- •1. Основы обучения движениям.
- •2. Методы и принципы физического воспитания.
- •3. Формы и виды физических занятий.
- •4. Структура физкультурных и спортивных занятий.
- •5. Спортивная подготовка, ее цель и задачи
- •Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
- •1. Специальная физическая подготовка, ее цели и задачи.
- •2. Квалификации физических упражнений
- •3. Зоны интенсивности физических упражнений
- •4. Методы определения нормального веса
- •5. Возможность коррекции физического развития и телосложения.
4. Структура физкультурных и спортивных занятий.
Физкультурные занятия можно проводить индивидуальным или групповым методом, при этом групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная.
Заниматься рекомендуется 3-6 раз в неделю по 1-1,5 часа. Лучшим временем для тренировочных занятий является вторая половина дня, и не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи, и не позднее, чем за 1 час до ночного сна.
Каждое тренировочное занятие должно состоять из трех частей.
Подготовительная часть (разминка) делиться на общую разминку и специальную.
Общая разминка присуща всем видам спорта и состоит из: ходьбы 2-3 мин, разминочного бега 5-10 мин и обще-разогревающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Комплекс обще-разогревающих упражнений рекомендуется проводить, начиная с упражнений для рук, затем для туловища, и заканчивать упражнениями для ног.
Специальная разминка служит для подготовки организма к основной части занятия. Необходимо подготовить те или иные мышечные группы, костно-связочный аппарат, нервно-кординационную и психологическую системы организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитационные, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.
В основной части занятия изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств.
При выполнении упражнений в основной части занятия необходимо придерживаться следующей, наиболее целесообразной последовательности: сразу же после разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения для развития силы и в конце основной части занятия – упражнения для развития выносливости.
В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин) переходящий в ходьбу (2-6 мин), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые способствуют постепенному снижению тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.
При тренировочных занятиях продолжительностью 60 мин (90 мин) можно ориентироваться на следующее распределение времени по частям занятий:
Части занятия |
Продолжительность занятия 60 мин |
Продолжительность занятия 90 мин |
Подготовительная |
15-20 мин. |
20-25 мин. |
Основная |
30- 35 мин. |
45-50 мин. |
Заключительная |
10-15 мин. |
10-15 мин. |
5. Спортивная подготовка, ее цель и задачи
Цель физической культуры – укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и работоспособности, воспитание гармонично развитого человека.
Систематические занятия физической культурой и спортом расширяют границы функциональных возможностей организма человека.
Физические качества, развиваемые с помощью физической (спортивной) тренировки, имеют свойство переноса на все виды деятельности человека на производстве и в быту, и проявляются в повышении эффективности умственной и физической работы.
Цель спортивной тренировки – достижение высоких спортивных результатов.
Спортивная подготовка сложный и многосторонний педагогический процесс, включающий:
-спортивную тренировку;
-спортивные соревнования;
-общий режим жизни, специальное питание, средства отдыха и восстановления и т.д.
Основными видами спортивной подготовки являются:
-физическая подготовка;
-техническая подготовка;
-тактическая подготовка;
-морально-волевая подготовка;
-теоретическая подготовка.
Физическую подготовку принято подразделять на:
-общую физическую подготовку (ОФП);
-специальную физическую подготовку (СФП).
Соотношение ОФП и СФП в процессе спортивной тренировки непостоянно, и меняется по мере роста спортивного мастерства в сторону увеличения доли СФП.
Техническая подготовка направлена на изучение и совершенствование техники движений, свойственных данному виду спорта.
В процессе ОФП спортсмен пополняет фонд двигательных навыков и умений, необходимых ему в жизни и в спортивной деятельности.
В ходе СФП спортсмен овладевает рациональной техникой избранного вида спорта, расширяет и углубляет свою спортивную специализацию, доводит до совершенства необходимые навыки и умения.
Тактическая подготовка вооружает спортсмена способами и формами ведения борьбы в процессе соревнований. В содержание программы тактической подготовки входит обучение спортсмена поведение во время соревнований, преодоление возможных трудностей и использование возникающих ситуаций.
Морально-волевая подготовка - направлена на воспитание у занимающихся нравственных черт и волевых качеств.
Воля – это сознательная активность спортсмена, направленная на преодоление трудностей, на достижение поставленной цели. Воля воспитывается в процессе преодоления трудностей, возникших во время тренировок и соревнований: страха перед трудным элементом, болезненных ощущений или неблагоприятных условий внешней среды (жара, холод, высокая влажность и др.), соблюдение установленного режима дня, подчинение правилам спортивных соревнований, выполнение дисциплинарных требований на учебно-тренировочных занятиях и т.д. Волевые усилия всегда носят осознанный характер.
Теоретическая подготовка спортсмена вооружает его специальными знаниями, имеющими отношение к спортивной деятельности. Она включает знания по истории, теории и методике спорта вообще и данного вида в частности, физиологии и психологии, гигиене и биомеханике физических упражнений, врачебному контролю, правилам организации и судейства спортивных соревнований. Теоретическая подготовка осуществляется непосредственно на учебно-тренировочных занятиях, но может проводиться также в виде лекций, бесед, самостоятельного изучения соответствующей литературы и других источников.