4280

1

2

3

ТЕОРИЯ

1.

Совершенствование

Основная часть

Личная гигиена, врачебный

техники удара «щёчкой»,

Жонглирование мячом. Удары «щёчкой», внутренней частью

контроль, предупреждение

внутренней частью подъёма,

подъёма, серединой, серединой лба в парах в движении.

травматизма, оказание первой

серединой, серединой лба.

Передача в одно касание в парах. Эстафета 2х200 м 2 раза

медицинской помощи.

2.

Совершенствование

подряд (игроки разделены на команды по 4 человека). Каж-

ПРАКТИКА

остановки мяча подъёмом.

дый бежит этап 200 м. Учебная игра.

Удары по мячу, остановка

3.

Совершенствование

мяча, индивидуальные и

передачи в одно касание,

групповые тактические

«скрещивание».

действия.

4.

Воспитание выносливости.

ТЕОРИЯ

1.

Совершенствование

Основная часть

Место занятий, оборудование.

техники удара внутренней

Жонглирование мячом. Удары внутренней частью подъёма,

Инвентарь.

частью подъёма, серединой,

серединой в парах, внешней частью. Боковой частью лба в

ПРАКТИКА

внешней частью, боковой

парах в движении. Передача в одно касание. Остановки

Удары по мячу, остановка

частью лба.

подъёмом, игра в «стенку». Эстафета. Учебная игра.

мяча, индивидуальные и

2.

Совершенствование

групповые действия.

техники

3.

Передача в одно касание.

Игра в «стенку».

4.

Воспитание скоростно-

силовых качеств и

выносливости.

1

2

3

ТЕОРИЯ

1.

Совершенствование

Основная часть

Достижения футболистов

техники ударов по мячу.

Удары внутренней стороной стопы, серединой подъёма,

России на международной

2.

Совершенствование

внешней частью на месте, в движении. Удары в цель.

арене.

техники остановки мяча.

Остановка подъёмом (один набрасывает, другой –

ПРАКТИКА

3.

Игра в «стенку»,

останавливает). Игра в «стенку» в парах, в тройках. Учебная

Удары по мячу. Остановка

«скрещивание».

игра.

мяча. Индивидуальные и

4.Воспитание скоростно-

групповые тактические

силовых качеств и спец.

действия.

выносливости.

ТЕОРИЯ

1.

Совершенствование

Основная часть

Правила организации и

техники ударов по мячу.

Жонглирование мячом. Удары по неподвижному мячу, в

проведения соревнований.

2.

Совершенствование передач

движении, в парах Передача в одно касание в движении.

ПРАКТИКА

в одно касание,

Игра «Квадрат». Комбинация «скрещивание» в парах.

Удары по мячу. Остановка

«скрещивание».

Эстафета. Учебная игра.

мяча. Индивидуальные и

3.

Воспитание скоростно-

групповые тактические

силовых качеств и спец.

действия.

выносливости

Содержание

Номер занятия

1

2

3

4

5

6

7

ТЕОРИЯ

1. Лёгкая атлетика в системе физического воспитания

+

2. Классификация видов лёгкой атлетики

+

3. Оздоровительное, прикладное и оборонное значение

+

лёгкой атлетики

4. Одежда, обувь, инвентарь, место занятий, особенности

+

личной гигиены

5. Профилактика спортивного травматизма

+

6. Организация самостоятельных занятий

+

7. Основы плавил, организация и проведение соревнований

+

+

+

8. Достижения советских легкоатлетов на международной

+

+

+

арене

ПРАКТИКА

1. Общеобразовательные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

2. Специальные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

3. Бег на короткие дистанции:

+

+

+

– техника бега по прямой;

+

– техника высокого старта и стартового разбега;

+

– низкий старт и стартовой разбег;

+

– финиширование;

– совершенствование техники бега.

4. Бег на длинные дистанции:

+

+

+

+

+

– техника бега по прямой;

+

– техника бега по повороту;

+

– высокий старт и стартовый разбег;

– совершенствование техники бега.

+

5. Прыжки в длину с разбега:

+

– техника отталкивания в сочетании с полётом в “шаге”;

– техника приземления;

– переход от разбега к точку и ритму последних шагов;

– совершенствование техники прыжка ”согнув ноги”;

+

– совершенствование техники.

