым кубиком пола. Обучающиеся стартуют по два человека.

6.3. Прыжки со скакалкой– для выявления скоростно-силовой выносливости.

И.п. – стойка ноги вместе, скакалка в двух руках, локти согнуты и удерживаются около туловища.

Обучающийся выполняет максимальное количество прыжков на двух с вращением скакалки вперед в течение 1 минуты. Засчитывается количество правильно выполненных прыжков.

Попытка не засчитывается, если нарушена координация между движениями руками и ногами (обучающийся запнулся об скакалку и не смог

ееперепрыгнуть).

7.Баскетбол –представленные ниже контрольные нормативы используются для выявления качества и уровня освоенности технических приемов в баскетболе.

7.1.Передача мяча в стену.

И.п. – стоя лицом к стене на расстоянии 2–3 метров от нее, правая/левая нога впереди, мяч перед грудью.

34

Передача двумя руками от груди в стену выполняется с небольшого кругообразного замаха руками с мячом вперед-вниз – на себя – вверх и одновременного плавного сгибания ног в коленях. Затем руки резко выпрямляются вперед, при этом ноги полностью разгибаются и масса тела переносится на выставленную вперед ногу. Мяч выпускается захлестывающим движением кистей вперед. После фиксации финального положения обучающийся принимает основную стойку баскетболиста. Для увеличения силы полета мяча передача выполняется с шагом вперед.

Затем осуществляется ловля мяча: руки вытягиваются навстречу мячу, кисти с широко расставленными пальцами образуют «воронку» несколько большую, чем мяч. При соприкосновении с пальцами мяч захватывается ими. Уступающим движением рук и сгибанием ног гасится скорость его полета. Обучающийся принимает положение основной стойки с мячом.

Ошибки в технике выполнения передачи мяча: несогласованность движений рук и ног; широко расставленные локти; чрезмерная амплитуда замаха; отсутствие захлеста кисти; потеря равновесия; туловище чрезмерно наклонено вперед.

Ошибки в технике выполнения ловили мяча: невыполнение уступающего движения за счет сгибания рук в локтевых суставах; руки не вытягиваются навстречу мячу; кисти рук не образовывают воронку; мяч принят ладонями, а не кончиками пальцев.

Обучающемуся необходимо выполнить максимальное количество передач мяча в стену в течение 30 секунд. Засчитывается количество правильно выполненных передач. Передача не засчитывается при потере мяча и нарушении техники выполнения передачи и ловли мяча.

7.2. Челночный бег с ведением мяча.

В спортивном зале на расстоянии 4,5 метра друг от друга прочерчиваются 4 параллельные линии.

И.п. – основная стойка баскетболиста с мячом у линии «Старта». По команде «Марш!» обучающийся выполняет ведение мяча правой рукой до второй линии, около линии переводит мяч перед собой с правой руки на левую. Далее выполняет ведение мяча левой рукой обратно до линии «Старта», переводит мяч с левой руки на правую перед собой и ведет мяч правой рукой до третьей линии. Далее переводит мяч на левую руку, ведет мяч левой рукой до второй линии. Затем переводит мяч на правую руку и ведет мяч правой рукой до четвертой линии. У четвертой линии переводит мяч на левую руку и ведет мяч до третьей линии левой рукой. Затем переводит мяч на правую руку и ведет мяч сначала до четвертой линии, а далее – в обход по залу к линии «Старта».

Челночный бег с ведением мяча выполняется в беге. Оценивается техника выполнения данного технического приема. За каждую ошибку снимается 1 балл.

35

Ошибки в технике выполнения: мяч посылается в пол не толчком, а ударом (слышится хлопок); туловище сильно наклонено вперед, голова опущена вниз; ноги недостаточно согнуты; мяч ударяется не сбоку, а перед собой; не выполняется перевод мяча с одной руки на другую; перевод мяча выполняется не перед собой, а за спиной.

7.3. Обводка стоек с броском в кольцо.

И.п. – основная стойка баскетболиста с мячом у линии «Старта». По команде «Марш!» обучающийся выполняет обводку стоек с ведением мяча в беге, переводя мяч с правой руки на левую. Затем при броске правой рукой мяч ловят под стопорящий шаг правой ноги. Далее выполняют шаг левой ногой перекатом с пятки на носок. Мяч в это время удерживается двумя руками у груди. Затем следует отталкивание левой ногой, выполняется прыжок вверх с выносом правой (маховой) ноги, согнутой в колене. Во время прыжка мяч выносится к правому плечу так, чтобы лежал на правой руке, а левая поддерживала его сбоку. В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локте, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча приземлением происходит на обе ноги.

Оценивается техника выполнения обводки стоек с броском в кольцо. За каждую ошибку снимается 1 балл.

