1.4.Анализ техники броска одной рукой от плеча в прыжке

Одним из эффективных способов атаки корзины со средней и дальней дистанции является бросок одной рукой от плеча. Большинство баскетболистов высокой квалификации пользуются именно этим приемом при выполнении штрафных бросков.

Техника выполнения этого броска состоит в сле­дующем.

В исходном положении для броска с места ноги располагаются на ширине плеч. Нога, одноимен­ная бросающей руке, выдвинута вперед на 10-15 см. Носок и колено ее развернуты точно в направ­лении корзины. В подготовительной фа­зе ноги слегка сгибаются, центр тяжести смещает­ся на передние части стоп. Мяч в это время крат­чайшим путем выносится поверх правого плеча. Одновременно с выносом мяча кисть правой руки вместе с мячом выполняет вращательное движение влево так, чтобы расположиться сзади-снизу под мячом, а левая поддерживает мяч сбоку. Мяч дол­жен полностью лечь на все фаланги пальцев. Локоть не должен быть чрезмерно опущен или при­поднят. Линия плеча приблизительно параллельна полу.

Основная фаза броска начинается с одновремен­ного разгибания ног и правой «бросающей» руки. Левая рука плавно отводится в сторону. Мяч мяг­ко перемещается вперед-вверх под углом 65-70°. Отрыв мяча от пальцев происходит, когда плечо, предплечье и кисть образуют почти прямую линию. После отрыва мяча от пальцев кисть по инерции сгибается до отказа (захлест кисти). Затем рука расслаблено опускается вниз и игрок принимает основную стойку[33].

При формировании техники броска одной рукой от плеча нужно не допускать таких ошибок, как потеря равновесия, несогласованность в работе верхних и нижних конечностей, неполное разгиба­ние руки в локтевом суставе, отсутствие захлеста кисти, отрыв ног от пола.

Самообучение броску одной рукой от плеча ре­комендуется проводить при помощи расчлененного метода. Весь двигательный акт расчленяется на фазы: подготовительную, основную и заключитель­ную. Движения всех звеньев туловища в каждой фазе изучаются самостоятельно, а затем соеди­няются в целое единое.

Каждый бросок в баскетболе строится на определенных принципах, которые в совокупности с правильной техникой того или иного броска выливаются в умение поражать корзину. Многие хорошие снайперы используют необычную технику бросков в корзину, но в любом их броске проявляются его основные принципы.

Цель. Независимо от того, целится игрок в переднюю или заднюю часть обруча или в щит, он концентрирует внимание на избранной точке мишени до, во время и после броска.

Плавное ритмичное движение. При броске все движения должны быть плавными и ритмичными. Резкие, поспешные, нервные движения не обеспечивают точности бросков.

«Мягкость» достигается плавными, ритмичными движениями при броске, придающими мячу легкое обратное вращение. Обратное вращение и поступательное дви­жение мяча вперед уравновешивают друг друга и заставляют мяч оставаться в области корзины в момент отскока, от обода кольца.

Сопровождение мяча — естественное продолжение броска, в то время как взгляд игрока все еще на­правлен на цель. Естественное сопровождение мяча гарантирует прохождение его по заранее намеченной траектории. Резкое же движение кистью при согнутой в локтевом суставе руке в момент выпуска мяча нарушит траекторию полета и вращение мяча, а это, в свою очередь, сделает бросок неточным.

Контроль за мячом кончиками пальцев. Мяч контролируется кончиками пальцев, а не ладонью. Пальцы благодаря чувствительным нервным окончаниям помогают игроку контролировать мяч и «ощущать» этот контроль.

Полет мяча. Логика помогает понять, что средняя траектория полета обеспечивает лучший процент попаданий. Бросок с высокой траекторией полета мяча дает далекий отскок и не будет «мягким». А бросок с низкой траекторией должен быть направлен очень точно, иначе мяч ударится о переднюю или заднюю часть обода корзины и отскочит в сторону.

Бросать мяч с высокой траекторией полета целесообразно лишь защитникам. Но и этот бросок должен быть достаточно надежным.

Естественное вращение. Мячи, направлен­ные в корзину, должны иметь естественное вращение. Хорошее сопровождение мяча придает ему небольшое обрат­ное вращение, которое поддерживает мяч в полете и способствует плавному отскоку. Исключение из этого правила могут составлять лишь броски, при которых используется щит. В этом случае необходимо придавать мячу такое вращение, чтобы он попал в корзину после отскока. Броски из-под корзины часто оказываются точными бла­годаря особому вращению, придаваемому мячу и завися­щему от замысла бросающего.

Использование корзины или щита. Как Правило, игроки бросают мяч прямо в корзину с расстоя­ния 2,5-3 м от нее. Броски сбоку, с лицевой линии выполняются так же, как из круга области штрафного броска. Броски с близкой дистанции обычно производятся с высоким отскоком от щита, после чего мяч попадает в корзину. Это относится к броску одной рукой сверху в движении, броску с поворотом и броску прямой рукой над головой (крюком).

Использование щита увеличивается при фронтальных и боковых бросках в прыжке с близкой дистанции. Мы ре­комендуем игрокам выполнять такие броски, так как защитник обычно ожидает броска без использования щита.

