4280

41

1

2

3

1. Переход с хода на ход.

1.

Совершенствование

Скользящий шаг без палок, держа палки за середину. Переход с прокатом с

2. Преодоление

перехода с прокатом.

одновременного одношажного хода (скоростной вариант) на попеременный

неровностей при ходьбе

2.

Совершенствование

двухшажный ход и обратно. После 2–3 циклов одновременно одношажного

на лыжах.

техники перехода без

хода (скоростной вариант) выполнение 2–3 циклов попеременного

шага.

двухшажного (переход с прокатом) и переход без шага на одновременный

3.

Совершенствование

одношажный ход (скоростной вариант) на учебной лыжне и по

техники преодоления

пересечённой местности.

неровностей.

4.

Воспитание

выносливости.

Горнолыжная техника

1.

Совершенствование

Скользящий шаг без палок, держа палки за середину. Спуск в основной или

техники поворотов и

высокой стойке на склоне в 20–250 с преодолением впадины бугра.

торможений при спусках с

Подъёмы в гору ступающим шагом, беговым, ёлочкой, полуёлочкой.

гор на лыжах.

Многократное повторение способа торможения при постепенном

2.

Совершенствование

усложнении условий. Повороты на склоне с усложнённым рельефом, спуск

преодоления неровностей

со свободными поворотами, спуск с поворотами по заданию. Прохождение

трассы при спусках с гор

дистанции 5–8 км в переменном темпе.

на лыжах.

3.

Воспитание

выносливости.

Контрольное занятие

1.

Оценка уровня

Соревнования

технической

Дистанция: 3 км – девушки

подготовленности.

5 км – юноши

2.

Проверка выносливости

на соревнованиях.

Содержание

Номер занятия

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

ТЕОРИЯ

1.

Достижения сборных команд России в прошедшем спортивном сезоне

+

2.

Итоги выступлений женских и мужских команд Хабаровска в Чемпионате России

+

3.

Техника и тактика игры

+

+

+

4.

Правила соревнований по волейболу и их организация

+

ПРАКТИКА

1.

Общая и специальная физическая подготовка

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА, ПЕРЕДАЧА МЯЧА

1.

Техника перемещений (стойки, ходьба, бег: лицом и спиной вперед; приставным

+

+

+

+

+

+

+

+

и скрестным шагом; остановки, прыжки)

2.

Передача мяча сверху двумя руками вверх – вперёд, над собой, назад за голову

+

+

+

+

+

+

+

+

3.

Передача мяча снизу двумя руками

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4.

Перебивание мяча через сетку двумя руками сверху и кулаком стоя на месте и в

прыжке

Подача мяча

5.

Нижняя прямая и нижняя боковая подача

+

+

+

6.

Верхняя прямая

+

+

+

+

+

+

+

+

Нападающий удар

7.

Прямой нападающий удар по ходу

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

8.

Обманный нападающий удар двумя и одной рукой

Приём мяча

9.

Приём мяча сверху и снизу двумя руками

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

10. Приём мяча снизу одной рукой

+

Блокирование

11.Одиночное блокирование

+

+

+

+

+

+

+

+

12. Групповое блокирование

+

+

Тактика игры, тактика нападения

13. Индивидуальные и командные тактические действия в нападении

+

+

+

+

+

+

+

Тактика защиты

14. Индивидуальные и командные тактические действия в защите

+

+

+

+

+

+

+

+

+

ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

15. Учебные и двухсторонние игры

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

16. Эстафеты и подвижные игры

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Название темы

Задачи занятия

Краткое содержание занятия

1

2

3

ПРАКТИКА

1.Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и тактика

приёма мяча снизу

Ходьба (на носках, скрестным шагом, выпадами). Бег с поворотами, остановками,

игры.

двумя руками.

имитации технических приёмов. ОРУ с набивными мячами. Прыжковые упражнения на

2. Дальнейшее

скамейке. Эстафета с набивными мячами.

обучение технике и

Основная часть

тактике верхней

1.

Передача в тренировочную стенку сверху и снизу двумя руками.

прямой подачи.

2.

В парах. Один у стенки с мячом, второй в 6–8 м площадки. Первый набрасывает мяч,

второй выполняет передачу снизу к сетке из глубины площадки.

3.

