- •Пояснительная записка
- •Цель и задачи программы
- •Условия реализации программы
- •Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%) Направленность программы
- •Ожидаемые результаты
- •Способы проверки ожидаемых результатов
- •1.Учебно-тематическое планирование
- •1.1.Учебный план подготовки на 52 недели учебно-тренировочных занятий (в часах)
- •1.2. Теоретический план многолетней подготовки
- •1.3. Контрольно-переводные нормативы по офп и сфп для гнп 2-3-го года обучения
- •Контрольно-переводные нормативы по офп и сфп
- •Контрольно-переводные нормативы по офп и сфп для утг 3-5-го года обучения
- •Контрольно-переводные нормативы по офп и сфп для гсс 1-3-го года обучения
- •2. Содержание программы
- •2.1. Программный материал занятий
- •Теоретическая подготовка
- •Специально-подготовительные упражнения
- •Технико-тактическая подготовка
- •6 «Кю» (белый пояс)
- •5 «Кю» (желтый пояс)
- •4 «Кю» (оранжевый пояс)
- •3 «Кю» (зеленый пояс)
- •2 «Кю» (синий пояс)
- •Психологическая подготовка
- •Интегральная подготовка
- •Воспитательная работа
- •Инструкторская и судейская практика
- •Восстановительные средства и мероприятия
- •Материально-технические условия
- •Список используемой литературы
1.2. Теоретический план многолетней подготовки
1.3. Контрольно-переводные нормативы по офп и сфп для гнп 2-3-го года обучения
Весовые категории и оценка в баллах
|
||||||||||||||||
№ п/п |
Контрольные упражнения и единицы измерения |
29-47 кг |
53-66 кг |
Свыше 73 кг |
||||||||||||
1. |
Бег на 30 м |
5,4 |
5,3 |
5,2 |
5,1 |
5,0 |
5,4 |
5,3 |
5,2 |
5,1 |
5,0 |
5,8 |
5,7 |
5,6 |
5,5 |
5,4 |
2. |
Бег на 60 м |
9,6 |
9,4 |
9,2 |
9,0 |
8,8 |
9,6 |
9,4 |
9,2 |
9,0 |
8,8 |
9,8 |
9,6 |
9,4 |
9,2 |
9,0 |
3.
|
Подтягивание на перекладине (кол-во раз) |
4 |
6 |
8 |
10 |
12 |
4 |
6 |
8 |
10 |
12 |
2 |
4 |
6 |
8 |
10 |
5.
|
Сгибание рук в упоре лежа |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
15 |
20 |
25 |
30 |
35 |
5.
|
Сгибание туловища лежа на спине (кол-во раз) |
12 |
15 |
18 |
21 |
24 |
12 |
15 |
18 |
21 |
24 |
8 |
10 |
12 |
14 |
16 |
6.
|
Прыжок в длину с места (см) |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
7.
|
Прыжок в высоту с места (см) |
42 |
44 |
46 |
48 |
50 |
42 |
44 |
46 |
48 |
50 |
40 |
42 |
44 |
46 |
48 |
8.
|
Тройной прыжок с места (м) |
4,8 |
5,0 |
5,2 |
5,4 |
5,6 |
4,8 |
5,0 |
5,2 |
5,4 |
5,6 |
5,0 |
5,2 |
5,4 |
5,6 |
5,8 |
9.
|
Подтягивание на перекладине за 20 с (кол-во раз) |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
10.
|
Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол-во раз) |
12 |
15 |
18 |
21 |
24 |
12 |
15 |
18 |
21 |
24 |
10 |
12 |
14 |
16 |
18 |
11.
|
Сгибание туловища лежа на спине за 20 с (кол-во раз) |
9 |
11 |
13 |
15 |
17 |
9 |
11 |
13 |
15 |
17 |
4 |
6 |
8 |
10 |
12 |
12.
|
Челночный бег 3x10 с хода (с) |
7,5 |
7,4 |
7,3 |
7,2 |
7,1 |
7,6 |
7,5 |
7,4 |
7,3 |
7,2 |
7,8 |
7,7 |
7,6 |
7,5 |
7,4 |
13.
|
10 кувырков вперед (с) |
18,8 |
18,4 |
18,0 |
17,6 |
17,2 |
18,8 |
18,4 |
18,0 |
17,6 |
17,2 |
18,8 |
18,4 |
18,0 |
17,6 |
17,2 |