Подготовка к выполнению броска составляет основное содержание игры, а меткое попадание является ее главной целью. В настоящее время техника бросков очень многообразна. Во всех способах, как бы они не отличались друг от друг, результат зависит от сложных, строго согласованных движений всех частей тела, заканчивающихся заключительным усилием кисти. Все движения создают благоприятные условия для движения кисти.

Все действия баскетболистов на площадке, в конечном счете, сводятся к тому, чтобы один из них бросил мяч в корзину. И если этот бросок не точен, все предыдущие действия игроков команды - бег, прыжки, передачи, ловля мяча - идут впустую. Ясно также, что исход матча двух примерно равных по силе команд зависит от большей точности попаданий одной из них в корзину другой, главным образом, координацией всех движений игрока, производящего этот бросок. Причем, заключительный момент броска требует особо тонкой работы кисти и пальцев. Короче говоря, движения всех частей тела при броске должно быть абсолютно согласованным (Матвеев Л. П.,1991).

Точность броска зависит еще от ряда причин: От способа броска, который, в свою очередь, обусловлен степенью сопротивления противника и конкретной обстановкой на площадке. Например, ели защитник находится непосредственной близости, то целесообразно бросать мяч в прыжке. Или, наоборот, если на пути никого нет, следует подвести мяч поближе к щиту и лишь, затем совершить бросок.

О технике выполнения броска: бросая мяч в корзину, нельзя заваливаться в сторону (туловище должно устремляться по направлению полета мяча). Нельзя при броске широко разводить локти.

От траектории полета мяча. Слишком высокая траектория увеличивает путь мяча до кольца, т.е. уменьшает возможность попадания. Наоборот, слишком низкая траектория вынуждает бросать мяч с большей скоростью, что также отрицательно сказывается на точности.

Готовясь к броску, игрок должен оценить ситуацию на площадке возможную интенсивность и способ противодействия опекающего его защитника, реальные пути выхода для борьбы за отскок и др. Наметив программу действий и приняв решение игрок должен психологически настроиться на бросок таким образом, чтобы никакие помехи уже не повлияли на уверенность и устойчивость движений. В заключительный момент броска нужно расслабиться.

Техника выполнения броска одной рукой от плеча с места. Используется бросок со средних и дальних позиций. Бросок выполняется с наименьшими колебаниями туловища по вертикали. Вперед на полшага выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч выносится из основной позиции в положении перед лицом. Рука, выполняющая бросок контролирует мяч сзади. Пальцы широко расставлены и поправлены вверх, тыльная сторона кисти обращена к лицу, левая рука поддерживает мяч снизу и убирается от мяча перед его выпуском из правой руки. Взгляд направлен на цель.

При выпускании мяча игрок последовательно разгибает звенья тела: колено, бедро, плечо, локоть, кисть разогнута до момента полного выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет захлестывающее движение и слегка разворачивается наружу, мяч должен уйти с кончиков пальцев. После выпуска мяча игрок последовательно разгибает кисть, опускает локоть и плечо вниз.

Поскольку технические закономерности работы звеньев бросающей руки одинаковы для всех видов броска одной рукой, молодые игроки должны начинать с самых легких. Бросок с места на один счет, с локтем, поднятым на одну четверть, самый легкий для выполнения. Невысокое положение локтя при этом броске и выполнение броскового движения вместе с легким подскоком облегчают координацию движений.

Общие ошибки при бросках в корзину.

1. Неумение сосредоточить внимание на цели.

2. Слишком сильное вращение мяча.

3. Плохое равновесия тела.

4. Поспешность при выполнении броска.

5. Разведение локтей при выполнении броска.

6. Отсутствие сопровождения мяча.

7. Броски со слишком низкой или слишком высокой траекторией.

8. Держание мяча на ладони во время броска .

Проанализировав литературных источников мы пришли к выводу, игрок должен:

-Знать, когда и как бросать мяч по корзине, когда следует произвести бросок, а когда лучше передать мяч партнеру, находящемуся в более удобной позиции для броска.

-Уметь расслабляться при броске, совершенствовать это умение.

-Быть уверенным в своих силах, Воспитать в себе чувство способности реализовать каждый бросок.

-Сосредотачивать внимание на цели. При бросках с близкой дистанции рекомендуется целиться в щит.

-Быть в равновесии и сохранить основную стойку.

-Сопровождать каждый бросок и немедленно занимать исходное положение для добивания мяча или быстрого возвращения в защиту.

-Контролировать вращения мяча. Придавать мячу минимум вращения, и только тогда, когда это необходимо. Чтобы придать мячу небольшое обратное вращение, нужно выполнить мягкое и плавное движение кистью.

-Быстро выполнять бросок и определять направления броска.

Результативность игровых действий в баскетболе напрямую зависит от эффективности выполняемых во время игры бросков. Бросок в прыжке является одним из самых популярных и зрелищных у игроков разной квалификации. Однако точность бросков во время игры часто имеет невысокие показатели, не смотря на то, что тренеры уделяют большое внимание работе над точностью попаданий в кольцо. В связи с этим существует необходимость в разработке методики, позволяющей корректировать учебно-тренировочный процесс, направленный на совершенствование бросков в прыжке.

В теории и практике баскетбола существуют разнообразные методики и подходы, позволяющие повысить результативность бросков, но большинство тренеров и специалистов по баскетболу отдают предпочтение лишь многократным повторениям упражнений по его выполнению. Отсюда - необходимость проведения исследования.