В парах. Игроки располагаются с разных сторон сетки. Один набрасывает мяч через

сетку, второй приёмом снизу возвращает его партнёру.

4.

В тройках. Водящий с мячом находится на площадке А. На площадке Б: один игрок у

сетки в зоне 3 (4, 2), второй находится в глубине площадке в зоне 5. Водящий

набрасывает мяч на игрока зоны 5, который выполняет приём снизу, направляя мяч в

зону 3 (4, 2). Игрок, стоящий у сетки, передачей сверху отдаёт мяч водящему. В зоне 5

могут располагаться несколько игроков, которые выполняют нижний приём

поочерёдно.

Обучение технике и тактике верхней прямой подачи.

1.

Подача в любую часть площадки.

2.

Подача в дальнюю и ближнюю часть площадки.

3.

Подача в зону 6.

Эстафета с мячами. Занимающиеся в колоннах на лицевых линиях. По сигналу игроки,

перемещаясь вперёд, выполняют передачу сверху двумя руками над собой. Побеждает

команда, закончившая упражнение первой.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.

44

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и

приёма мяча двумя

Построение. Проверка занимающихся, объяснение задач занятия. Ходьба, бег.

тактика игры.

руками снизу после

ОРУ в движении. Прыжковые упражнения стоя на месте и с продвижением

перемещений.

вперёд.

2. Совершенствование

Эстафеты: «Чехарда», «Прыжки по кочкам».

техники и тактики

Основная часть

верхней прямой подачи.

1. Передача двумя руками снизу над собой на месте и после перемещений.

2.

В парах. Занимающиеся располагаются на боковых линиях волейбольной

площадки. Один выполняет верхнюю или нижнюю подачу. Второй выходит под

мяч и принимает его сверху или снизу двумя руками (в зависимости от ситуации).

3.

Передача мяча двумя руками снизу во встречных колоннах.

4.

Упр. №4. Занятие №1.

5.

На площадке А и Б по шесть игроков, которые располагаются, на каждой из

сторон в две линии. Остальные игроки находятся за лицевыми линиями (они

подают подачу). Игроки, находящиеся на площадках А и Б принимают подачу

двумя руками сверху или снизу в зону 3. Способы приёма и подачи игроки

выбирают сами.

6.

Верхняя прямая подача в правую или левую половину площадки.

7.

Подача в дальнюю или ближнюю часть площадки.

8.

Подача в зону 5.

9.

Учебная игра. Подача выполняется с 5–7 м от сетки.

45

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и

верхней прямой подачи. Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба на

тактика

2. Совершенствование

носках, на пятках. На внешней и внутренней стороне стопы. Бег: приставным и

нападения.

прямого нападающего

скоростным шагом, с поворотами на 3600, с высоким подниманием бедра,

удара («по ходу»).

семенящий бег. Прыжки толчком двумя ногами с продвижением вперёд, прыжки

с высоким подниманием бёдер с продвижением вперед. Комплекс ОРУ с

набивными мячами. Ускорения на 6–8 м из различных исходных положений.

Основная часть

Обучение приёму подачи.

1.

По шесть занимающихся располагаются на обеих сторонах площадки в две

линии. Подачи поочерёдно подают с каждой стороны площадки. Игроки,

принимающие подачу, передают мяч в зону 3. Игрок зоны 3 ловит мяч и бросает

его своёму нападающему. После 5–8 подач игроки меняются местами.

2.

То же, что и в упр. 1, но мяч после приёма подачи передают в зону 2 (4).

Совершенствование прямого нападающего удара.

3.

Совершенствование разбега (в 2–3 шага) с последующим прыжком вверх.

Прыжок выполнять с активным махом руками.

4.

Броски теннисного мяча через сетку после разбега.

5.

Занимающиеся в колонну по одному в зоне 4, один игрок в зоне 3. 2–3 игрока

на приёме в зоне 5. На другой стороне площадки вспомогательный игрок,

который набрасывает мячи через сетки в зону 5. Игроки зоны 5 поочерёдно

принимают мячи и направляют их в зону 4. Игроки зоны 4 поочерёдно выполняют

удар «по ходу».

6.

Учебная игра. Подача выполняется с 7–8 м площадки.

46

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и тактика

приёма подачи.