Ошибки в технике выполнения: мяч посылается в пол не толчком, а ударом (слышится хлопок); туловище сильно наклонено вперед, голова опущена вниз; ноги недостаточно согнуты; мяч ударяется не сбоку, а перед собой; не выполняется перевод мяча с одной руки на другую; мяч ловится под разноименную бросающей руке ногу, перед броском выполняют один или три шага с мячом; отталкивание перед прыжком осуществляется не вверх, а вперед; неполное выпрямление руки при броске; отсутствие захлестывающего движения кисти; перед ловлей выполняют подскок на правой ноге.

7.4. Штрафной бросок.

И.п. – основная стойка баскетболиста с мячом у линии штрафного броска. Выполнение броска происходит в условиях, свободных от противодействия соперника. Разгибая ноги в коленных суставах, необходимо выпрямить руки с мячом вперед и вверх в направлении корзины. При этом плечо, локоть, кисть и указательный палец должны лежать в одной условной вертикальной плоскости, проходящей через центр кольца по направлению к бросающему. Ноги необходимо сгибать так, чтобы масса тела несколько перемещалась вперед. В завершающей фазе броска большие пальцы рук следует повернуть внутрь-вниз, чтобы придать мячу обратное вращение.

Перед броском рекомендуется сделать глубокий вдох-выдох, ударить мячом 2–3 раза о площадку, что помогает расслабить плечевой пояс, со-

36

средоточить внимание. Возможно выполнение бросков двумя руками от груди или одной рукой от плеча.

Обучающемуся необходимо выполнить 10 штрафных бросков. Засчитывается количество попаданий.

8. Гимнастика.

8.1.Составление и проведение комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ) без предметов.

Обучающемуся необходимо до начала занятия составить комплекс ОРУ без предметов, состоящий из 20 упражнений. По 4 упражнения на каждую группу мышц: для мышц шеи, для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туловища, для мышц ног. И 4 различных варианта прыжков. Подбирая упражнения нужно учитывать, что данный комплекс проводится в подготовительной части занятия по физической культуре с целью разогрева опорно-двигательного аппарата и подготовки организма к предстоящей в основной части занятия нагрузке. Также обучающийся должен учесть возраст, пол и уровень подготовленности других студентов. Упражнения в комплексе должны следовать одно за другим с постепенным увеличением нагрузки. Примерный комплекс ОРУ без предметов представлен в приложении 2.

Для проведения комплекса ОРУ нужно перестроить группу так, чтобы были достаточные интервал и дистанция для выполнения. Обучающийся может самостоятельно выбрать один из методических приемов для проведения ОРУ: показ, рассказ или смешанный. При проведении комплекса ОРУ команды должны быть громкие, четкие, терминологически грамотные. Количество повторений одного упражнения – минимум 4.

После проведения комплекса ОРУ обучающемуся необходимо перестроить группу для последующего освоения учебного материала соответственно заданию преподавателя.

8.2.Проведение подготовительной части занятия, проведение комплекса ОРУ с предметом (гимнастическая палка, обруч, мяч, гимнастическая скакалка).

Проведение подготовительной части занятия подразумевает проведение различных видов передвижений по залу, разновидностей ходьбы и бега, прыжков, поворотов, построений и перестроений, смыканий и размыканий. Комплекс ОРУ с предметом составляется и проводится в соответствии с теми же требованиями, что и комплекс ОРУ без предметов. Однако проводящему необходимо заранее продумать способы раздачи и сбора инвентаря; увеличить дистанцию и интервал между занимающимися при построениях и перестроениях; обозначить способ держания и переноса предмета, а также хваты. В качестве предметов проводящий может использовать гимнастическую палку, обруч, мяч или гимнастическую скакалку (см. приложение 3).

37

Оценивание тестов (контрольных нормативов) по практическому разделу дисциплины «Физическая культура»

I КУРС

Таблица 7

Нормативные требования по легкой атлетике

38

Таблица 11

Нормативные требования по ОФП

Нормативные требования по подвижным играм – составление учебной карточки подвижной игры.

Нормативные требования по лыжному спорту – прохождение дистанции 3 км.

Нормативные требования по гимнастике – составление и проведение комплекса общеразвивающих упражнений без предметов (ОРУ).

II КУРС

Таблица 12

Нормативные требования по легкой атлетике

39

Таблица 15

Нормативные требования по ОФП

Нормативные требования по подвижным играм – проведение подвижной игры.

Нормативные требования по лыжному спорту – прохождение дистанции 5 км.

Нормативные требования по гимнастике – проведение подготовительной части занятия, проведение комплекса ОРУ с предметом (гимнастическая палка, обруч, мяч, гимнастическая скакалка).

40