+

6. Воспитание физических качеств:

– скоростно-силовых;

+

+

– специальной выносливости;

+

+

– общей выносливости;

– развитие силы;

– повышение тренированности, развитие волевых качеств и

приобретение опыта участия в соревнованиях (контрольные

+

+

+

нормативы).

Название темы

Задачи занятия

Краткое содержание занятия

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Воспитание общей

Построение групп, рапорт, сообщение задач занятия. Бег

Лёгкая атлетика в системе

выносливости.

на 800–1000 м, ОРУ, специальные упражнения: 6x30 м,

физического воспитания.

2. Повышение тренированности

ускорения 2–3x50 м, повторный бег 2–4х200 м, переменный

Классификация лёгкой

основных двигательных

бег 10 мин (круг бега в медленном темпе в сочетании с

атлетики.

качеств.

кругом ходьбы и т.д.). Выполнение упражнений,

ПРАКТИКА

направленных на развитие основных двигательных качеств

Бег на длинные дистанции

(силы, гибкости, координации движений). Используются

(занятие аэробной

различные виды прыжков, приседаний и упражнений на

направленностью).

гимнастической стенке. Сообщение об основных

Общефизическая

положениях лёгкой атлетики, её роли в системе

подготовка.

физического воспитания. Классификация лёгкой атлетики.

ТЕОРИЯ

1. Совершенствование техники

Построение, рапорт, сообщение задач занятия. Бег на 800–

Оздоровительное и

бега по прямой и повороту.

1000 м, ОРУ, специальные упражнения: 6x30 м, бег по

прикладное значение

2. Воспитание общей

повороту с различной скоростью 4x50 м, бег при входе в

лёгкой атлетики. Одежда,

выносливости.

поворот и при выходе с поворота 4x50. Переменный бег

обувь, инвентарь и место

3. Повышение

6x200 м. Сообщение теоретических сведений 15 мин.

занятий, особенности

тренированности, развитие

Выполнение различных прыжковых упражнений, прыжки в

личной гигиены.

основных двигательных

аукстоническом режиме (высота 40–50 см), подъём толчком

ПРАКТИКА

качеств.

одной ноги на высоту 40–50 см, упражнения на развитие

Бег на длинные дистанции.

мышц брюшного пресса. Заключительный бег 3 мин.

35

1

2

3

ПРАКТИКА

1.

Совершенствование техники

Построение, рапорт, сообщение задач занятия. Бег 600 м,

Бег на короткие

бега по прямой.

равномерный бег 2x40 м, бег с ускорением 2x50 м,

дистанции.

2.

Совершенствование техники

выполнение команд "На старт!" и "Внимание!".

Прыжки в длину с места.

низкого старта и стартового

Самостоятельное выполнение команд и выход со старта без

разбега.

команды. Выполнение низкого старта под команду 5x10 м.

3.

Воспитание скоростно-

Старты по сигналу из различных положений 5x15–20 м (для

силовых качеств.

развития быстроты реакции). Выполнение прыжков с места

в яму, обращаем внимание на одновременное отталкивание

двумя ногами. Движение должно начинаться с таза, потом

бедро, голень, стопа. Выполнение многоскоков в яму

(двойные, тройные, пятерные прыжки в яму).

Заключительный бег 3 мин.

ПРАКТИКА

1.

Совершенствование техники

Построение, рапорт, сообщение задач занятия. Бег на 800 м,

Бег на короткие

бега.

ОРУ, специальные упражнения: 8–9х30 м, бег с ускорением

дистанции. Прыжки в

2.

Совершенствование техники

2х50м, выполнение команд с низкого старта без сигнала и

длину с места.

низкого старта и стартового

по любому сигналу. Совершенствование стартового разбега

разбега.

3x15–20 м на результат. Выполнение прыжков в яму с

3.

Развитие скоростно-силовых

места, "Ёлочкой", прыжки на результат. Выполнение

качеств.

многократных прыжков. Заключительный бег 5 мин.

ТЕОРИЯ

1.

Совершенствование бега в

Построение, рапорт, сообщение задач занятия. Сообщение

Основы правил

целом.

теоретических сведений. Бег на 1000 м, ОРУ, специальные

организации и проведения

2.

Повышение

упражнения 6x30. Ускорения 4x60 м. Участие в

соревнований.