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба в переменном

игры.

2. Совершенствование

темпе – 3–4 небольших шага быстро, 3–4 больших шага медленно. Бег в переменном темпе.

прямого нападающего

Бег приставным и скрестным шагом, спиной вперед. Бег – по сигналу остановка. ОРУ в парах.

удара «по ходу».

Прыжки через набивные мячи. Прыжки толчком двумя ногами после разбега в 2–3 шага с

3. Дальнейшее

доставанием баскетбольного сетки (баскетбольного щита). Подвижная игра «Третий лишний».

обучение одиночному

Основная часть

блокированию.

1.

Передача мяча двумя руками снизу над собой.

2.

Передача мяча двумя руками снизу над собой, но после каждой передачи необходимо

принять положение приседа (10–12) передач.

3.

В парах. На площадке А – водящий с мячом в 6–7 м площадки. На площадке Б игрок

находится на линии нападения. Водящий набрасывает мяч (по высокой траектории) на

площадку спиной вперёд к лицевой линии и выполняет приём снизу или вверху игроку к сетке.

4.

Три игрока на приёме в зонах 1, 6, 5. Один игрок в зоне 2. Остальные игроки за лицевой

линией (площадка А). На площадке Б игроки располагаются так же. Подачи выполняют

поочерёдно с каждой стороны площадки. Принимающие направляют мяч в зону 2. Игрок зоны

2 ловит мяч и бросает его своёму нападающему.

5. См. упр. 4. игрок зоны 2 выполняет передачу в зону 3.

6.

Нападающий удар из зоны 3 с передачи из зоны 2.

7.

Нападающий удар из зоны 2 с передачи из зоны 3.

47

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и тактика

прямого нападающего

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба (в

игры.

удара.

полуприседе и приседе) лицом вперёд, приставным шагом. Бег. Прыжки «по кочкам».

2. Дальнейшее

Игра «Ручеёк». ОРУ у гимнастической стенки. Подвижная игра «Салки».

обучение

Основная часть

блокированию.

1.

Передачи мяча сверху, снизу двумя руками у тренировочной стенки стоя на месте и,

3. Совершенствование

перемещаясь вдоль стенки приставным шагом вправо (влево).

приёма нападающих

2.

В парах. Игроки находятся в 5– 6 м друг от друга. Один выполняет передачу двумя

ударов.

руками снизу над собой, затем, снизу за голову, направляя мяч партнёру, который

повторяет упражнение.

Обучение блокированию.

3.

Упр. 10 и 11, урок 4.

4.

В парах. Один набрасывает мяч над сеткой, второй выполняет блокирование (стоя на

месте).

5.

На одной стороне сетки игроки стоят на скамейке и держат мячи над сеткой

48

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Групповые

одиночного

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба и бег

тактические

блокирования.

различными способами. ОРУ в парах. Эстафета с бегом. Две команды

действия при

2. Совершенствование

располагаются за лицевой линией. На средней линии против каждой команды

приёме

приёма нападающий

лежит набивной мяч. У первых номеров в каждой колонне по мячу. По сигналу

нападающих

ударов.

первые номера бегут к средней линии, меняют мячи. Возвратившись, отдаёт мяч

ударов.

следующему игроку. Побеждает команда, которая закончила задание раньше.

ПРАКТИКА

Упр. можно выполнять: из различных и.п.; перемещаясь различными способами.

Техника и

Основная часть

тактика игры.

1.

Упр. 4 и 5 урока 5.

2.

В парах. Игроки, стоя на скамейках, располагаются с противоположных сторон

сетки. Один подбрасывает мяч вверх и выполняет нападающий удар. Другой, из

исходного положения выпрыгивает вверх и ставит блок.

3.

Два игрока с мячами располагаются у сетки в 1 м друг от друга. На другой

стороне сетки блокирующий. Игроки поочерёдно подбрасывают мяч над сеткой.

Блокирующий ставит блок, перемещаясь вправо и влево приставным шагом.

4.

На пл. А две колонны игроков в зонах 4 и 3, 2 и 3 (водящие). На пл. Б по два

защитника в зонах 1 и 5. Водящие поочерёдно подбрасывают мячи над сеткой в

зоны 4 и 2. Стоящие в колоннах выполняют нападающие удары из зоны 4 в зону

5, из зоны 2 в зону 1.

