8. Средства физического воспитания.

Для достижения цели ФВ применяются группы средств: 1. физические упражнения (содержание и форма); 2. оз­доровительные силы природы (солнце, воздух, вода); 3. гигиенические факторы (режим, питание, обществен­ная и личная гигиена. Физические упражнения – это основные специфические средства. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы – вспомогательные.

1.Физические упражнения – это двигательные действия, которые направлены на реализацию задач ФВ, сфор­мированы и организованны по его закономерностям. Содержание ФУ – это совокупность физиологических, психологических и биохимических процессов, которые происходят в организме человека при их выполнении. Содержание ФУ обуславливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение: выполнение ФУ отражается на улучшении показателей здоровья и оказывают лечебный эффект. Можно изменить формы телосложения; массу мышечных мышц можно увеличить и уменьшить; воспитание физических качеств человека.

Образовательная роль: через ФУ познаются законы движения в окружающей среде и своего тела и его частей, овладеть новыми двигательными умениями и навы­ками. Чем больше двигательных умений знает человек, тем легче приспосабливается к окружающей среде.

Влияние на личность: вырабатывается смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность. В коллективе проводятся и поэтому действия одного иногда зависят от другого. Подчинение личности под общую стратегию действий. Учитель должен подбирать ФУ для коллектива.

Форма ФУ – это определённая упорядоченность и согласованность процессов и содержания ФУ.

Техника ФУ – это способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача ре­шается целесообразно с большой эффективностью.

ФУ выделяют три фазы: подготовительную, основную и за­ключительную.

1. Предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия;

2. Состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия;

3. Завершает дейст­вие.

Эффект ФУ зависит от биомеханических характеристик:

1. пространственные (положение тела и его час­тей, направление и т.д.);

2. временные (длительность движений и темп);

3. пространственно-временные (ско­рость и ускорение);

4.динамические (взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движения; внут­ренние: тяга мышц, реактивные силы; внешние: сила реакций опоры, сила тяжести и т.д.).

Классификация ФУ: классифицировать ФУ- это логически представлять их как некоторую совокупность групп по определённым признакам.

1. КФУ по признаку исторически сложившихся систем ФВ: 4 типичные группы: гимнастика, игры, спорт, туризм.

2. КФУ по их анатомическому признаку: все ФУ группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д.

3. КФУ по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств.

4. КФУ по признаку био­механической структуры движений.

5. КФУ по признаку физиологических зон мощности.

6. КФУ по признаку спортивной специальности: соревновательные, специально подготовленные, общеподготовительные.

2. Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся. Изменение метеоро­логических условий вызывают определённые биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

Эти силы природы используются по двум на­правлениям:

1. как сопутствующие факторы, которые создают благоприятные условия, в которых осуществляется процесс ФВ. На свежем воздухе активизируется биологические процессы, повышают общую работоспособность, замедляют утомление.

2. как самостоятельные средства оздоровления и закаливания орга­низма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры). При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления. Главное требование к использованию оздоро­вительных сил природы – системное и комплексное применение их в сочетании с ФУ.

3. Гигиенические факторы: личная и общественная гигиена, соблюдение режима дня, питания, сна, двигатель­ной активности. Несоблюдение – это отрицательный эффект занятий.