тренированности, развитие

соревнованиях в беге на 2 км – женщины, 3 км – мужчины.

ПРАКТИКА

волевых качеств и

Заключительный бег в медленном темпе 800–1000 м.

Бег на длинные дистанции.

приобретение опыта участия в

соревнованиях. Сдача

контрольных нормативов.

36

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Совершенствование техники

Построение, рапорт, сообщение задач занятия. Сообщение

Прыжки в длину с места и

прыжка в длину способом

теоретических сведений – 10 мин. Бег на 800 м, ОРУ,

с разбега.

"согнув ноги".

специальные упражнения 5x30 м, ускорения 2x60 м.

ПРАКТИКА

2. Повышение

Прыжки в длину с места на результат. Участие в

Основы правил

тренированности, развитие

соревнованиях по прыжкам в длину с разбега.

организации и проведения

волевых качеств и

Заключительный бег 600 м.

соревнований.

приобретение опыта участия в

соревнованиях (контрольные

нормативы).

ТЕОРИЯ

1. Совершенствование техники

Построение, рапорт, сообщение задач занятия. Сообщение

Основы правил

бега.

теоретических сведений. Бег на 800 м, ОРУ, специальные

организации и проведения

2. Повышение

упражнения 5x30 м, ускорения 2x50 м. Участие в

соревнований.

тренированности, развитие

соревнованиях в беге на 100 м. Сдача контрольных

ПРАКТИКА

волевых качеств, приобретение

нормативов: подтягивание – мужчины, поднимание

Бег на короткие

опыта участия в соревнованиях.

туловища из положения лёжа – женщины. Заключительный

дистанции. Сдача

бег 600 м в медленном темпе.

контрольных нормативов

по ОФП.

Содержание

Номер занятия

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

ТЕОРИЯ

1.

Лыжный спорт в системе физического

+

воспитания

2.

Классификация видов лыжного спорта

+

3.

Оздоровительно-прикладное и оборонное

+

значение лыжного спорта

4.

Одежда, обувь, инвентарь, место занятий,

подготовка лыж к занятиям и соревнованиям,

+

+

подбор лыжных мазей и смазка лыж

5.

Особенности личной гигиены,

предупреждение переохлаждений, заболеваний,

+

+

+

+

обморожения и травм

6.

Организация самостоятельных занятий

+

+

ПРАКТИКА

1.

Строевые приёмы на лыжах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.

Способы лыжных ходов:

– попеременный двухшажный;

+

+

+

+

– одновременный бесшажный;

+

+

– одновременный двухшажный;

+

+

– комбинированный.

3.

Совершенствование техники передвижения на

+

+

+

+

+

+

+

+

лыжах

4.

Совершенствование техники:

– подъёмов;

+

+

+

+

+

+

– спусков;

+

+

+

+

+

+

– торможений и поворотов на лыжах.

+

+

+

+

+

+

5.

Специальные подготовительные упражнения:

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

– упражнения без лыж, имитирующие лыжные

хода попеременный двухшажный и

+

+

+

одновременные (без палок и с палками)

6.

Упражнения на лыжах бес палок и с палками:

– ступающий шаг;

+

+

+

– скользящий шаг.

+

+

+

7.

Тренировка

+

+

+

+

+

8.

Контрольные прохождения дистанций (в

условиях соревнований)

Мужчины – 5, 10 км

+

+

Женщины – 3, 5 км

+

+

Название темы

Задачи занятия

Краткое содержание занятия

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Лыжный спорт в

системе физического

воспитания.

2. Основы техники

передвижения на лыжах.

3. Особенности личной

гигиены, предупреждение

заболеваний,

обморожений и травм.

4. Инвентарь лыжника

гонщика. Лыжные мази и

их применение. Выбор

лыжного инвентаря.

1. Имитация техники

1. Совершенствование

Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятий. Ходьба,

лыжного хода.

техники имитации

бег к месту занятия. Имитация работы рук при попеременном духшажном

попеременного

ходе в основной стойке. Имитация работы рук при одновременных ходах из

двухшажного хода,

и.п. – законченный толчок с руками. Специализированная ходьба, шаговая,

одновременных

прыжковая и беговая имитация. Кросс по пересечённой местности с

одношажного и

имитацией лыжного хода на пологих подъёмах.