5.

Учебная игра.

49

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и

нападающих ударов.

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба и бег с заданием. ОРУ со

тактика игры.

2. Совершенствование

скамейками. Подвижная игра «Бой петухов».

приёма нападающих

Основная часть

ударов.

1.

В парах. Верхняя и нижняя передача двумя руками.

2.

На пл. А и Б по два игрока в зонах 3 и 4 и колонна игроков в зоне 1. Из зоны 1 выполняется передача

в зону 3, оттуда за голову в зону 4, из зоны 4 в зону 1.

3.

На пл. А по 2–3 нападающих в зонах 4 и 2, связующий в зоне 3 и несколько игроков в зоне 6 (5). На

пл. Б два защитника и по два защитника в зонах 1 и 5. Из зоны 6 (пл. А) выполняется передача в зону

3.

Из зоны 3 передача в зону 4 или 2. Игроки зоны 4 выполняют удары в зону 5, а игроки зоны 2 в зону

1.

Защитники зон 1 и 5 (пл. Б) поочерёдно принимают нападающие удары. Игрок зоны 6 (пл. А) после

передачи идёт в конец колонны в ту зону, где выполняли нападающий удар. Игрок, который выполнял

нападающий удар, идёт в зону 6.

4.

Учебная игра.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и

приёма подачи.

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба, бег. ОРУ с набивными

тактика игры.

2. Совершенствование

мячами. Прыжковые упражнения с использованием гимнастической скамейки. Подвижная игра

технических приёмов в

«Охотники и утки».

учебной игре.

Основная часть

1.

Водящий с мячом стоит в 4–5 м от гимнастического мата. За матом игроки в колонне по одному.

Водящий по высокой траектории набрасывает мяч (или выполняет верхнюю передачу). Игроки в

колонне поочерёдно выполняют кувырок, быстро встают и принимают мяч сверху или снизу двумя

руками.

2.

В тройках. На пл. А водящий с мячом в 5–7 м площадки. На пл. Б вспомогательный игрок

находится у сетки и принимающий игрок у лицевой линии. Водящий тихим ударом выполняет подачу

ближе к сетке на пл. Б Принимающий перемещается от лицевой линии к мячу и выполняет приём

подачи на вспомогательного игрока, который ловит мяч и отдаёт его водящему. Смена после 10 подач.

3.

То же, что в упр. 2, но принимающий находится на линии нападения.

4.

Учебная игра.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.

50

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и

одиночного

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба, бег

тактика игры.

блокирования.

с заданием. ОРУ в парах. Подвижная игра «Салки» (игроки перемещаются

2. Совершенствование

прыжками на одной ноге).

приёма нападающих

Основная часть

ударов.

1. В парах. Игрок с мячом у сетки. Принимающий сидит на гимнастической

скамейке, которая находится на лицевой линии. Игрок, стоящий у сетки, ударяет

мячом в пол (или бросает мяч вверх). Принимающий встаёт со скамейки,

перемещается к мячу и выполняет приём мяча к сетке.

2. Упр. 3 урока 6.

3. На пл. А две колонны игроков в зонах 4 и 2 и по одному игроку между зонами

4 и 3 и 2 и 3 (водящие). На пл. Б по одному блокирующему в зонах 4 и 2.

Водящие поочерёдно набрасывают мячи над сеткой в зоны 4 и 2. Игроки,

стоящие в колоннах выполняют удары «по ходу». Блокирующие пл. Б ставят

одиночный блок.

4. На пл. А по 2–3 игрока в зонах 6 (5), 4 и 2. В зоне 3 связующий игрок,

выполняющий передачу для нападающего удара. На пл. Б по два защитника в

зонах 1 и 5. Схема выполнения. Игрок зоны 6 (5) выполняет в зону 3 (пл. А), из

зоны 3 выполнят передачу в зону 4 или 2. Игроки зон 4 и 2 выполняют

нападающий удар в зоны 5 и 1 (пл. Б). Смена мест: игрок зоны 6 (5) переходит в

конец колонны откуда выполняется нападающий удар. Нападающий после удара

идёт в зону 6. Смена защитников после нескольких приёмов.

5. Учебная игра.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.