двухшажного ходов в

движении.

2. То же, но выполняется

вместе.

3. Воспитание общей и

специальной

выносливости.

39

1

2

3

1. Строевые приёмы с

1. Выполнение строевых

Выполнение команд: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!» с

лыжами и на лыжах.

приёмов с лыжами и на

лыжами и на лыжах. Передвижение скользящим шагом по учебному кругу

Скользящий шаг.

лыжах.

протяжённостью 150–250 м без палок, держа палки за середину.

2. Попеременный

2. Совершенствование

Передвижение коньковым ходом под уклон 2–30 и по равнине.

двухшажный ход.

техники скользящего

Передвижение на лыжах по дистанции в переменном темпе 5–10 км.

шага.

Основная часть

3. Воспитание

Скользящий шаг на разнопрофильном учебном кругу (без палок, держа

выносливости.

палки за середину, руки за спину). Передвижение коньковым ходом под

уклон, по равнине. Бесшажный ход под небольшой уклон с переменной

работой палками. Прохождение дистанции в переменном темпе.

Заключительная часть урока.

Одновременные хода.

1. Совершенствование

Основная часть

Подъёмы на лыжах в гору

техники одновременных

Скользящий на разнопрофильном кругу. Передвижение бесшажным ходом

ходов: бесшажного,

под уклон, по равнине. Прохождение отрезков 30–50 м и одновременным

одношажного и

бесшажным ходом при минимальном числе отталкиваний палками.

двухшажного.

Прохождение 50–200 м на скорость. Передвижение бесшажным ходом в

2. Совершенствование

различных условиях и в сочетании с другими одновременными ходами.

техники подъёмов в гору:

Совершенствование техники подъёмов на склонах различной крутизны,

полуёлочкой, ёлочкой,

выбирая наиболее рациональный способ подъёма. Прохождение дистанции

лесенкой, ступающим

в равномерном темпе.

шагом.

3. Воспитание общей

выносливости.

Переменная тренировка

1. Совершенствование

Дистанция 10–15 км в переменном темпе.

техники изученных

способов передвижения на

лыжах.

2. Развитие специальной

выносливости.

40

1

2

3

Контрольное занятие

1.

Оценка уровня

Объяснение порядка старта. Проведение жеребьёвки. Проведение

технической

соревнований по дистанции 3 и 5км. Подведение итогов соревнования.

подготовленности.

2.

Прохождение

дистанции 3 км –девушки,

5 км – юноши

3.

Развитие общей и

специальной физической

подготовленности.

1. Попеременный

1.

Совершенствование

Скользящий шаг с сохранением одноопорного скольжения, то же с учётом

двухшажный ход.

техники скользящего

числа шагов при прохождении отрезков 30–50 м. Коньковый ход под

2. Одновременные хода.

хода.

уклоном 2–30. Передвижение попеременным двухшажным ходом на

2.

Совершенствование

равнине и по пересечённой местности. Передвижение под уклон и по

техники попеременного

равнине скоростным вариантом одновременного одношажного хода с

двухшажного хода.

толчком левой и активным отталкиванием одноимённой рукой. То же, но с

3.

Воспитание

чередованием толчков правой и левой ногой и рукой. Чередование

выносливости.

скоростного варианта одновременного одношажного хода с отталкиванием

одной правой или левой рукой (3–5 циклов) и попеременно двухшажного

хода (3–5 циклов). Ход под уклон на равнине в пологий подъём с разной

скоростью, одновременным двухшажным ходом.

1. Спуски с гор на лыжах.

1.

Совершенствование

Скользящий шаг, спуски со склонов различной крутизны в различный

2. Повороты при спусках с

техники спусков с гор.

стойках. Спуск с принятием стойки торможения в начале, середине и конце

гор.

2.

Совершенствование

спуска. Многократное повторение способа торможения при постепенном

3. Способы торможения

техники поворотов и

усложнении условий. Повороты на склонах с различным рельефом

при спусках с гор.

торможений.

местности. Спуск в сочетании с сериями сопряжённых поворотов с

3.

Воспитание

прохождением 3–4 ворот. Повороты на склонах с усложнением рельефов.

выносливости.

Спуск с поворотом по заданию. Прохождение дистанции 3–5 км.